Ya sea que esté planeando su mudanza a Canadá (¡Calgary se ve bastante bien!) O se está recuperando de una noche salvaje como una Nasty Woman en Halloween, la temporada electoral sin duda puede hacer que quiera comer todo el chocolate. Y si eres como nosotros, sabemos que estamos estresados ​​por el día. A continuación, algunos consejos y trucos de nutricionistas para navegar el martes 8 de noviembre. Y mientras tenemos a Merica en nuestras mentes, ¡no te pierdas nuestra lista de la mejor cafetería en todos los estados!

¿Estresado? Comer algunas verduras

¿Nervioso te mudarás al extranjero este noviembre? Te oimos. Pero debes saber esto: "La mayoría de las personas comen estrés cuando su hormona del estrés cortisol está en su apogeo, pero ¿cuántas papas fritas tienes que comer para que la elección salga bien? Saca la ansiedad de algunas zanahorias", dice Rebecca Scritchfield, RDN y Autor del próximo libro Body Kindness .

Toma una taza de té de jengibre

"Beba un poco de té de jengibre antes de salir por la puerta", ofrece Lisa Hayim, RD y fundadora de The WellNecessities. "El jengibre funciona de muchas maneras para ayudar a ayudar a la digestión y reducir la hinchazón. También apoya las bacterias saludables en el intestino, estimulando así la digestión". También te calmará como whoa, de lo cual podríamos usar una dosis después de todo este drama electoral. Hablando de reducir la hinchazón, sin embargo, marque estos 42 alimentos para desinflar su hinchazón del vientre para que sepa qué hacer cuando se siente un poco demasiado hinchado.

Mantén la calma y respira en el fresco aire de otoño

Preste atención a esta brillante pieza de sabiduría tranquilizadora, todos ustedes: "Busque un lugar afuera y respire por la nariz haciendo siete cuentas, manténgalo en sus pulmones durante siete cuentas y exhale lentamente durante siete cuentas", instruyen a los Gemelos de Nutrición. Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure . "El aire fresco se sentirá refrescante y la respiración profunda estimulará el sistema nervioso parasimpático que provoca la relajación, justo lo que necesita para ayudar a prevenir el estrés mientras observa los resultados de las encuestas electorales".

Ven con un Booze MO

Si planea beber el Día de las Elecciones, haga esto: "Beba agua con gas o al menos diluya su cóctel para reducir las calorías adicionales y el impacto metabólico que produce el alcohol", dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, una planta dietista y autor de The Vegiterranean Diet y The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . ¡Aquí están los mejores consejos de los nutricionistas para elegir bebidas más sanas!

Revienta un movimiento

No todos podemos ser tan coordinados como los Obamas, pero pruebe esta inteligente sugerencia: "Cada vez que su candidato gana un estado, haga 20 flexiones, abdominales, sentadillas y / o tríceps", sugiere Hever. "[Puedes] reducir el estrés bombeando aparatos explosivos de ejercicios frente al televisor o la computadora". ¡Y acabas de hacer un gran entrenamiento también!

Swig Some Kefir

"Beba kéfir, un producto lácteo fermentado como el yogur que está lleno de cultivos activos de buenas bacterias probióticas que pueblan su colon y ayudan a reforzar su sistema inmunológico, ¡e incluso regulan su estado de ánimo!" Scritchfield ofrece. ¿Quieres más bondad probiótica? Echa un vistazo a estos alimentos probióticos sorprendentes para un estómago plano!

Snack Smart

"Si debe comer algo mientras observa ansiosamente los resultados, elija alimentos crujientes y bajos en calorías, como galletas integrales, palomitas de maíz o crudita (p. Ej., Palitos de apio, zanahorias pequeñas, coliflor o brócoli). Floretes, y jícama), "aconseja Hever. ¿Quieres almacenar tus opciones de bocadillos? ¡Echa un vistazo a estos 25 mejores nuevos alimentos limpios que puedes comprar en línea!

Espolvoree en especias de temporada en su café de la mañana

La nuez moscada y la canela están disponibles en tu Starbucks y probablemente también en tu estante de especias. "Los sabores se están calentando en un día frío y la canela ayuda a combatir la diabetes y mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, lo que podría prevenir los picos de insulina que provocan el exceso de comida", dicen The Nutrition Twins. También puede ser largo, así que te alegrarás de tener esa taza de la mañana (o dos).

Carga en H2O

"Bebe un vaso lleno de agua cada vez que se cierra una encuesta y escuchas sobre eso", sugiere Hever. ¿Por qué? Oh, déjanos contar las razones por las que el agua es buena para ti. Es refrescante, hidratante y puede ayudar a vencer la hinchazón abdominal, solo por nombrar algunos. Para canalizar la grandeza de nuestros 50 estados en la unión, ¡aquí están 50 de las mejores aguas de desintoxicación!

Disfrute de un postre saludable para quitarse el borde

Mejor aún, entra en el espíritu de noviembre y conviértelo en uno de calabaza. "Mezcle un poco de calabaza enlatada con una pizca de stevia, jarabe de arce o azúcar moreno y canela. Asegúrese de ir 100% calabaza (no relleno de pastel de calabaza) para un toque verdaderamente saludable en el relleno de pastel de calabaza que golpea la mancha", dice The Gemelos Nutricionales. "La calabaza tiene solo 40 calorías por media taza y paquetes en 5 gramos de fibra satisfactoria. Ahorrará cientos de calorías en comparación con el pastel tradicional de calabaza, manzana o nuez, o en comparación con prácticamente cualquier dulce que pueda consumir".

O tener un pedazo de fruta

"¿Desea dulces? El estrés puede aumentar sus antojos de azúcar. Cambie su barra de chocolate por dulces de la naturaleza, fruta", aconseja Scritchfield. Pero, no, las tartas frutales no cuentan. Hablando de eso, puede averiguar dónde se empalma su tipo favorito de pastel con nuestro informe exclusivo sobre las 25 tartas más populares, ¡clasificadas!

No creas las mentiras

Puede ser abrumador, y un poco nauseabundo, tratar de mantenerse al día con todas las mentiras de las diferentes campañas, los sitios web falsos con mentiras acerca de las campañas y mucho más. Dirige tu atención a las mentiras que afectan tu cintura, como estos 26 mitos de grasa del vientre. Apréndelos, ámalos y sigue su sabiduría.

Estacione lo más lejos posible del colegio electoral

O, si vives en una gran ciudad, bájate del autobús o entrena una parada antes de llegar a tu destino final. "Si te estás perdiendo tu entrenamiento normal para llegar a las urnas, entra en esos pasos adicionales mientras ¡Si está en una escuela, es posible que desee utilizar su área de juegos para quemar calorías extra ", sugiere Hayim.

Hacer como Popeye y tener un poco de espinaca

"Si la elección es deprimente, come una ensalada de espinacas", aconseja Scritchfield. "Las verduras de hoja verde contienen ácido fólico que se usa para hacer dopamina, una hormona feliz". Colóquelo en un batido, mézclelo en su receta favorita de ensalada de pasta para quemar grasa, o conviértalo en la base para su próxima mezcla de hojas verdes.

Pace the Night Away

Presente esto bajo genio: "Avance y marque mientras espera los resultados de la elección. ¡El movimiento puede ser un ejercicio y su energía nerviosa puede ser aprovechada! Corre, camine, camine o camine mientras espera a que lleguen los resultados ", dice Scritchfield. ¡Puedes doblarlo en la punta # 5 si quieres!

Deslice la cúrcuma en sus comidas

Esta súper especia te ayudará, eh, a "ir" si el estrés del Día E te tiene estrechamente herido y estreñido. Sí, vamos allí. "La especia de la cúrcuma ayuda a mantener las cosas en movimiento, lo que significa menos gases e hinchazón durante la digestión", dice Hayim. Algunas sugerencias: "Puedes agregarlo a tus curries de otoño, avena, batidos o lattes de cúrcuma favoritos". La avena de la noche está llamando a nuestro nombre ...

¿Linea larga? Mantenga su núcleo comprometido mientras espera

¡Aproveche al máximo el tiempo que está haciendo cola en las urnas! "Dibuje en su cintura, mientras levanta la caja torácica alejándola de la pelvis. Esto elimina un poco de presión de las caderas, mejora la postura y aplana el vientre". Lee estos 30 trucos fascinantes para perder peso que no has probado en tu teléfono después de colocarte en posición.

Beber agua caliente de limón en la noche

Una alternativa inteligente a las creaciones de soda, alcohol o café cremoso es una taza de agua de limón caliente. "En lugar de buscar el alcohol, tome un sorbo de agua al ver las noticias de nuestro próximo presidente", sugiere Scritchfield. Canalizará esas vibras de spa a la hora del té, y la falta de cafeína por la noche se asegurará de que no tenga (más) problemas para quedarse dormido después de los resultados.

Cuando tengas dudas, come más manzanas y pistachos

¿Se está quedando sin #fitspo para la merienda del día? Una manzana es el bocadillo portátil perfecto para llevar con usted cuando corre del trabajo a las urnas y de regreso a la oficina. "La manzana fresca, crujiente y de temporada proporcionará el combustible para alimentarte a través del día que provoca ansiedad y un puñado de pistachos brindan la combinación perfecta de proteína y fibra para mantenerte lleno y satisfecho", comparte The Nutrition Twins. "Además, los pistachos son la tuerca flaca, ya que puedes tener 30 de ellos por aproximadamente 100 calorías, ¡y descascarlos es genial para salir de esos nervios nerviosos del Día de las Elecciones!"

Rallar el jengibre en su batido

"La investigación muestra que reduce el dolor muscular hasta en un 25 por ciento, lo que significa que puedes hacer más ejercicio y quemar más calorías", comparte The Nutrition Twins. "Para aliviar el estrés del Día de las Elecciones, beba su batido con jengibre y luego haga círculos alrededor de su sitio de votación para aumentar las endorfinas que combaten el estrés y el estado de ánimo de su cuerpo antes de salir a votar". Bono: el jengibre también puede aliviar un malestar estomacal como estos 15 Mejores alimentos para aliviar el dolor de estómago.