Un guacamole básico puede consistir en solo tres ingredientes. Por supuesto, el ingrediente principal del que ninguna guacua sería una guacamoleja es el aguacate cremoso y soñador que contiene proteínas y grasas buenas que ayudan a perder peso rápidamente, eliminan el hambre y disminuyen la grasa abdominal. Los siguientes dos artículos? Un chorrito de zumo de lima y una pizca de sal. Pero por más sencillo que sea ese combo, ¿quién quiere simplemente comer una guacabola básica cuando hay tantas recetas deliciosas con sabores aún más atrevidos y más nutrientes que mejoran la salud?
Dado que el guacamole generalmente se combina con chips de tortilla bañados en sal y aceite cargados con sodio y grasa, este bocadillo saludable puede convertirse en una pesadilla para perder peso rápidamente (especialmente cuando terminas comiendo una bolsa entera). En su lugar, disfrute estos guacamoles con palitos de verduras como el apio, las zanahorias, el pepino, la jícama y los pimientos. ¡Feliz inmersión!
GUACAMOOL SALUDABLE DE YOGUR GRIEGO
Sirve: 2
Nutrición: 108 calorías, 9 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 17 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 1 g de azúcares, 4 g de proteína
La adición de yogur griego hace que este guacamole sea más suave y cremoso. Además, ayuda a promover la buena salud intestinal con probióticos que matan las bacterias malas. ¡Es fácil de hacer y cargado con algunos sabores bastante audaces!
Obtén la receta del Chef Savvy.
GUACAMOLEA CON PEAS CONGELADAS
Porciones: 6
Nutrición: 91 calorías, 5 g de grasa, 10 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 3 g de azúcares, 2 g de proteína
¡No te asustes por los guisantes en tu amado guacamole! Esta receta reduce las calorías y la grasa al echar los guisantes congelados en la mezcla en lugar de más aguacate sin cambiar su delicioso sabor. Es solo una versión más liviana de tu guacra clásica que incluso mantiene el mismo color verde intenso que estás buscando. Si te gustan las porciones del lado más grande, ¡esta receta es definitivamente para ti!
Obtenga la receta de comer comida para pájaros.
GUACAMOLE HUMMUS
Porciones: 4
Nutrición: 208 calorías, 13 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 327 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 1 g de azúcares, 7 g de proteína
Después de ver este matrimonio de humus guacamole hecho en el cielo, ¡el guacahummus es nuestra nueva cosa favorita! La combinación de dos de las mejores salsas (no solo para el sabor, sino también para la salud) hace que sea una merienda poderosa. Este guac es un poco más alto en calorías debido a la adición de garbanzos, pero también está lleno de buenos. Las grasas para ti que combatirán el hambre junto con algunas proteínas increíbles para desarrollar los músculos. Para obtener más lugares para agregar garbanzos, echa un vistazo a 20 maneras asombrosas y sorprendentes de comer garbanzos.
Obtén la receta de Gimme Some Oven.
Guacamole picante
Porciones: 6
Nutrición: 107 calorías, 9 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 157 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2 g de azúcares, 2 g de proteína
La adición de especias al guacamole no solo aumenta el sabor, sino que también aumenta su metabolismo. Las salsas como la Sriracha (que está hecha de chiles) y los jalapeños contienen capsasin, un ingrediente activo que le da a los pimientos su sabor a fuego y una sensación de ardor. Se ha demostrado que la capsaicina desempeña un papel vital para ayudar a ayudar a perder peso.
Obtén la receta de My Baking Addiction.
Guacamole de frutas
Porciones: 6
Nutrición: 94 calorías, 6 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 6 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcares, 1 g de proteína (calculada sin chips)
¡Perfecto para un día de verano, este guacamole refrescante y dulce está garantizado para complacer a tu paladar! El uso de ingredientes ricos en vitmin, como el aguacate, la piña, el plátano y el mango (que se encuentran en nuestra lista de las mejores frutas para los batidos para perder peso), además del jugo de una naranja, le da un toque fuerte al guac 'promedio.
Obtenga la receta de Cafe Johnsonia.
DIP DE GUACAMO HOMBRE DE POMEGRA HOGAR
Porciones: 4
Nutrición: 112 calorías, 9 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 5 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 4 g de azúcares, 2 g de proteína
Las semillas de granada son una gran adición al guacamole si buscas un toque de sabor con un poco de crujido. ¡Estas divertidas y pequeñas semillas de frutas son densas en antioxidantes que reparan las células y ayudan a quemar grasa! ¡Una sola granada puede proporcionar 30 mg de vitamina C, que puede ayudar a mantener su piel brillante!
Obtén la receta de Just A Taste.
BACON COTIJA
Porciones: 9
Nutrición: 159 calorías, 13 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 280 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcares, 5 g de proteína
Poner tocino y queso en cualquier cosa puede hacer que sea bastante espectacular en sabores, ¡y este guacamole no es diferente! El tocino crujiente y la cotija cremosa se combinan perfectamente con el aguacate suave para hacer un baño que es para morirse.
Obtén la receta de What's Gaby Cooking.
CHUNKY GUACAMOLE
Porciones: 6
Nutrición: 140 calorías, 11 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 195 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 4 g de azúcar, 2 g de proteína
El guacamole grueso o suave es una preferencia personal con la que nadie debería meterse. Si prefieres ver todos los deliciosos ingredientes que van en una guacamole en lugar de mezclarlos en una papilla grande, entonces elige esta receta que crea un tazón que complace los ojos.
Obtén la receta de Gimme Some Oven.
Guacamole a la parrilla
Porciones: 4
Nutrición: 134 calorías, 11 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 80 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 1 g de azúcares, 2 g de proteína
Asar a la parrilla aguacates pre-guacamole ... mente, soplado. Este simple paso lleva al clásico guac a un nivel completamente nuevo. Algunos sabores bastante impresionantes provienen de asar un aguacate, que hace que este chapuzón sea mucho mejor. Use esto para sofocar sus tacos, cargar su tostada y rematar sus sabrosos platos de desayuno. ¡Para otras formas de incluir el aguacate en su dieta, pruebe estas 30 mejores recetas de aguacate en Instagram!
Obtén la receta de Garden Betty.
DULCE GUACAMOLE A LA PARRILLA DE MAÍZ
Porciones: 6
Nutrición: 129 calorías, 10 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 68 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcares, 3 g de proteína
¡Agregar un ingrediente simple como el maíz puede hacer toda la diferencia en un guacamole! Este elemento esencial de barbacoa de verano introduce un toque dulce al baño y también puede proporcionar beneficios antioxidantes.
Obtén la receta de Damn Delicious.
GUACAMO DE HABA NEGRA
Porciones: 6
Nutrición: 144 calorías, 8 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 293 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 3 g de azúcares, 4 g de proteína
Los frijoles son otra gran fuente de proteínas, grasas saludables y fibra que se combinan perfectamente con los aguacates para hacer un guacamole rico y suave. Esta receta requiere yogur griego y frijoles negros, ¡pero los frijoles blancos y rojos también funcionan!
Obtén la receta de The Lean Green Bean.
CAMARAS DE AVOCADO SALSA
Porciones: 6
Nutrición: 194 calorías, 8 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 181 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 5 g de azúcares, 17 g de proteína
Agregar camarones al guacamole es un genio puro. Sube la ingesta de proteínas y puede ser el almuerzo perfecto. El camarón es un pescado bajo en grasa y bajo en calorías que es rico en yodo. Esta receta no requiere sal, aceite o grasa agregada, por lo que es un regalo especial que puede disfrutar con frecuencia sin preocuparse por la culpa posterior.
Obtén la receta de la cocina de Natasha.
Postre guacamole
Porciones: 6
Nutrición: 115 calorías, 8 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 6 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 6 g de azúcares, 2 g de proteína
Este guacamole tipo postre dulce utiliza frutas en lugar de los ingredientes promedio, intercambiando tomates y cebollas con fresas, mango y "chips" de jícama. También requiere un toque de jarabe de arce para obtener un sabor más azucarado sin agregar azúcar refinada. El jarabe de arce que contiene vitamina B2 ha demostrado ayudar a vencer a las bacterias dañinas.
Obtenga la receta de Eat With Your Means.
DIP DE AGUACER LUCES
Porciones: 10
Nutrición: 116 calorías, 9 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 45 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2 g de azúcares, 2 g de proteína
El ingrediente secreto de esta salsa es la coliflor todopoderosa. Este vegetal bajo en calorías y bajo en grasa ha estado apareciendo en algunos de nuestros antiguos favoritos, desde pizza hasta pudín y por una buena razón. Agrega toda la riqueza a un guacamole sin agregar a los conteos de grasas y calorías. ¡Para más formas de usar la coliflor, revisa 17 ideas geniales para cocinar con coliflor!
Obtén la receta de La Fugi Mama.
GUACAMOLE ITALIANO
Porciones: 6
Nutrición: 110 calorías, 8 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 120 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 0 g de azúcares, 3 g de proteína
Esta receta solo requiere cuatro ingredientes básicos que combinan perfectamente la cultura italiana y latinoamericana para hacer una deliciosa fusión de guacamole. Los sabores están fuera de la tabla con una combinación de pesto y aguacate que son muy agradables.
Obtén la receta de Food Done Light.
FAJITA GUACAMOLE
Porciones: 6
Nutrición: 157 calorías, 13 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 254 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 1 g de azúcares, 2 g de proteína
¿Por qué cubrir tu fajita con guacamole cuando puedes hacer un guacamole que sabe a fajitas? Está lleno de pimientos, cebollas, abundante jugo de limón y queso fresco, lo que hace que esto sea lo suficientemente bueno como para comerlo con una cuchara.
Obtén la receta de She Likes Food.
GUACAMOLE DE CANGREJO
Porciones: 6
Nutrición: 96 calorías, 6 g de grasa, 144 mg de sodio, 4.5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcares, 6 g de proteína
El cangrejo es una proteína magra que puede agregar algo de esperma real a casi cualquier plato. Tiene una textura suave y delicada que se adapta bien a una receta de guacamole. Su sabor dulce agrega un poco de estilo y un gran bocado.
Obtén la receta de Skinny Taste.
GUACAMO GRIEGO
Porciones: 4
Nutrición: 146 calorías, 13 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 126 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 1 g de azúcares, 2 g de proteína
Este guac se ha vuelto griego usando ingredientes mediterráneos en lugar del combo clásico. Los sabores intensos provienen del uso de limón, tomates frescos y secados al sol, aceitunas kalamata, orégano y perejil, y se mezclan con aguacate para crear un guacamole sabroso con un perfil completamente nuevo.
Obtén la receta de Minimalist Baker.
GUACAMOLE CON PISTACHO
Porciones: 6
Nutrición: 169 calorías, 15 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 94 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 2 g de azúcares, 5 g de proteína
Los pistachos son el ingrediente sano perfecto para agregar a la guacamaya. Son una fuente abundante de proteínas, grasas y minerales que nos proporcionan energía y antioxidantes. La investigación ha demostrado que las dietas con pistachos pueden ayudar a reducir el colesterol malo y aumentar el bien. ¡Es un truco simple para aumentar esos nutrientes en tu baño!
Obtén la receta de Healthy Green Kitchen.
GUACAMO DE CAJA DE CAJA
Porciones: 4
Nutrición: 204 calorías, 17 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 24 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 1 g de azúcares, 2 g de proteína (calculada utilizando solo el guacamole)
Mezclar un pequeño puñado de anacardos en un guacamole puede hacer toda la diferencia en la textura. Los anacardos tienen un crujiente suave y mantecoso y proporcionan grasas monoinsaturadas saludables para el corazón similares a las que se encuentran en el aceite de oliva.
Obtenga la receta de Fit Eat Repeat.
