Cuando las personas se acercan a mí y me piden mejores abdominales, también especifican una cosa: los hombres siempre dicen que quieren una sección del medio de seis paquetes, mientras que las mujeres siempre aclaran que quieren un estómago plano con una pequeña definición en los costados., pero no los abdominales apareciendo como un culturista. Las mujeres quieren asegurarse de que se vean femeninas y fuertes al mismo tiempo. Los hombres solo quieren poder lucir como si pudieran hacer la colada en sus abdominales.

Gracias a mis años de entrenamiento personal, he podido elegir mis ejercicios abdominales favoritos para mujeres. Estos son todos en mi nuevo libro, * Eat This, Not That! Para Abs, ¡e incluso he demostrado cada ejercicio en los videos a continuación! Estos movimientos centrales compuestos se dirigirán a toda su región abdominal, que incluye su espalda, oblicuos y abdominales. Además, lo único que todos estos movimientos tienen en común es que puedes hacerlos en cualquier lugar. Entonces, damas, siéntanse libres de prender fuego a sus abdominales en cualquier lugar desde la sala de estar mientras miran "Scandal" a la habitación del hotel después de una conferencia. ¡Lo tienes! Y para obtener más inspiración para conseguir ese cuerpo de bikini, ¡descubre las 21 cosas que hacen las personas con seis paquetes cada semana!

En cuclillas con bicicleta Crunch

Este movimiento compuesto no solo golpea sus piernas (lo que las mujeres aman), sino que también funciona en abdominales inferiores, abdominales superiores y oblicuos, ¡todo en un movimiento divertido!

Tablón delantero

Este es uno de los ejercicios básicos más subestimados. Este es el movimiento más efectivo que trabaja con todos los músculos de su cuerpo. ¡Lo más importante es que puedes hacer esto en cualquier lugar! Si solo puede hacerlo durante 30 segundos antes de colapsar, intente agregarle 10 segundos cada vez que lo intente. ¡Haz esto por tres series cada dos días y comenzarás a ver resultados!

Tabla lateral

La tabla lateral es el primer primo de la tabla frontal. Uno de los mejores ejercicios isométricos que puedes hacer, este se dirige a tus oblicuos. Esa es la zona en la que muchas mujeres desean tonificar para obtener esas líneas deseadas en el costado de sus abdominales.

Patadas Flutter y Cruces Criss

Este combo le dará a tu abdomen esa quemadura que se siente tan bien. ¡Este prácticamente dibuja las líneas a lo largo de los lados de tu sección media mientras las estás haciendo! Al mantener la espalda plana y los abdominales enganchados, los movimientos de las piernas no solo trabajarán en los abdominales, sino también en los muslos internos y externos.

Giros de bola de medicina sentado

Éste se enfoca en tus oblicuos y también compromete tus abdominales y músculos de la espalda baja. Si no tiene un balón medicinal, puede usar una botella de agua (cuanto más grande es la botella, más difícil la hace para usted). Al hacer esto, trata de mantener los pies en el suelo; Veo a muchas personas en el gimnasio con los pies fuera del suelo y no pudiendo dar un giro completo, ni poder mantener su columna vertebral en una posición adecuada. ¡Este es todo acerca de la forma, así que mantén los pies en el suelo, inclínate hacia atrás lo suficiente como para sentir un compromiso en tus abdominales y haz un bonito giro completo con tus hombros! Prepárate para sentir que el núcleo se quema ...

Lunge Split con Bicep Curl

¿Cuáles son las tres áreas principales que las mujeres quieren tonificar? Piernas, abdominales y brazos! ¡Y este ejercicio golpea a los tres! Toma algunas botellas de agua de 1 litro y comienza. A pesar de que no está moviendo activamente sus abdominales, estos juegan un papel muy importante para mantener su columna vertebral erguida durante este ejercicio, así que asegúrese de mantenerlos comprometidos durante todo el movimiento. ¡Este hace temblar todo tu cuerpo, así que prepárate!

Core Blaster

Olvídate de todo lo que pensabas que sabías sobre cómo entrenar tus abdominales mientras estás sobre tu espalda, y date la vuelta para este. Este es todo acerca de la resistencia, así que anímate. Funciona cada músculo central que tienes y te dará los abdominales tonificados que deseas en ningún momento.

Consejo de bonificación

Lo más importante que debe recordar al buscar su abdomen para hacer una aparición: una dieta de abdomen plano es el 75 por ciento de la ecuación. Los abdominales tienen que ver con la grasa corporal, y si sus niveles de grasa corporal no son lo suficientemente bajos, no verá ningún tipo de definición. Asegúrese de seguir el plan de dieta en Eat This, Not That! Para Abs, mientras incorporas los movimientos ab anteriores, ¡y te prometo que verás una diferencia en tu sección media!