PSA: Si ya estás en un funk el lunes por la mañana, aléjate de la escala. Un estudio de 2014 en la revista Obesity Facts encontró que tendemos a pesar menos los viernes por la mañana y más los domingos y los lunes.

Entonces, vamos a hacer un informe. ¿Qué sucede exactamente durante el fin de semana que causa el aumento de peso del lunes por la mañana y hace que nuestra ropa de trabajo quede un poco más ajustada? Les preguntamos a los expertos sobre los malos hábitos de fin de semana que se traducen en un comienzo más intenso para su semana. ¡Mira cuántos estás haciendo accidentalmente y luego revisa estos 10 trucos mentales respaldados por la ciencia para perder más peso para que no sientas que te estás privando de nada!

Usted ordena demasiado para llevar

¿No prestó atención a nuestro consejo y saltó a la balanza de todos modos? Respira hondo mientras hacemos un poco de matemáticas. Se necesitan 3.500 calorías para hacer una libra de grasa. Si está notando un aumento en la escala, hay una buena probabilidad de que sea todo el sodio que comió durante el fin de semana. (¡Lo estamos señalando, chips de tortilla!) "La comida del restaurante tiende a estar empapada en sal y aceite", dice Amanda Dale, una entrenadora personal certificada por ACE que mantiene ThisFitBlonde, un blog de salud y bienestar. Otra bomba de sal? La comida que ordenó mientras ve una temporada completa de su programa favorito en Netflix. Gisela Bouvier, RDN y propietaria de B Nutrition and Wellness, LLC, explica que cuando comemos demasiado sodio, nuestros cuerpos retienen líquido, lo que hace que la balanza se incline. Hablando de comida para llevar, ¡averigüe los 23 alimentos que nunca debe ordenar para entrega o para llevar!

Usted come demasiados carbohidratos

Si susurras "Yo también" cada vez que escuchas a Oprah exclamar: "¡Me encanta el pan!", En su comercial de Weight Watchers, vamos a suponer que te encantan los carbohidratos. Entonces, si su fin de semana comienza con una cesta de pan en la cena del viernes por la noche y termina con panqueques empapados en almíbar el domingo por la mañana, podría ser que los carbohidratos sean el culpable de sus pantalones más ajustados. "Cuando consumimos carbohidratos, la glucosa se está acumulando en los músculos para el combustible reservado conocido como glucógeno", dice Bouvier. “Sin embargo, cuando la glucosa es absorbida, también lo es el agua. Un aumento en la ingesta de carbohidratos durante el fin de semana puede ser más pesado en la báscula el lunes por la mañana, gracias a un poco de peso de agua agregado ".

Tomas un 'día de descanso' o dos

Incluso si usted es un devoto aficionado al gimnasio durante la semana, si su día de descanso (o días) cae en el fin de semana, podría estar obteniendo ganancias, y no del tipo que publica en las redes sociales. "No romper el sudor podría significar un peso extra en la mañana del lunes", dice Bouvier. "Una sesión de sudor durante el fin de semana ayuda a disminuir el exceso de peso del agua, mientras que al mismo tiempo también ayuda a elegir mejor los alimentos", dice. "Los estudios demuestran que cuando hacemos ejercicio, también tendemos a elegir alimentos mejores y más saludables".

Duermes demasiado o muy poco

A estas alturas, ya sabe que la calidad de ZZZ se traduce en menos LB. Pero si se queda despierto hasta tarde los fines de semana y se está quedando sin dormir, su falta de sueño podría ser la causa del exceso de peso. Un estudio de la revista Psychoneuroendocrinology reveló que dormir muy poco hace que sea más probable que elija porciones de mayor tamaño. En el otro lado de la almohada, los estudios han demostrado que dormir demasiado (definido como más de 10 horas al día), se correlaciona con una disminución de la función cognitiva y un mayor riesgo de obesidad, depresión, diabetes e inflamación crónica. El mensaje aquí? Regístrese para dormir entre siete y ocho horas. Sea consciente de estos 30 Mejores y peores alimentos para dormir para que sea más fácil para usted.

Te saltas el desayuno

Si abandonas la alarma los fines de semana y te dejas dormir hasta que es casi la hora del almuerzo, te levantas como un oso saliendo de la hibernación. "Esto conduce a un gran apetito y comer en exceso durante la primera comida del día", dice Rebecca Lewis, dietista interna de HelloFresh. "Cuando te saltas el desayuno, no te estás alimentando por el día y terminas sintiéndote agotado". ¿La consecuencia? Antojos de hambre intensos que lo llevan a buscar alimentos con alto contenido de grasas, azúcares y sodio. Comer un desayuno rico en proteínas y fibra ayuda a controlar esos antojos.

Estás comiendo mucho

Entonces, preparas tu almuerzo y preparas la cena durante toda la semana. ¡Ve tú! Pero cuando llega el fin de semana, tienes planes de brunch con tus mejores amigos y las fechas de la cena en fila. Tienes que disfrutar de tu vida, pero también debes saber que estas excursiones deben ser gestionadas. "Estadísticamente, los alimentos de los restaurantes son altos en grasa, azúcar y sodio, las cosas por las que tenemos mucho cuidado de tener cuidado durante la semana", dice Lewis. Manténgase alejado de los platos que se describen con adjetivos como maltratados, empanizados, crujientes, sofocados, cargados y sin fondo, y en su lugar opte por los artículos que se hornean, asan, asan a la parrilla, marinados, escalfados, o al vapor. "Siempre pida salsas, vinagretas y aderezos a un lado para que pueda elegir cuánto quiere comer realmente", dice Lewis. Alcance estos 35 consejos para mantenerse saludable mientras come fuera de casa para movimientos aún más inteligentes y sutiles que estará feliz de haber hecho.

Usted bebe más de lo habitual

"Es muy fácil agregar calorías adicionales del alcohol, especialmente cuando la persona promedio consume más del tamaño de porción recomendado", dice Lewis. Por ejemplo, esa pinta de cerveza es en realidad cuatro onzas más que la recomendación de 12 onzas. Además, cuando bebemos, estamos más desinhibidos, y así es como suceden los pedidos de pizza a las 2 am y las carreras nocturnas de Taco Bell.

No mereces lo suficiente

Durante la semana, una pausa para el almuerzo es la razón perfecta para alejarse de su escritorio por un momento. Pero si ha guardado su horario de fin de semana y se está saltando comidas y renunciando a bocadillos saludables, su metabolismo tomará nota. "Saltarse las comidas definitivamente puede llevar a que el azúcar en la sangre disminuya y a la energía", dice Eliza Whetzel, RD, con Middleberg Nutrition en Nueva York. "Su metabolismo también disminuirá porque no sabe cuándo vendrá la próxima comida". Comer comidas pequeñas o bocadillos cada pocas horas ayudará a alimentar el fuego que es su metabolismo y mantener su energía ". No se pierda estas otras 31 formas en que está arruinando su metabolismo hoy.

Usted "ahorra" calorías para una gran cena

Si se salta un almuerzo el sábado o el domingo porque va a comer sushi a toda velocidad, está rompiendo una regla de oro para perder peso. "Cuando las personas se saltan las comidas, tienden a 'recompensarse' más tarde en el día para compensar las calorías perdidas", dice Whetzel. "Esto puede llevar a comer en exceso e indulgencias que aumentan de peso con el paso del tiempo". Ser más coherente con los horarios de las comidas los fines de semana puede ayudarlo a mantener una buena tasa metabólica, dice.

Te recompensas en exceso

¿Vivir con el lema "¡Trátate a ti mismo!" El fin de semana? Podría estar exagerando con demasiados alimentos indulgentes y ricos en calorías, dice Ashlea Braun, dietista registrada en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. "Aunque debería relajarse y 'recompensarse', considere hacerlo con artículos que no sean alimentos, como comprar un libro nuevo o ropa nueva o ponerse al día con amigos y visitar un parque".

Estás comiendo porciones más grandes

Durante la semana, puedes comer un tazón rápido de avena o fruta para el desayuno, dice Braun. El fin de semana, sin embargo, tienes más tiempo para preparar un desayuno más grande, completo con tocino, papas fritas y más. "No solo es un mayor volumen de alimentos, sino que las elecciones que hacemos son más altas en calorías, lo que puede contribuir al aumento de peso", dice. Si elige alimentos más indulgentes, quédese con porciones más pequeñas y equilibre las comidas con productos bajos en calorías, como los vegetales.

No te mantengas hidratado

Si es del tipo que tiene una botella de agua en su escritorio, ¡y así debería ser!, Entonces su consumo regular de agua puede disminuir los fines de semana cuando no está en el mismo lugar todo el día con esa agua a un pie de distancia. tú. Y cuando está deshidratado, su cuerpo retiene agua, lo que también hace que se hinche. Para mantener sus buenos hábitos de agua durante los fines de semana, haga un esfuerzo por preparar una de estas 50 mejores aguas de desintoxicación como la mejor bebida de su elección.