40 ideas para la cena que no necesitan una receta



Si eres como yo, es probable que tu tablero de Pinterest esté lleno de recetas deliciosas que nunca harás. Porque seamos realistas: cuando se llega a esto, puede ser difícil encontrar el tiempo para sentarse, decidir el valor de una semana de recetas, escribir todos los ingredientes necesarios, ir al supermercado y luego repasar la tediosa Paso a paso el proceso de hacer realmente la comida.

Afortunadamente, hay una mejor manera: deshágase de las recetas y busque sabrosas ideas para la cena de "estilo libre".

Todas nuestras comidas saludables a continuación están hechas con solo un puñado de ingredientes, muchos de los cuales es probable que ya tengas en tu cocina, y básicamente se explican por sí mismos para unirnos. Mejor aún, todos van de la estufa a la mesa de la cocina en menos de una hora. Agréguelos a su alineación semanal para eliminar el estrés de su rutina diaria de comidas, y mientras lo hace, ¡continúe por un camino de alimentación saludable de bajo esfuerzo al ordenar una de estas opciones de menú más saludables # 1 en 40 restaurantes populares!

Asado de pollo y verduras

Lo que necesitará: Pechugas de pollo, hierbas y especias secas (ajo en polvo, romero, pimienta molida, orégano, etc.), verduras asadas (nos gustan las cebollas, el brócoli, las coles de Bruselas y las batatas) y el aceite de oliva

Nos encantan las comidas en bandeja, todo lo que necesitas hacer es poner tu carne y verduras en una sartén, rociar con un poco de AOVE, condimentar todo al gusto, configurarlo y ¡olvidarlo! ¿La mejor parte? Todos estos ingredientes se pueden combinar fácilmente con un poco de lechuga y algunos garbanzos enjuagados para el almuerzo del día siguiente.

¡Come esto! Propina

Recomendamos configurar el horno a 400 ° F. La cena debe estar lista en 30 a 40 minutos.

Pesto Zoodles Con Pollo, Tomates Y Piñones

Lo que necesitará: Calabacín, aceite de oliva, pesto de jarrones, pollo a la plancha o pan, tomates de uva (cortados por la mitad) y piñones

Me encanta el sabor de los platos de pasta, pero ¿quiere reducir las calorías? Zoodles, o fideos de calabacín, son la solución perfecta. Después de crear fideos con la verdura rica en vitamina C, tíralos en una sartén con un poco de aceite de oliva y deja que se ablanden un poco. Luego, agregue el pesto, el pollo y los tomates. Después de que haya plateado su comida, cubra con piñones. ¡Hecho y hecho!

¡Come esto! Propina

No Spiralizer? ¡No hay problema! Una stripper vegetariana también puede crear zoodles en minutos.

RELACIONADO: Para comidas más simples de los días de la semana que seguramente amará, ¡vea estas 20 recetas de la cena de una olla para bajar de peso!

Quinua, Berry, Queso De Cabra Y Ensalada De Quinua

Lo que necesitará: Bayas (nos gustan las moras y las fresas), espinacas, nueces picadas, queso de cabra, su aderezo de vinagreta favorito

Mientras la quinua se cocina en la estufa, lave y pique sus bayas y nueces. Después de que la quinua se haya enfriado un poco, agréguela a una cama de espinacas junto con las nueces, las frutas, el queso de cabra y el aderezo.

Nos encanta esta receta porque es fácil de recopilar y sirve una gran cantidad de antioxidantes y una fuente de proteína completa. Sin mencionar que es totalmente digno de Instagram. Considere esto su go-to para las noches ocupadas de verano.

Salteado de Teriyaki de Pollo y Vegetales

Lo que necesitará: Pechugas de pollo en cubos, condimento asiático seco, salsa teriyaki con bajo contenido de sodio (nos gusta Organicville Island Teriyaki), verduras congeladas al estilo asiático, arroz integral o fideos de frijoles negros (nos gustan los espaguetis Explore Cuisine Black Bean Spaghetti)

Después de poner una olla de agua para hervir los espaguetis, coloque las pechugas de pollo en una sartén ligeramente engrasada y espolvoree con un poco de condimento. Una vez que empiece a cocinar un poco, vierta las verduras y cubra la sartén con una tapa. Después de unos minutos, agregue un poco más de condimento a las verduras y un poco de salsa teriyaki, al gusto. Una vez que la carne, los vegetales y el almidón de tu elección estén completamente cocidos, ¡es el momento de preparar tu comida rellena de proteínas y vegetales! Una vez que haya dominado el arte del bricolaje chino, esa comida grasosa para llevar siempre se verá mucho menos atractiva.

RELACIONADO: comer esto, no eso! para los adictos a la comida para llevar

Ensalada De Fajita De Pollo

Lo que necesitará: Pechugas de pollo en cubos, condimento mexicano (Mrs. Dash Fiesta Lime Seasoning Blend), pimientos en rodajas, cebolla en rodajas, frijoles negros escurridos y secos, lechuga romana picada, aguacate en rodajas, salsa baja en sodio (nos gusta Newman's Propio suave)

¡Nos vemos, Chipotle! Con un plato tan fácil de preparar, no tendrá que gastar su dinero duramente ganado en alimentos preparados nuevamente. Tirar el pollo y las verduras en una sartén ligeramente engrasada, espolvorear con el condimento mexicano y cubrir con una tapa. Una vez que la carne esté cocida y las verduras estén blandas, retire del fuego y deje que se enfríe. A continuación, comienza a construir tu ensalada. Comience con los verdes y luego apile el aguacate y la salsa. Por último, rematar con la mezcla de pollo y verduras.

Bistec a la plancha con espárragos asados ​​y arroz integral

Lo que necesitará: ½ taza de vinagre balsámico, ¼ taza de salsa de soya baja en sodio, 2 cucharadas de miel, pimiento rojo picado, cebolletas picadas, filete de lado de solomillo o bistec redondo superior, espárragos (uno de estos 25 mejores alimentos que superan la hinchazón, aceite de oliva, sal, pimienta, arroz integral

En un tazón poco profundo, combine los primeros cinco ingredientes y coloque la carne en el adobo. Deje que los sabores se mezclen en el refrigerador durante al menos 30 minutos. Mientras la carne se ablanda, quita los extremos de los espárragos y tira la parte superior en un recipiente con algo de aceite de oliva, sal y pimienta. ¡Ah, y no te olvides de hacer el arroz! A continuación, caliente su parrilla a fuego alto y coloque la carne y los espárragos en las tablillas y cocine hasta que estén ligeramente chamuscadas.

Ensalada Caprese Con Pita De Grano Entero

Lo que necesitará: Espinacas, tomates picados, mozzarella fresca en cubos, vinagre balsámico, aceite de oliva, sal, pimienta molida, albahaca triturada, pan de pita integral tostado

Si eres un fanático de las aplicaciones Insalata Caprese de los restaurantes italianos, seguramente serás un fanático de esta gran variedad de greens. Para hacer una en casa, mezcle las espinacas o su verde favorito en un tazón grande y cubra con los ingredientes del dos al ocho. Servir con pita tostada de grano entero para una comida completa y abundante.

¡Come esto! Propina

¿Escéptico de que este plato será suficiente para saciar tu apetito? ¡Añada su fuente favorita de proteínas! El pollo a la parrilla y el bistec sirven como adiciones apetitosas. Y si busca darle un toque divertido a este plato clásico, agregue algunos duraznos frescos en rodajas. Puede parecer una combinación extraña, pero le prometemos que sabe divino.

Ensalada De Pollo Israelí Sobre Verduras

Lo que necesitará: Pechugas de pollo, garbanzos, cebolla picada, tomate picado, pepino cortado en cubitos, pimiento rojo cortado en cubitos, pimienta molida, perejil seco, vinagre de vino rojo, aceite de oliva, su ensalada verde favorita

Esta refrescante ensalada del Medio Oriente es más que sabrosa y toma menos de 20 minutos. Comience su aventura culinaria arrojando el pollo a una sartén caliente y sazonando con sus especias favoritas. Mientras se cocina, escurre y enjuaga una lata de garbanzos y combínalos con las verduras. Una vez que el pollo esté cocido y enfriado, agréguelo a la mezcla de frijoles y vegetales, y rocíe todo con pimienta, perejil, vinagre y aceite, y sirva sobre una cama de sus verduras favoritas.

¡Come esto! Propina

¡Use la mezcla sobrante para hacer una pita para el almuerzo del día siguiente! ¿Buscas aún más ideas para preparar comidas? ¡Echa un vistazo a estos 25 consejos para preparar comidas el domingo!

Hamburguesas De Pavo, Patatas Fritas Y Espárragos Asados

Lo que necesitará: hamburguesas de pavo crudas preformadas, romero seco, ajo en polvo, pimienta molida, batatas en rodajas, paprika, espárragos, aceite de oliva virgen extra, su ensalada favorita verde, tomate en rodajas

Para que esta comida sea mejor para usted, coloque las hamburguesas de pavo en una sartén para asar y sazone con romero, ajo en polvo y pimienta molida; todo esto debería bajar mientras su horno se precalienta a 450 ° F . Luego, pica las batatas y quita los espárragos. Coloque cada verdura en su propia bandeja para hornear y rocíe ambos con un poco de aceite de oliva y pimienta, y dé a las papas un poco de paprika. En lugar de servir su hamburguesa en un bollo, disfrute su carne con un poco de lechuga y tomate; ya sabe, las cosas que normalmente encuentra acurrucadas con su hamburguesa entre el pan. Su cuerpo no necesita los carbohidratos adicionales cuando ya está recibiendo un potente golpe del nutriente de los taters.

Frittata de verduras con tostadas de aguacate y bayas

Lo que necesitará: Huevos, rajados y batidos, sus verduras picadas favoritas, queso parmesano rallado, sal, pimienta, pan Ezequiel, aguacate, sus bayas frescas favoritas

A veces, lo que salta es lo único que salta. Y para esas noches, sugerimos preparar esta comida sencilla, pero sabrosa. He aquí cómo hacerlo: Engrasa un molde para hornear de 9 × 9 y vierte las verduras y los huevos. Agregue el queso parmesano, la sal y la pimienta al gusto. Póngalo en el horno durante 30 minutos o hasta que esté completamente cocido. Mientras tanto, lave las bayas, tueste el pan y cubra cada rebanada con un poco de puré de aguacate. Y hablando de la fruta cremosa y deliciosa, ¡echa un vistazo a estas recetas de aguacate para perder peso!

Sopa de verduras y queso a la parrilla

Lo que necesitará: Aceite de oliva, 2 dientes de ajo picados, calabacín picado, tomates enlatados triturados, 8 tazas de caldo de pollo bajo en sodio, tomillo seco, pimienta molida, frijoles cannellini, pan Ezequiel, su queso favorito, mantequilla alimentada con pasto

Calentar el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Agregue el ajo y cocine hasta que empiece a fragante. Agregue el calabacín, los tomates, el caldo, el tomillo y la pimienta, y baje el fuego a bajo. Cocine a fuego lento hasta 45, y mezcle los frijoles justo antes de apagar el quemador. Completa tu comida con un sándwich de queso a la parrilla ooey-gooey.

¡Come esto! Propina

Es posible que haya notado que sugerimos usar mantequilla alimentada con pasto sobre las variedades convencionales. Eso es porque es una excelente fuente de ácidos grasos que pueden ayudar a perder peso. Un ácido, ácido linoleico conjugado o CLA, en realidad se vende comercialmente como un suplemento para quemar grasa.

Quesadillas De Frijoles Negros Y Ensalada

Lo que necesitará: Lata de frijoles negros, lata de granos de maíz, ½ cebolla roja picada pequeña, 1 diente de ajo picado, cilantro picado, queso rallado estilo mexicano, condimento para tacos, tortillas de maíz, lechuga romana, tomate cortado en dados, aguacate cortado en cubitos, pepino cortado en cubitos, aderezo de lima

Para hacer este plato Tex-Mex, ideal para familias, escurra la lata de frijoles y la lata de maíz y enjuáguelos con agua. Coloque los frijoles en un tazón grande y mezcle la cebolla, el ajo, el cilantro, el queso y el condimento para tacos. Coloca la mezcla en un lado de cada tortilla y dóblala al estilo sándwich. Cocine sobre una sartén caliente hasta que la tortilla se haya dorado y el queso se haya derretido.

¡Come esto! Propina

Si te gusta un poco de calor, usa el queso pimienta Jack. Servir con una cucharada de yogur griego para un poco de cremosidad añadida. ¿Obsesionado con la comida mexicana? ¡No te pierdas nuestra guía exclusiva, Eat This, Not That! para los amantes mexicanos.

Pasta de grano entero con salchicha de pollo y verduras

Lo que necesitará: sus fideos integrales favoritos, la salchicha de pollo sin la tripa (nos gusta la variedad de ajo asado de Al Fresco, los tomates picados, el brócoli picado, el pimiento picado, el ajo picado, el aceite de oliva, el romero seco, la pimienta molida)

Mientras el agua está hirviendo y la pasta se está cocinando en la estufa, retire la tripa de la salchicha, córtela en medallones y déjela a un lado. A continuación, picar las verduras. Ahora, por la parte de la estufa! Vierta un poco de aceite de oliva y el ajo en una sartén y caliente a fuego medio. Una vez que el ajo se vuelva fragante, agregue los vegetales y las especias y revuelva hasta que se ablanden. Un minuto antes las verduras parecen listas para ser comidas. Añadir la salchicha para calentarla. Combine la pasta con la mezcla de la sartén salteada antes de comer.

RELACIONADO: 40 mejores consejos de pasta para mantenerse delgado

Salmón Pimentón De Limón Con Verduras Asadas Y Arroz Integral

Lo que necesitará: salmón salvaje, el jugo de medio limón, sal, pimienta y pimentón, sus verduras asadas favoritas, aceite de oliva, ajo en polvo

Esta bandeja para la cena de la sartén es súper simple, y mejor aún, es una especie de plato y olvídalo, así que puedes colarse en otras tareas mientras el horno hace el trabajo. ¿Necesitas tirar en una carga de ropa? Ve a por ello. ¿Necesitas recoger la sala de juegos de tu hijo? Después de poner la comida en la estufa y verter el arroz en el agua, tienes unos 15 minutos para hacerlo. Comience por precalentar su horno a 400 ° F y hierva una olla con agua. Coloque la piel de salmón hacia abajo en una bandeja ligeramente engrasada al lado de las verduras. Sazone el salmón con jugo de limón, sal, pimienta y pimentón, y cubra las verduras con sal, pimienta, ajo en polvo y aceite de oliva. A continuación, coloque la bandeja en el horno y cocine hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, entre 16 y 18 minutos. Hacer el arroz de acuerdo a las instrucciones de la caja.

Pollo Caprese Balsámico Y Calabaza De Verano Asada

Lo que necesitará: Pechugas de pollo finas, dos dientes de ajo picados, tomate reliquia picada, albahaca picada, mozzarella fresca picada, vinagre balsámico, aceite de oliva, calabacín, calabaza amarilla, ajo en polvo, sal, pimienta negra molida

Si bien puede estar inclinado a combinar platos de estilo italiano con pasta abundante, esta comida demuestra que es posible optar por algo más ligero y denso en nutrientes como la calabaza, y aún así crear una comida abundante. Para juntar los dos platos, comience por precalentar el horno a 400 ° F y caliente una sartén de la parrilla ligeramente engrasada. Ase el pollo a la parrilla (que resulta ser uno de los mejores alimentos ricos en proteínas para bajar de peso en ambos lados hasta que esté completamente cocido y luego cubra con queso, tomate, balsámico y aceite de oliva. Retire del fuego una vez que el queso comience a derretir. Mientras el pollo se está cocinando, corte la calabaza y colóquela en una bandeja para hornear y cúbrala con un chorrito de aceite de oliva, ajo en polvo, sal, pimienta negra molida. Coloque las verduras en el horno durante unos 12 minutos, o hasta que se mezclen. marrón.

Calabaza Espagueti Con Albóndigas

Imagen cortesía de flickr.

Lo que necesitará: Calabaza espagueti, salsa de tomate con bajo contenido de azúcar (nos gusta Ragu Light, sin azúcar, tomate y albahaca), albóndigas preparadas (nos gustan las albóndigas de pollo Aidells)

Olvídate de las pastas de harina blanca que provocan la inflamación y haz de este plato de espagueti de calabaza saludable un alimento semanal en su lugar. Para hacerlo, precaliente el horno a 350 ° F y corte la calabaza espagueti por la mitad. Luego, saque las semillas con una cuchara y luego colóquelas en una fuente de horno para hornear, con la carne hacia arriba, y vierta aproximadamente 2 cucharadas de agua en cada mitad. Cubra con papel de aluminio y hornee por unos 50 minutos, o hasta que estén tiernos. Mientras tanto, vierta un poco de salsa marinara en una cacerola pequeña junto con las albóndigas. Cubra la sartén y caliente a fuego lento. Una vez que la calabaza esté lista, vierta el agua y use un tenedor para raspar hebras largas, como espaguetis, de la carne en su plato. Cubrir con la salsa y las albóndigas.

¡Come esto! Propina

¿Tienes una casa llena de comedores voraces? Rellene esta comida un poco con una gran ensalada rellena de vegetales y algunas frutas frescas cortadas.

Ensalada De Farro, Avellanas Y Coliflor

Lo que necesitará: Farro, avellanas picadas, coliflor picada, aceite de oliva, pimienta molida fresca, su ensalada verde favorita, su aderezo de vinagreta favorito (consulte algunos de nuestros favoritos aquí)

¿Nunca antes probé el farro? ¡Ya es hora de que lo intentes! El grano de trigo antiguo "sabe a arroz integral, pero con una agradable textura masticable y sabor a nuez", explica el dietista registrado Toby Amidor. “Una taza contiene 220 calorías, 5 gramos de fibra y 8 gramos de proteína. También está lleno de vitaminas antioxidantes A y E y minerales como el magnesio y el hierro. "Para hacer esta ensalada de relleno, prepare el farro de acuerdo con las instrucciones de la caja, ase la coliflor en un horno a 400 ° F con un poco de aceite de oliva y pimienta molida y luego Deje que ambos platos se enfríen por un rato. Para platear el plato, cubra el farro, las avellanas y la coliflor sobre un lecho de verduras y mezcle con un poco de aderezo. ¿Buscas formas más creativas de cocinar con coliflor? ¡Echa un vistazo a estas 17 ideas geniales para cocinar con coliflor!

Rosemary Pan Chicken con calabaza asada y brócoli

Lo que necesitará: Pechugas de pollo finas, aceite de oliva, romero fresco picado, pimienta negra molida, 2 dientes de ajo picados, sal, calabaza moscada en cubos, brócoli picado

Para hacer esta deliciosa comida, comience por precalentar el horno a 400 ° F. En un tazón mediano, combine el aceite de oliva con el romero y la pimienta negra y frote sobre el pollo. Cubrir y dejar enfriar mientras se pican las verduras. Coloque los vegetales en una bandeja para hornear y cúbralos con aceite de oliva, sal, pimienta y cualquier otra hierba seca que deseen sus papilas gustativas. Ponga las verduras en el horno hasta que estén tiernas y cocine el pollo en una sartén a fuego medio-alto hasta que esté cocido.

RELACIONADO: 20 Recetas Lazy Dinner para bajar de peso

Salteado De Camarones Y Brócoli

Lo que necesitará: Aceite de oliva, verduras congeladas al estilo asiático, cebolletas en rodajas finas, salsa teriyaki con bajo contenido de sodio (nos gusta el Teriyaki de la isla Organicville), camarones medianos (pelados y con muchas calorías), semillas de sésamo

Los camarones (uno de los alimentos para perder peso de Shaun T) son una gran fuente de proteínas magras y bajas en calorías que pueden ayudar a estimular el metabolismo y suprimir el apetito. También está lleno de yodo, un bloque de construcción de las hormonas tiroideas que tienen el metabolismo. Aún mejor, sin embargo, se cocina muy rápido, por lo que es una excelente opción para las noches agitadas de la noche. Para hacer esta comida simple pero nutritiva, mezcle algunas verduras congeladas al estilo asiático en una cacerola con un poco de aceite de oliva y cúbrala con una tapa. Una vez que hayan empezado a descongelarse un poco, agregue la salsa teriyaki y las cebolletas. Después de otros minutos, agregue los camarones y revuelva continuamente la mezcla para asegurarse de que todo se cocine de manera uniforme. Cubra con semillas de sésamo antes de servir.

¡Come esto! Propina

¿La panza sigue retumbando después de que te hayas comido? ¡Termina tu comida de inspiración asiática con uno de estos 23 increíbles postres a base de té!

Cerdo a la mostaza y cítricos con arroz integral y espárragos

Lo que necesitará: Filetes de cerdo, aceite de oliva, sal, pimienta molida, mostaza granulada, ralladura de naranja y jugo, ajo picado, espárragos, arroz integral

Si bien puede provocar cierta preocupación al ver una receta de carne de cerdo en un sitio de comida saludable, la carne de cerdo en realidad se ha convertido en una alternativa más saludable en los últimos tiempos, y el lomo de cerdo se encuentra entre los cortes más saludables. En un informe sobre nutrientes, los investigadores pidieron a 144 personas con sobrepeso que comieran una dieta rica en carne de cerdo magra fresca durante tres meses. El grupo observó una reducción significativa en el tamaño de la cintura, el IMC y la grasa abdominal, ¡sin reducción en la masa muscular! Ellos especulan que el perfil de aminoácidos de la proteína de cerdo puede contribuir a una mayor quema de grasa. Para hacer este plato, sazone la carne con sal y pimienta y colóquela en una sartén caliente y aceitada al horno, y dore cada lado por unos minutos hasta que la carne se torne marrón. Mientras tanto, mezcle la mostaza, la ralladura de naranja y el jugo, y el ajo picado y vierta la mezcla sobre la carne. Luego, transfiera la sartén al horno y ase por 12-15 minutos, o hasta que esté bien cocida. Combínelo con espárragos con aceite de oliva y pimienta molida. Ambos platos se pueden hornear simultáneamente a 450 ° F.

RELACIONADO: 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado

Pastel De Tortilla De Pollo Verde

Imagen cortesía de Le Creme de la Crumb.

Lo que necesitará: Pollo asado rallado, salsa verde, yogur griego, tortillas de maíz de 10 pulgadas, queso rallado estilo mexicano, frijoles negros

Si está buscando un plato que sabe indulgente, pero en realidad es saludable, este es el lugar. Para hacer realidad este pastel de tortilla, comience a precalentar su horno a 400 ° F. Mientras se calienta, coloque una tortilla en el fondo de un plato de pastel engrasado y mezcle el pollo, el yogur (una alternativa rellena de proteínas a la crema agria) y la salsa en un recipiente aparte. Una vez que todo esté combinado, agregue la mitad de la mezcla sobre la tortilla y cúbrala con una segunda tortilla. Agrega el resto de la mezcla de pollo y remata el pastel con una tercera tortilla. Termine con más salsa y queso y hornee sin tapar durante 15 a 20 minutos.

Cuenco de Quinua Teriyaki Vegetariana

Lo que necesitará: Quinua, salsa teriyaki baja en sodio, cebolla roja picada, pimientos rojos picados, florecillas de brócoli picadas, guisantes de azúcar picados

No estamos muy seguros de por qué, pero parece que todo sabe mejor cuando lo comes de un tazón; es probable que sea por eso que todo, desde batidos hasta tacos, se deconstruye y se almacena dentro de ellos. Para este saludable plato de inspiración china, cocinamos un poco de quinua y lo mezclamos con algunos vegetales frescos salteados en una salsa teriyaki embotellada. ¿Por qué elegimos la quinua sobre el arroz? Ya que esta comida no sirve carne, quisimos asegurarnos de que obtuviera un sólido golpe de proteína completa, y la quinua proporciona eso. El arroz, sin embargo, no lo hace. Para obtener más fuentes vegetarianas de proteínas, consulte estas 26 mejores fuentes vegetarianas de proteínas.

Cheesyop Cheesy pollo y verduras

Lo que necesitará: 2 dientes de ajo picado, aderezo italiano, mezcla de vegetales congelados al estilo italiano, pechugas de pollo sin piel, queso parmesano rallado

Para hacer esta maravilla de una olla con queso, caliente el ajo y el aderezo en una sartén grande a fuego medio durante un minuto y luego agregue el pollo. Una vez que el pollo esté casi cocido, agregue la mezcla de vegetales y cubra la sartén con una tapa, revolviendo ocasionalmente. Antes de sacarlo de la estufa para comer, espolvorear con queso. El plato resultante es uno que está lleno de proteínas para el desarrollo muscular, calcio que fortalece los huesos y un montón de antioxidantes.

Ensalada César De Salmón Con Rollo De Grano Entero

Lo que necesitará: salmón salvaje, aceite de oliva, sal, pimienta, lechuga romana picada, queso parmesano rallado, aderezo César orgánico (nos gusta el de Annie), rollo de grano entero (nos gustan los rollos artesanales de Alexia)

Para hacer esta ensalada liviana y de relleno, encienda el horno y ajústelo a 450 ° F. Sazone el pescado (que está lleno de omega-3 saludables para el corazón) con sal y pimienta y colóquelo con la piel hacia abajo en una bandeja para hornear cubierta con papel de aluminio durante unos 12 a 15 minutos, o hasta que se desmenuce fácilmente con un tenedor. Sirva sobre una cama de romaine ligeramente vestida y combine con un rollo de grano entero para algunos carbohidratos energizantes.

RELACIONADOS: ¡Todos los peces populares, clasificados por sus beneficios nutricionales!

One Pot Cajun pollo y arroz

Imagen cortesía de Le Creme de la Crumb.

Lo que necesitará: Pechugas de pollo, condimento Cajun (nos gusta el condimento Perfect Pinch Cajun), arroz integral, caldo de pollo bajo en sodio, pimiento picado, cilantro picado

¡Esta sabrosa maravilla de una olla se une en solo 30 minutos! Después de sazonar el pollo, cocínelo en una sartén engrasada con aceite de oliva hasta que empiece a dorarse. Sácalo del fuego y déjalo a un lado. En la misma sartén, combine el arroz, los pimientos, el condimento adicional y el caldo. Revuelva la mezcla y luego agregue el pollo nuevamente a la sartén. Deje que la mezcla hierva a fuego lento durante 20-30 minutos o hasta que el líquido se cocine. Cubra con el cilantro y sirva.

Sandia, Feta, Ensalada De Pollo

Lo que necesitará: Sandía en cubos, pollo a la parrilla en rodajas, queso feta desmenuzado, verduras, vinagre balsámico, aceite de oliva

Si has estado buscando una ensalada veraniega fácil que se junte en menos de cinco minutos, aquí está. Para hacerlo, arroja un poco de espinaca o col rizada al plato y cúbrelo con el melón, el pollo y el queso feta. Rocíe todo con un poco de AOVE y balsámico y listo; la cena esta lista ¿Preocupado por esta comida dejará su barriga retumbando? Agregue una pizca de almendras trituradas o pepitas a su plato. ¡Para obtener maneras aún más deliciosas de crear deliciosas comidas con el melón más dulce del verano, echa un vistazo a estas 25 recetas de sandía que anhelarás!

Plato de hummus

Lo que necesitará: Su pan de pita Ezekiel Tortilla favorito comprado en la tienda, humus de trigo integral, verduras rebanadas, pollo a la parrilla en rodajas

A veces, después de un largo día, la idea de cocinar algo es totalmente agotadora. Y en esas noches por lo general tiro algunas verduras y pollo en rodajas en un plato y lo emparejo con un poco de pan de pita tostado y hummus. Puede sonar como un bocadillo glorificado, y lo cierto es que sí lo es, pero mientras llene su plato con verduras fibrosas, su hambre seguramente desaparecerá. ¿No estás seguro de qué hummus picar? ¡Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, 22 mejores y peores opciones populares de hummus!

Lasaña de Verduras y Lentejas Verdes

Lo que necesitará: Explore la Lasaña de lentejas verdes, las verduras en rodajas, la salsa de tomate con bajo contenido de azúcar, los quesos italianos

Nos encanta esta nueva lasaña, sin gluten, a base de harina de lentejas, porque no es necesario hervirla en agua para cocinarla antes de colocarla en la fuente para hornear. Simplemente sáquelo de la caja tal como está, y colóquelo en capas con sus verduras en rodajas favoritas (nos gustan los pimientos, la berenjena y el calabacín) junto con la salsa y el queso. Para obtener los mejores resultados, querrá comenzar y finalizar este proceso con mucha salsa, ya que ayuda a infundir humedad en las tiras de lasaña.

Halibut Herbada Con Verduras Asadas

Lo que necesitará: Mero atlántico o del Pacífico, manteca alimentada con pasto, jugo de limón, ajo picado, pimienta negra, tomillo, perejil seco, pan rallado integral, judías verdes, coliflor, aceite de oliva, sal

Después de precalentar el horno a 400 ° F y tirar todos los ingredientes en una bandeja para hornear, habrá terminado el trabajo, lo que hace que esta comida sea perfecta para los sibaritas saludables atrapados en el tiempo. Aquí le indicamos cómo hacerlo todo: Primero, alinee dos bandejas para hornear con papel de aluminio. Luego, arroja las verduras en una sartén y coloca el pescado, con la piel hacia abajo, sobre la otra. Cubra el pescado con un poco de mantequilla, jugo de limón, ajo, pimienta, tomillo, perejil y pan rallado al gusto. Y rocíe las verduras con AOVE, sal y pimienta. Asar en el horno precalentado hasta que los frijoles estén ligeramente arrugados y el pescado se pueda desmenuzar fácilmente, de 20 a 25 minutos.

¡¿Sabías?!

Además de ser de bajas calidades, también es abundante: el mero es un alimento excelente para perder peso. De acuerdo con "El índice de saciedad de los alimentos comunes", publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, el fletán es el segundo alimento más abundante, superado solo por las papas hervidas. Los autores del estudio atribuyen el factor de relleno del pescado blanco como el halibut a su impresionante contenido de proteínas e influencia en la serotonina, una de las hormonas clave responsables de regular el apetito.

Ensalada De Calabacines, Frijoles Y Bulgur

Lo que necesitará: Aceite de oliva, vinagre de vino tinto, sal, pimienta molida, calabacín en rodajas, frijoles, chalota en rodajas, almendras picadas, bulgur (cocinado según las instrucciones de la caja), queso de cabra desmenuzado, col rizada.

Este plato no solo es súper simple de juntar, sino que también es extremadamente versátil. Después de comerlo una vez para la cena, las sobras pueden incorporarse fácilmente en una variedad de otras comidas durante la semana. Para comenzar, combine el aceite de oliva, el vinagre, la sal y la pimienta en un tazón, a gusto. A continuación, mezcle con calabacín, frijoles, chalotes y almendras. Permite que los sabores se mezclen, hasta que el calabacín comience a ablandarse. Luego, agregue el bulgur y mezcle en el queso. Servir sobre una cama de col rizada.

Jambalaya Estilo Avena

Lo que necesitará: harina de avena enrollada (cocida de acuerdo con las instrucciones de la caja), salchicha andouille (nos gusta Aidells), pimientos rojos, cebolla picada, apio picado, aceite de oliva, ajo picado, condimento Cajun al gusto

La avena es solo otro grano, como el arroz o la sémola, por lo que no es de extrañar que le vaya bien como un plato de estilo Jambalaya. Para crear este sabroso tazón de salmuera en casa, combine la avena con la salchicha andouille, los pimientos rojos (uno de los mejores vegetales para bajar de peso), las cebollas, el apio, el aceite de oliva, el ajo y el condimento Cajun. Para obtener aún más recetas fáciles de avena que harán que se te haga agua la boca, ¡mira estas 50 mejores recetas de avena de una noche!

Ensalada de hamburguesa baja en carbohidratos

Lo que necesitará: carne molida alimentada con pasto, sus hierbas y especias favoritas, lechuga romana, cebolla picada, aguacate rebanado, tomate y pepino, su aderezo favorito

Esta ensalada combina todas las mejores partes de una hamburguesa (la carne, las especias y los vegetales) y deja fuera todo lo que tu cuerpo no necesita, principalmente el panecillo triste y empapado. Para obtenerlo de la nevera al plato, sazone la carne molida con sus especias favoritas, ¡forme las empanadas y cocínelas! Luego, arroja tu hamburguesa sobre la cama de verduras y cubre tu aderezo favorito. ¡Pan comido!

¡Come esto! Propina

¿Quieres una hamburguesa magra que sigue siendo deliciosa y jugosa? Comprar carne de vacuno alimentado con pasto. Claro, es más caro que la carne convencional, pero naturalmente tiene menos calorías (filete de tiras convencional = 55 calorías / oz. En comparación con la hierba alimentada = 29 calorías / oz.), Y contiene más ácido linoleico conjugado, un tipo de grasa que reduce las enfermedades del corazón y el riesgo de cáncer. Para obtener más información sobre cómo elaborar la mejor hamburguesa, echa un vistazo a estas 20 formas de hacer una hamburguesa perfecta.

Ensalada De Carne Asada Balsámica Con Queso De Cabra

Lo que necesitarás: tu ensalada favorita, carne asada en rodajas, tomates y cebolla en rodajas, queso de cabra, tu aderezo favorito

Para hacer esta ensalada sencilla pero completa, simplemente mezcle todos los ingredientes en un tazón y rocíe con el aderezo. Para redondear la comida, combine con algunas bayas o frutas frescas y una de estas 20 recetas de postre fácil.

Tacos De Pollo Y Vegetales

Lo que necesitará: Pollo a la parrilla en rodajas, tortillas de maíz, tomates picados, cebollas picadas, pimientos picados, frijoles negros, sus aderezos favoritos para tacos

Si aún no ha hecho de Taco Tuesday parte de su rutina de comida semanal, este es un buen momento para subirse a bordo. Tire todos los ingredientes anteriores en los tazones para servir, ponga la mesa y ¡se sirve la cena! A tu familia le encantará juntar sus propios tacos personalizados. Para obtener más información sobre cómo mantener la comida mexicana ligera y magra, consulte nuestra guía exclusiva, Eat This, Not That! Para los amantes mexicanos.

¡Come esto! Propina

Si usted es vegetariano, cambie las batatas cortadas y salteadas por el pollo. Sazone con aceite de oliva, pimienta de cayena y sal de mar para un sabor adictivamente delicioso.

Spaghetti Squash Bowl

Lo que necesitará: Calabaza espagueti (una verdura súper baja en calorías que está llena de hebras parecidas a fideos), aceite de oliva, brócoli picado, espinaca, pesto en tarta, queso feta en cubos
Esta comida no solo es una tarea fácil de preparar, sino que casi no hay limpieza, no hay nada mejor que eso. Comience por precalentar el horno a 375 ° F. Luego, corte la calabaza espagueti por la mitad a lo largo y saque las semillas. Pincela con aceite de oliva y hornéala boca abajo en una bandeja para hornear durante 45 minutos. Una vez que haya terminado la calabaza, use un tenedor para raspar hebras largas, como espaguetis, de la carne en su plato. Agregue los vegetales, el pesto y el queso en la cavidad de la calabaza y mezcle para que el queso se derrita un poco. Para probar aún más recetas bajas en carbohidratos, prueba estas 20 recetas con bajo contenido de carbohidratos que te encantarán.

Mini pizzas vegetarianas con ensalada

Lo que necesitará: magdalenas Ezekiel en inglés, salsa de tomate con bajo contenido de azúcar (nos gusta Classico Riserva), vegetales picados, queso mozzarella, ensalada de verduras, su aderezo favorito (o hágalo usted mismo usando estos 12 consejos para preparar aderezos para ensaladas saludables

¿Lo único mejor que la noche de pizza? Una que no te deja culpable por exagerar. Nos encantan los muffins ingleses de Ezequiel porque están hechos con trigo brotado, cebada, mijo y una gran cantidad de súper granos que mejoran la salud y ayudan a perder peso. Cubra con salsa, verduras y queso, y póngalos en el horno. Mientras se están horneando, use las verduras sobrantes, las ensaladas y el aderezo para hacer una ensalada de relleno y nutritiva para complementar sus mini pizzas.

¡Come esto! Propina

Precaliente el horno a 375 ° F. Una vez caliente, hornear las pizzas durante 10 minutos.

Cena De Pollo Con Mostaza De Maple-Dijon

Lo que necesitará: Pechugas de pollo sin piel, mostaza Dijon, jarabe de arce, vinagre de vino tinto, sal, pimienta molida, aceite de oliva, coles de Bruselas rebanadas, zanahorias rebanadas

Después de haber precalentado el horno a 425 ° F, combine ½ taza de mostaza, ¼ taza de jarabe de arce y 1 cucharada de vinagre de vino rojo en un tazón. Coloque el pollo relleno de proteínas en una bandeja para hornear forrada con papel de aluminio, sazone con sal, pimienta y cubra con la mezcla sabrosa y dulce. En una bandeja para hornear separada, rocíe aceite de oliva, sal y pimienta sobre las verduras. Planee mantener ambas bandejas en el horno durante 30 a 40 minutos.

Ensalada Fría De Quinoa

Lo que necesitará: Quinua (cocida según las instrucciones de la caja), frijoles negros, pimientos picados, frijoles negros, su aderezo favorito, rúcula

Rebosante de alimentos veganos que te llenarán sin llenarte, esta ensalada de quinua fácil de hacer está a punto de convertirse en tu nueva comida favorita. Después de haber cocinado la quinua, deje que se enfríe y mezcle el pimiento y los frijoles negros. Sirve la combinación sobre una cama de rúcula picante y colóquela con su aderezo favorito.

¡Come esto! Propina

Usa las sobras para hacer más ensaladas durante la semana, o caliéntalas y disfruta con pollo o pescado a la parrilla.

Zoodles Con Albóndigas De Pavo Y Champiñones

Lo que necesitará: calabacín, aceite de oliva, pavo molido, pan rallado, champiñones picados, un huevo batido, cebolla en polvo y ajo en polvo

Si está intentando reducir los carbohidratos vacíos, pero no soporta la idea de renunciar a la pasta, los fideos de calabacín o los zoodles son la respuesta. Después de crear fideos con la verdura rica en vitamina C, tíralos en una sartén con un poco de aceite de oliva y deja que se ablanden un poco. Mientras tanto, comience a hacer las albóndigas combinando el pavo, las migas de pan, los champiñones, el huevo y las especias en un tazón. Colóquelos en una bandeja para hornear y cocínelos a 375 ° F durante 15 minutos, o hasta que se doren. Sirva con salsa de tomate y queso mozzarella rallado para una comida tentadora y deliciosa.

¡Come esto! Propina

No Spiralizer? ¡No hay problema! Una stripper vegetariana también puede crear hilos tipo zoodle en segundos.

Ensalada De Pollo Y Frijoles Blancos

Lo que necesitará: Pollo cocido picado, frijoles cannellini, guisantes de azúcar (cortados en ½), repollo morado rallado, naranjas cortadas, almendras en rodajas asadas, espinacas baby, vinagreta de cítricos

Al combinar todos los ingredientes enumerados anteriormente, creará una comida que contiene partes iguales, fibra, proteínas, nutrición y yum. Y gracias a las almendras, la ensalada también sirve un gran ponche para quemar grasa. Un estudio de adultos con sobrepeso encontró que comer alrededor de un cuarto de taza de almendras durante 6 meses llevó a una reducción del peso e IMC del 62 por ciento más. ¡Suena como una gran razón para rociarlos en una ensalada para nosotros! Puede agregar almendras a la lista de 26 alimentos que derriten manijas de amor.

Recomendado