Seremos los primeros en admitir que un Midol o dos puede ser la salvación de una mujer cuando su período se manifiesta por su rutina mensual de causar estragos. Pero viendo que aún necesitamos comer varias veces al día, ¿no tendría sentido asegurarnos de que los alimentos que ingerimos en nuestro cuerpo sean las mejores opciones para nuestras vidas durante nuestros ciclos?

Esto es lo que pasa: hay una serie de alimentos ricos en nutrientes que ayudan al cuerpo a combatir la ira de los síntomas y la hormona fuera de control. Mientras tanto, los expertos han identificado una serie de cosas que debe evitar porque pueden empeorar los síntomas (como hinchazón y calambres). Para ayudarlo a sobrellevar mejor los aspectos más dolorosos y molestos de su síndrome premenstrual y de su período, reunimos los alimentos que pueden ayudar o dificultar sus esperanzas de sentirse más normales. Échales un vistazo y luego no te pierdas estos 50 mejores alimentos para mujeres.

Primero lo mejor

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tostada

Si todos los meses, como un reloj, tiene ganas de comer galletas y está tan emocionado como la primera vez que vio The Notebook, no está solo. Las lágrimas fluyen y su apetito se está volviendo salvaje debido a que sus niveles de serotonina (la hormona que mejora el estado de ánimo y la sensación de bienestar) se han reducido. Los alimentos ricos en carbohidratos (como esas galletas que te llaman una canción de sirena) ayudan a aumentar la cantidad de hormona en tu sistema. Es por eso que esos antojos son tan difíciles de decir no a: su cuerpo está buscando una revisión hormonal. En lugar de ceder a su Cookie Monster interior, recurra a una fuente saludable de carbohidratos complejos como el pan integral. Las pasas de Ezequiel 4: 9 Cinnamon Pasas de uva de grano integral brotadas proporcionan una dulzura natural para cortar su ansia de azúcar en la yema, mientras que la vitamina B6 y los granos integrales ricos en manganeso ayudan a mejorar su estado de ánimo. Tostar una rebanada como una merienda para mejorar el ánimo a media mañana. ¡Y descubre las 15 razones por las que la gente está obsesionada con el pan Ezequiel mientras estás en ello!

Semillas de calabaza

Si estás de mal humor y parece que te rompes con la gota de un sombrero cuando es esa época del mes, busca estas pequeñas balas que pueden aliviar tus síntomas. Solo una onza de semillas sirve hasta el 75 por ciento del magnesio de tu día, lo que puede hacerte sentir más positivo y evitar la retención de agua. El nutriente también puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos, evitando dolores de cabeza dolorosos también. Mezcle semillas de calabaza en sus ensaladas y guarniciones vegetarianas para darle un toque crujiente y un alivio muy necesario.

Melón

¿Te resulta difícil abotonar esos jeans ajustados que solo te quedan hace un par de días? Respira tranquilo: ¡no has ganado peso! En los días previos a su período, su cuerpo comienza a almacenar sodio y líquidos. En lugar de cambiar tus pantalones favoritos por sudaderas y mallas, intenta masticar melón dulce para desinfla. La investigación sugiere que la fruta contiene un compuesto llamado Cucumis melo, un diurético que ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Ese daiquiri lleno de azúcar y alcohol que estás deseando, sin embargo, hace lo contrario. ¿La línea de fondo? Sáltate el cóctel afrutado y quédate con la fruta si quieres cerrar tus pantalones. Marca estos 42 alimentos para desinflar tu hinchazón del vientre para obtener más picaduras inteligentes.

Palomitas de maiz

Sí, acabas de leer eso bien! Las palomitas de maíz son una solución poderosa por la misma razón que el pan Ezequiel es beneficioso; Es un grano integral que aumenta la producción de serotonina. Se adhieren a variedades sin sal como el Pop's Corn sin sal de Newman's Own Organics para mantener a raya la hinchazón inducida por la sal y al mismo tiempo mejorar su estado de ánimo. Así que adelante, abre una bolsa nueva y enciende Netflix. Si hay algún momento en que obtengas un pase gratuito para ver de lleno el escándalo sin culpa, es esta semana. Solo pasa el vino tinto.

Azafrán

Si durante la visita mensual de la Madre Naturaleza generalmente te sientes tan triste que no quieres nada más que recostarte en una habitación oscura, es posible que tengamos la cura que has estado buscando: el azafrán. Un estudio del British Journal of Obstetrics and Gynecology encontró que consumir la especia de color amarillo puede reducir significativamente los sentimientos de depresión. ¿Cómo? La especia aumenta los niveles de serotonina, que generalmente descienden antes de la menstruación. A pesar de que el azafrán es una de las especias más caras, un poco de él va muy lejos. Úselo para preparar platos de inspiración africana, del Medio Oriente y de Europa y cosechar los beneficios de PMS. ¿La única advertencia? Tendrá que arrastrarse fuera de la cama para cocinar o convencer a su pareja para que prepare la cena.

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Semillas de chia

Si no puede mantener los ojos secos y llorar con un sombrero, es probable que necesite una dosis nutricional. Agregar algunos omega-3 a tu plato puede hacer el truco. Los investigadores piensan que el nutriente puede funcionar como un antidepresivo, aunque aún no están seguros de qué mecanismos están involucrados. Algunos investigadores creen que el nutriente facilita que la serotonina pase a través de las membranas celulares; A su vez, hace que los efectos de la serotonina sean más potentes. Si bien se puede encontrar omega-3 en el salmón, los huevos enriquecidos y la carne de res alimentada con pasto, nos gustan las semillas de chia porque son portátiles y fáciles de colocar en casi cualquier cosa. Agregue la semilla pequeña, pero poderosa, en cereales, batidos y productos horneados caseros para aumentar su ingesta y mantener a raya los azules menstruales.

Frijoles

Antes de aprovechar sus beneficios, debes saber que esto conduce a una receta de brownie. Los frijoles son un alimento rico en magnesio que ayuda a aumentar los niveles de serotonina y disminuir la retención de agua. Cuando elija una lata para preparar, quédese sin variedades de sal agregada. El sodio puede hacer que su cuerpo retenga el agua, socavando los efectos que revientan la hinchazón del frijol. Bonificación: estas pequeñas pero poderosas semillas son ricas en antioxidantes y están cargadas con otros nutrientes buenos para usted, como hierro, fibra, cobre, zinc y potasio. Agregue frijoles a las ensaladas, sopas o pastas integrales y platos de arroz. ¿Desea algo más indulgente? Aquí está, amigos, los saludables brownies de frijoles que prometimos: Mezclar 15 onzas de frijoles negros y 1 taza de agua en una licuadora. Combine con un paquete de mezcla de brownie orgánico y combine hasta que quede suave. Hornee en un molde para hornear engrasado durante 25 minutos a 350 grados F.

Ahora, lo peor

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LECHERÍA

"Es posible que haya oído que el calcio ayuda con los calambres, pero ese no es el caso cuando se trata de productos lácteos", advierte la dietista registrada Isabel Smith. "Los lácteos contienen naturalmente ácidos araquidónicos, que estimulan las prostaglandinas (sustancias similares a las hormonas) que pueden intensificar los cólicos menstruales". Así que si Advil tiende a ser tu mejor amiga, deshazte del yogur y la leche de Khloe Kardashian y carga otras fuentes de nutrientes como edamame, verduras, nueces y semillas de chía, sugiere Smith. Y si su tratamiento de PMS es algo frío y dulce como el helado, ¡asegúrese de revisar estos 20 postres congelados sin lácteos!

CAFEÍNA

"Cuando las mujeres pierden sangre durante su período, también pierden hierro, por eso muchas mujeres se sienten cansadas", nos dice Smith. Pero contraataca la necesidad de medirte para combatir la fatiga. "La cafeína hace que los vasos sanguíneos se contraigan, y eso incluye los que alimentan el útero. Cuando esto sucede, puede provocar calambres más intensos", explica Smith. Además de alejarse de cosas como el café, el té y los refrescos, asegúrese de evitar las fuentes ocultas de cafeína (como los aperitivos con sabor a chocolate, café y chocolate, así como ciertas barras de nutrición, multivitaminas y bebidas con infusiones de vitaminas). especialmente si tu periodo a menudo te deja doblado por el dolor. Si no se puede animar sin una muleta dietética, por lo menos haga el cambio a medio café o bebidas descafeinadas (las cuales aún contienen un poco de cafeína), o pruebe alguno de estos 23 Mejores Alimentos para la Energía.

ALIMENTOS SALADOS

¿Tu periodo te deja más hinchado que un pez globo que acaba de tragar un galón de agua? Tu amor por todas las cosas saladas puede ser culpable. "En los días previos a su período, su cuerpo comienza a almacenar sodio y líquidos. Y cuando ya está hinchado, comer alimentos con alto contenido de sal solo resultará en una mayor retención de agua", advierte Smith. Si está buscando un sabor salado si es demasiado difícil de ignorar, combínelo con una taza extra de agua (o mejor aún, un poco de agua desintoxicante adelgazante) y un segundo alimento que es un diurético natural (como espárragos, perejil, remolacha, lechuga, etc.). y el jengibre). Buscar alternativas bajas en sodio a algunas de sus golosinas favoritas puede ser otra forma efectiva de mantener el estómago plano.

PLATOS DE CARD LADEN

"Una o dos semanas antes de su período, los niveles hormonales cambian. Los niveles de estrógeno aumentan y los niveles de progesterona. Estos niveles hormonales cambiantes pueden hacer que su cuerpo retenga más agua de lo normal", explica Alissa Rumsey, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición. Dietética. "Y como el exceso de sal, consumir demasiados carbohidratos puede empeorar la hinchazón".

CARNE ROJA

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Si su período a menudo deja su energía agotada, es posible que haya escuchado que aumentar su ingesta de hierro puede ayudar. Pero antes de que te cargues de carne roja (una de las fuentes más potentes de la materia), considera esto: como los lácteos, las hamburguesas, las albóndigas y la carne para tacos, todos contienen ácidos araquidónicos. Eso significa que puede estar aumentando su energía mientras al mismo tiempo empeora sus calambres. ¡Ay! "Algo como una hamburguesa de garbanzos o un filete de salmón salvaje fresco también proporcionará algo de hierro junto con ácidos grasos antiinflamatorios omega-3, lo que lo convierte en un intercambio inteligente", nos dice Smith. Combine cualquiera de las opciones con algunas verduras de hoja verde para obtener una dosis adicional de hierro que aumenta la energía.

BEBIDA ALCOHÓLICA

"Grandes cantidades de alcohol pueden retardar el vaciado estomacal, lo que puede contribuir a sentirse pesado e hinchado que ya puede experimentar durante su período", advierte Rumsey. "Además, el alcohol también puede hacer que retengas agua, por lo que puedes sentirte más hinchado e hinchado. Esto se ve agravado por el efecto diurético del alcohol, ya que un cuerpo deshidratado retendrá más agua que uno hidratado. Contrarresta esto manteniendo su consumo de alcohol a "una cantidad moderada de una o dos bebidas por noche, y alternando cada bebida alcohólica con un vaso de agua", agrega.

ALTOS ALIMENTOS DE AZÚCAR

Los alimentos procesados ​​y azucarados como la torta, las galletas, los dulces y las sodas (e incluso las bombas de azúcar ocultas como los yogures con sabor y la salsa BBQ) pueden cambiar los niveles de estrógeno y testosterona, disminuyendo los niveles de serotonina, explica Smith. "Combina eso con el hecho de que el azúcar hace que los niveles de azúcar en la sangre suban y bajen, y tienes la receta perfecta para algunos cambios de humor locos. Además, demasiada azúcar también te hace sentir más agotado y cansado". Para obtener más formas de reducir las cosas dulces, echa un vistazo a estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar