El mejor suplemento post-entrenamiento que no estás tomando



Cualquiera que haya golpeado fuerte el gimnasio sabe que después de una sesión de sudor fuerte, algo tan simple como bajar un tramo de escaleras puede ser doloroso. ¿Y trabajando de nuevo? ¡Olvídalo! Eso no está pasando por días. Por esta razón, el dolor muscular puede cambiar el juego, especialmente si apunta al crecimiento muscular o la pérdida rápida de peso, y no de una buena manera. Está obligado a ralentizar su progreso. Sin embargo, la investigación sugiere que la suplementación con aminoácidos de cadena ramificada (BCAAS) puede ayudar. Se ha demostrado que el suplemento promueve la reparación muscular, reduce la fatiga y disminuye el dolor después del trabajo, logrando que regreses al juego más pronto que tarde. Los estudios también sugieren que los aminoácidos pueden promover el crecimiento muscular, lo que puede estimular el metabolismo y ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso.

Pero, ¿qué son exactamente los aminoácidos de cadena ramificada? Los BCAA, que se venden en forma de polvo en tiendas de alimentos naturales y suplementos, comprenden tres de los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede crear por sí solo: valina, leucina e isoleucina. Estos tres aminoácidos se metabolizan de manera un poco diferente a los otros, lo que los ayuda a reparar los músculos de manera más efectiva, dice la dietista registrada y experta en acondicionamiento físico Isabel Smith.

Aunque pueden parecer un salvador, Smith dice que los BCAA no son para todos. "La valina, la leucina y la isoleucina se encuentran en fuentes de proteínas completas como el pollo y la quinua, por lo que si va al gimnasio varias veces a la semana, come una dieta balanceada y consume proteínas después de la bomba, es probable que esté consumiendo suficiente Estos aminoácidos ya ", dice ella.

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Dicho esto, las ratas serias de gimnasio pueden beneficiarse de la suplementación. De acuerdo con la investigación de la Universidad de West Florida, tomar una bebida deportiva con BCAA antes de subir de peso puede mejorar el rendimiento del ejercicio y hacer que su entrenamiento se sienta más fácil, lo que le ayuda a ir más fuerte y ver los resultados antes. (Si la prevención del dolor muscular y el crecimiento de sus bíceps también son objetivos, Smith sugiere tomar BCAA tanto antes como después de su entrenamiento). ¿Cómo funciona el suplemento? El ejercicio aumenta los niveles de serotonina que inducen fatiga, y los BCAA contrarrestan eso, lo que evita esa sensación de "no puedo hacer más" que se arrastra durante tu tercer juego.

¡Come esto! Propina

¿Quieres probar BCAAs? Le sugerimos que recoja un contenedor de BSN Amino X. Nuestros editores son grandes fanáticos del sabor de Fruit Punch, pero si es sensible a los edulcorantes artificiales, tenga cuidado: BSM utiliza acesulfame de potasio, un endulzante sin calorías en su producto.

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