10 hábitos diarios que destruyen la grasa del vientre



"La gran manzana" es un apodo para la ciudad de Nueva York, pero también podría referirse a todo el país. Debido a que los estadounidenses, según sugiere una investigación, adquieren cada vez más forma de manzana, agregando pulgadas a sus vientres que representan una amenaza inmediata para su salud, felicidad e incluso futuros financieros.

Cincuenta y cuatro por ciento de los adultos de los EE. UU. Ahora tienen obesidad central (conocida coloquialmente como "grasa abdominal" y clínicamente definida como una cintura de más de 35 pulgadas en mujeres y más de 40 pulgadas en hombres), un aumento del 46 por ciento en 1999- 2000, según un estudio de septiembre de 2014 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. El promedio de la circunferencia de la cintura en los Estados Unidos también ha crecido a un promedio de 38.8 pulgadas, más de 1 pulgada en una docena de años. Es más que una crisis de moda.

La grasa del vientre, o grasa visceral, es el tipo de grasa más peligroso que existe. Esta grasa mortal envuelve los órganos que se encuentran en la profundidad de su abdomen, lo que aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y síndrome metabólico. No se puede ver o pellizcar la grasa visceral, y a menudo se asocia con una cintura grande. Olvídelo y no solo salvará su salud, también perderá peso y recortará su cintura.

La buena noticia es que puedes comenzar a eliminar ambos tipos de grasa hoy con estos 10 hábitos saludables, inspirados en la bestseller del New York Times:

Ditch Diet Soda

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¿Qué tan malo puede ser tu hábito de Coca-Cola dietética sin calorías para tu barriga? Cinturón es bastante malo, dicen los investigadores. Un estudio en la revista Diabetes Pro encontró que las personas que bebían dos o más sodas de dieta al día tenían aumentos en el tamaño de la cintura que eran seis veces mayores que los que no bebían. Las bebidas dietéticas están cargadas con edulcorantes artificiales engañosamente dulces que, según los investigadores, engañan al metabolismo para que piense que el azúcar está en camino, elevan los niveles de insulina y cambian el cuerpo de un estado que quema grasa a un estado de almacenamiento de grasa.

Comer tres cuadrados

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Durante años, los expertos en dietas golpean el tambor de "múltiples comidas pequeñas al día", un ritmo de alimentación que pretende "avivar el fuego metabólico". Ahora, algunos investigadores están cantando una melodía diferente. Un estudio publicado en la revista Hepatology encontró que comer bocadillos entre las comidas contribuye al aumento de la grasa abdominal. Los investigadores dicen que los hallazgos sugieren que tres comidas balanceadas pueden ser el camino a seguir. Intenta retirarte del vagón de bocadillos quitándote primero el bocado de la mañana. La investigación sugiere que los bocadillos a media mañana tienden a consumir más a lo largo del día que los bocadillos de la tarde.

Go [Wal] nueces

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Las grasas dietéticas son como amantes. Algunos de ellos te hacen una mejor persona, y otros, como a menudo descubres demasiado tarde, son catastróficamente malos para tu salud. La buena noticia es que, a diferencia de los novios de mala calidad, las grasas dietéticas vienen con banderas rojas. ¿El peor juego para tu figura en forma de manzana? Grasas saturadas. Un estudio publicado en la revista Diabetes descubrió que si bien las grasas no saturadas pueden ayudar a reducir la grasa abdominal, las grasas saturadas pueden aumentar el tamaño de la cintura. Según los investigadores, las grasas saturadas, como las que se encuentran en los productos horneados y en la carne roja, "activan" ciertos genes que aumentan el almacenamiento de grasa en el vientre. Las grasas poliinsaturadas, por otro lado, activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. Con aproximadamente 13 gramos por onza de porción, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas. Espolvoree un puñado en su avena matutina o ensalada de entrante para obtener beneficios para la barriga.

Saltar bootcamp

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Abra cualquier revista de ejercicios, y está claro: el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) está teniendo un momento. Pero cuando se trata de reducir el tamaño de su barriga, la estrategia de ejercicio de inicio y parada no lo llevará a ningún lado ... excepto a un par de pantalones más grandes, según los investigadores. Un estudio publicado en el Journal of Obesity encontró que las personas que realizaron entrenamiento a intervalos en una bicicleta de ejercicio durante 24 minutos tres días a la semana, en realidad ganaron un 0, 7 por ciento de grasa abdominal durante un período de 12 semanas.

Mientras tanto, aquellos con la misma dieta regulada por dietistas, que realizaron ejercicio aeróbico tradicional (45 minutos de ciclos moderados continuos tres días a la semana) perdieron casi el 3 por ciento de su grasa abdominal durante el mismo período de 3 meses. Los autores del estudio anotaron que el HIIT mejoró la condición física, pero sugieren que la única evidencia que apoya el entrenamiento a intervalos como un método eficiente para perder peso fue la investigación con jóvenes que ya eran delgados y sanos. Recuerda: los entrenamientos son solo la mitad de la ecuación. Para ver los mejores resultados, siga estos 11 hábitos alimenticios que descubrirán sus abdominales.

Hacer espacio para la fruta musical

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Hay píldoras de dieta en el mercado que realmente funcionan. Se llaman frijoles. Los investigadores sugieren que los frijoles, ya que son particularmente ricos en fibra soluble, pueden disminuir la acumulación de depósitos de grasa abdominal. Un estudio realizado por investigadores en el Centro Médico Bautista Wake Forest encontró que por cada 10 gramos de aumento en la fibra soluble consumida por día, la grasa visceral se reduce en un 3.7 por ciento durante cinco años. Llene, sin llenar, con solo 1/2 taza de frijoles. Si las frutas musicales tienden a dejarlo hinchado, se adhieren a variedades enlatadas que se han empapado el tiempo suficiente para descomponer gran parte de los oligosacáridos que causan gases.

Cambia tu taza de Joe por té verde

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El té verde y la pérdida de peso son un par natural. Beber té verde a lo largo de la mañana ha demostrado que reduce tu cintura, pero demasiado café tiene el efecto contrario. Lo que hace que el té verde sea tan amigable con la cintura son los compuestos llamados catequinas, los cruzados de grasa abdominal que revientan el tejido adiposo al acelerar el metabolismo, aumentando la liberación de grasa de las células grasas (especialmente en el vientre), y luego acelerando la capacidad de quema de grasa del hígado. En un estudio reciente, los participantes que combinaron un hábito diario de 4 a 5 tazas de té verde con una sesión de sudor de 25 minutos (o 180 minutos a la semana), perdieron 2 libras más que las personas que no tomaban té. Mientras tanto, un equipo de investigación en Washington descubrió que la misma cantidad de café (más de 5 tazas / día) duplicaba la grasa del vientre visceral. Si se está cansando del verde, consulte cualquiera de estos 5 mejores tés para bajar de peso.

Estar sin refinar

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No son los carbohidratos, per se, que conducen a la grasa del vientre; Pero el tipo, dicen los investigadores. De hecho, los granos integrales son un alimento básico de las personas con las medianas más pequeñas. Un estudio de la Universidad de Tufts encontró que los participantes que comían tres o más porciones de granos integrales por día (avena, quinoa, arroz integral, trigo) tenían un 10% menos de grasa abdominal que las personas que consumían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos refinados (material blanco) pan, arroz, pasta). Se requiere investigación adicional para averiguar exactamente por qué este es el caso, pero la hipótesis es que tiene que ver con las propiedades de alto contenido de fibra y de combustión lenta de los granos enteros. Cuando se trata de la dieta, ¡estar sin refinar es algo bueno!

Espolvoree Pimienta En Sus Comidas

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¡Conoce a Piperine, el gordo ninja! Un poderoso compuesto que se encuentra en la pimienta negra, la piperina se ha usado durante siglos en la medicina oriental para tratar múltiples afecciones de salud, como inflamación y problemas de abdomen. Pero estudios recientes en animales han encontrado que la piperina también puede tener la capacidad profunda de disminuir la inflamación e interferir con la formación de nuevas células de grasa, una reacción conocida como adipogénesis, que produce una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal y los niveles de colesterol. ¡Más pimienta, por favor! Para acelerar su viaje a ese paquete de 6, asegúrese de comer estos 7 mejores alimentos para perder peso rápidamente.

Cambia los aceites de cocina por aceite de coco

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¿Qué huele a unas vacaciones exóticas y puede reducir su cintura más rápido que su clase de Zumba favorita? Lo tienes: aceite de coco. Un estudio de 30 hombres en la revista Pharmacology encontró que solo 2 cucharadas por día redujeron la circunferencia de la cintura en un promedio de 1.1 pulgadas en el transcurso de un mes. Lo que hace que el aceite de coco sea superior a otras grasas son sus triglicéridos de cadena media. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en las fuentes animales de grasa saturada, el aceite de coco no parece elevar el colesterol y es más probable que se queme como energía que cuando se almacena como grasa. Con aproximadamente 117 calorías por cucharada, es un intercambio calórico casi idéntico para el aceite de oliva. Además, su alto punto de humo hace que el aceite de coco sea ideal para casi todos los platos, desde huevos hasta salteados.

Deléitese con el chocolate oscuro.

Charisse Kenion / Unsplash

Es el sueño de todo chocoholic: la investigación ahora muestra que comer cantidades moderadas de chocolate negro puede reducir la grasa corporal en general y reducir la cintura. Un estudio realizado en mujeres con obesidad de peso normal (síndrome de grasa flaca) que ingirieron una dieta mediterránea que incluyó dos porciones de chocolate negro por día mostró una reducción significativa en el tamaño de la cintura que cuando estaba en un plan de comidas sin cacao. Los investigadores dicen que tiene que ver con los flavonoides, compuestos saludables para el corazón en el chocolate que tienen importantes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Solo asegúrate de alcanzar una barra con al menos un 70 por ciento de cacao y mantente alejado de las cosas "alcalizadas", que tienen un contenido de flavonoides significativamente reducido.

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