Todos sabemos el dicho "No te preocupes por las cosas pequeñas", pero a veces las acciones pequeñas pueden influir de manera importante en cómo se desarrollan las cosas, especialmente cuando se trata de perder peso. Incluso si no siempre es obvio, sus pequeños hábitos pueden hacer o deshacer su progreso. Un bocado extra aquí, un leve fenómeno ... estas son las cosas que pueden alterar tu cuerpo y retenerte de esos abdominales planos que deseas antes del verano. Afortunadamente, sin embargo, las pequeñas cosas son fáciles de arreglar. (¡Hurra!)

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HABITOS DE ESTILO DE VIDA

Entre las últimas noches en el trabajo y hacer malabares con una familia, vivir su mejor vida no siempre es fácil, lo conseguimos totalmente. No se preocupe por revisar las cosas grandes en su búsqueda de un intestino más pequeño, en su lugar, afine en arreglar el problema. Aquí, describimos a los más grandes saboteadores de pérdida de peso que pueden estar entrando furtivamente en su vida diaria, y formas sencillas de defenderse.

ERES CONSTANTEMENTE TARDE

Si eres el tipo de persona que siempre está retrasado, eso significa que te sientes estresado constantemente. ¿Sabes esa sensación tensa en tu pecho cuando estás atrapado en un atasco, y ya estás atrasado? Ese es el resultado de la hormona del estrés cortisol, que se ha demostrado que causa dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial alta, dolor en el pecho y, como lo has adivinado, un metabolismo más lento, según una investigación de Psiquiatría Biológica . Para agregar insulto a la lesión, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser grasos y cargados de azúcar. Eso significa que será mucho más difícil para usted decir que no a la fuente de pastelería de la sala de descanso de lo que hubiera sido si lo hubiera dejado a tiempo. La solución aquí es simple: comience a prepararse para salir de 10 a 15 minutos antes de lo que cree que necesita. Tus niveles de estrés, y vientre, te lo agradecerán.

NO TIENES UN CAJÓN SNACK

En nuestra vida cotidiana, las tentaciones de comida están en todas partes: la oficina, la gasolinera y cada esquina. Para que sea más fácil comer de manera inteligente y evitar atiborrarse la cara cuando se está muriendo de hambre, siempre mantenga su escritorio, automóvil y bolso guardados con bocadillos saludables. "La grasa, las proteínas y la fibra que son buenas para ti hacen de las almendras uno de mis bocadillos favoritos para los abdominales planos", dice el entrenador de celebridades Mark Langowski, autor de Eat This, Not That! Para Abs . Almendras crudas, manzanas y barritas KIND bajas en azúcar son algunos de nuestros bocadillos, pero puede obtener más ideas con estas 27 ideas para refrigerios saludables por menos de $ 1. Y haga lo que haga, ¡no golpee ninguna máquina expendedora o drive-thrus!

SIEMPRE ESTÁS DESHIDRATADO

¿Estás realmente hambriento, o en realidad sólo tienes sed? Un estudio en la revista Physiology & Behavior sugiere que las personas responden de manera inapropiada a la sed en más del 60 por ciento del tiempo comiendo en lugar de beber. Incluso si no estás ansiando un calmante de la sed, la precarga de comidas con agua pura y sin calorías puede reducir cientos de calorías de tu ingesta diaria. Y si el agua simple suena aburrida, puede agregar algunos cítricos frescos prácticamente sin calorías para crear un agua de desintoxicación que mejora la salud (¡y que es sabrosa!). Un estudio publicado en la revista Obesity encontró que las personas que bebían dos tazas de agua antes de comer consumían de 75 a 90 calorías menos en el transcurso de una comida de lo que lo harían de otra manera. Esto puede deberse simplemente a que el agua se está llenando, pero los investigadores señalan que el H20 agregado bien puede estar desplazando las calorías que de otra manera se gastan en bebidas cargadas de calorías. "Si todo lo demás falla, toma una taza de té, que casi no tiene calorías", recomienda Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "¡El té puede ayudarte a hidratarte y calmar los antojos!"

Te quedas hasta tarde

Comes bien y haces ejercicio, pero, lamentablemente, casi todos tus esfuerzos se niegan si te quedas despierto toda la noche poniéndote al día con el 'Imperio'. Estudio tras estudio, las cantidades más cortas de sueño se asocian con niveles más altos de IMC y cinturas más grandes. La razón principal? "La falta de sueño puede llevar a un aumento de los niveles de la hormona del hambre, la grelina, y a la disminución de los niveles de leptina, la hormona de la saciedad", explica Alissa Rumsey, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "La investigación también muestra que cuando estamos privados de sueño, nuestros cerebros responden con más fuerza a la comida chatarra y tienen menos capacidad para practicar el control de las porciones". Para mantenerse en el camino hacia sus objetivos de vientre plano, apunte a no menos de 7 horas de sueño por la noche y para acelerar sus ganancias de pérdida de peso, revise estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso.

Te encanta TOP CHEF

"Las recetas de televisión a menudo contienen más calorías, proteínas y grasas de lo que los expertos recomiendan", dice Mary Hartley, RD, una nutricionista consultora de Providence, Rhode Island. “Según un estudio de Cornell, ver programas de cocina y luego cocinar desde cero se asocia con un índice de masa corporal (IMC) más alto. Sin embargo, los espectadores de programas de cocina que miran pero no cocinan no tienen un IMC más alto ”. Conclusión: puede mirar, pero no cocinar la pornografía de los alimentos (¡lo siento, gatito!). Quédate con estas 20 mejores recetas para Zero Belly en su lugar.

SIEMPRE CELEBRAS AL COMER

Solo porque obtuviste un ascenso en el trabajo, o finalmente te cerraste en esa nueva casa no significa que un festín gigante esté en orden. Es totalmente posible celebrar tus logros y ocasiones alegres y sin comida. Piénsalo: si fuiste a un viaje de un día de celebración a la playa tres veces al año en lugar de darte una cena, podrías mantener cerca de 4, 000 calorías de la boca. ¡Eso equivale a un poco más de una libra de grasa! Si saltarse las comidas no es una opción, al menos, lea estas 6 maneras de perder peso en cualquier restaurante antes de realizar su pedido.

Te saltas las comidas

Si su vida loca y ocupada a veces significa saltarse las comidas para adaptarse a todo, es posible que esté perjudicando su cintura. La razón: si ingieres muy pocas calorías, puede hacer que tu cuerpo pierda masa muscular, lo que disminuirá la tasa de tu metabolismo. Además, cuando escatima en comida, su cuerpo reduce la velocidad a la que quema calorías para conservar el combustible que tiene. "La falta de combustible es tan arriesgada como la excesiva", explica Carolyn Brown, MS RD en Foodtrainers en Manhattan. Sujete y toma bocados, como nueces y frutas, para que al menos puedas comer algo cuando tu barriga comience a gruñir. Mejor aún, planee sus comidas y bocadillos con anticipación con la ayuda de estos 25 Consejos para el domingo de preparación de comidas.

No te paras

Consiga esto: nos sentamos un promedio de 67 horas a la semana y gastamos solo siete horas de cada 24 en movimiento. ¿Qué tan triste es eso? Y gracias a una nueva ola de empleos ultra sedentarios, ahora quemamos 100 calorías menos por día de lo que hicimos hace 50 años. ¡Eso solo se traduce en un extra de 10 libras de flab al año! Pero afortunadamente no tienes que renunciar a tu trabajo diario para mantenerte delgado. Una caminata de dos minutos cada hora puede compensar los efectos de sentarse demasiado, según un estudio de Clinical Journal of the American Society of Nephrology . Mientras que un estudio británico descubrió que pararse en el trabajo quemaba 50 calorías más por hora que estar sentado. Si eso no suena demasiado, considérelo: si permanece de pie durante solo tres horas de su día, en un año gastaría más de 30, 000 calorías adicionales, ¡lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa! Invierta en un escritorio portátil para obtener los beneficios.

USTED EVITA LA ESCALA

¿Evitar la escala como tu ex novio ultra pegajoso? La ignorancia podría ser la razón detrás de tu cintura cada vez más apretada. “Cuando evitas la escala porque no quieres saber el número, es cuando te metes en problemas. Esto es especialmente cierto en los meses de invierno cuando estamos más dispuestos a disfrutar de comida casera y cubrirnos con suéteres voluminosos ", dice la dietista registrada Christine M. Palumbo, quien sugiere saltar en una escala al menos una vez por semana, si no dos. o tres, para monitorear tu progreso. "Recomiendo que pesen los lunes, miércoles y viernes", dice Palumbo. “Si el lunes es un poco más alto de lo normal, tanto mejor para volver al buen camino para la próxima semana. Y el viernes es bueno porque si estás un poco en la parte alta entonces, bueno, es un incentivo más para mantener el rumbo durante el fin de semana y no volverte demasiado loco ". Para obtener más formas de perder esos LB adicionales, consulta ¡Fuera estos 10 consejos geniales para perder 10 libras!

Usted no se comprueba

¿Está su obsesión con Reese y Pringles descarrilando sus esfuerzos por perder peso? Podría ser si no está utilizando los quioscos de autoservicio en la tienda de comestibles. Expliquemos: Según un estudio realizado por IHL Consulting Group, las compras por impulso disminuyeron 32.1 por ciento para las mujeres, y 16.7 por ciento para los hombres, cuando fueron las que escanearon sus artículos y deslizaron su tarjeta de crédito. Aunque no todas las compras impulsivas son malas para su barriga, un 80% de los dulces y el 61% de las compras de bocadillos salados no son planeados. La próxima vez que estés en el supermercado, dirígete a la línea de autoservicio. Cambiar su rutina puede ser su boleto para el éxito. Para obtener más formas de comprar de manera delgada, consulte estos 50 mejores consejos para comprar en un supermercado.

ERES UN FACEBOOK-AHOLIC

No es solo una foto poco halagadora que te hace amplia. Junto con algunos videos virales de recetas, los medios sociales son una razón por la que es más difícil que nunca perder peso debido al estilo de vida involucrado. "Somos más adictos a las redes sociales que nunca, lo que a menudo se traduce en bocadillos a altas horas de la noche mientras estamos en la computadora", explican The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure. La investigación publicada en Obesity señala que comer por la noche (incluso si no come calorías adicionales) cambia el ritmo circadiano del cuerpo y conduce al aumento de peso. ¡No es de extrañar que esta sea una de las 25 cosas que estás haciendo para desacelerar tu metabolismo! Los Gemelos de Nutrición se basan en eso: "La exposición nocturna a la luz de las computadoras, teléfonos y tabletas está vinculada al sueño interrumpido e impacta negativamente las hormonas del estrés de su cuerpo, su metabolismo y la cantidad de grasa que almacena alrededor de la sección media".

Te vistes en el reg

Esos tacones y vestidos pueden hacer que se sienta más profesional, pero usar jeans para la oficina es mucho mejor para su barriga. Investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que las personas que vestían mezclilla para trabajar dieron casi 500 pasos más (aproximadamente un cuarto de milla) a lo largo del día que los días en que llevaban un atuendo más formal. Con el tiempo, esos pasos adicionales pueden ayudarlo a mantener su físico delgado. Para obtener formas más sencillas de mantenerte delgado de por vida, consulta estos 30 alimentos que derriten los mangos de amor.

USTED UTILIZA UNA CESTA DE COMPRAS

Es posible que solo necesite recoger algunas cosas, pero eso no significa que deba agarrar la cesta pequeña en lugar del carro. De hecho, cargar una gran cantidad de comestibles en la tienda puede hacer que sea menos probable que elija los mejores artículos para una panza plana, según un estudio publicado en el Journal of Marketing Research . Los investigadores explican que la tensión de llevar una cesta hace que sea más probable que los compradores busquen artículos de impulso de rápido agarre, como galletas, galletas saladas y papas fritas. Pero la solución es simple. Mantener las libras adicionales de distancia es tan fácil como agarrar un carrito de compras.

No tienes amigos adecuados

Según los Institutos Nacionales de la Salud, más de dos tercios de los adultos son considerados con sobrepeso u obesos y, a partir de mediados de 2015, la cantidad de personas obesas es en realidad un grupo más grande que el de las personas con sobrepeso, pero no las aún obeso. Estudio tras estudio explica por qué los estadounidenses son más redondos: estamos inconscientemente influenciados por las normas sociales y por quienes nos rodean. Los estudios incluso han demostrado que cuando comemos con personas más grandes, podemos consumir más alimentos de lo que solemos hacer o lo que haríamos si cenáramos con personas sin sobrepeso. Abandonar a tu mejor amigo con sobrepeso no es obligatorio, pero expandir tu círculo social para incluir a personas con mentalidad de salud puede ayudarte a mantener tu perspectiva y tu peso bajo control. Para obtener soluciones de pérdida de peso más simples, echa un vistazo a estos consejos de pérdida de peso de 60 segundos que celebran los juramentos.

NO TOMAS LAS ESCALERAS

Tiene un archivo que necesita entregar en el piso 15. Tú tomas el ascensor. ¡Gran error! ¡Usar las escaleras quema el doble de calorías! Aún no estoy convencido de que debas cambiar de actitud: una persona de 150 libras podría perder alrededor de 6 libras por año simplemente subiendo dos tramos de escaleras cada día, según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México. Aumente hasta seis, y podría bajar 18 libras sin ir al gimnasio.

HABITOS DE COMIDA DIARIA

Ya sea que su objetivo sea perder o mantener su peso, su dieta influye en su resultado más que cualquier otra cosa. Siga leyendo para conocer algunas formas fáciles de limpiar su acto y mantener a raya los kilos de más.

16 y 17

USTED MUNCH A LA MÚSICA Y AL FRENTE DE LA TV

Almorzar con los audífonos puede parecer una manera inofensiva de desconectar durante el recreo del mediodía, pero según los nuevos descubrimientos, los Biebs y los videos de gatos lindos mientras comes son malas noticias para tu cintura. De hecho, los investigadores de la Universidad Brigham Young descubrieron que los participantes de la investigación que escucharon ruidos ruidosos a través de audífonos consumieron un 31% más de alimentos que el grupo "silencioso". "El sonido se suele etiquetar como el sentido de la comida olvidada", dice el investigador del estudio Ryan Elder. "Pero si la gente está más enfocada en el sonido que hace la comida [a medida que la come], podría reducir el consumo". Para obtener más formas de reducir su consumo, consulte estas 25 maneras de reducir 250 calorías.

Tienes un merienda a media mañana

Los estadounidenses son aperitivos en serie. De hecho, alrededor de dos tercios de los adultos comen al menos dos veces al día, según un estudio del Departamento de Agricultura de EE. UU., Un hábito que los investigadores asocian con la acumulación de grasa abdominal. Pero no tienes que ir a la merienda para comer menos. Sólo mira el reloj. Un estudio publicado en el Journal of American Dietetic Association encontró que los bocadillos de media mañana solían consumir más durante el día que los de la tarde. Los bocadillos de la tarde, por otro lado, tienden a elegir buenos bocadillos. Masticar por la tarde se asoció con un consumo ligeramente mayor de fibra de relleno y frutas y verduras. Y hablando de bocadillos, asegúrese de comer algunos de estos 50 mejores bocadillos para bajar de peso.

NUNCA CAMBIOS LAS FRITAS PARA FRUTA

A veces, solo necesitas disfrutar de una jugosa hamburguesa de comida rápida o de una porción salada de nuggets, ¡lo conseguimos! Pero mantener un peso saludable tiene que ver con cheques y balances. Es decir, si pides algo indulgente como una hamburguesa, debes compensarlo con algo más bajo en calorías y más alto en nutrientes como una pieza de fruta o una ensalada. Si no cree que la elección de un plato de acompañamiento sea una gran cosa, considere esto: una orden mediana de papas fritas del menú de McDonald's contiene 340 calorías, sus exclusivos Cuties tienen solo 35. Este intercambio no es un pan comido, y es algo que puede mantén toneladas de peso fuera de tu marco si lo haces un hábito.

SIEMPRE AÑADAS QUESO

Poner queso en su sándwich de desayuno, ensalada o envoltura puede no parecer un hábito que puede hacer que aumente de peso, pero con un promedio de 113 calorías por rebanada, ciertamente juega un papel importante. ¡Extraer del queso de una sola comida al día puede ahorrarle más de 41, 000 calorías al año! En otras palabras, usted podría perder hasta 12 libras en solo 12 meses diciendo "¡Sostenga el queso, por favor!" ¿Qué tan sorprendente es eso?

COME MAYORMENTE CON GRANDES GRUPOS

Es genial ser sociable y tener muchos amigos, pero si elegir comida es su lugar de reunión, podría prepararse para ganar peso. Según una investigación publicada en la revista Nutrition, una comida que se consume con otra persona suele ser un 33 por ciento más grande que una comida saboreada sola. Se vuelve más aterrador desde allí. ¿La tercera rueda con dos amigos? Estás viendo una comida 47 por ciento más grande. Cenar con cuatro, seis u 8 amigos se asoció con aumentos de comida de 69, 70 y 96 por ciento, respectivamente. Aunque parte de esto tiene que ver con la cantidad de tiempo que pasamos en la mesa cuando cenamos en compañía, otro estudio de la revista Appetite encontró que las personas que pasaban más tiempo comiendo porque estaban leyendo no comían mucho más, lo que significa que el tiempo no es suficiente. El único factor en juego aquí. Todavía puedes salir con tus amigos. Solo mezcla las cosas de vez en cuando. Visite un museo, vea una película, pruebe una nueva clase de ejercicios, salga a caminar o infórmese en alguno de estos uno o dos de estos 19 Formas para quemar 100 calorías sin un gimnasio. Ahorrarás dinero y calorías.

USTED NO PACK ALMUERZO

Si normalmente compra su almuerzo, es probable que consuma más calorías, sal y azúcar de lo que tomaría si trajera algo que hizo en casa. ¿Por qué? No solo los chefs de los restaurantes son muy diestros con salsas y condimentos, tomar algo en un restaurante local o hacer un pedido a Seamless, ambos parecen ser más una ocasión. Mientras que normalmente se salteará un aperitivo con cenas de un día de la semana, esas tortitas de cebolleta y albóndigas de camarón están a solo un clic de distancia. Para evitar esas calorías adicionales, pase parte de su fin de semana preparando su comida para la próxima semana. Estas ideas de preparación de comidas para cada dieta de pérdida de peso pueden ayudar!

USTED ES TOMADO DE LA OFICINA DE CANDY BOWL

Ese puñado de chocolate que atrapó en el tazón de dulces de su compañero de trabajo o los bocaditos que le robó al plato de su hijo pueden parecer insignificantes, ¡pero realmente pueden sumarse! Nuestro consejo Mantenga un vaso de agua en su escritorio para que sus manos, y su boca, estén ocupadas. Facilitará guardar esos bocados para los alimentos especiales sin los que no puede vivir. ¿Buscando hacks de pérdida de peso más simples? Echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso que no has probado.

USTED IGNORE SODIO

Si los bocadillos empacados y la comida del restaurante son las piedras angulares de su dieta, es probable que se culpe por su ensanchamiento. Y no es todo el peso del agua, tampoco. Según un nuevo estudio, la sal en realidad se mete con los procesos biológicos que le indican cuándo dejar de comer. "Nuestro cuerpo tiene mecanismos biológicos para decirnos cuándo dejar de comer, y la grasa activa esos mecanismos en las personas que son sensibles al sabor de la grasa", dijo el autor principal Russell Keast en un comunicado. “Sin embargo, cuando se agrega sal a la comida, esos mecanismos se reducen y la gente termina comiendo más. Esto puede hacer que coma más alimentos grasos, y con el tiempo, su cuerpo se adapta o se vuelve menos sensible a la grasa, lo que lo lleva a comer más para obtener los mismos sentimientos de plenitud ". Cuando cocine en casa, use hierbas frescas en lugar de sal. Salir a cenar? Escanee la información nutricional en casa antes de salir y elija un plato bajo en calorías con aproximadamente 1, 000 miligramos de sodio o menos. ¿No puede ser molestado? ¡Muchas de las opciones en nuestro informe El plato más saludable a la orden en 20 Cadenas de comida rápida se ajustan perfectamente!

NO COMES SUFICIENTE PROTEINA

¿Nuevo en el mundo vegano? ¿Decidiste recientemente que odias el sabor de la carne? ¿Intenta activamente cortar su huella de carbono? Entonces puede que no estés consumiendo suficiente proteína. No nos malinterpretes, es 100% posible llevar un estilo de vida sin carne y aun así consumir suficiente nutriente para el desarrollo muscular, sin embargo, a menudo es un arte que lleva tiempo perfeccionarlo. Consumir suficiente proteína es importante por dos razones: como se digiere más lentamente que los carbohidratos refinados, es saciante y evita comer en exceso. También ayuda a mantener la masa muscular magra. “Si no estás consumiendo suficiente proteína para mantener tus músculos y células saludables, el cuerpo termina por descomponer los músculos para acceder a los nutrientes que necesita, y esto crea problemas. Menos masa muscular significa un metabolismo más lento, que con el tiempo puede causar aumento de peso ", explica Rumsey. Para mantener tu metabolismo fuerte, llena tu cocina con estas 30 mejores proteínas para cada objetivo.

USTED ACABA LOS PAQUETES AMARILLOS Y ROSADOS

Si agrega un paquete de endulzante de cero calorías como Splenda a su taza diaria de java o té, es posible que desee considerar cambiar sus métodos. ¿Por qué? "Estos demonios furtivos pueden causar estragos en todo su sistema digestivo, lo que puede causar un aumento de peso y una gran hinchazón", dice Shay Kostabi, Master Trainer y Director Creativo de ReXist360 Resistance Training Systems. Esté atento a los edulcorantes en lugares menos obvios, también. Se pueden esconder en todo, desde barritas de proteínas hasta gomas bajo alias como la sacarina, el aspartamo, la sucralosa, el sorbitol, el manitol y el xilitol.

LA MAYORÍA DE TU COMIDA FUE EN UN LABORATORIO

Triste, pero cierto: “¡Más, por favor!” Es música para muchos científicos especializados en alimentos que buscan comentarios sobre sus productos. "La industria alimentaria diseña brillantemente sus productos para que sean hiper-sabrosos, asegurando que sus clientes regresen por más", dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, una dietista basada en plantas y autora de The Vegiterranean Diet . “Con los químicos en el laboratorio preparando recetas con el nivel justo de dulzura, salinidad y grasa, el paladar humano se convence fácilmente. Esta es la razón por la que literalmente 'no se puede comer solo' ”. Dicho esto, mantener los alimentos procesados ​​al mínimo puede ayudarlo a ingerir menos calorías y consumir una dieta más saludable y nutritiva, dos cosas que pueden ayudarlo a mantener un peso saludable. . Para descubrir qué alimentos contienen la mayoría de los nutrientes que protegen la salud, consulte nuestro informe exclusivo, ¡Las 15 frutas y verduras más llenas de antioxidantes, clasificadas!

NO LLEGAS A TU 5-A-DÍA

Y en ese mismo sentido, si normalmente está buscando barras de granola y papas fritas sobre zanahorias pequeñas y rodajas de manzana, es posible que no esté consumiendo la cantidad recomendada de frutas y verduras. Y consumir menos productos significa que es más probable que llenes tus pantalones. La investigación publicada en la revista PLOS Medicine vinculó el mayor consumo de verduras como la coliflor, las coles de bruselas y el brócoli a resultados de mayor pérdida de peso en comparación con las dietas ricas en alimentos bajos en fibra. Llenar la mitad de su plato con verduras es un buen lugar para comenzar, y estos 20 guarniciones que hacen que cualquier comida sea instantáneamente más saludable, todos sirven como inspo de vegetales deliciosos.

GUARDE EL POSTRE EN LA PANTALLA

¡Si tienes un diente dulce es el momento de patear tu tarro de galletas de vidrio al bordillo y esconder tu escondite de dulces en el gabinete! En un estudio realizado por Google, colocar caramelos de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio, y darles a los refrigerios más sanos un mayor espacio en los estantes, redujo el consumo de M&M en 3.1 millones de calorías en solo siete semanas. Un estudio similar publicado en el Journal of Marketing encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso pequeñas golosinas de paquetes transparentes que de paquetes opacos. Para obtener maneras más fáciles de aumentar tu fuerza de voluntad sin esfuerzo, echa un vistazo a estos 40 consejos para motivarte: ¡eso realmente funciona!

USTED GUARDE SU HELADO DE FAVE

Y hablando de comida chatarra, si sabes que tu fuerza de voluntad es débil, entonces ni siquiera deberías mantenerla en la casa. Si cambia sus hábitos de compra, es probable que no coma tantas golosinas que descarrilen la dieta. Si no puede imaginarse sacar sus galletas favoritas de la casa para siempre, haga porciones individuales de los alimentos que tiende a comer en exceso. Si sabe que cada bolsa de chips Ziploc tiene 150 calorías, será menos probable que regrese para una segunda porción. ¡Y hablando de ahorrar calorías en bocadillos, echa un vistazo a estos 50 bocadillos con 50 calorías o menos!

NO COMES SUFICIENTE FIBRA

Pregúntele a cualquier experto en dietas qué piensan acerca de la fibra, y les dirá que es una parte imperativa de cualquier plan de mantenimiento de peso. Entonces, si tiende a escatimar en el nutriente, podría explicar por qué ha estado acumulando libras. "Según una investigación del Centro Médico Bautista Wake Forest, comer alimentos ricos en fibra soluble, como la harina de avena (uno de los 25 mejores carbohidratos para bajar de peso), las manzanas y los frijoles, puede reducir la grasa abdominal, dice la nutricionista nutricionista registrada Jennifer McDaniel. La especialista en control de peso, Sarah Koszyk, quien también es un gran defensor de comer fibra para mantener el peso, sugiere comer bayas para alcanzar su marca diaria. “Los arándanos y las frambuesas están llenos de fibra, bajos en azúcar y calorías, y están llenos de vitaminas”. Agréguelos a su avena matutina y cómalos junto con algunas nueces como bocadillo de la tarde.

ESTÁS OBSESIONADO CON PEANUT BUTTER

Cuando el objetivo es mantenerse delgado de por vida, el tamaño de la porción es tan importante como comer de manera saludable. La razón: muchos alimentos nutritivos, como los aguacates, la avena, la quinoa, el chocolate negro, las nueces y las mantequillas de nueces, pueden llevar a un aumento de peso cuando se consumen en exceso. Para evitar el aumento de peso, no asuma que la comida saludable que consume es baja en calorías, a menos que sea una fruta o un vegetal, por supuesto. Y la próxima vez que prepare una comida, recuerde estas tres señales de control de la porción: 1.) Una porción de mantequilla de nueces o queso rallado no debe ser más grande que una pelota de ping-pong; 2.) una verdadera porción de arroz y pasta es aproximadamente del tamaño de tu puño; y 3.) las carnes magras deben ser del tamaño de una baraja de cartas. Mantener el tamaño de la porción recomendada puede ayudar a eliminar el exceso de peso.

NUNCA USAS LA 'MEDIA REGLA'

Cuando preparas tus comidas, ¿siempre te aseguras de que la mitad de tu plato esté lleno de frutas y verduras? Si está moviendo la cabeza, no, las libras adicionales pueden aparecer en su marco más adelante en el camino. “[El producto es] rico en nutrientes, alto en fibra saciante y bajo en calorías. Al comer la mitad vegetariana de su plato antes de cualquier otra cosa, se calmará su apetito, comerá menos calorías en general y se sentirá satisfecho y lleno, "explica la dietista registrada Danielle Omar. "Sigue comiendo de esta manera y las libras se derretirán sin dolor".

BLUNDERS RESTAURANTE

Obtenga esto: el estadounidense promedio obtiene una comida o un refrigerio de un restaurante casi seis veces por semana. Son seis oportunidades para hacer volar tu dieta o tomar una decisión que te llevará un paso más cerca de tu objetivo de pérdida de peso. Sigue leyendo para saber cómo lograr esto último.

PEDES EL ARTÍCULO DEL MENÚ DE SONIDO SALUDABLE

Extraño pero cierto: cuando piensas que tu comida es una opción ligera, puede hacer que tu cerebro extraiga más ghrelina, la hormona que aumenta el apetito. Para mantener su hambre bajo control, consuma alimentos de restaurante que sean sorprendentemente bajos en calorías, en lugar de las opciones obvias como la ensalada de la casa y la sopa vegetariana. Por ejemplo, si estás en Chick-fil-A, ve por el Sandwich de pollo empanado y frito sobre la ensalada Cobb. El sándwich suena como la alternativa más indulgente, pero en realidad, comerlo sobre las verduras mantiene 300 calorías y 36 gramos de grasa de su plato. Para obtener más comidas sin sacrificio en sus restaurantes favoritos, eche un vistazo a estas 25 comidas en restaurantes con menos de 500 calorías para obtener más comidas sin sacrificio en sus restaurantes favoritos. Ya sea que estés ansioso por comer pollo chino, frito o pizza, te tenemos cubierto.

NUNCA SE DIVIERTE EL POSTRE

Eliminar el postre o complacer a todos cae dentro de la categoría de "extremo", que podría establecer una falla en la dieta, pero nunca dividir el postre con otra persona podría ser tan peligroso para su cintura. Otra bifurcación en la mezcla significa menos calorías que se están metiendo en su propia boca, así que solo pida un postre si puede encontrar a alguien que esté dispuesto a partir. Y hagas lo que hagas, asegúrate de evitar estos 20 postres de restaurante con más sal que una bolsa de pretzels.

USTED NO PIDE "SALSA DE LUZ"

Los restaurantes tienden a ahogar sus platos en piscinas profundas y traicioneras de aceite, crema, mantequilla y azúcar, todos los cuales son calóricamente densos y ofrecen poco o ningún beneficio nutricional. Un pedido especial al lado puede ahorrarle hasta 1, 000 calorías por plato. Sí, has leído bien, ¡1.000 calorías! ¡En el transcurso de un año, eso podría equivaler a una mayor pérdida de peso! Si aún no está haciendo esta solicitud cuando sale a cenar y ordena, es hora de comenzar.

NO TE VAS A VARIAR AL LADO

Cuando un chef le viste su ensalada para llevar, es probable que obtenga de cuatro a cinco cucharadas llenas de calorías y grasas que sofocan sus vegetales que antes eran nutritivos. Si pides un aderezo cremoso como César, eso te costaría unas 400 calorías. Sin embargo, aquellos que les piden vestirse de lado, podrían reducir su consumo de calorías a la mitad. Para esa ensalada César, eso se traduce en 200 calorías menos en tu plato que eventualmente terminarán en tus manos y muslos.

NO CONSIGAS EL BOOTH DE LA VENTANA

Estar relajado acerca de dónde se encuentra la anfitriona puede hacer que se sienta relajado frente a su cita, pero su cintura podría beneficiarse si solicita una mesa bien iluminada junto a una ventana. Según los estudios, los que se estacionan en una cabina oscura son un 80% más susceptibles de pedir postres. Para obtener más información sobre los hacks de restaurantes delgados, consulte nuestro informe, The Skinniest Seat in the Restaurant.

Usted ordena por última vez

Si quiere comer sano cuando salga a comer con un grupo de amigos, haga una compañía saludable ... ¡o haga su pedido primero! Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que los grupos de personas tienden a ordenar de manera similar, especialmente cuando se les obliga a dar su orden en voz alta. Los investigadores atribuyen los resultados al hecho de que las personas son más felices al tomar decisiones similares a las de sus compañeros. En otras palabras, si tiende a ser indeciso, consulte el menú en su casa, decida por un plato y pregúntele al mesero si puede ordenar primero.

SIEMPRE SALTAS LA ENSALADA

¿Típicamente saltar en el curso de ensalada? ¡No hagas eso! Una serie de estudios bien citados de la Universidad de Yale sugieren que comer un aperitivo para ensaladas puede reducir la ingesta total de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20%. Para un festival de pizza de 600 calorías, eso significaría un ahorro de aproximadamente 120 calorías, ¡más de una milla en la cinta de correr! ¿Piensas en pedir una cama de verduras como tu comida principal? ¡Asegúrate de que no sea una de las peores ensaladas de restaurante de América!

Vas loco con los condimentos

La próxima vez que vaya a un restaurante de inspiración mexicana como Chipotle, obtenga el queso, la crema agria o el guacamole como aderezo, pero no los tres. De acuerdo con el dietista registrado, Lyse Schapiro, este ajuste a su comida mantendrá al menos 250 calorías en su plato.

ERES BFF CON LA CESTA DE PAN

Sabemos, sabemos, los rollos de la cena son la mejor parte de la comida. Son tan suaves. Tan salado Tan cálido y delicioso. Pero también carecen de cualquier beneficio nutricional importante, ¡y solo dos rebanadas de la variedad francesa tienen 376 calorías (sin incluir la mantequilla)! ¡Ay! La próxima vez que salga a comer, pida un aperitivo de verduras en lugar de la cesta de pan. Si realmente no puedes imaginarte renunciar a los carbohidratos, consulta estos [20 secretos para comer pan sin engordar [(// www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) para descubrir cómo disfrutar sin la protuberancia .

USTED OBTIENE EL "TAMAÑO REGULAR"

¿Crees que estás siendo inteligente porque siempre reduces el tamaño de las papas fritas? Resulta que las personas realmente consumen más calorías cuando ordenan elementos de menú de tamaño regular que cuando ordenan porciones anunciadas como "de tamaño doble", según un nuevo estudio. Si alguna vez va a darse el gusto, obtenga el tamaño que realmente desea.

USTED NO "SOSTENER EL LATÓN"

La crema batida es básicamente azúcar y grasa mezclados y metidos en un bote de aerosol, así que tenías que saber que no era bueno para ti, ¿verdad? Pídele a tu barista que "sostenga el látigo"
cada vez que pidas una bebida "de lujo" (como un café moca o un Frapp) que crees que puede tener la más mínima posibilidad de venir con el complemento. Le ahorrará entre 50 y 110 calorías dependiendo del tamaño que obtenga. Para obtener más formas de adelgazar su pedido de café, consulte estas 20 maneras fáciles de mantenerse delgado en cualquier cafetería.

Malos fines de semana

Ah, el fin de semana: los dos días de la semana puedes relajarte y descomprimirte. También son los dos días de la semana en que la mayoría de las personas critican su dieta y su plan de vida saludable. ¿Estás cometiendo alguno de los errores a continuación? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

SIEMPRE CONSIGAS EL POPACOR

Gran aficionado a la película? Totalmente bien, siempre y cuando te mantengas alejado de los bocadillos de la película. Una bolsa mediana de palomitas de maíz en Regal Cinemas contiene la friolera de 1, 200 calorías, según un análisis de laboratorio independiente realizado por el Centro para la Ciencia en el Público. Eso es el 60% de las calorías del día. Y sí, los cubos de palomitas de maíz de otros teatros son igual de malos. Para guardar su paquete de seis, traiga su propia bolsa de granos cocinados en la estufa o lance una opción empaquetada baja en sodio como SkinnyPop en una bolsita y escúchela en el teatro, ¡no lo diremos! El maíz extraído solo tiene 31 calorías por taza, por lo que fácilmente podría ahorrar 250 calorías más.

VAS UN VIDRIO O DOS

Ser un vino de fin de semana es mejor que saborear las cosas a diario, pero aún así no es un buen hábito si mantenerse en forma es una prioridad. Según un informe del Diario de la Academia de Nutrición, el consumo de alcohol hace que las personas coman 384 calorías adicionales al día, probablemente porque nos hace más sensibles a los aromas de los alimentos y menos propensos a resistir las comidas indulgentes. Manténgase alejado de las cosas si desea mantener su vientre plano.

Te sales

Si tus fines de semana se gastan normalmente sin moverte del sofá, ¡escucha! Este mal hábito no solo pone una pausa en la quema de calorías, sino que también estresa la parte baja de la espalda, refuerza los flexores de la cadera y altera el flujo sanguíneo. Levántate del sofá y haz algo activo. Salga a caminar, juegue bolos con amigos o recorra el centro comercial y la vitrina. Es probable que estés sentado en un escritorio toda la semana, así que descansar todo el fin de semana es lo último que debes hacer.

TE ESTRÉS SOBRE EL LUNES

Si realmente odias tu trabajo, tanto que te estresas el domingo pensando en el lunes, puede ser el momento de buscar otro concierto. Las oleadas constantes de cortisol pueden alterar sus hormonas del hambre y hacer que busque bocadillos reconfortantes (lea: grasa y azúcar). Mientras busca un nuevo trabajo, intente incorporar algunas de estas 20 maneras fáciles de perder peso en el trabajo en su rutina.

Tus reglas de dieta salen de la ventana

"Ocasionalmente, puede ayudar a los esfuerzos para perder peso al evitar los sentimientos de privación y los ataques de comer en exceso", explica la dietista Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. “Puede hacer que sea más fácil seguir con su régimen de alimentación saludable a largo plazo”. Pero si sus comidas engañosas se convierten en trampas el día o un fin de semana engañoso, es cuando las cosas pueden ir hacia el sur. “Tratarte con un hermoso bistec y papas al horno es diferente a cuatro rebanadas de pizza y un paquete de seis cervezas. Para mantener las calorías bajo control, elija su comida engañosa antes de que comience el fin de semana y asegúrese de volver a subir al carro de la alimentación saludable después, sin importar qué tan buena pueda sonar una segunda comida grasosa.

USTED MIRA DEPORTES Y SE INVIERTE REALMENTE

Entienda esto: según un estudio francés de 2013, es más probable que los fanáticos coman en exceso el día después de que su equipo deportivo favorito bombardee un gran juego. Simplemente ser consciente de este hecho puede ayudarlo a hacer selecciones de alimentos más inteligentes después de una dura pérdida.

Imagen # 5 cortesía de flickr