Claro, usted se abstiene de combinar la pizza con una lata de Coca Cola y dice no a las donas de la oficina, pero los azúcares agregados pueden estar entrando a hurtadillas en su dieta a pesar de todo. Muchos alimentos procesados que están convencidos están haciendo bien a su cuerpo (piense: barras de proteína, mantequilla de maní y pan de trigo integral) a menudo cuentan con cargas de azúcar agregada en forma de jarabes, néctares, miel y otros ingredientes que terminan en "- ose ".
Si bien el consumo de azúcar de fuentes naturales, como las que se encuentran en la leche de frutas y lácteos, es aceptable con moderación, la American Heart Association recomienda limitar la ingesta de azúcar de las mujeres a 25 gramos al día, mientras que los hombres deben consumir menos de 36 gramos al día. Entonces, ¿cómo podemos frenar nuestro gusto por lo dulce y evitar empacar en libras innecesarias? Pruebe estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar y luego siga leyendo para saber exactamente qué pasará con su cuerpo una vez que lo haga.
Perderás grasa de vientre
Shutterstock Azúcar añadido es sinónimo de calorías añadidas. Y una vez que cambie las comidas azucaradas y procesadas con alimentos ricos en fibra, notará al instante una cintura más delgada. Esto se debe a que cuando su cuerpo carece de azúcares agregados, comenzará a quemar grasa abdominal en lugar de carbohidratos, bendiciéndolo con la barriga tonificada con la que ha estado soñando. Comience alejándose de estas 35 comidas más azucaradas de restaurante en el planeta.
Vas a cortar los antojos
Shutterstock Los alimentos que contienen carbohidratos simples y azúcares refinados, como las donas, las galletas y el pan blanco, pueden causar picos de dopamina, lo que provoca antojos de azúcar incesantes. Una revisión publicada en Neuroscience & Biobehavioral Reviews afirma que "la ingesta de azúcar puede llevar a un mayor número y / o afinidad por los receptores de opioides, lo que a su vez conduce a una mayor ingestión de azúcar y puede contribuir a la obesidad". puede ayudarlo a reducir los antojos y detener ese hábito de merienda destructiva en sus pistas.
Ganarás energía
Shutterstock Si su dieta matutina depende de los panecillos y los panqueques, y se encuentra tomando demasiadas tazas de café, es definitivamente el momento de reconsiderar sus hábitos alimenticios. Eliminar a estos culpables y reemplazarlos con proteínas de digestión lenta y bocadillos saludables y ricos en grasas, como estos 30 Mejores Alimentos para la Energía de Todo el Día, puede ayudar a equilibrar sus niveles de energía a lo largo del día.
Reducirá drásticamente su riesgo de diabetes
Shutterstock La investigación a la que se hace referencia en la dieta Zero Sugar indica que por cada 5 por ciento de las calorías totales que consume de azúcares agregados, su riesgo de diabetes aumenta en un 18 por ciento. Por lo tanto, si consume alrededor de 1, 800 calorías por día, la cantidad máxima de ingesta diaria de azúcar debe ser de alrededor de 24 gramos. Beba una porción de 8 onzas de Coca Cola, ¡y acumulará dos gramos más de los que debería!
Tu salud del corazón mejorará
Shutterstock Como el consumo excesivo de azúcar puede llevar a un aumento en el colesterol LDL (el tipo malo), la American Heart Association recomienda reducir los azúcares agregados para disminuir el riesgo de morir de una enfermedad cardíaca. "Según el estudio publicado en JAMA: Internal Medicine, aquellos que obtuvieron entre el 17 y el 21 por ciento de las calorías del azúcar agregado tuvieron un 38 por ciento más de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares en comparación con los que consumieron el 8 por ciento de las calorías del azúcar agregado" los estados de la AHA.
Evitarás la caries dental
Shutterstock Satisfacer su gusto por lo dulce puede causar estragos en sus chompers. Un estudio en BMC Public Health descubrió que el azúcar, ya sea en comida o bebida, es la principal causa de caries y caries en niños y adultos. Cortar el carbohidrato dulce y podrás mantener tus blancos perlados.
Te enfocarás más
Shutterstock De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, una dieta alta en azúcares refinados puede afectar la función cerebral y exacerbar los síntomas de la depresión. Entonces, si bien una pinta de Ben y Jerry ciertamente no alimentará tu cerebro y no aportará un enfoque nítido, estos Mejores alimentos para tu cerebro definitivamente lo harán.
Vas a desterrar
Shutterstock Por lo general, asociamos los alimentos salados con la hinchazón, ya que el sodio retiene el agua y hace que la barriga se abulte. Pero una vez que tomes el control de tus antojos de azúcar, también le darás un beso de despedida. Si tiene problemas para digerir azúcares como la fructosa (un azúcar natural que se encuentra en las frutas y en los alimentos procesados) y la lactosa (que se mancha en los productos lácteos), su barriga responderá de manera desfavorable.
Tu piel mejorará
Shutterstock ¿Tratando de arreglar esa tez defectuosa y finalmente dejar de sufrir brotes? "Eliminar el azúcar es una de las estrategias más efectivas para reducir el envejecimiento ya que un estado no inflamado permite que el colágeno se mantenga fuerte y flexible", nos dice Ariane Hundt, una nutricionista clínica. Además, "el azúcar hace que la estructura de colágeno de la piel sea rígida".
Tu dormiras mejor
Shutterstock Es posible que desee replantearse las galletas de chocolate en la leche después del almuerzo. Según la National Sleep Foundation, consumir azúcar durante el día por lo general equivale a dormir inquietamente por la noche. “Incluso si no te levantas completamente, el azúcar en tu sistema puede sacarte de un sueño profundo, haciendo que te sientas agotado al día siguiente. Además de eso, consumir demasiada azúcar durante el día puede provocar un choque energético ”.
Tus músculos se fortalecerán
Shutterstock Según una investigación en la dieta Zero Sugar, los científicos han encontrado un vínculo entre el azúcar refinado y la pérdida muscular relacionada con la edad debido a que el azúcar inhibe la capacidad del cuerpo para sintetizar proteínas en los músculos. De hecho, ese es solo uno de los efectos secundarios de la mezcla de proteínas y azúcar.
Reducirás tu riesgo de obesidad ...
Shutterstock Como una de las principales causas prevenibles de muerte en los Estados Unidos, la obesidad afecta a aproximadamente un tercio de nuestra población. ¿Una forma sencilla de reducir su riesgo? Simplemente elimine los azúcares agregados, como los que se encuentran en las sodas, los granos refinados y los cereales endulzados, y evitará que las calorías se acumulen en su cintura, así como una gran cantidad de enfermedades metabólicas relacionadas con la obesidad.
… Y el cáncer
Shutterstock Un innovador estudio de nueve años publicado en la revista Nature Communications descubrió que, en un fenómeno conocido como el efecto Warburg, las células cancerosas que descomponen rápidamente los azúcares pueden estimular el crecimiento de tumores. Reduzca su riesgo ahora investigando estos 50 alimentos que reducen su riesgo de cáncer.
