Revueltos, duros o escalfados: cuando se trata de opciones de desayuno con alto contenido de proteínas, la proteína de huevo tiende a robar la atención. A pesar de que amamos una tortilla llena de verduras tanto como la siguiente persona, de vez en cuando una reorganización de la comida de la mañana está en orden. En lugar de tirar la toalla y optar por una dona, que le dejará con hambre una hora más tarde, le recomendamos que explore otras opciones con alto contenido de proteínas.
¿No está seguro de cómo cargar este macronutriente de relleno una vez que la proteína de huevo se haya eliminado de la ecuación? Hemos preparado 15 desayunos ricos en proteínas que son deliciosos y prometen mantenerlo satisfecho, todo sin un huevo a la vista.
¿Quieres aún más amoptions? Eche un vistazo a esta lista de 15 ideas para un desayuno saludable, las cuales toman solo 5 minutos para preparar y usar solo 5 ingredientes.
Gofres De Nuez
Cortesía de KNOW Foods Ingredients: 1 SABER Mejor gofre, tostado
1 cucharada de mantequilla de maní natural Smucker's
½ plátano pequeño, en rodajas
Cómo hacerlo: Las nueces son una excelente manera de transformar los waffles de una bomba de carbohidratos y azúcar a un desayuno equilibrado, gracias a su abundancia de proteínas y grasas saludables. Para hacer de este un desayuno de estrellas, opte por un gofre CON SABOR Mejor, que cuenta con 18 gramos de proteína por gofre. Unte una cucharada de Smucker's Natural Peanut Butter sobre una tostada CONOZCA un mejor waffle y cúbrala con la mitad de una banana rebanada.
Nutrición: 433 calorías, 35 g de grasa (1 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (9 g de fibra, 10 g de azúcar), 20 g de proteína
Tostada De Aguacate Bombeado
3 enlaces Salchicha de pavo picada de Applegate's
1 rebanada de pan de grano entero ezekiel germinado
¼ de aguacate, puré
Cómo hacerlo: la salchicha es una opción sólida cuando se trata de aumentar el contenido de proteínas de su desayuno, suponiendo que elija un enlace magro. La salchicha con desayuno de pavo a la pimienta de Applegate tiene solo 5 gramos de grasa y mucho sabor gracias a su amplio condimento. Rebane tres eslabones y disfrútelos junto con una rebanada de Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread que se ha cubierto en una cuarta parte de un puré de aguacate para una delicia de la mañana.
Nutrición: 260 calorías, 13.5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 440 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (7 g de fibra, 0 g de azúcar), 16 g de proteína
Parnait de Cinna-Berry
6 onzas de Fage 2% de yogurt griego natural
½ taza de arándanos
½ taza de racimos de avena KIND con canela y semillas de lino
Cómo hacerlo: los parfaits de yogur son un alimento básico en el desayuno, pero muchos tienen demasiada azúcar y muy poca proteína para que te sientas satisfecho por mucho tiempo. Optar por yogur griego normal como la versión 2% de Fage servirá como una base más saludable para su tazón de desayuno. Agregue media taza de arándanos ricos en antioxidantes y media taza de KIND Cinnamon Oat Clusters con semillas de lino para una opción de parfait más equilibrada.
Además de las proteínas, el yogur griego está lleno de probióticos. Para obtener más información sobre estas bacterias saludables y cómo incluirlas en su dieta, eche un vistazo a nuestra lista de 18 alimentos probióticos para una tripa saludable.
Nutrición: 340 calorías, 9 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 50 g de carbohidratos (8 g de fibra, 21 g de azúcar), 24 g de proteína
Harina de avena de plátano
1 thinkThin Banana Bread Bowl
1/2 taza de leche descremada
1 onza de nueces picadas
Cómo hacerlo: la avena es una necesidad durante los meses más fríos, y al crear su cuenco con cuidado, puede asegurarse de que está alcanzando sus objetivos de proteínas para la mañana. thinkThin Banana Bread Bowl es un paso en la dirección correcta, especialmente por su bajo contenido de azúcar. Para aumentar aún más su ingesta de proteínas, prepare la harina de avena con leche descremada y agregue una onza de nueces trituradas para una patada extra de Omega 3.
Nutrición: 430 calorías, 23 g de grasa (2 g de grasa saturada), 195 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (7 g de fibra, 16 g de azúcar), 14 g de proteína
Panqueques De Proteínas
½ taza de mezcla de panqueques de proteína Birch Bender
1 cucharada de jarabe de arce
¼ taza de almendras en rodajas
Cómo hacerlo: ¿Crees que debes renunciar a los panqueques si estás tratando de comer de manera saludable? Esta mezcla rica en proteínas de Birch Benders te permitirá tener tu (pan) pastel y comerlo también. Después de prepararlos, que es muy fácil y solo requiere agua, rocíe una cucharada de jarabe de arce y espolvoree ¼ de taza de almendras rebanadas para obtener un poco de vitamina E y proteínas adicionales.
Nutrición: 360 calorías, 12.5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 300 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (3 g de fibra, 20 g de azúcar), 21 g de proteína
Tofu Scramble and Toast
½ taza de tofu firme
1 taza de espinacas
¼ de taza Bob's Red Mill Large Flake Nutritional Levadura
1 rebanada de Ezekiel Germinado de Pan Integral
Cúrcuma (al gusto)
Cómo hacerlo: Incluso el carnívoro más devoto puede beneficiarse de la comida vegana ocasional, y el desayuno es un gran lugar para comenzar. Saltee ½ taza de tofu firme y 1 taza de espinacas y mezcle un poco de cúrcuma y ¼ de taza de Levadura Nutricional para Gran Escama Bob's Red Mill para obtener sabor y proteínas. Agregue una rebanada de pan integral integral tostado Ezekiel para algunos carbohidratos y fibra de alta calidad.
Si no está seguro de probar un menú vegano, descubra que Veganism es la mejor dieta para adelgazar sobre los beneficios para la salud asociados con la eliminación de la carne y los productos lácteos.
Nutrición: 290 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 205 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (11 g de fibra, 2 g de azúcar), 27 g de proteína
Cereales De Proteínas Y Bayas
1 ¼ taza de Kashi GO LEAN
1 taza de suero de proteína de seda
1 taza de fresas en rodajas
Cómo hacerlo: a veces nada suena tan bien como un tazón clásico de cereal y leche. Con unas pocas opciones estratégicas, puede transformar este desayuno perezoso en una manera equilibrada y rica en nutrientes para comenzar su día. Comience por elegir un cereal que sea rico en proteínas y bajo en azúcar, como Kashi GO LEAN Original. Combine una porción de esto con Silk's Protein Nutmilk y agregue una taza de fresas en rodajas para obtener un poco de dulzura y muchos antioxidantes.
Nutrición: 360 calorías, 10 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 335 mg de sodio, 55 g de carbohidratos (29 g de fibra, 21 g de azúcar), 23 g de proteína
Tostadas de ricotta
½ taza de queso ricotta parcialmente descremado Polly-O
2 rebanadas de pan integral integral ezekiel
1 cucharadita de miel
½ taza de moras
Cómo hacerlo: Si crees que la ricota solo sirve para rellenar la lasaña y la pizza blanca, piénsalo de nuevo. Este producto lácteo súper cremoso está lleno de proteínas y calorías, especialmente si opta por una versión con bajo contenido de grasa como el Queso de ricota de Polly's Part Skim. Unte ½ taza sobre dos rebanadas de pan integral integral Ezekiel tostado y rocíe con 1 cucharadita de miel para darle un toque de dulzura. Agrega una ½ taza de moras para aumentar tu ingesta de antioxidantes durante el día.
Nutrición: 390 calorías, 10 g de grasa (7 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 46 g de carbohidratos (6 g de fibra, 12 g de azúcar), 25 g de proteína
Bagel de verduras
1 Dave's Killer Bread Epic Everything Bagel, rebanado y tostado
1 onza de queso de cabra
½ tomate en rodajas
½ taza de espinacas crudas
¼ taza de zanahorias ralladas
¼ taza de rodajas de pepino
Cómo hacerlo: mientras que tomar un bagel de todo con queso crema de su tienda local de bagels puede no ser la opción más apta para dietas, puede ser su propia versión en casa. Comience con un panecillo Epic Everything de Dave's Killer Bread para obtener una alternativa con menos calorías y proteínas a su círculo estándar de carbohidratos refinados. Extienda 1 onza de queso de cabra sobre su bagel rebanado y tostado y cubra con la mitad de un tomate rebanado, ½ taza de espinaca cruda, ¼ taza de zanahorias ralladas y ¼ taza de rodajas de pepino. ¡Habla de un desayuno lleno de verduras!
Nutrición: 390 calorías, 10.5 g de grasa (6 g de grasa saturada), 440 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (8 g de fibra, 7 g de azúcar), 20 g de proteína
Avena durante la noche
½ taza de Fage 0% de yogur sin grasa
½ taza de leche de almendras sin azúcar
½ taza de avena enrollada
1 onza de nueces picadas
1 cucharada de miel
Canela (al gusto)
Cómo hacerlo: Si cree que no tiene tiempo para preparar el desayuno en una mañana de lunes a viernes, la avena durante la noche podría ser una buena opción para usted, ya que puede hacer todo el trabajo de preparación la noche anterior. Combine ½ taza de yogurt sin grasa sin grasa, avena arrollada y leche de almendras sin azúcar, mezcle hasta que esté suave y refrigere durante la noche. Por la mañana, agregue 1 onza de nueces picadas, una generosa pizca de canela y una cucharada de miel para un desayuno ligeramente dulce y nutricionalmente denso.
Nutrición: 485 calorías, 24 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 49 g de carbohidratos (7 g de fibra, 22 g de azúcar), 21 g de proteína
Batido de manzana y mantequilla de maní
1 cucharada de Sun Warrior Mezcla de proteína vegetal completa a base de vainilla en polvo
1 manzana en rodajas
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de mantequilla de maní natural Smucker's
Espolvorear de nuez moscada
Canela al gusto
Cómo prepararlo: Convierta su bocadillo saludable favorito en un batido igualmente nutritivo con esta receta. Lance 1 cucharada de Sun Warrior Blend de vainilla en polvo de proteína completa a base de plantas crudas, 1 manzana en rodajas, 1 taza de leche de almendra sin azúcar, 1 cucharada de mantequilla de maní natural Smucker's y una pizca de nuez moscada y canela en su licuadora. Una vez que todos los ingredientes estén bien mezclados, viértelos en su vaso favorito o en un recipiente para llevar y disfrute de su creación de desayuno súper alto en proteínas.
Nutrición: 284 calorías, 12.5 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 590 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (4 g de fibra, 10 g de azúcar), 20 g de proteína
Batido De Cacahuete Y Chocolate
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 banana mediana
1 cucharada de mantequilla de maní natural Smucker's
1 taza de coliflor al vapor y enfriada
¼ taza de tofu suave
1 cucharadita de cacao en polvo
Cómo hacerlo: Si tienes ganas de comer chocolate por la mañana, no estás solo. En lugar de ir por una rosquilla o muffin, pruebe esta receta de batido centrado en el cacao. Mezcle 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 plátano mediano, 1 cucharada de Smucker's Natural Peanut Butter, 1 taza de coliflor al vapor y enfriada, ¼ taza de tofu suave en cubos y 1 cucharadita de cacao en polvo en su licuadora. Asegúrese de que todos los ingredientes estén bien mezclados antes de disfrutar de su versión más saludable de un batido de chocolate.
¿Hay otra combinación de sabor que desees por tu batido? Echa un vistazo a esta lista de 23 mejores batidos de proteínas para bajar de peso
Nutrición: 340 calorías, 17 g de grasa (3 g de grasa saturada), 270 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (4 g de fibra, 15 g de azúcar), 18 g de proteína
Tostadas y Lox
2 rebanadas de pan integral integral ezekiel
2 cucharadas de queso orgánico de Valley Valley
2 onzas Echo Falls Wild Alaska Salmón ahumado en lonchas
Cómo hacerlo: el salmón es un súper alimento poderoso, así que, ¿por qué no comenzar su día con él? Tueste dos rebanadas de Pan de Grano Integral Ezekiel 4: 9 de Food For Life y esparza 2 cucharadas de queso crema Organic Valley antes de rematar con 2 onzas de salmón ahumado de Alaska Sapee de Alaska. La combinación de grasas saludables, fibra y proteínas te mantendrá saciado toda la mañana.
Nutrición: 360 calorías, 17 g de grasa (6 g de grasa saturada), 680 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (6 g de fibra, 1 g de azúcar), 21 g de proteína
La tostada de Elvis
2 rebanadas Dave's Killer Bread Powerseed Thin Sliced
2 cucharadas de mantequilla de maní natural Smucker's
1 plátano pequeño en rodajas
Cómo hacerlo: Según el rumor, el cantante icónico amaba el combo de mantequilla de maní y plátano, ¡y nosotros también! Para convertirlo en una opción de desayuno sólido, comience por tostar dos trozos de Dave's Killer Bread Powerseed Thin Sliced para algunos carbohidratos ricos en fibra. Cubra su tostada con 2 cucharadas de mantequilla de maní natural Smucker's y 1 plátano rebanado pequeño para una toma llena de nutrientes de la comida favorita de Elvis.
Nutrición: 440 calorías, 19 g de grasa (2 g de grasa saturada), 480 mg de sodio, 50 g de carbohidratos (14 g de fibra, 14 g de azúcar), 15 g de proteína
Pastel De Calabaza De Avena
½ taza de avena enrollada
1 cucharada de Sun Warrior Mezcla de proteína vegetal completa a base de vainilla en polvo
1/2 taza de calabaza hecha puré
2 cucharadas de azúcar moreno
1 onza de nueces picadas
Espolvorear de nuez moscada y canela
Cómo hacerlo: No es necesario guardar puré de calabaza para pasteles de Acción de Gracias; También puedes usarlo en esta saludable receta de avena. Comience por preparar la harina de avena con agua y mezcle en una cucharada de Polvo de Proteína Completa a Base de Plantas Crudas de Sun Warrior. Para terminar, revuélvalo en media taza de calabaza hecha puré, 2 cucharadas de azúcar morena, 1 onza de nueces picadas y una pizca de nuez moscada y canela.
Nutrición: 520 calorías, 22.5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 350 mg de sodio, 57 g de carbohidratos (11 g de fibra, 13 g de azúcar), 27 g de proteína
¿En busca de algo que sepa super decadente? Echa un vistazo a estas 14 recetas de desayuno que nunca creerías que son realmente saludables la próxima vez que desees disfrutar sin soplar tu dieta.
