Los carbohidratos son para las personas que hacen dieta y las tarántulas son, bueno, casi todos. Ambos son vilipendiados sin razón y dan a sus enemigos enemigos de pelea.

En realidad, sin embargo, comer carbohidratos no te hará engordar, y una picadura de tarántula no es más grave que la picadura de una abeja. Pero, por supuesto, no todos los carbohidratos son iguales. Los que provienen de azúcares y harinas refinadas pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y detener la pérdida de peso. Sin embargo, los carbohidratos complejos de granos enteros y verduras son necesarios para una buena salud y un vientre plano. Lo que es más, cuando no comes suficientes carbohidratos (aproximadamente 225 gramos al día), es probable que te sientas terriblemente mal.

En lugar de contar cada gramo que comes para ver si llegas a la marca, solo fíjate en estos signos que indican que necesitas aumentar tu ingesta. (Y cuando lo haga, asegúrese de incluir estos 9 mejores carbohidratos para bajar de peso).

Tienes fuertes dolores de cabeza

"Los carbohidratos no requieren ningún procesamiento adicional para producir glucosa, por lo que mantienen los niveles de azúcar en la sangre de manera bastante efectiva", dice la dietista registrada Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Sin embargo, cuando no come suficientes carbohidratos (o alimentos en general), los niveles de azúcar en la sangre pueden disminuir y causar dolores de cabeza". Aunque es normal que tenga dolores de cabeza de vez en cuando, consumirlos todos los días después de embarcarse en un peso bajo en carbohidratos plan de pérdida es una señal de que puede haber llevado las cosas demasiado lejos. Incorpore algunos productos ricos en carbohidratos como manzanas (una de las mejores frutas para bajar de peso), peras y zanahorias para evitar que los kilos se mantengan a la vez que se mantiene a raya el dolor de cabeza.

No puedes dejar de temblar

A pesar del hecho de que su termostato marca 70 ° F, sus dientes tiemblan. A menos que tenga fiebre, es probable que sea una señal de que algo está apagado. "Las personas que hacen dieta con bajo contenido de carbohidratos corren el riesgo de desarrollar una función tiroidea baja, lo que puede dificultar el regular la temperatura interna del cuerpo", dice Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. No solo ignore sus dedos fríos y póngase un suéter, diríjase a la cocina y hágase una de estas recetas de pizza caseras saludables. Después de haber agregado más carbohidratos a su dieta, el enfriamiento constante debería disminuir.

Tu aliento es rango

Después de embarcarse en una dieta baja en carbohidratos, el cuerpo se convierte en grasa almacenada para obtener energía. Aunque esto puede ayudar a que sus abdominales empiecen a brillar (al menos al principio), también puede hacer que su aliento apeste. “Cuando no comes suficientes carbohidratos, el cuerpo quema grasas y proteínas como combustible. Lo hace por un proceso llamado cetosis. Desafortunadamente, el uso de proteínas y grasas como combustible puede causar mal aliento ", dice Smith. Aunque agregar más carbohidratos a su dieta puede ayudar, también puede duplicar la cantidad de agua de su bebida. Los expertos dicen que este simple truco es una cura inmediata.

Y para obtener más información sobre los hacks para adelgazar, consulte estos 10 hábitos diarios que destruyen la grasa del vientre.

Eres irregular

Cuando reduce la pasta, el pan y otros granos integrales, a menudo también se corta la fibra, lo que puede ser un problema si no obtiene los nutrientes de otros alimentos como frutas y verduras. Esto puede llevar a problemas gastrointestinales, incluyendo un abdomen hinchado y estreñimiento. Para volver al buen camino, Bjork sugiere consumir 25 gramos de fibra por día de vegetales sin almidón y bajos en carbohidratos como el brócoli, la col rizada, las espinacas y los espárragos.

Tus entrenamientos se están arrastrando

"Los carbohidratos son la primera línea de uso de la energía para el cuerpo, por lo que cuando las reservas de carbohidratos son bajos, puede hacer que algunas personas se sientan letárgicas y menos capaces de mantener un entrenamiento de alta intensidad", dice Smith. Aumente la cantidad de carbohidratos antes de su entrenamiento para asegurarse de tener suficiente energía para eliminar la grasa. Y después, haz lo mismo. Esto asegurará que esté reponiendo las reservas de energía perdida para que pueda ir al gimnasio otra vez mañana. Y si normalmente comes algo en un restaurante después de tu entrenamiento, asegúrate de ordenar una de estas 10 mejores comidas de restaurante para comer después de un entrenamiento. Todos tienen la combinación correcta de nutrientes para que tu cuerpo se vea bien.

Tu progreso se ha estancado

Al principio, la flacidez estaba volando, pero tenías que saber que eso no duraría, ¿verdad? "Una dieta baja en carbohidratos puede detener la pérdida de peso porque si de repente comes menos carbohidratos, el hígado intenta compensarlo produciendo azúcar", dice Bjork. "Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas segrega insulina, la hormona que almacena la grasa, por lo que almacena grasa en lugar de eliminarla". Entonces, básicamente, es exactamente lo contrario a lo que usted quiere. Bjork dice que la mejor manera de superar esto es mediante el ciclo de carbohidratos. "Un día de la semana, agregue más carbohidratos de lo que normalmente haría", dice Bjork. Sin embargo, no trates una barra entera de pan. Una batata extra debe hacer el truco!

Tienes hambre todo el tiempo

La mayoría de los carbohidratos saludables a menudo son ricos en fibra que llena el vientre, por lo tanto, si no la compensa con otros nutrientes de relleno, podría encontrar que su barriga está retumbando constantemente. "Las personas con un plan bajo en carbohidratos a menudo tienen hambre porque simplemente omiten los carbohidratos, en lugar de reemplazarlos con grasas saludables, ¡esa es la clave!", Advierte Bjork. "Un régimen alimenticio bajo en carbohidratos y bajo en grasas es una receta para el desastre". Los aguacates son una fuente de grasa saludable y baja en carbohidratos, al igual que estas 8 mejores grasas para bajar de peso. Agréguelos a su dieta para controlar su hambre.

Te sientes nebuloso

Al igual que su cuerpo, su cerebro también utiliza carbohidratos para obtener energía. Cuando el cerebro no obtiene el combustible que necesita, puede hacer que te sientas un poco fuera de juego, explica Smith. Un pequeño estudio descubrió que las mujeres con una dieta baja en carbohidratos obtuvieron peores calificaciones en las pruebas de memoria que sus contrapartes que siguieron un plan de bajas calorías y nutrientes balanceados. Sin embargo, cuando el grupo bajo en carbohidratos comenzó a comer carbohidratos nuevamente, sus cerebros volvieron rápidamente a la normalidad. Si sientes que no puedes continuar con el programa, agrega a tu dieta algunos de los mejores carbohidratos complejos para bajar de peso. Todos ellos alimentarán su cerebro, y también sus objetivos de mejor cuerpo.

Eres melancólico e irritable

Nadie sabe el significado de "hangry" como una persona que hace dieta baja en carbohidratos. “Cuando las personas reducen los carbohidratos, especialmente al principio, pueden volverse realmente malhumorados. Sobre todo porque no consumen tantas calorías y sus niveles de azúcar en la sangre son bajos ", explica Smith. Los alimentos ricos en almidón como las galletas y el macarrón y el queso también son alimentos reconfortantes para muchos, de modo que cuando pueden recurrir más a ellos, el confort puede hacer que se sientan malhumorados e irritados. ¿Otra razón para los azules bajos en carbohidratos? Los carbohidratos son esenciales para la producción de serotonina en el cuerpo, un producto químico que se produce en el cerebro. Menos carbohidratos = menos sonrisas. Agregar más carbohidratos a su plato debe elevar su espíritu, al igual que comer estos 11 alimentos que terminan con mal humor, y no se preocupe, la mayoría de ellos pueden incluirse en una dieta baja en carbohidratos.