No hay nada como despertarse un domingo por la mañana después de una semana larga y agotadora y preparar un lote de panqueques esponjosos. Es un placer comenzar con uno de esos días sin alarma, listos para relajarse.

Si bien los panqueques no son necesariamente el mejor desayuno en su menú de comidas limpias, deberían ser una comida engañosa con un riesgo relativamente bajo. Pero después de analizar algunos de los clásicos de la tienda de comestibles y las mezclas de dietas especiales para los Desayunos Zero Belly, ciertas marcas se apoderan del pastel (pan) por ser bombas estomacales. No quieres que tus sueños de pérdida de peso se conviertan en una pesadilla antes de que termine la mañana, ¿verdad?

Para determinar lo que deberíamos y no deberíamos perforar con nuestras horquillas, examinamos los ingredientes nutricionales de una montaña de mezclas para panqueques. Luego los dividimos en dos categorías: tradicional y especial, y clasificamos 10 en cada categoría, de mejor a peor. En general, si elige una mezcla para panqueques, elija una de las "mejores" mezclas especiales sobre las clásicas; Por lo general, son una forma mucho más fácil de evitar cualquier procesamiento extremo y tienden a tener más nutrientes como proteínas y fibra.

Ahora vea cómo las marcas se apilan, ¡y elija sabiamente antes de su próxima pila corta! Para obtener más información sobre cómo debe modificar sus mañanas para obtener un mejor cuerpo, ¡descubra los 37 peores hábitos de desayuno para su cintura!

MEZCLAS TRADICIONALES: DE LO MEJOR A LO PEOR

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COMEDOR DE PIEDRA DE PIEDRA PISCINA Y MEZCLAS DE GAMA

Nutrición: ⅓ taza de mezcla seca (50 gramos), 170 calorías, 1 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 500 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcares, 4 g de proteína

Con solo un gramo de azúcar por porción, esta mezcla para panqueques es una que puede disfrutar por ese sabor hecho de cero. A diferencia de la mayoría de las otras mezclas para panqueques, esta contiene menos de dos por ciento de azúcar, sal y saborizantes artificiales, e incluye una harina de cebada malteada para darle un toque de fibra y una textura extra suave. Hablando de fibra, ¿sabes que hay 30 alimentos con más fibra que una manzana?

LLAVE DE FLECHA MILLS NATURAL BUTTERMILK PANCAKE Y WFFLE MIX

Nutrición: ¼ taza de mezcla seca (40 gramos), 140 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 4 g de azúcares, 6 g de proteína

La harina de trigo de grano entero orgánico es el primer ingrediente listado, lo cual es una buena señal para su salud. También es bajo en calorías y contiene 6 gramos de proteína por ¼ de taza por porción. Por lo tanto, cuando se trata de elegir una mezcla para panqueques, este puede ser un producto de uso habitual.

MEZCLADO PANCAKE DE PROTEÍNAS DE BUTTERMILK FLAPJACKED

Nutrición: 1/2 taza de mezcla seca (53 gramos), 200 calorías, 3.5 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 350 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 6 g de azúcar, 20 g de proteína

En lugar de harina blanca carente de nutrientes, la mezcla para panqueques de FlapJacked se hace con harina de avena integral, un grano que contiene fibra nutritiva para el vientre y micronutrientes energizantes. Incluso mejor que las mezclas tradicionales, esta mezcla viene con 20 gramos de proteína de construcción muscular por raciones de proteína de suero de leche y proteína de arveja.

KING ARTHUR FLOUR BIENESTAR ESENCIAL NUBE 9 PANCAKE MIX

Nutrición: ½ taza de mezcla seca (56 gramos), 200 calorías, 1.5 g de grasa (0 g saturada), 320 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcares, 6 g de proteína

Esta mezcla evita la decoloración de la harina y evita los colores, sabores, conservantes y jarabe de maíz artificiales. En cambio, la avena integral y la harina de trigo integral conforman esta mezcla para obtener un panqueque sano y esponjoso. ¿Tienes hambre todavía?

BISQUICK ORIGINAL PANCAKE Y MAKING MIX

Nutrición: ⅓ taza de mezcla seca (40 gramos), 150 calorías, 3 g de grasa (.5 g saturada), 380 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2 g de azúcar, 3 g de proteína

Esta mezcla puede tener menos azúcar, pero utiliza aceites hidrogenados para prolongar la vida útil del producto y ahorrar costos. Si bien esto podría ahorrarle a la compañía unos cuantos dólares, se introduce en las grasas trans que pondrán en riesgo la salud de su corazón al aumentar sus niveles de colesterol LDL (malo). En nuestra opinión, el gasto de un dólar extra o más para una buena salud vale la pena; Salta este y el siguiente ...

MEZCLA DE PANCAKE ORIGINAL JACK HUNGRY

Nutrición: ½ taza de mezcla seca (47 gramos), 160 calorías, 1 g de grasa (0 grasa saturada), 530 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 5 g de azúcares, 4 g de proteína

Para obtener una harina de apariencia blanca perfectamente pura, toneladas de marcas utilizan un proceso de blanqueo para eliminar el amarillo. Este proceso involucra químicos agresivos que destruyen los nutrientes y luego los "enriquece" en la mezcla. Esto no mejora la nutrición de la mezcla; en cambio, le quita proteínas y fibras vitales por menos calorías a cambio.

KRUSTEAZ LIGHT Y FLUFFY BUTTERMILK COMPLETE PANCAKE MIX

Nutrición: 57 gramos de mezcla seca, 210 calorías, 2 g de grasa (.5 g saturada), 560 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 6 g de azúcares, 6 g de proteína

Harinas blanqueadas enriquecidas, azúcar, dextrosa y aceites de soya parcialmente hidrogenados son solo algunas de las palabras de salud y sin palabras de esta lista de ingredientes. Sáltate este desayuno procesado y encuentra una mezcla que mejora tanto tu salud como tu apetito. Si aún no está seguro de cuál es el problema con los alimentos procesados, averigüe qué sucede cuando deja de comer alimentos procesados; ¡Va a sorprenderte por completo!

COCINA DE PIEDRA BUTTERMILK PANCAKE Y WAFFLE MIX

Nutrición: ⅓ taza de mezcla seca (40 gramos), 130 calorías, 0, 5 g de grasa (0 g saturada), 670 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 5 g de azúcares, 3 g de proteína

Esta mezcla puede tener menos ingredientes y omitir el proceso de decoloración, pero aún es muy alta en azúcar, sodio y carbohidratos. Terminarás con una pila que sobrecargará tu mañana en lugar de hacer que te sientas ligero y libre.

AUNT JEMIMA BUTTERMILK COMPLETA PANCAKE Y WAFFLE MIX

Nutrición: ⅓ taza de mezcla seca (45 gramos) 150 calorías, 1.5 g de grasa (.5 g saturada), 450 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 6 g de azúcar, 5 g de proteína

La tía Jemima es la cara de los panqueques. Pero mientras que su cara puede ser familiar, estos ingredientes son todo menos! Cuantos más ingredientes vea en una caja, peor será, y es una gran bandera roja cuando hay más palabras misteriosas en la lista de las que puede pronunciar.

AUNT JEMIMA PANCAKE ORIGINAL Y WFFLE MIX

Nutrición: ⅓ taza de mezcla seca (47 gramos), 150 calorías, .5 g de grasa (0 g saturada), 740 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 7 g de azúcares, 4 g de proteína

La tía J. está de vuelta con más malas ideas. Esta caja está llena de demasiada cantidad de azúcar por porción, casi sin fibra y con una alta carga de carbohidratos, por lo que no es una manera de comenzar el día. ¡Evite tomar esta caja llena de ingredientes desconocidos del estante en su próxima tienda de comestibles!

MERCADO PANTRY ORIGINAL COMPLETO PANCAKE MIX

Nutrición: ⅓ taza de mezcla seca (aproximadamente 40 gramos), 140 calorías, 1.5 g de grasa (0 g saturada), 470 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 6 g de azúcares, 3 g de proteína

Con el ingrediente más potente que es la harina blanqueada, esta mezcla para panqueques se presenta como la peor mezcla para panqueques que se agita el domingo por la mañana. Está envasando tantos ingredientes cuestionables (como la Dextrosa y el Fosfato de Aluminio y Sodio) que esta es una mezcla que definitivamente debes evitar. Vea qué más necesita evitar a toda costa al familiarizarse con esta lista de los 23 peores aditivos alimentarios en los Estados Unidos.

MEZCLAS ESPECIALES: DE LO MEJOR A LO PEOR

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SIMPLE MILLS ALMENDRA PASTEL DE PAPEL Y MEZCLA DE WAFFLE

Nutrición: 2 panqueques o ½ waffle (30 gramos), 130 calorías, 6 g de grasa (.5 g saturados), 180 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 4 g de azúcar, 3 g de proteína

La lista de ingredientes es corta para esta mezcla! (Harina de almendras, arrurruz, azúcar de coco orgánico, harina de coco orgánica, crema de tártaro, bicarbonato de sodio, sal marina, al final.) Es completamente apta para el Paleo al usar harina de almendras y harina de coco como base. El azúcar de coco orgánico, naturalmente, lo endulza con un índice glucémico bajo que no elevará su azúcar en la sangre tan rápidamente. Con casi la mitad de carbohidratos que otras mezclas, ¡esta es nuestra mezcla favorita del grupo con ingredientes súper simples y nutritivos!

BOB'S RED MILL 10 GRAN PANCAKE Y WAFFLE TODO MEZCLA DE GRANO

Nutrición: ⅓ taza de mezcla seca (52 gramos), 190 calorías, 1 g de grasa 90 g de grasa saturada), 430 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 2 g de azúcar, 8 g de proteína

Si buscas mezclas para hornear orgánicas de grano entero, Bob's Red Mill es generalmente una buena opción. La compañía normalmente utiliza solo los ingredientes necesarios para hacer un panqueque perfectamente esponjoso y delicioso y omite cualquiera de esas cosas procesadas artificialmente. Diez paquetes de granos integrales diferentes en 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por porción; Hay pocas mezclas mejores para ti que esta.

MAPLE GROVE FARMS AGREGUE LA MEZCLA DE PAN Y PAPEL SIN GUSTO

Nutrición: ¼ taza de mezcla seca (24 gramos), 80 calorías, 2.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcares, 4 g de proteína

Además de ser una maravilla de cintura, los productos sin azúcar te dan la opción de agregar tu propio toque de dulzura. Esta caja omite cualquier azúcar agregada, por lo que puede rociar un poco de jarabe de arce totalmente natural y frutas para los niveles exactos de dulzura que está buscando. ¡Combina tu plato con una taza de té verde que estimula el metabolismo y hace que tu desayuno esté listo!

JULIAN BAKERY PALEO PANCAKE Y WAFFLE MIX

Nutrición: 32 gramos de mezcla seca, 170 calorías, 13 g de grasa (1 g saturada), 290 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3 g de azúcares, 9 g de proteína

Bajo en carbohidratos y sin gluten hace que sea una mezcla para panqueques que vale la pena levantarse de la cama. Es una lista corta de ingredientes y mantiene los carbohidratos y el azúcar al mínimo. Como probablemente habrá notado, ¡hay más opciones buenas para usted en esta categoría que en la tradicional!

PROTIDIET PANCAKES NATURAL

Nutrición: 1 bolsa (27 g), 100 calorías, 1 g de grasa (.5 g saturada), 400 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 15 g de proteína

Los panqueques llenos de proteínas son una excelente manera de comenzar el día con un aumento de energía. Al aumentar su ingesta de proteínas, se sentirá más lleno durante más tiempo y ayudará a desarrollar músculo magro, todo mientras mantiene el azúcar y las calorías al mínimo. ¡Para obtener más formas de incluir más proteínas en tu rutina, explora estas 25 formas de mejorar tu juego de proteínas!

P28 LA MEZCLA SECA ORIGINAL DE ALTA PROTEÍNA PARA PANCAKE

Nutrición: ⅓ taza de mezcla seca (45 gramos), 160 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 410 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de azúcares, 14 g de proteína

Si tienes un día repleto de actividades por delante, esta es la combinación para ti. Comienza con 14 gramos de proteína y solo 2 gramos de azúcar. Tanto la harina de alforfón como la harina de avena ayudan a formar esta mezcla. El alforfón es en realidad una fruta que no contiene gluten y está llena de nutrientes que incluyen niacina, aminoácidos y vitamina D.

KODIAK CAKES FRONTIER FLAPJACK Y WAFFLE MEZCLAN TODO TRIGO Y MIEL

Nutrición: ⅓ taza de mezcla seca (38 g), 130 calorías, 1 g de grasa (0 g saturada), 360 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2 g de azúcar, 7 g de proteína

La harina de trigo integral, la harina de avena integral, la leche seca sin grasa y la miel seca son las características de este flapjack. Harina de avena agrega un impulso extra de fibra y sin grasa extra. La dulzura natural de la miel mantiene los sabores altos pero el azúcar bajo. Hablando de azúcar, ¿has visto estos 35 alimentos de restaurante con cantidades altas de azúcar locas?

DISFRUTA DE LA VIDA PAPEL Y MEZCLADA

Nutrición: ¼ taza de mezcla seca (40 gramos), 140 calorías, 1 g de grasa (0 g saturada), 370 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 5 g de azúcares, 5 g de proteína

El alforfón, el teff, el mijo y el arroz integral de grano entero son súper alimentos que se utilizan en esta mezcla de panqueques sin gluten para darle 5 gramos de proteína energizante y 2 gramos de fibra de relleno sin gluten, trigo o soja.

MOLDEADO DE ARROZ MOLINAS ORGÁNICAS SIN GLUTEN SIN MEZCLA Y MATERNA DE WAFFLE

Nutrición: ¼ taza de mezcla seca (46 gramos), 150 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 290 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcares, 2 g de proteína

Sin gluten es un término de salud moderno que no necesariamente significa saludable, como mucha gente piensa. Cuando se trata de alimentos sin gluten, asegúrate de que sigan usando ingredientes saludables ricos en nutrientes en lugar de. Esta mezcla de harina sin gluten incluye arroz, papa y harina de maíz amarillo, todas las cuales son excelentes alternativas al gluten, pero son un poco cargadas de carbohidratos y no ayudan mucho con la fibra. Si está comprando más productos sin gluten, asegúrese de consultar nuestro informe exclusivo sobre los 40 mejores y peores productos sin gluten.

BISQUICK HEART SMART PANCAKE Y MAKING MIX

Nutrición: ⅓ taza de mezcla seca (28 gramos), 140 calorías, 2.5 g de grasa (0 grasa saturada), 340 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3 g de azúcares, 3 g de proteína

Una de las partes más difíciles de mantener opciones saludables y evitar las malas es todas las etiquetas falsas que hay. Esta mezcla puede decir "corazón inteligente", pero no estamos exactamente seguros de por qué. Todavía usa harina blanqueada, químicos y azúcar, pero afirma ser naturalmente bajo en colesterol y alto en calcio. yo