50 mejores alimentos para mujeres



Tratar con cambios de humor, calambres, drenajes de energía y dolores de cabeza, por no mencionar tener un trabajo, administrar un hogar, mantener relaciones y verse impecablemente hermoso mientras lo hace, es todo en el trabajo de un día para muchas mujeres.

Puede parecer demasiado para manejar a veces, pero hay una forma sencilla de aliviar algunas de estas tensiones: su dieta. Si bien es posible que no tenga la opción de decidir cuándo se producen esos calambres debilitantes, sí tiene control sobre lo que come. Todo lo que pongas en tu cuerpo puede ser una herramienta en tu arsenal de mantenimiento de la salud, y elegir las mejores armas es de suma importancia. Los siguientes alimentos saludables reclaman grandes derechos de jactancia al proteger al futuro de una variedad de problemas de salud de la mujer: pueden defenderse de enfermedades como la diabetes, el cáncer de mama y las enfermedades cardíacas; fortalece tus huesos; fortificar su sistema inmunológico; protege y suaviza tu piel; y cuida a tu bebé en desarrollo.

Es posible que la mayoría de estos alimentos saludables ya estén en su despensa, pero si no, ahora es el momento de cargar su carrito de compras y mejorar su salud. Ya que hay muchos candidatos nutritivos en los estantes de los supermercados, hemos investigado cuáles son las que le dan a las mujeres esa ventaja adicional. Siga leyendo para aprender cómo estos 50 deliciosos alimentos pueden ser poderosos aliados para su salud y sus esfuerzos para perder peso en los próximos años. ¡Y luego reduzca sus esfuerzos evitando estos 30 errores de vientre plano que también cometen las mujeres!

Alimentos para tu corazón

Consiga esto: la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de mujeres y hombres en Estados Unidos. Según la Asociación Americana del Corazón, una de cada cuatro muertes de mujeres es el resultado de una enfermedad cardíaca. ¡Esas son algunas estadísticas realmente aterradoras! Los alimentos a continuación, combinados con una dieta sensata y un ejercicio de rutina constante, pueden ayudar a prevenir algunas de las principales causas de enfermedad cardiovascular: presión arterial alta, derrame cerebral, colesterol alto y enfermedad cardíaca.

Salmón

Los pescados grasos como el salmón salvaje, la caballa y el arenque deben su gran poder para promover la salud a su alto contenido de omega-3. Estos poderosos ácidos grasos antiinflamatorios pueden ayudar a disminuir las probabilidades de morir a causa de una enfermedad cardíaca en más del 33 por ciento, ayudar a disminuir el riesgo de artritis y posiblemente hacer que su bebé sea más inteligente. Para ver qué pescado omega-3 debe estar recuperando, eche un vistazo a nuestro informe exclusivo de más de 40 peces populares clasificados por sus beneficios nutricionales.

Chocolate negro

Atención, chocoholics! Docenas de estudios muestran que las personas que consumen cacao, como una bebida caliente o como chocolate oscuro, están en una forma cardiovascular mucho mejor que las que no lo hacen. Un estudio de nueve años en la revista Circulation Heart Failure encontró que las mujeres que comían una o dos porciones de chocolate de alta calidad por semana tenían un riesgo 32 por ciento menor de desarrollar insuficiencia cardíaca que las que rechazaron el cacao. Los investigadores atribuyen los beneficios para la salud del cacao a sus altas concentraciones de polifenoles y flavanoles, compuestos antiinflamatorios que ayudan a proteger el corazón. Cuando lo compre, solo asegúrese de recoger chocolate oscuro que contenga 74 por ciento o más de sólidos de cacao, ya que estos son los compuestos ricos en flavanol.

Nueces

Una de cada cuatro mujeres estadounidenses muere de enfermedades cardíacas cada año y el 90 por ciento de las mujeres tienen uno o más factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares. Proteger su órgano más vital es tan simple como agregar algunas nueces a su dieta. Esta tuerca en forma de corazón está llena de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden ayudarte a mantenerte seguro. Un estudio reciente descubrió que masticar dos onzas al día podría mejorar significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón en solo 8 semanas. Otro estudio encontró que la misma cantidad puede ayudar a retrasar el desarrollo del cáncer de mama y retardar el crecimiento del tumor en ratones. La especulación es que los antioxidantes llamados fitoesteroles, ya conocidos combatientes del cáncer, podrían ser los culpables.

Ajo Brotado

Casi un tercio de las mujeres entre 45 y 55 años tienen presión arterial alta, una enfermedad que puede llevar a problemas más serios como enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares, y ese número aumenta de 50 a 70 por ciento para las mujeres de 55 años a las de 65 años o más. Resulta que la planta repelente de vampiros es un sabor esencial y una superestrella que combate las enfermedades del corazón. El ajo contiene fitoquímicos, incluida la alicina, que una revisión en el Journal of Integrated Blood Pressure Control mostró que puede disminuir la presión arterial hasta en 10 puntos, similar a un medicamento estándar para la presión arterial. De acuerdo con un nuevo estudio en el Journal of Nutrition, el ajo también puede prevenir la progresión de la enfermedad cardíaca al reducir la acumulación de placa y prevenir la formación de nueva placa en las arterias. El problema es que la cocción destruye este beneficioso compuesto, por lo que tendrás que usar ajo en polvo, extracto de ajo envejecido o ajo germinado.

Aceite de oliva

Un estudio en el New England Journal of Medicine encontró que la dieta mediterránea, que incluye grasas saludables como el aceite de oliva, previene alrededor del 30 por ciento de los ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muertes por enfermedades cardíacas en personas con alto riesgo cardiovascular. El aceite de oliva, en particular, está lleno de grasas monoinsaturadas (MUFA, por sus siglas en inglés), que reducen el colesterol LDL "malo" y elevan el colesterol HDL "bueno", lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Las manzanas

Uno de los mejores alimentos que las mujeres deberían comer es uno que probablemente ya sea: la manzana. El síndrome metabólico, un síndrome que se refiere a un conjunto de afecciones como la resistencia a la insulina, la presión arterial alta y el colesterol alto, es el principal contribuyente a la enfermedad cardíaca, la principal causa de muerte de las mujeres estadounidenses. Si bien las mujeres que consumen una dieta rica en carbohidratos refinados con azúcar en la sangre o que tienen sobrepeso son más susceptibles al síndrome metabólico, incluso las mujeres posmenopáusicas sanas también están en riesgo. El estudio de salud para mujeres de Iowa, que ha estado siguiendo a 34, 000 mujeres durante casi 20 años, encontró que las manzanas son uno de los tres alimentos más efectivos para reducir el riesgo de muerte por enfermedad coronaria y enfermedad cardiovascular entre las mujeres, ya que estas mujeres tenían menos grasa abdominal y menor presión sanguínea que sus compañeros que no consumían manzanas.

Harina de avena

El colesterol alto puede conducir a la acumulación de placa en las paredes arteriales. Si no se trata, esta acumulación puede provocar un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular, dando como resultado 2 de las 5 principales causas de muerte en las mujeres estadounidenses. Por suerte, no es demasiado difícil de combatir. Simplemente comer una dieta saludable que incluya granos enteros ricos en fibra solubles, como la harina de avena, puede ayudar. La avena también puede protegerte de las enfermedades del corazón. Un estudio de Harvard con más de 68, 000 mujeres encontró que las que comían más fibra diariamente tenían un 23 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón que las que consumían menos. ¡Gracias al alto contenido de fibra del desayuno, también puede reducir las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en un 61%! El nutriente superestrella también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, lo que evita el hambre y el descenso de la glucosa en la dieta.

Frijoles

A diferencia de las fuentes animales de proteínas, los frijoles están libres de grasas no saludables. Esa podría ser la razón por la que un estudio descubrió que las personas que consumían legumbres al menos cuatro veces por semana tenían un riesgo 22 por ciento menor de enfermedades cardíacas en comparación con las que las consumían menos de una vez por semana. Igualmente como resultados alentadores se publicaron en la Canadian Medical Association Journal . Una revisión científica de 26 ensayos clínicos descubrió que comer 3/4 de taza de frijoles al día podría reducir los niveles de colesterol "malo" en la sangre en un 5 por ciento.

Alimentos que aumentan su capacidad intelectual

Según la Asociación de Alzheimer, la enfermedad de Alzheimer, un trastorno neurodegenerativo que es el tipo más común de demencia, es actualmente la quinta causa principal de muerte en las mujeres y afecta de manera desproporcionada a las mujeres más que a los hombres. De hecho, casi dos tercios de los estadounidenses con Alzheimer son mujeres, pero muchos expertos atribuyen la disparidad al hecho de que las mujeres a menudo viven más que los hombres, y la vejez es el mayor factor de riesgo para el Alzheimer. Los expertos sospechan que otros factores de riesgo están relacionados con la disminución en el consumo de alimentos ricos en antioxidantes, que típicamente eliminan los radicales libres que dañan las células y pueden conducir a un deterioro cognitivo. Incluya estos alimentos en su dieta para aumentar su capacidad mental y nutrir su ingenio para una vida más larga y productiva, y luego verifique cuáles debe evitar.

Camarón

Los camarones son la fuente más potente de un nutriente esencial y difícil de obtener llamado colina. Este bloque de construcción de neurotransmisores es necesario para la estructura y función de todas las células, y una deficiencia en este compuesto se ha relacionado con trastornos neurológicos y disminución de la función cognitiva. No solo actúa como alimento para el cerebro, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama.

Canela

El Alzheimer tiene una base genética, y si la enfermedad se presenta en su familia, es especialmente importante hacer cambios en su estilo de vida para minimizar su riesgo. Uno de esos cambios es agregar canela a su dieta. Los mismos constituyentes de la canela que los picos moderados en los niveles de azúcar en la sangre (proantocianidinas y cinamaldehído) exhiben otras propiedades que pueden inhibir la formación de agregados de proteínas que causan la enfermedad de Alzheimer, según un estudio publicado en el Journal of Alzheimer's Disease .

Arándanos

Los arándanos son uno de los súper alimentos más potentes, resistentes a la edad y ricos en antioxidantes. Su amplia gama de beneficios para la salud se atribuye principalmente a sus poderosas antocianinas, antioxidantes que limpian el cuerpo de los radicales libres que dañan las células. En un estudio de 16, 010 mujeres, las que comieron una porción semanal de arándanos experimentaron menos deterioro mental durante el curso del estudio que las participantes que no consumieron ninguna de las pequeñas frutas azules. Estos mismos antioxidantes que ayudan a mantener su agudeza mental también ayudan a mantener su piel suave y sin arrugas, algo que a todas las mujeres les interesaría. Pero eso no es todo; Estas frutas ayudan a combatir las enfermedades del corazón junto con otros beneficios de la baya.

Mantequilla de almendras

Cambiar la mantequilla de maní por mantequilla de almendras podría mejorar tus posibilidades de superar la pérdida de memoria relacionada con la edad. Las almendras contienen altas concentraciones de vitamina E (tres veces más que la mantequilla de maní), que se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Y algunos estudios indican que el nutriente también puede disminuir la disminución causada por la enfermedad de Alzheimer. Para un refrigerio, extienda una cucharadita de apio o mezcle una cucharada en su avena matutina.

Alimentos para protegerse del cáncer

Junto a la enfermedad cardíaca, el cáncer es la segunda causa de muerte entre las mujeres estadounidenses. El cáncer de mama, específicamente, es el más común, seguido del pulmón. Si bien no hay un solo alimento que pueda garantizar que te mantengas libre de cáncer, las investigaciones han demostrado claramente que la prevención del cáncer y la dieta van de la mano. Y los siguientes alimentos son destacados en nutrición cuando se trata de combatir el riesgo de cáncer.

Cúrcuma

El cáncer de mama es el cáncer más común en las mujeres en todo el mundo y la segunda causa de mortalidad relacionada con el cáncer en las mujeres. Los científicos han descubierto que una forma de reducir la mortalidad por cáncer es a través de la prevención, y eso se puede lograr comiendo cúrcuma. Esta especia de la familia del jengibre contiene curcumina, un polifenol antioxidante con propiedades quimiopreventivas. La inflamación crónica es un factor de riesgo importante para el desarrollo y la progresión metastásica del cáncer, y se ha encontrado que las propiedades antiinflamatorias de la curcumina disminuyen la formación de cáncer de mama, según un estudio en Molecular Oncology .

Pan de grano entero

Un estudio de Harvard descubrió que comer más alimentos ricos en fibra puede disminuir el riesgo de cáncer de mama, en parte ayudando a reducir los altos niveles de estrógeno en la sangre, que están fuertemente relacionados con el desarrollo del cáncer de mama. ¡Y solo una rebanada de pan integral puede proporcionar hasta 6 gramos de fibra! Obtenga más información sobre cómo la fibra afecta su salud en nuestro informe exclusivo, Qué sucede cuando no come suficiente fibra.

Los tomates

Según los investigadores, gracias a su alta concentración del antioxidante licopeno, los tomates pueden ayudar a proteger nuestro ADN de los daños que pueden causar los cánceres de mama, endometrio, pulmón, estómago, próstata y carcinoma de células renales. Dado que los investigadores del estado de Ohio descubrieron que el proceso de calentamiento aumenta la cantidad de licopeno disponible para que su cuerpo lo absorba, asegúrese de agregar pasta de tomate, tomates salteados o una salsa de tomate orgánica a las tortillas, platos de pollo y pasta para obtener los beneficios.

Miseria

Uno de los luchadores contra el cáncer más subestimados del grupo, el maní es una gran fuente de colina contra el cáncer. El Diario de la Federación de Sociedades Americanas para la Biología Experimental encontró que las mujeres que consumían la mayor cantidad de colina tenían el riesgo más bajo de cáncer de mama en comparación con las que consumían menos. Y otros estudios han relacionado la deficiencia de colina con un mayor riesgo de cáncer de hígado y otros efectos nocivos para la salud, como la enfermedad del hígado graso. Otra razón para la enfermedad del hígado graso? Demasiado de un tipo de azúcar: averigüe cuál en nuestro informe, ¡Todos los edulcorantes agregados populares están clasificados!

Té verde

El té verde está lleno de polifenoles, un antioxidante con enormes beneficios para la salud que incluyen propiedades contra el cáncer de mama. En un estudio de mujeres japonesas-estadounidenses sanas en el Instituto Nacional del Cáncer del Instituto Nacional de Salud, los investigadores encontraron que las que bebían al menos una taza de té verde al día tenían menos estrógeno en la orina, un carcinógeno conocido del seno, que las que no bebían té.

Granada

Las granadas se han relacionado con la fertilidad y la salud durante siglos, pero hoy en día, los expertos están fascinados con la capacidad de la fruta sembrada para inhibir el crecimiento del cáncer de mama dependiente de hormonas. Según un estudio publicado en Cancer Prevention Research, el ácido elágico en las granadas podría ayudar a proteger contra el cáncer al suprimir la producción de estrógeno y prevenir el crecimiento de células de cáncer de mama. Aunque se necesitan más estudios, los investigadores dicen que las personas pueden considerar comer más granadas para protegerse contra el cáncer. ¡Ve por tu pom! Las frambuesas, fresas, arándanos, nueces y nueces también son ricas en ácido elágico, pero tienen cantidades variables de azúcar de frutas.

Alimentos que aumentan su inmunidad y humor

Con el malabarismo entre el trabajo, los niños y usted mismo, no es de extrañar que las mujeres sean más propensas que los hombres a experimentar ansiedad y depresión, con casi 12 millones de mujeres afectadas por un trastorno depresivo cada año. Cuando sus niveles de estrés son altos, también pone en riesgo su sistema inmunológico, y eso es aparte del hecho de que aproximadamente el 75 por ciento de las personas que viven con enfermedades autoinmunes son mujeres, según la Asociación Americana de Enfermedades Relacionadas Autoinmunes. Los siguientes alimentos abordarán sus hormonas del estrés que causan estragos en su sistema inmunológico (y en su cintura) y ayudarán a aliviar los problemas relacionados con los trastornos autoinmunes.

Té Rooibos

Cuando la ansiedad aumenta mucho, estás a merced de las hormonas del estrés como el cortisol: la "hormona de la grasa del vientre" que extrae los lípidos de la sangre y los almacena en las células de la grasa. Recurra al té rooibos, uno de los tés más populares en la limpieza de té Flat-Belly de 7 días más vendido. Lo que hace que el té rooibos sea especialmente bueno para calmar su mente es el flavonoide único llamado aspalatina. La investigación muestra que este compuesto puede reducir estas hormonas del estrés que pueden llevar a la depresión, además de provocar hambre y almacenar grasa. Tomar té rooibos es en realidad uno de los 10 consejos para perder peso de todo el mundo; ¿Puedes adivinar qué país?

Champiñones Portabella

Los hongos no solo son súper bajos en calorías, sino que también son una buena fuente de potasio, un nutriente que puede ayudar a disminuir la presión arterial y contrarrestar los efectos negativos del exceso de sodio. Otra razón para agregar el vegetal a su lista de compras: los investigadores de la Universidad de Florida mostraron una mayor inmunidad en las personas que comían 4 onzas de champiñones cocidos todos los días durante cuatro semanas. Los expertos atribuyen el aumento a los altos niveles de vitamina D de los hongos, y los hongos portobello tienen la mayor concentración.

Nueces de Brasil

Una enfermedad autoinmune particular que afecta a las mujeres es la tiroiditis de Hashimoto, una condición que conduce al 80 por ciento de todos los casos de hipotiroidismo. En esta condición, su sistema inmunológico ataca la glándula tiroides, una glándula que controla su metabolismo, lo que hace que tenga una función disminuida y que se sienta lento y posiblemente gane peso. Para ayudar a reducir los anticuerpos antitiroideos, considere agregar nueces de Brasil a su dieta. Estas nueces son ricas en selenio, un mineral que actúa como el interruptor de "encendido" para la función adecuada de la tiroides. También ayuda a proteger la glándula de los subproductos inflamatorios de la producción de hormona tiroidea. Muchas personas que tienen una enfermedad tiroidea o tiroidea lenta presentan deficiencias en el selenio, y los estudios demuestran que la suplementación de 80 microgramos por día, sobre lo que encontrará en una sola nuez de Brasil, ayuda a reducir los anticuerpos anti-tiroides.

Las remolachas

Además de ser una fuente de muchos fitoquímicos, las remolachas son una fuente única de pigmentos de betalaina, que muestran una potente actividad antioxidante, antiinflamatoria y quimiopreventiva. Uno de estos pigmentos, la betaína, es un nutriente que no solo combate la inflamación, sino que también se sabe que acelera su metabolismo, influye positivamente en el mecanismo de la resistencia a la insulina, apaga los genes que estimulan la acumulación de grasa y mejora su estado de ánimo. Esto se debe a que se ha encontrado que la betaína eleva los niveles de serotonina (la hormona del bienestar) en el cerebro. ¡Estos vegetales de raíz también son uno de los 14 alimentos antiinflamatorios curativos para ayudarlo a combatir el aumento de peso!

Alimentos para ayudarte a lucir fabuloso

Mirar lo mejor es todo en un día de trabajo para mujeres. Esto se debe a que cuando nos vemos bien, nos sentimos bien y los estudios incluso han demostrado que tenemos un mejor desempeño en nuestros trabajos. ¿Pero por qué debería desembolsar su dinero duramente ganado en sueros y lociones lujosas cuando puede mantener su piel con un aspecto saludable, resistente y radiante con solo comer estos alimentos? Ya sea que necesite tratar el acné, evitar el envejecimiento prematuro, reducir la apariencia de las arrugas, tener un cabello sano o luchar contra otra enfermedad molesta de la piel, la dieta adecuada puede ser una ayuda valiosa. Coma estos alimentos para nutrir su cabello y su piel y obtener el brillo saludable que busca.

Pimientos rojos

Las naranjas obtienen mucho crédito por la vitamina C, pero los pimientos son la mejor fuente. La vitamina C es conocida por sus beneficios para la piel y la inmunidad. Investigadores en el Reino Unido observaron la ingesta de vitamina C en 4.025 mujeres y encontraron que las que comían más tenían menos arrugas y sequedad. Como una ventaja adicional, aunque obtener suficiente vitamina C no evitará que se resfríe o contraiga gripe (puede culpar a sus hijos por eso), los estudios demuestran que podría ayudarlo a recuperarse más rápido.

Cilantro

Si tienes celulitis, ciertamente no estás solo. Esta condición cosmética afectará a casi el 90% de las mujeres en algún momento de sus vidas, incluso las mujeres que están en forma y en buenas condiciones. Esto se debe a que la celulitis es simplemente grasa que empuja contra su piel, y su aparición significa que el colágeno de su piel es demasiado débil para soportar una piel más suave y sin hoyuelos. Una solución es comer hierbas frescas, como el cilantro, que promueve la desintoxicación al ayudar a eliminar los metales pesados ​​del cuerpo que tienden a esconderse en las células grasas. Estos metales pesados ​​pueden interrumpir la función normal del tejido y, como resultado, evitar que su cuerpo se cure y funcione correctamente. Al reducir las toxinas generales en su cuerpo, puede ayudar a deshacerse del exceso de grasa almacenada, lo que puede ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis. Echa un vistazo a estas 29 recetas sorprendentes que reducen la celulitis.

Patatas dulces

Las mujeres no solo tienen mayor riesgo que los hombres de enfermedades relacionadas con los ojos, como cataratas, glaucoma y degeneración macular relacionada con la edad (AMD), sino que también tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades de salud que afectan su visión, como la diabetes, que afecta una de cada 10 mujeres estadounidenses mayores de 20 años. Mata dos pájaros de un tiro con batatas. Estos tubérculos son ricos en betacaroteno, un precursor de la vitamina A, el nutriente esencial que protege y mantiene la salud de los ojos, y una porción de media taza entrega el 80% de su DV. Ah, ¿y mencionamos que un estudio publicado en la revista Evolution and Human Behavior encontró que los alimentos ricos en carotenoides (como las batatas) pueden darle un brillo más radiante, más atractivo y más saludable que el que obtendría de la exposición al sol? ¡Ellos pueden!

Setas shiitake

¿No estás listo para unirte al club de sal y pimienta? Consigue más cobre en tu dieta. Un estudio en la revista Biological Trace Elemental Research encontró que los individuos en edad prematura experimentaban niveles de cobre significativamente más bajos que un grupo de control. Su cuerpo requiere cobre para producir pigmento para su piel y cabello, y las setas shiitake son una de las mejores fuentes dietéticas. ¡Solo media taza proporciona el 71 por ciento de su ingesta diaria recomendada de cobre!

Agua de spa

¿Cuántos productos y correctores has comprado para cubrir esos molestos, hinchados y oscuros círculos bajo tus ojos? Pueden ser un signo de falta de sueño, pero también puede indicar otro problema más común: la deshidratación. Los alimentos salados, el alcohol, el ejercicio, el clima caluroso y simplemente no beber suficiente agua pueden crear inflamación, lo que resulta en esos ojos de mapache. Comience a reponer su cuerpo con estas aguas de desintoxicación: corte algunos cítricos (incluida la cáscara), sumérjalos en una jarra de agua con hielo y bébalos. La vitamina C en los cítricos ayudará a equilibrar los niveles de electrolitos y expulsará el exceso de peso de agua, mientras que el d-limoneno en las cáscaras actúa como un poderoso compuesto antiinflamatorio que ayuda al hígado a eliminar las toxinas del cuerpo.

Natto

El natto es un plato japonés que se prepara al hervir y fermentar la soya con bacterias que aumentan el valor nutricional de los frijoles. Natto es único porque es la fuente dietética más alta de vitamina K2, una vitamina que es importante para la salud cardiovascular y ósea, además de promover la elasticidad de la piel para ayudar a prevenir las arrugas. Además de eso, natto es una potente fuente de probióticos para curar el intestino. Un intestino sano puede mantener a raya la inflamación, lo que según los investigadores podría afectar la salud de nuestra piel, ya que muchos problemas como el acné, el eccema y la psoriasis se derivan de la inflamación.

Alimentos para la fertilidad

Si está en la fase de buscar ese bollo en el horno, hay algunos alimentos que puede agregar a su dieta para hacer que las cosas se muevan y preparar su cuerpo para otro amigo. Cocinar los alimentos correctos puede ayudar a la salud vaginal, mejorar el estado de ánimo y aumentar la libido para que pueda concentrarse en las cosas más importantes.

Carne de vacuno alimentado a hierba

Puede que no solo sea tu agenda de locos y ocupados los que te hagan sentir demasiado cansado para tener relaciones sexuales. Una de las principales causas de fatiga entre las mujeres es la deficiencia de hierro, o anemia, que generalmente es causada por una pérdida de hierro en la sangre debido a la fuerte menstruación o el embarazo. La condición puede agotar la energía y puede producir sentimientos de agotamiento, debilidad e irritabilidad. La carne de vacuno alimentada con pasto es la solución perfecta: le proporciona a su cuerpo hierro hemo, la forma de hierro que el cuerpo absorbe más fácilmente en comparación con el hierro no hemo que se encuentra en las espinacas o en alimentos enriquecidos con hierro. La carne de vacuno alimentada con pasto también brinda los beneficios adicionales de contener hasta 5 veces más ácidos grasos omega-3 que la carne de vacuno alimentada con maíz y contiene el doble de ácido linoleico conjugado (CLA), un ácido graso que se ha demostrado que ejerce un efecto anticancerígeno. Propiedades antiobese, antidiabéticas y antihipertensivas. También contiene hasta diez veces la cantidad de vitamina E que estimula la inmunidad, que también actúa como un poderoso antioxidante frente a los radicales libres.

Semillas de lino

“Si te sientes un poco seco antes de tener relaciones sexuales, trata de comer bocadillos con semillas de lino. El lino contiene una rica fuente de fitoestrógenos que ayudan a aumentar los niveles de estrógeno y lubrica la vagina ", dice la nutricionista Cassie Bjork, RD, LD.

Yogur griego

El yogur rico en probióticos es excelente para la salud digestiva de todos, pero los probióticos son particularmente importantes para la salud urinaria y vaginal de las mujeres. Los probióticos son buenas bacterias que viven en sus intestinos y desempeñan un papel esencial en todo, desde el estado de ánimo y el mantenimiento del peso hasta el equilibrio de nuestro sistema inmunológico. Si el equilibrio de sus bacterias buenas está fuera de juego, cuando las bacterias de tipo malo salen de su cuerpo al pasar a través de su colon, en virtud de su proximidad, pueden recolonizar la vagina y el tracto urinario. Para apoyar el restablecimiento de una flora intestinal saludable, coma yogurt o uno de estos alimentos probióticos sin yogurt.

Ortiga

Contrariamente a lo que podrías pensar, la ortiga común es más que una hierba molesta y espinosa. Las ortigas son una fuente rica en hierro y ácido fólico a base de plantas, y un estudio de 2013 descubrió que sus propiedades analgésicas pueden beneficiar a la anemia, así como a las alergias estacionales y las infecciones urinarias. También contiene vitamina K, que ayuda a coagular la sangre, por lo que es genial si tiende a tener un poco de anemia debido a los periodos abundantes. Prepare un té agregando una cucharada de hierba de ortiga seca al agua y deje reposar durante al menos 30 minutos. También es uno de los 20 mejores alimentos de primavera para ayudarte a perder ese peso invernal.

Jugo de arándano

Alrededor del 60 por ciento de las mujeres experimentarán este problema común (y la micción dolorosa y frecuente que lo acompaña) a lo largo de su vida. ¡Resulta que el remedio casero de tu madre podría ayudar! Según un estudio en el American Journal of Obstetrics & Gynecology, cuando las mujeres tomaron una píldora de jugo de arándano equivalente a dos porciones de 8 onzas de jugo de arándano durante 6 semanas después de la cirugía ginecológica, redujo la tasa de aparición de ITU en la mitad. Dos ingredientes en los arándanos, la fructosa y las proantocianidinas tipo A (PAC), pueden ayudar a prevenir las infecciones de las vías urinarias ya sea seleccionando contra más cepas adhesivas en las heces o evitando directamente que las bacterias y E. coli se adhieran a la pared de la vejiga. Puede evitar que ocurra una ITU, pero no matará a las bacterias una vez que estén establecidas; En ese caso, solo los antibióticos recetados pueden proporcionar alivio.

ostras

Las ostras están llenas de zinc, y se ha demostrado que las mujeres con niveles más altos de zinc en su sistema tienen un deseo sexual más alto que aquellas con niveles más bajos. Es fácil que te quiten el shuck en la hora feliz: solo media docena de ostras en media concha te proporcionarán 33 mg de zinc, más de dos veces la dosis diaria recomendada de 14 mg para mujeres adultas.

Lentejas

Los frijoles, los frijoles, la fruta musical, cuanto más comas, más ... ¿puedes disminuir los síntomas del síndrome premenstrual, como hambre las 24 horas, los 7 días de la semana, cambios de humor y retención de agua? ¡Es verdad! Y todo gracias a sus altos niveles de magnesio. El mineral ayuda al cuerpo a expulsar el agua y también puede aumentar los niveles de serotonina, la hormona que mantiene el estado de ánimo estable y el apetito bajo control. ¡Pero eso no es todo! Las lentejas son ricas en fibra, un nutriente responsable de los efectos reductores del colesterol de las leguminosas. De hecho, los investigadores encontraron una relación entre una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares y una mayor ingesta de leguminosas como las lentejas, según un estudio en Archives of Internal Medicine .

Alimentos para ti y bebé

No hay mejor manera de fomentar un bebé sano que con los alimentos que consume antes y durante el embarazo. Los estudios demuestran que una dieta equilibrada, como la que se detalla en nuestro nuevo libro, Eat This, Not That! Cuando esperas: conlleva menos complicaciones, partos más fáciles, menos defectos de nacimiento y bebés más felices y en forma después de que nazcan. (Eso es correcto. Lo que consumes hoy puede dictar lo que quieren comer mañana, e incluso la frecuencia con la que se enferman). Aquí tienes algunos de los alimentos que debes incluir en tu dieta cuando llevas un pasajero adicional. Y echa un vistazo a Eat This, Not That! ¡Cuando esperas para nuestro plan de alimentación trimestre por trimestre aprobado por el médico!

Espinacas

Tener una comunidad saludable de microbios intestinales es muy importante para la salud materna e infantil. Varios estudios han encontrado que un microbioma saludable puede proteger tanto a usted como a su pequeño contra los brotes del sistema inmunitario, como alergias, y ayudarlo a evitar la preeclampsia, la diabetes gestacional, las infecciones vaginales y el aumento de peso excesivo. Por otro lado, cuando su intestino está fuera de control, un estudio publicado en Pediatric Research observó que su bebé podría tener un desarrollo cerebral deficiente, y otros estudios sugieren que su descendencia podría estar predispuesta a la obesidad.

Comer probióticos de yogurt y alimentos fermentados puede ayudar, pero a veces cuando los alimentos se pasteurizan (lo cual es una necesidad para evitar que usted sea vulnerable a infecciones bacterianas que amenazan con el embarazo), sus niveles de probióticos disminuyen. Es por eso que una de las maneras más seguras de mejorar su salud intestinal durante el embarazo es comer más prebióticos como la espinaca. Este súper vegetal está lleno de sulfoquinovosa, una fuente de alimento para los insectos intestinales que, según los estudios, juegan un papel en el desarrollo de una barrera protectora en el intestino, que previene el crecimiento y la colonización de bacterias dañinas.

Semillas de calabaza

Si pensabas que nunca serías un culturista, piénsalo de nuevo. Literalmente, estás construyendo un cuerpo durante el embarazo, lo que significa que también tendrás que comenzar a bombear hierro. Simplemente no del mismo tipo. Ingresar más del mineral, el hierro, ayudará a su cuerpo a producir sangre, lo que ayuda a transportar las cantidades necesarias de oxígeno a su bebé. Una deficiencia puede aumentar el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer e incluso mortalidad materna e infantil. Lo mejor de las semillas de calabaza es que solo necesitarás consumirlas en pequeñas cantidades para obtener los beneficios: ¡una sola onza contiene más de 8 gramos de proteína y un increíble 23 por ciento de tu DV de hierro! Cubra su yogurt o avena con algunas semillas, o trótelos en la mezcla para una merienda para llevar.

Quinoa

Este antiguo grano sin gluten se promociona por su excepcional equilibrio de aceite, fibra, proteína y grasa. La quinua tiene un alto contenido de folato, magnesio, fósforo y manganeso, por lo que es una fuente de carbohidratos repleta de nutrientes para niveles de energía duraderos y para ayudar a nutrir a tu niño. Además, es una proteína completa, lo que significa que tiene los 9 aminoácidos esenciales, lo que la hace particularmente beneficiosa para quienes no comen productos de origen animal y para las madres embarazadas. La proteína es esencial para el crecimiento y desarrollo saludable del feto, pero también para apoyar el fuerte desarrollo de los tejidos de soporte fetal, como la placenta y las membranas extraembrionarias, por lo que los requerimientos de proteínas para las mujeres embarazadas son más altos que para las mujeres no embarazadas.

Brócoli

No es de extrañar que mamá siempre intentara que comieras brócoli; ¡Es todo el superalimento! Solo media taza de brócoli cocido contiene el 85 por ciento de su vitamina C DV. La vitamina C es crucial para la producción de colágeno: una proteína estructural necesaria en la formación de huesos, cartílagos, tendones y piel (por lo que la necesita durante el embarazo) y también para mantener la apariencia y elasticidad juvenil de su propia piel. Sin mencionar que la vitamina también trabaja para aumentar la absorción de hierro en su cuerpo, que es esencial para el transporte adecuado de oxígeno en la sangre.

Jengibre

Si su malestar estomacal es causado por náuseas matutinas relacionadas con el embarazo o una próxima visita de los suegros, lo más probable es que el jengibre pueda ayudar. Una revisión de seis ensayos clínicos controlados aleatorios doble ciego publicados en la revista Obstetrics & Gynecology concluyó que el jengibre era un tratamiento eficaz para las náuseas y los vómitos durante el embarazo. Los estudios de 2009 a 2012 también mostraron un gran éxito para combatir las náuseas de la quimioterapia.

Leche de almendras

Tienes leche? ¡Bueno deberías! El calcio es crucial para desarrollar los huesos, dientes, músculos y nervios de su pequeño, y si no obtiene lo suficiente, su cuerpo podría comenzar a extraer algunos de su propio sistema óseo. Y eso no es una gran noticia, ya que todas las mujeres corren el riesgo de desarrollar osteoporosis, una enfermedad que causa huesos débiles y frágiles. Si bien el ejercicio como correr puede ayudar a mejorar la densidad ósea, el calcio combinado con la vitamina D son partes esenciales de la ecuación. El calcio no solo mantiene los huesos sanos y fuertes, sino que también ayuda a combatir el aumento de peso y grasa. Si bien la leche es la fuente clásica de calcio, beber leche entera durante el embarazo se ha relacionado con un peso al nacer mayor al normal, según las investigaciones, por lo que recomendamos consumir leche de almendras.

Huevos

La FDA recomienda que las mujeres embarazadas obtengan 600 UI de vitamina D al día durante el embarazo, y levantarse con dos huevos para el desayuno reducirá ese número en 100 UI. Esta vitamina es tan importante porque, además de ayudar a su cuerpo a absorber el calcio que se desarrolla en los huesos, la vitamina D es clave para la piel y la vista saludables, y se ha asociado con una menor probabilidad de preeclampsia, una condición grave que puede poner en peligro su salud. Aún mejor, un estudio publicado en The Journal of Allergy and Clinical Immunology encontró que una mayor ingesta de vitamina D (equivalente a esos dos huevos) durante el embarazo se asoció con un 20 por ciento menos de fiebre del heno en su hijo en edad escolar. ¿Y en cuanto a tu salud? Se ha descubierto que la vitamina del sol reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y evita los cánceres de mama, colon y ovario, según investigadores de la Universidad de California en San Diego.

Espárragos

En todo el país, hay 4, 000 embarazos afectados por defectos del tubo neural (NTN) cada año, lo que lo convierte en uno de los defectos de nacimiento más comunes. Las ETD son un grupo de trastornos del desarrollo del cerebro y la médula espinal. Debido a que esta parte del feto se desarrolla en las primeras semanas, lo que podría ocurrir antes de que una mujer sepa que está embarazada, los médicos recomiendan que todas las mujeres que son sexualmente activas o que planean quedar embarazadas consuman ácido fólico, una vitamina B que se usa Por el cuerpo para fabricar el ADN, todos los días. Se puede prevenir hasta el 70 por ciento de las NTD si las mujeres consumen solo 0, 4 mg / día de ácido fólico, y una taza de espárragos cocidos le da dos tercios de esa recomendación.

Bacalao

El bacalao es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y tiene un bajo contenido de mercurio, lo que hace que este pez sea muy apto para el embarazo. Esto se debe a que los omega-3 que se encuentran en los peces son esenciales para desarrollar una función cerebral adecuada en los bebés. A recent observational study published in the American Journal of Epidemiology found that moms who ate the FDA-recommended three servings of fish per week during their pregnancies birthed babies who had higher IQs and less inattention, hyperactivity, and autism symptoms than those who consumed the least amount of fish—regardless of the amount of mercury present in the fish. Researchers attribute these positive neurological benefits to DHA, one of the omega-3s in fish that is important in building neurons and cell membranes.

Foods To Get You Through Menopause

Cramps, mood swings, bloating, and persistent fatigue due to a lack of sleep are just a few of the symptoms every woman will go through during menopause—and they're not much fun. Studies link the debilitating symptoms of menopause to the decline in levels of estrogen as your ovaries stop producing hormones. These foods have been found to lessen some of these severe symptoms to help you age gracefully.

Sabio

Sheila Kingsbury, ND, chair of the Botanical Medicine Department at Bastyr University explains, “Sage has been passed down from generation to generation in Western herbal tradition as the sure-fire cure for hot flashes.” And now, one of the first clinical trials to test this ancient method published results in the journal, Advances in Therapy, confirming that treating menopausal women with a once-daily tablet of fresh sage leaves for 8 weeks significantly decreases the average number of mild hot flushes by 46% and very severe flushes by 100%. “Sage was also used in Native American cultures to clear negative energy so it may help ease some of the irrational fears that can cycle through your head during menopause, ” says herbalist Margi Flint, author of The Practicing Herbalist.

Guacamole

Yes, your favorite dip is actually a functional food! Many women suffer from the inability to fall asleep as they go through menopause, and one thing that can help you get some ZZZs is a couple spoonfuls of guac. (But keep it to just one or two—guac is also high in fats, which will take your body longer to digest, keeping your body working late rather than snoozing.) That's because avocados are a rich source of the muscle-relaxing mineral magnesium. In a study in the Journal of Research and Medical Sciences, magnesium had a positive effect on the quality of sleep in older adults with insomnia by extending the time they spent sleeping in bed. Avocados also contain tryptophan, the precursor to calming and sleep-regulating hormones serotonin and melatonin. Read up on these 30 Best and Worst Foods For Sleep for more foods to nosh on—or to avoid—to stop counting sheep.

Plátanos

According to a new study released by the American Physiological Society, women's risk of stroke increases after menopause due to decreased levels of estrogen. Prior to menopause, women have a lower risk of stroke compared to men because of their estrogen levels, which the body uses to keep immune cells from becoming overactive after a stroke, resulting in killing brain cells rather than repairing them. The FDA found that “the combination of a low-sodium, high potassium intake is associated with the lowest blood pressure levels and lowest frequency of stroke in individuals and populations.” Well, guess what? Bananas are high in potassium and low in sodium, and the fruit is officially recognized by the FDA as being able to lower blood pressure and protect against heart attack and stroke.

Bayas de Goji

According to a study published in the journal Menopause, women who reported fewer than 3 sessions of 30 minutes of physical activity a week had more severe menopause symptoms—from hot flashes and joint pains to depressed mood and anxiety—than those who were more active. For some get-up-and-go energy to help you get motivated to workout, have some goji berries. A study published in the Journal of Alternative & Complementary Medicine found that 50 percent of those who drank Goji juice every day for two weeks reported less fatigue, more energy during the day, and increased athletic performance compared to before they started drinking the goji juice.

col rizada

You already know that kale is a superfood, but it earns a womanly superstar status thanks to the presence of vitamin K, a potent bone builder. University of Toronto researchers found that postmenopausal women who ate diets rich in vitamin K for two years experienced a 50 percent reduction in fractures and a 75 percent reduction in cancer incidence than those who took a placebo. Experts attribute vitamin K's benefits to increasing bone strength through the activation of bone proteins needed to ward off osteoporosis, the crippling bone disease that strikes women four times more often than men.

Garbanzos

Los estudios han encontrado que muchos de los síntomas debilitantes de la peri- y posmenopausia son causados ​​por los bajos niveles de estrógeno que se producen debido a la falta de hormonas ováricas. Por suerte para usted, un lado de hummus o cualquiera de estas sorprendentes recetas sorprendentes de garbanzos pueden ayudar a su cuerpo a regular estas hormonas y ayudar con sus síntomas de la menopausia, según un estudio publicado por la Sociedad China de Farmacología. Eso es gracias a los altos niveles de garbanzos de un nutriente conocido como isoflavona. Las isoflavonas actúan como un fitoestrógeno en los humanos; en otras palabras, imitan la estructura del estrógeno, lo que les permite funcionar en las mismas vías del estrógeno.

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