20 increíbles recetas de salteado



Seamos realistas: es hora de dejar de planificar para preparar comidas elaboradas para las que sabe que nunca tendrá energía al final de un largo día de la semana. Por suerte para usted, el hecho es que puede tener una comida increíble y saludable que impresiona y deleita, sin un montón de problemas. Las recetas de abajo son solo eso; están llenos de ingredientes saludables y adelgazantes que se juntan en minutos. Ya sea que prepare las fijaciones con anticipación o simplemente las corte, corte en dados y las arroje a la sartén cuando llegue a casa, un buen salteado es su primera respuesta para evitar las complicaciones de la cena y mantener las libras fuera de su cintura. . ¡Vea cuáles son sus favoritos a continuación, márquelos como favoritos y luego eche un vistazo a 20 Sheet Pan Suppers para obtener ideas más fáciles!

SAKE GINGER SALMON STIR FRY

Nutrición: 322 calorías, 13.8 g de grasa (1.8 g saturada), 414 mg de sodio, 20.5 g de carbohidratos, 3.3 g de fibra, 2.1 g de azúcar, 26.3 g de proteína

Además de cubrir el 74% de los requerimientos diarios de vitamina C, ¡este plato puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento! Eso es gracias a la proteína que contiene salmón, un pescado que también es rico en ácidos grasos omega-3, que combaten la inflamación que retarda el metabolismo. Solo asegúrate de ir por las cosas salvajes. El salmón criado en granjas tiene una gran cantidad de banderas rojas nutricionales y no te ayudará a alcanzar los objetivos de barriga plana.

Obtén la receta de Half Baked Harvest.

Arroz frito de 15 minutos

Nutrición: 192 calorías, 11.6 g de grasa (1.7 g saturada), 396 mg de sodio, 13.4 g de carbohidratos, 5.3 g de fibra, 3.8 g de azúcar, 11.7 g de proteína

La coliflor es el complemento perfecto bajo en carbohidratos para las papas, la masa de pizza, la pasta o el arroz "frito". Esta receta emplea edamame, "una proteína completa que también contiene ácidos grasos omega-3, que apoyan el desarrollo saludable del cerebro, los nervios y los ojos", dice Chip Goehring, Presidente de la Junta de la Fundación Americana de Degeneración Macular (AMDF). Y la investigación sugiere que aumentar su consumo de alimentos vegetales como edamame disminuye su riesgo de obesidad.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

COCONUT BEEF BROCCOLI ARROZ DE ARMAS

Nutrición: 564 calorías, 31.2 g de grasa (23.5 g saturada), 268 mg de sodio, 45.6 g de carbohidratos, 4.1 g de fibra, 4.5 g de azúcar. 27.6 g de proteína (calculada con leche de coco sin azúcar)

El conteo de grasa puede parecer aterrador, pero lo único que debería asustar es su grasa corporal. El aceite de coco, la principal fuente de grasa en este plato, hace todo lo posible por reducir su cintura y reducir su apetito para proteger sus órganos y prevenir el Alzheimer. Y cuando se trata de reducir su cintura, ninguna otra grasa tiene más fuerza, gracias al ácido láurico, una grasa saturada de cadena media que se convierte en energía. Obtenga más información sobre los 20 beneficios para la salud del aceite de coco.

Obtén la receta del amor y el aceite de oliva.

SESAME-GINGER AJO POLLO BROCCOLI CARROT NOODLES

Nutrición: 276 calorías, 15 g de grasa (1 g saturada), 352 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 25 g de proteína

Carroodles? Aparentemente son una cosa y quieres involucrarte. Además de suministrar más de un día de vitamina C (124%) y el 65% de su cuota de vitamina A, ¡estos fideos tienen 25 gramos de proteína saciante y solo 7 gramos de carbohidratos!

Obtén la receta de Inspiralized.

BEEFY TEX MEX STIR FRY

Nutrición: 481 calorías, 19.9 g de grasa (7.5 g saturada), 371 mg de sodio, 38.3 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 2 g de azúcar, 38.5 g de proteína (calculada con queso reducido y sin sal)

Los tipos correctos de grasas, como el aceite de oliva virgen extra y los productos lácteos completos en esta receta, lo mantienen satisfecho por más tiempo, aumentan su metabolismo y aceleran los nutrientes en todo el cuerpo. Ya sea que esté tratando de perder peso o simplemente mantener un peso saludable, la grasa es un macronutriente esencial.

Obtén la receta de Taste and Tell Blog.

CERDO DULCE Y PICANTE RAMEN STIR FRY

Nutrición: 250 calorías, 5, 8 g de grasa (1, 2 g saturada), 347 mg de sodio, 32, 3 g de carbohidratos, 4, 2 g de fibra, 9 g de azúcar, 17, 7 g de proteína (calculada sin aderezo de ramen)

Según los CDC, deberíamos consumir menos de 2, 300 miligramos de sodio al día. Un paquete de fideos Ramen proporciona el 72% de esa cuota. Sáltate los condimentos y ahórrate 1953 miligramos de cosas saladas con Pork Ramen Stir Fry. Bono: ¡contiene aceite de aguacate, que ha demostrado reducir el colesterol, sofocar el hambre e incluso reducir la grasa del vientre!

Obtén la receta de Running to the Kitchen.

TAZAS DE DESAYUNO VEGGIE FRITO

Nutrición: 298 calorías, 14.7 g de grasa (4.2 g saturada), 116 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 4.2 g de fibra, 2.2 g de azúcar. 28.5 g de proteína (calculada con carne molida magra)

¿Cansado de tu rutina de desayuno? ¡Sáltate el cereal blando y prepara estos tacos de desayuno! Solo asegúrese de optar por la carne de vacuno alimentado con pasto, que naturalmente es más magra, tiene menos calorías que la carne convencional y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Bonificación: eliminará el 85% de las recomendaciones diarias de hierro y el 93% de su cuota de vitamina C para el desayuno.

Obtén la receta de Creme de la Crumb.

APPLE GLAZED VEGETABLE EDAMAME STIR FRY

Nutrición: 182 calorías, <1 g de grasa (0 g saturada), 24 mg de sodio, 36.1 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 13 g de azúcar, 7.6 g de proteína

Ya sabes que edamame es rico en omegas saludables para el corazón y proteínas para adelgazar, pero el vinagre de sidra de manzana de esta receta también puede ayudarte a moverte con tus jeans ajustados. De hecho, según una investigación publicada en la revista Bioscience, Biotechnology, Biochemistry, algunos participantes que recibieron ACV durante un período de 12 semanas perdieron más peso, grasa corporal y centímetros de la mitad que los participantes que recibieron un placebo. ¿Buscas darle un cambio de imagen a tu dieta? Echa un vistazo a estos 40 mejores alimentos para derretir manijas de amor.

Obtén la receta de Averie Cooks.

GENERAL TSOS TOFU

Nutrición: 436 calorías, 11.1 g de grasa (1.4 g saturada), 262 mg de sodio, 73.4 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 8.9 g de azúcar, 12 g de proteína (calculada con 3 cucharadas de salsa de soya baja en sodio)

Con el equilibrio perfecto de picante, dulce y salado, esta receta es un placer para el paladar. Y tampoco arruinará tu dieta. De hecho, cuenta con calorías picantes, que han demostrado reducir la grasa del vientre y suprimir el apetito.

Obtén la receta de Minimalist Baker.

BBQ STEAK BOWLS

Nutrición: 269 ​​calorías, 9.2 g de grasa (2.6 g saturada), 453 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 1.5 g de fibra, 9 g de azúcar, 29.2 g de proteína (calculada con ¼ de taza de salsa de soya baja en sodio)

El filete de barbacoa sobre los fideos de pimiento crea una comida rica en proteínas, rica en carbohidratos y baja en cintura. Este te llenará sin llenarte. Y para descubrir cómo conseguir un estómago de tabla de lavar en solo 5 semanas, ¡no se pierda esta lista esencial de los 5 mejores alimentos para los abdominales: ¡garantizado!

Consigue la receta de Pinch of Yum.

TAZA DE LECHUGA ASIÁTICA DE TURQUÍA

Nutrición: 267 calorías, 11, 7 g de grasa (3 g saturada), 698 mg de sodio, 13, 8 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 6, 7 g de azúcar, 25 g de proteína (calculada sin sal)

Cuando se trata de un almuerzo amistoso de seis paquetes, nada es más conveniente que los botes de lechuga, o en esta receta, las tazas de lechuga. Es una locura lo fácil que es preparar los rellenos con anticipación y luego verter la lechuga en el camino hacia la puerta. Este delicioso plato requiere pavo molido, champiñones, castañas de agua, cebollas verdes y condimentos. Para reducir el sodio, opta por una cantidad menor de salsa de soya baja en sodio.

Obtenga la receta de Recipe Runner.

COUSCOUS GRIEGO

Nutrición: 422 calorías, 6.8 g de grasa (1 g saturada), 309 mg de sodio, 71 g de carbohidratos, 22.1 g de fibra, 2.7 g de azúcar, 22.2 g de proteína (calculada sin sal)

Derrote hasta el 88% de los 25-38 gramos de fibra recomendados diariamente con este plato de barriga plana. La fibra no solo es esencial para un intestino sano, sino que también es un potente zapper para el hambre. Al llenarlo por menos calorías y ralentizar la digestión, permanecerá satisfecho por un período más prolongado, lo que puede ayudar significativamente a los esfuerzos de pérdida de peso.

Obtén la receta del delantal desordenado de Chelsea.

FAJITA STIR FRY WRAP

Nutrición: 196 calorías, 6.8 g de grasa (<1 g saturado), 14 mg de sodio, 28.9 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 5.9 g de azúcar, 7.2 g de proteína

Otra opción de envoltura de lechuga que reduce la cintura: esta versión contiene quinua, un grano sin gluten que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Con una combinación de 7 gramos de proteína para el desarrollo muscular y 6 gramos de fibra para adelgazar, esta comida es una excelente opción para veganos y vegetarianos.

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

VEGGIE LO MEIN

Nutrición: 208 calorías, 6.4 g de grasa (1.4 g saturada), 556 mg de sodio, 42.2 g de carbohidratos, 4.2 g de fibra, 3.8 g de azúcar, 12 g de proteína

Ahórrese 282 calorías, la friolera de 2312 miligramos de sodio y 51.8 gramos de carbohidratos cuando "fríe" este Veggie Lo Mein en lugar de palearlo en un pedido de PF Chang. ¿Exagerado en la sal (digamos de ordenar sacar a los chinos)? Probar un agua de desintoxicación agua.

Obtenga la receta de Well Plated.

Dulce Papá A La Parrilla A La Parrilla A La Parrilla Fríe

Nutrición: 290 calorías, 9.9 g de grasa (2.2 g saturada), 739 mg de sodio, 28.7 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 16.5 g de azúcar, 21 g de proteína

¿Agotado después de un largo día de agotamiento en el trabajo, pero aún así tienes una larga lista de cosas que cumplir antes de golpear las sábanas? Este salteado podría ser el antídoto. Esto se debe a que contiene piña, una de las mejores fuentes naturales de manganeso, un oligoelemento que es esencial para la producción de energía. Que es mas Tiene 21 gramos de proteína saciante y menos de 300 calorías.

Obtén la receta de Half Baked Harvest.

JARDIN VEGGIE STIR FRY CON MISO NARANJA

Nutrición: 325 calorías, 8, 6 g de grasa (1 g saturada), 268 mg de sodio, 54, 6 g de carbohidratos, 6, 2 g de fibra, 10, 5 g de azúcar, 7, 4 g de proteína

Más dolor que lamento realmente puede poner un freno a su rutina diaria. Reduzca el dolor muscular posterior al ejercicio hasta en un 25 por ciento con este refrescante plato, gracias al jengibre que actúa como un poderoso relajante muscular. Mejor aún, el jengibre también puede detener la hinchazón del vientre. Los investigadores atribuyen los beneficios para la salud del jengibre a los gingeroles, compuestos que son antioxidantes, antiinflamatorios, antibacterianos y anti-enfermedades.

Obtenga la receta de Cafe Johnsonia.

Pollo a la plancha y tarta de espárragos

Nutrición: 453 calorías, 21 g de grasa (7.8 g saturada), 420 mg de sodio, 24.3 g de carbohidratos, 1.4 g de fibra, 2.2 g de azúcar, 19.7 g de proteína (calculada con crema ligera, 3/4 taza de queso fontina y sin sal)

A estas alturas ya sabes que no debes temer a la grasa, un nutriente esencial vital para las múltiples funciones corporales. Esta receta requiere productos lácteos completos en grasa y numerosos estudios en una revisión de investigación del European Journal of Nutrition de 2013 encontraron que los participantes que consumían más productos lácteos con alto contenido de grasa pesaban menos o ganaban menos peso con el tiempo que sus contrapartes que no consumían grasas. productos lácteos cargados. ¡Para comenzar a perder peso hoy, eche un vistazo a estos 10 consejos geniales para perder 10 libras!

Obtén la receta de Real Food By Dad.

ZOODLE VEGGIE STIR FRY

Nutrición: 160 calorías, 9.7 g de grasa (1 g saturada), 367 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 7.5 g de azúcar, 5.1 g de proteína

Luche contra los sniffles con este zoodle salteado en un 130 por ciento de las recomendaciones diarias de vitamina C. Y bajo en calorías y carbohidratos, este plato también combatirá la batalla de la protuberancia.

Obtén la receta de Katie's Cucina.

SPICY KALE AND COCONUT STIR FRY

Nutrición: 339 calorías, 10, 7 g de grasa (7, 2 g saturada), 167 mg de sodio, 53, 5 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 8 g de proteína

Acompañando el alimento básico para la salud, hay un aceite tropical compuesto por la grasa de cadena media saturada, el ácido láurico, que se convierte en energía con mayor facilidad que otros tipos de grasa. En otras palabras, en realidad te mantendrá recortado. Y para aumentar aún más la grasa, y reducir su abdomen en solo 7 días, haga clic aquí para The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse. ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana!

Obtén la receta de Cookie y Kate.

ARROZ DE ARROZ Y ARROZ FRITO

Nutrición: 320 calorías, 17.1 g de grasa (3 g saturada), 217 mg de sodio, 35.2 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3.1 g de azúcar, 8 g de proteína

Los anacardos son una de las mejores nueces para perder peso y son un complemento perfecto para este sabroso plato. Según Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrition, ofrecen una larga lista de beneficios para la salud ", como ayudar a su cuerpo a aliviar diversas afecciones como el estreñimiento, el insomnio, los dolores de cabeza y los calambres musculares, además de regular el sistema inmunológico y el apoyo. función del cerebro." Combínalo con una proteína magra para una comida sana y equilibrada.

Obtén la receta de How Sweet Eats.

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