Los mariscos (enlatados o no) están llenos de vitaminas esenciales y son ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a combatir la grasa abdominal. Pero a diferencia de las cosas frescas, el pescado enlatado tiene un costo mucho menor y está listo para ser comido en segundos.
Si bien el pescado enlatado puede ser beneficioso, conveniente y súper barato, aún no es exactamente el elemento más apetitoso en el que piensas cuando llega el almuerzo o la merienda. Así que, hemos descubierto algunas formas creativas de usar pescado enlatado que contiene cada paquete de proteína y sabor para que estés realmente emocionado de profundizar en tu plato. Sin embargo, una nota de precaución: la investigación ha indicado que el BPA, con mayor frecuencia en los revestimientos de productos enlatados, puede tener un efecto epigenético en los humanos. El BPA se filtra hacia los alimentos que son ácidos o grasos, como los tomates, el atún y la fórmula para bebés. BPA es utilizado por la mayoría de los fabricantes, pero Eden Organic y Trader Joe's venden productos enlatados sin BPA.
Ahora que hemos eliminado ese descargo de responsabilidad, ¡compruebe sus opciones para obtener deliciosas creaciones de pescado enlatado! Y para su guía completa de lo bueno, lo malo y lo sospechoso, no se pierda nuestro informe exclusivo sobre más de 40 tipos populares de peces, ¡calificado para la nutrición!
AUMENTE SUS ENSALADAS
Esto puede parecer lo más obvio, lo sabemos. Pero cuando estás bostezando al pensar en tu ensalada, vale la pena recordarte que debes preparar una lata de atún o salmón. También puede hacer una ensalada simple usando solo espinacas, rúcula, atún enlatado, jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta. Esta es una manera rápida y fácil de tener un almuerzo saludable lleno de vitaminas y una buena dosis de proteína magra. O si está buscando ideas para la cena, vaya a una ensalada de pasta con una pasta de grano entero, atún enlatado y aderezo de yogur griego con una mezcla de verduras y especias. ¡Es rápido, fácil y súper satisfactorio!
HACER NACHOS SALUDABLES
Sáltate la grasa de la carne y elige una proteína más ligera con nachos sanos. Prepárelos en su casa al tope de Tostitos Oven Baked Scoops (o una de estas 10 mejores alternativas de chip para perder peso) con crema mexicana, pico de gallo, aguacate, jalapeño y atún. Voila! ¡Una comida clásica de confort que se ha adelgazado y condimentado!
COCINAR HOMBRES Y PATRONES
No hay nada mejor que morder una hamburguesa, especialmente con barbacoas de verano a la vuelta de la esquina. Pero olvídate de la grasa y ve por los mariscos! Combine el pescado enlatado con huevos, avena, jugo de limón, cebollines picados y especias. Cocine en una sartén a fuego medio hasta que esté ligeramente dorada por ambos lados para una deliciosa hamburguesa estilo flaco. ¡Estas empanadas bajas en grasa son divertidas si se combinan con una salsa de yogur griega hecha en casa, que puede darle ese impulso extra de proteínas y ayudar a nivelar su apetito!
AÑADIRLO A LAS SOPAS
¿Qué, no piensas en sopa cuando piensas en pescado enlatado? Bueno, ¡agregue atún a cualquiera de estas 20 mejores sopas para quemar grasas y de seguro tendrá un cambio de mentalidad!
Deslízalo en una tarta de salvamento
Agregue atún o salmón enlatado a un lote de quinua cocida con espinaca, tomate, huevo y queso y tírelo en el horno para obtener un pastel sabroso y húmedo que se puede comer para cualquier comida del día. Si no eres un fanático de la quinua, prueba estos granos con tantos beneficios para la salud como la quinua: son formas increíbles de mejorar los nutrientes y crear textura.
SACA A SUS PIMIENTOS ...
Los pimientos rellenos de pescado son un plato delicioso lleno de nutrientes que seguramente complacerá a su barriga. ¡Use una mezcla de pescado, cebolla y tomates enlatados para rellenar los pimientos y espolvorear con queso para una comida liviana en carbohidratos que no sentirá culpable por consumir!
... o tus papas
Rellena tus papas, pero no tu barriga! Las papas no tienen grasa, sodio ni colesterol, por lo que son definitivas. Coma esto cuando estén bien hechas. Si desea reducir los carbohidratos con almidón, incluso puede hornear la papa y sacar el centro (dejando aún más espacio para el relleno).
TOP SU TOSTADO
Probablemente hayas oído, visto o hecho tu propia rebanada de tostada de aguacate, ¿verdad? Conviértalo en un plato aún más intenso simplemente agregando atún enlatado a la mezcla. ¡Este sencillo combo es un truco inteligente para mantenerte satisfecho hasta tu próxima comida!
AGREGALO A LOS HUEVOS
Los huevos son bastante básicos para el desayuno y muy versátiles; Son ricas en proteínas, cargadas de vitaminas y tienen un sabor increíble. Agregue una lata de salmón o su elección de pescado a su próxima tortilla (¡o frittata!) Y disfrute de un delicioso desayuno que no podemos dejar de comentar. Y por más razones para comer huevos, echa un vistazo a 12 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes huevos.
CREAR BOLAS DE "CARNE"
Antes de llegar a las albóndigas de mamá hechas con esos ingredientes pesados, pruebe una versión más ligera hecha con pescado enlatado. Es un gran giro en la albóndiga clásica, resultando en menos grasa y calorías. Bonificación: ¡Funciona como una adición sabrosa a cualquiera de estas 9 mejores pastas para perder peso!
HACER ENVOLTURAS DE LECHUGA
También puede omitir por completo los carbohidratos y elegir un plato ligero y magro usando babero o lechuga romana para envolver una mezcla de pescado enlatado. Empaque algunas de estas envolturas para el almuerzo para mantenerlo satisfecho, de modo que no pueda alcanzar nada fuera del hambre.
PRUEBA TOMATE PUNZA DE TUNA
Todo lo que se necesita es atún enlatado, un gran tomate Roma y queso. Corte el centro del tomate, agregue el atún (y su elección de verduras y especias), cúbralo con queso y hornee hasta que el queso se dore ligeramente. Este jugoso plato viene con nutrientes buenos para usted, como el licopeno (¡antioxidantes!) De los tomates cocidos.
WHIP UP UN MOUSSE
Un paté es una pasta tipo mousse de fantasía, típicamente hecha de una mezcla de carne molida y grasa que se tritura hasta que se pueda untar. Pero en lugar de carne y grasa, puede usar salmón enlatado para obtener una versión que engulle la cintura. Usando solo una lata de pescado, jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta, puedes hacer tu próximo regalo favorito. Crea una consistencia suave que se puede rematar en una variedad de alimentos como tostadas integrales, galletas saludables o vegetales como rebanadas gruesas de pepino.
HACER ROLLOS DE PRIMAVERA
Omita los rollos de huevo para llevar y haga sus propios rollitos de primavera de estilo saludable en casa con pescado enlatado, verduras frescas y papeles de arroz. En lugar de conseguir un plato empapado en aceite, tendrás un refrescante regalo para comer. Para obtener más opciones de entrega y entrega que debe evitar, consulte Eat This, Not That! ¡Para adictos a la comida!
Probar un barco de aguacate
¡El aguacate es una superestrella nutricional repleta de grasas saludables que ayudan a combatir el hambre y combatir los radicales libres! Puede preparar una merienda o almuerzo fácil del mediodía cortando uno por la mitad, retirando el hoyo y llenándolo con una ensalada de atún liviana. Amor avo? ¡Nosotros también! Pruebe estas 18 sabrosas formas de satisfacer sus antojos de aguacate; Puedes agradecernos después.
