17 mejores alimentos para detener la pérdida de cabello



Si tienes más de quince años, la era de tu cabello más grueso ha llegado y se ha ido. De ahora en adelante, el nombre del juego es mantener la mayor parte de esas cosas en tu cabeza. (Y para mantener su brillo, fuerza y ​​brillo.)

Aunque las causas de la pérdida del cabello son muchas, entre ellas la genética, la edad, las hormonas, las deficiencias de nutrientes, la toxicidad, los medicamentos y la autoinmunidad, cambiar de dieta puede, en muchos casos, ser útil. "Una dieta adecuada y los suplementos pueden retardar o revertir la caída del cabello y hacer que el cabello sea más grueso y saludable", dice el nutricionista Joseph Debé, CD, CDN, CCSP.

A continuación, se incluyen 17 alimentos ricos en nutrientes que han demostrado mantener el cabello sano y lleno. Y mientras estamos en el tema del envejecimiento, no querrá perderse nuestro informe exclusivo: 30 alimentos que nunca debe comer después de los 30 años.

Espinacas

Shutterstock

En algunos casos (particularmente en mujeres), una deficiencia de minerales es la causa de la pérdida de cabello. "Es importante asegurarse de que no falte algo en su dieta que pueda conducir a la pérdida del cabello", dice la dermatóloga Carolyn Jacob, MD, FAAD. "Verificamos los niveles de proteína, el hierro, el almacenamiento de hierro, la vitamina D y varios otros laboratorios para asegurarnos de que no tenga deficiencias".

La espinaca es rica en hierro y contiene sebo, que actúa como un acondicionador natural para el cabello. El verde frondoso también proporciona ácidos omega-3, magnesio, potasio, calcio y hierro. Todos ayudan a mantener el cabello brillante, brillante y, lo más importante, fuera del drenaje.

Semillas de girasol

Shutterstock

Las semillas de girasol son ricas en vitamina B5 (conocida como ácido pantoténico), que ayuda al flujo de sangre a su cuero cabelludo y al crecimiento del cabello. Solo una onza de semillas sirve un 20 por ciento sólido de su DV de la vitamina.

Salmón

Caroline Attwood / Unsplash

El cuerpo humano puede hacer muchas cosas locas, como convertir la luz del sol en vitamina D para fortalecer los huesos. Sin embargo, algo que no puede hacer es producir ácidos grasos omega-3. Además de ayudarlo a mantenerse en forma y libre de enfermedades, los omega-3 le permiten crecer el cabello y mantenerlo brillante y lleno.

“Los omega-3 son antiinflamatorios. Pueden ayudar si tiene una inflamación que está causando la caída del cabello ", dice el Dr. Jacob. Es mejor obtener omega-3 de fuentes naturales, como el salmón y peces de agua fría como las sardinas y la caballa.

Las remolachas

Shutterstock

Esta raíz de color rojo rubí es rica en productos químicos naturales conocidos como nitratos. Después de ser degradado en su cuerpo, estos químicos pueden contribuir a mejorar la circulación, lo que puede llevar oxígeno y nutrientes a sus folículos pilosos.

Harina de avena

Shutterstock

La avena es rica en beta-glucanos, un tipo de fibra soluble. Según el Dr. Debé, tanto la calvicie de patrón masculino como la pérdida de cabello en la mujer a menudo se asocian con la resistencia a la insulina. Debido a su alta concentración de fibra, la avena es un alimento que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina del cuerpo.

Pollo

Gabriel Garcia Marengo / Unsplash

Se ha encontrado que un tipo de ácidos grasos poliinsaturados, un ácido graso omega-6 conocido como ácido araquidónico (AA), estimula el crecimiento del cabello, lo que lo hace espeso y saludable. De acuerdo con la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de 2005-2006 (NHANES, por sus siglas en inglés), el pollo es la principal fuente de ingesta de AA en los Estados Unidos. Una porción de 1 taza de pollo asado contiene 154 miligramos de ácido araquidónico.

Pimiento rojo

Shutterstock

La vitamina C evita que el cabello se vuelva quebradizo y quebradizo. En un estudio doble ciego controlado por placebo de 2012 publicado en el Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, los investigadores probaron un suplemento oral que contenía vitamina C en mujeres con cabello adelgazado. Descubrieron que el suplemento promovía el "crecimiento significativo del vello en mujeres con adelgazamiento temporal". Aunque a menudo pensamos que las naranjas son la mejor fuente de vitamina C, solo la mitad de un pimiento rojo medio contiene el 158 por ciento de su VD del nutriente. Hemos redondeado 6 alimentos más que son las mejores fuentes de vitamina C.

Huevos

Shutterstock

Los huevos contienen una vitamina B llamada biotina, que ayuda a que el cabello crezca y fortalece las uñas quebradizas. No tener suficiente de esta vitamina puede conducir a la pérdida del cabello. Otras buenas fuentes de biotina: almendras, aguacates y salmón.

Lentejas

Shutterstock

Llenas de proteínas, hierro, zinc y biotina, las lentejas también tienen mucho ácido fólico. El cuerpo necesita ácido fólico para restaurar la salud de los glóbulos rojos que suministran a la piel y el cuero cabelludo con oxígeno que sana el cabello. Los alimentos ricos en ácido fólico también son buenos para la esperma saludable.

ostras

Shutterstock

El zinc es un mineral importante para la salud en general. Cuando no tienes suficiente, puedes experimentar la pérdida de cabello, ¡incluso en las pestañas! El Dr. Debé señala que se ha demostrado que la suplementación con zinc mejora la pérdida de cabello en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). ¿Cómo? El zinc ayuda a las células responsables de la construcción del cabello a hacer lo suyo. También puede encontrar ricos almacenes de zinc en carne de res, cangrejo y langosta.

Carne de res molida

Shutterstock

Como se mencionó, la deficiencia de hierro puede conducir a la pérdida del cabello, especialmente en las mujeres. El hierro es abundante en fuentes vegetales, como la espinaca de nuestro viejo amigo (y otras verduras de hojas verdes oscuras), la soja, las lentejas, los granos fortificados y la pasta. Sin embargo, el cuerpo absorbe hasta tres veces más hierro de fuentes animales, por lo que su mejor opción podría ser optar por carne magra molida un par de veces a la semana. De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, una porción de 4 onzas de migajas de res magras cocidas al 93 por ciento sirve a más del 20 por ciento de su valor diario de hierro.

Lean Poultry

Shutterstock

¿Nota cómo sus músculos no crecen (e incluso se encogen) cuando no está obteniendo suficiente proteína? Lo mismo puede pasar con tu cabello. Sin suficiente proteína dietética, el cabello esencialmente va a la huelga. Menos cabello nuevo reemplazará lo que se cae (alrededor de 50-100 cabellos al día), y experimentará una pérdida neta de cabello. Para obtener proteínas de la carne, elija opciones magras como pollo, pescado o lomo de cerdo magra. Tienen menos grasa saturada que las que se encuentran selladas en platos de espuma de poliestireno en el supermercado.

Cebada

Shutterstock

La vitamina E es un poderoso antioxidante que puede absorber la dañina luz UV y proteger las células de la piel. También repara el daño solar en el cuero cabelludo, lo que puede hacer que el cabello se adelgace. En un estudio, "los cocotrienoles, o diferentes tipos de suplementos de vitamina E, se estudiaron durante ocho meses en pacientes con pérdida de cabello", dice el Dr. Debé. Treinta y ocho personas recibieron el suplemento y algunas recibieron un placebo. El grupo suplementado tuvo una mejora del 34 por ciento en el crecimiento del cabello ". El Dr. Debé señala que aunque la cantidad de tocotrienoles utilizados en este estudio es difícil de obtener solo con la dieta, la cebada es una muy buena fuente.

Nueces y semillas

Shutterstock

"Hay algunas opciones probadas por la investigación para considerar la calvicie de patrón masculino", dice el Dr. Debé. “Estos incluyen tocotrienoles, saw palmetto y beta-sitosterol. Una buena fuente de alimento para el beta-sitosterol es el pistacho ”. Las nueces y otras nueces contienen aceites que se agregan a la cantidad de elastina en su cabello. La elastina mantiene el cabello flexible y evita que se rompa.

Bok Choy

Shutterstock

Los dermatólogos que tratan la pérdida de cabello observan el nivel de ferritina en su sangre, porque pueden deducir lo que su cuerpo está haciendo con todo el hierro que le pidieron que agregue a su dieta durante la consulta inicial. Si hubieras estado comiendo mucho bok choy, que es súper rico en hierro, es probable que vean un aumento en tus niveles de ferritina.

Yogur griego

Peter Hershey / Unsplash

Dos minerales traza también están relacionados con el crecimiento del cabello: selenio y yodo. Ambos minerales son necesarios para el buen funcionamiento de la glándula tiroides y las deficiencias en cada uno pueden conducir a la pérdida del cabello. Para mantener una fuente constante de ambos minerales, considere tomar yogur para el desayuno o como un refrigerio después del entrenamiento. El producto lácteo está lleno de minerales. De hecho, una taza de yogur griego natural bajo en grasa contiene la mitad de su yodo diario y el 34 por ciento de su selenio DV. Para los deliciosos mechones, no te pierdas nuestras selecciones para los 25 mejores yogures para perder peso.

Hipogloso

Shutterstock

Además del hierro, otro mineral importante para mantener el brillo de su cúpula es el magnesio. Cuando su cuerpo tiene una deficiencia de magnesio, puede conducir a una mayor concentración de calcio, lo que puede conducir a niveles más altos de insulina. Los niveles más altos de insulina pueden causar pérdida de cabello, de acuerdo con Livestrong.com. Halibut tiene un montón de magnesio, al igual que varios otros tipos de peces.

Recomendado