Un día (o una comida) de la semana, puede comer los alimentos que ha eliminado de su plan de comidas saludables, sin sentirse culpable ni engordar. Si bien cualquiera de los dos puede sonar como una bendición para las personas que hacen dieta, hacer trampa en su dieta, especialmente durante un día entero, no solo una comida, probablemente tenga tantos defensores como oponentes. Para obtener la primicia sobre esta estrategia de reducción de peso (y si tener una comida engañosa triunfa en un día de trampa), recurrimos a seis gurús de la aptitud física. Aquí, cómo, y si, adoptan la mentalidad de darse un capricho.

Rebecca Kennedy, creadora de ACCESS, Nike Elevated Trainer y Barry's Bootcamp Master Trainer

¿Cuáles son tus pensamientos sobre los días de trampa o las comidas?

"Lo recomiendo a todo el mundo y lo uso yo mismo".

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en tu dieta?

"Mentalmente te permite un poco de espacio para que tengas algo que esperar y realmente te mantenga al tanto durante tu plan de comidas para la semana. Pero en lugar de un día de trampa, digo que tengas una comida engañosa. No es necesario que arruines un día entero acumulando todas esas calorías. Si realmente quieres un postre o una pizza, debes saber que esa será tu comida engañosa. Si lo deseas con ansias, hazlo y adapta el resto de la semana con eso en mente. Si está bien planeado, puedes esperar algo ".

¿Qué es lo que normalmente comes en esos días?

"Es diferente todo el tiempo. Soy italiano, así que realmente disfruto la comida italiana. Por lo general, cuando voy a comer una trampa, es en esa familia: será pasta o pan. A mi cuerpo realmente no le gusta, pero disfruto su sabor y su ambiente. Es realmente delicioso, pero mi cuerpo responde al día siguiente. Se siente muy bien bajar, pero no te deja con mucha energía ni una gran sensación al día siguiente ".

¿Cómo entrenas después de tus trampas?

"Realmente no. Si tengo una comida engañosa, sé que he consumido muchas calorías y quiero quemarlas. Por lo tanto, es posible que desee aumentar mi metabolismo muscular, como hacer ejercicios de alta intensidad o levantar más peso ese día, o agregar algunos plyos adicionales para continuar quemando calorías después de que haya parado ".

Anna Kaiser, entrenadora de celebridades y fundadora de AKT InMotion

¿Cuáles son tus pensamientos sobre los días de trampa o las comidas? ¿Cuáles son sus beneficios?

"Me gusta llamarlos días de" tratamiento "porque te lo mereces después de haber trabajado tan duro toda la semana. También acelerará tu metabolismo y estarás motivado a trabajar más duro antes y después ”.

¿Crees que son eficaces?

“Sí, siempre que sea una comida y no un día entero. Además, disfrutar de un hermoso bistec y papas al horno es diferente a cuatro rebanadas de pizza y un paquete de seis cervezas. La forma en que vemos el "tratamiento" real hace una diferencia. Trata de no confundir el atracón con el "trato".

¿Qué es lo que normalmente comes en esos días?

“¡Iré a almorzar con amigos y haré una tortilla con queso, espinacas y champiñones, papas con trufas de romero y un Bloody Mary! Yum! "

¿Cómo entrenas después de tus trampas?

"Por lo general, hago un entrenamiento completo justo antes y salgo cuando mi metabolismo se acelera".

Rob Sulaver, fundador y CEO de Bandana Training

¿Cuáles son tus pensamientos sobre los días de trampa o las comidas?

“Creo que los días de trampa son increíbles, pero solo si los has ganado, solo si estás haciendo una dieta fuerte. Por lo general, son mejores para los culturistas o atletas de la categoría de peso ".

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en tu dieta?

"Ayudan con el cumplimiento nutricional al motivarte con comidas menos asombrosas, disminuyen la grelina (la hormona" Tengo hambre "), aumentan la leptina (la hormona" Estoy lleno "), revitalizan tu entrenamiento y hacen que tu vida sea feliz. ”

¿Qué es lo que normalmente comes en esos días?

"Todo. Todo ello. Pizza. Helado. Tartas Pop. Nachos Gluten extra. Extra queso. Felicidad extra ".

¿Cómo entrenas después de tus trampas?

"Por lo general, para mí, los días de trampa sucedían después de los pesajes, por lo que el entrenamiento terminaría".

Ashley Borden, Consultora de Fitness y Estilo de Vida

¿Cuáles son tus pensamientos sobre los días de trampa o las comidas? ¿Cuales son los beneficios?

"Nunca los llamo un día de trampa. Me gusta llamarlos "día libre". Yo diría que alrededor del 99% de las personas no comen 'perfectamente' todos los días de su vida. La estructuración de uno o dos días de descanso durante la semana y el fin de semana permite que se entreguen sin tener que convertirlo en un atracón. "Cuando algunas personas saben que tienen un día libre de comida que esperar, les da la motivación para comer limpio el resto de la semana".

¿Crees que son eficaces?

“Muchas personas intentan enfocarse en un buen plan de comidas durante la semana. Tener días de descanso le da a su cerebro un respiro por no estar tan concentrado en la comida 24/7. Descubrí que demasiada hipervigilancia puede llevar a las personas a comer en exceso ".

¿Qué es lo que normalmente comes en esos días?

"¡El hervidor fríe la sal marina y el vinagre, el helado Talentini (cualquier cosa de chocolate) y la pizza de queso de corteza delgada!"

¿Cómo entrenas después de tus trampas?

“Varío mis entrenamientos entre HIIT, Levantamiento Olímpico, días pesados ​​de entrenamiento de grandes grupos musculares (press de banca, sentadillas traseras, sentadillas delanteras, flexiones, etc.) y kickboxing. Debido a que entreno con mucha intensidad, no estoy tan preocupado por contar calorías. Disfruto lo que estoy comiendo y sigo adelante. Si no estoy entrenando duro, por lo general no deseo tanto un día de "descanso".

Rachel Vaziralli, MS Exercise Science, Schwinn Master Trainer y Equinox Master Trainer

¿Cuáles son tus pensamientos sobre los días de trampa o las comidas?

"En realidad no creo en llamar a un día en el que te entregues más allá de tu nutrición normal en un" día de trampa ". Para mí, ese término suena negativo e implica que disfrutar de la comida es algo malo, lo que seguramente no lo es ".

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en tu dieta?

"Todo depende. La pérdida de grasa no es tan simple como esta matemática, pero puede ayudar a explicar este concepto con mayor claridad. Hay 3, 500 calorías en una libra de grasa, y puede perder entre una y dos libras por semana. Por lo tanto, si pudo quemar con éxito 3.500 calorías adicionales a través del ejercicio y la reducción de calorías innecesarias durante la semana, podría estar en camino de perder una libra de grasa. Pero luego, si llega el fin de semana y usted hace trampa, podría volver a ponerlo todo de nuevo y terminar en un ciclo de no obtener los resultados que desea. Un mejor enfoque es: ejercite constantemente, tenga en cuenta la nutrición y no se prive de un tratamiento ocasional dentro de lo razonable, ¡o terminará en un juego de fin de semana que destruirá todo su arduo trabajo! "

¿Cómo entrenas después de tus trampas?

"Desearía que mantener el físico fuera tan simple como sacar calorías, pero no siempre es así de simple, así que no, realmente no cambiaría mi entrenamiento en base a eso". Sin embargo, quema más calorías después del entrenamiento (especialmente dentro de los primeros 30 a 45 minutos), así que si sé que voy a tomar un brunch el sábado y planeo obtener panqueques, tocino y Bloody Marys, haría mi entrenamiento justo antes. ¡si es posible!"

Jonathan Angelilli, entrenador personal, creador de Train Deep Exercise Alchemy y American Ninja Warrior Auditionee

¿Cuáles son tus pensamientos sobre los días de trampa o las comidas?

“Es una herramienta. No es bueno ni malo; varía según la persona y el lugar en el que se encuentran en su relación con los alimentos. Puede ser una muleta pensar que los alimentos son categóricamente malos. Tampoco me encanta la palabra 'trampa' porque tenemos esta cultura de culpa. A veces es mejor comer el helado y sentirse bien al respecto que sentirse mal por unos días. Sentirse mal por eso es tóxico para tu sistema ".

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en tu dieta?

“Para algunas personas, es muy útil y facilita mantener un cierto tipo de equilibrio. La verdad fundamental es que si no se siente satisfecho con su dieta, tendrá problemas para mantenerla. Si puede mantener el equilibrio teniendo un día de trampa, entonces puede ayudar. Los días de trampa pueden darte la satisfacción de no sentirte privado ".

¿Cómo entrenas después de tus trampas?

“Cuando me entrego, no me siento culpable por eso o como si hubiera hecho algo mal. Si ha habido días, y ha habido, simplemente no ocurren tan a menudo (usualmente están muy orientados al ambiente, como el Día de Acción de Gracias), cuando me excedo, hago algún tipo de movimiento, pero trato de hacer Algo que me permite sentirme bien. Eso puede significar un entrenamiento de alta intensidad, o puede significar una caminata o una caminata enérgica, o una torsión (lo que ayuda a la digestión). Por lo general, no me obliga a superar mis límites en el gimnasio ".