Hay mucho que puede hacer en diez minutos: bañarse, leer su bandeja de entrada o acosar a su enamorado de Instagram (no juzgar). Pero, ¿qué pasaría si le dijéramos que en el tiempo que lleva hacer cualquiera de esas cosas también podría tomar una serie de decisiones saludables que lo ayudarían a perder peso y mantenerlo para siempre? Si bien puede sonar demasiado bueno para ser verdad, ¡no nos atreveríamos a molestarte así! Desplácese hacia abajo para ver los consejos de expertos que pueden hacer que suceda ahora.
Romper con sus copos de salvado
Shutterstock ¿Tu rutina matutina de locura te deja poco tiempo para hacer algo más que poner un tazón de cereal antes de salir corriendo por la puerta? Si es así, deja la cuchara y escucha! La investigación ha encontrado que comer avena es más saciante que las cosas frías y puede ayudarte a perder peso. Dado que las variedades instantáneas no siempre son campeones de la nutrición, es mejor usar la variedad de cocción lenta y preparar un tazón de avena Zro Belly, que es digna de babear. Solo tomará 10 minutos de su mañana y, con deliciosos sabores como Cherry Pie (una mezcla de avellanas y cerezas), valdrá la pena.
Tienda y Chop
Shutterstock Si bien todas las frutas son saludables, un puñado de ellas reinan de manera suprema cuando se trata de freír grasa y desinflar la barriga. Investigadores de la Universidad de Kentucky encontraron que comer sandía puede reducir la acumulación de grasa, mientras que otro grupo de grandes mentes descubrió que la mielada puede desterrar la retención de agua y la hinchazón. Dedica diez minutos a cortar estas frutas para adelgazar durante la próxima semana. Disfrútelos solo como bocadillo, échelos al yogur o agréguelos a las ensaladas.
Di Sayonara al Estrés
Shutterstock Según los investigadores, el estrés no solo hace que las personas sean más propensas a consumir alimentos azucarados y grasos, sino que también hace que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente. Pierde peso deteniendo el estrés antes de que comience. Todo lo que necesitas es, lo has adivinado, ¡diez minutos! Ponga a un lado este corto espacio de tiempo para hacer algo relajante diariamente. Escuche música suave, salga a caminar a la hora del almuerzo o pase un rato con su miel. Sí, ¡la ciencia dice que besar alivia el estrés ayudando al cerebro a liberar endorfinas! Smooching para adelgazar es definitivamente algo que podemos hacer atrás.
Encuentra tu sartén
Shutterstock Una espátula, un cartón de huevos y diez minutos en el reloj es todo lo que necesitas para freír un poco de flacidez grave. Los huevos son una de las mejores fuentes de colina, un importante nutriente para quemar grasa que ayuda a desactivar los genes responsables del almacenamiento de grasa abdominal. Ponerse en pie, revuelto, hervido o frito, no importa. Simplemente reserve el tiempo y prepare un plato para el desayuno, el almuerzo o incluso la cena. El desayuno para la cena es un ganador en nuestro libro.
Camina por aqui
Shutterstock Reserve diez minutos antes del trabajo y camine alrededor de la cuadra. Sí, ¡diez minutos todos los días es todo lo que se necesita para comenzar a perder peso! Suena loco, pero la ciencia dice que es verdad. Los hallazgos recientes del estudio revelan que incluso una breve exposición a los rayos UV entre las 8 am y el mediodía puede reducir el riesgo de aumento de peso, independientemente del nivel de actividad diaria, la ingesta de calorías o la edad, al sincronizar el metabolismo y la subcotización de los genes de grasa. Por eso es uno de los secretos más efectivos de Zero Belly.
Retraso y distracción
Shutterstock La próxima vez que estés por una dieta no-no, busca una distracción. La mayoría de los antojos solo duran unos diez minutos; si puede mantenerse alejado de la cocina y mantener su mente ocupada durante tanto tiempo, es probable que se olvide de todo, lo que puede ahorrarle miles de calorías y las libras posteriores a largo plazo. Llama a un amigo, camina, juega Words with Friends o incluso tu videojuego favorito. La investigación ha encontrado que ponerse en contacto con su jugador interno estimula el sistema de recompensa del cerebro y reduce el deseo de comer. Realmente no importa lo que haga para distraerse, siempre y cuando no implique ponerse el tenedor en la boca (¡los dedos también cuentan!).
Juega Betty Crocker
Shutterstock Si ha dejado pasar el tiempo y todavía está deseando algo dulce, está bien complacerlo, solo hágalo con atención y con moderación. En lugar de masticar unos cuantos Oreos, prepare un postre de una sola porción en el microondas. Sólo toma diez minutos. (Nos encanta esta torta de chispas de chocolate en una taza por la blogger Katie cubierta de chocolate). Según la investigación de Psychological Science, las personas que preparan dulces los encuentran mucho más sabrosos que aquellos que ven a alguien más hacer la misma receta. Cuanto más satisfecho se sienta, menos probable es que regrese por unos segundos y más fácil será perder peso.
Conseguir vaporoso
Shutterstock Si bien las verduras salteadas son definitivamente un plato de acompañamiento saludable, cada caloría cuenta cuando intentas adelgazar. Si usualmente usa aproximadamente dos cucharadas de aceite de cocina en su sartén, puede reducir 250 calorías de su plato simplemente al vapor de sus verduras. Hacer este intercambio saludable durante 14 días puede eliminar una libra de grasa de su cuerpo. Si usualmente las verduras al vapor son insípidas, aumenta el sabor sin acumular las calorías al rematar tu producto con un poco de jugo de limón y especias Zero Belly como la cayena, la semilla de mostaza, el jengibre y la pimienta negra.
Sacar los trapos
Shutterstock ... y la fregona y el vacío, también. ¡El trabajo doméstico es una manera fácil y productiva de quemar una tonelada de calorías y perder peso! Si bien puede que no parezca que desempolvar o lavar la ropa requiere mucho movimiento, aún así quema más calorías que estar sentado frente al televisor, y cada pequeña cantidad cuenta cuando intentas adelgazar. Bombee los atascos o escuche su programa de entrevistas favorito mientras limpia y terminará antes de que se dé cuenta.
Haz que cada día sea un viernes casual
Shutterstock La persona promedio tarda unos 10 minutos en vestirse por la mañana. En lugar de usar ese tiempo para ponerse un traje y corbata, combine su chaqueta con unos vaqueros, si la cultura de su oficina lo permite, por supuesto. Investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que las personas que vestían mezclilla para trabajar dieron casi 500 pasos más (aproximadamente un cuarto de milla) a lo largo del día que los días en que llevaban un atuendo más formal. Claro, puedes sentirte más elegante en tu traje, pero perder esa grasa extra del vientre seguramente te hará ver los pantalones vaqueros con una luz diferente y te sentirás más seguro, sin importar lo que estés usando.
