Es fácil quedar atrapado en lo que debe y lo que no debe hacer con sus elecciones de alimentos antes del entrenamiento, por lo que se olvida por completo de prestar atención a lo que está bebiendo. Pero como verás, las bebidas que consumes pueden hacer o deshacer tu entrenamiento. Los efectos negativos de sus elecciones de bebida pueden variar, desde hinchazón y cólicos hasta choques repentinos de energía, o peor.
Entonces, si quieres que tus entrenamientos sean entretenidos y efectivos, observa lo que bebes. Evita estas 12 bebidas para completar tu entrenamiento sin calambres y lleno de energía. Después de todo, realmente no quieres gastar la mitad de tu carrera buscando el orinal, ¿verdad? Y mientras lo hace, lea 19 Formas de quemar 100 calorías sin un gimnasio.
Batidos grasos y batidos
Shutterstock Las nueces, semillas y mantequillas hacen adiciones deliciosas a cualquier batido o batido, pero no antes de su entrenamiento. La grasa se mueve lentamente a través del tracto gastrointestinal, lo que puede provocar problemas estomacales como calambres durante el ejercicio, dice Erin Shyong, RD, MPH, CDE, una dietista registrada en L'ifestyle Lounge de Laura Cipullo en Closter, Nueva Jersey. Para mantener su tripa feliz, manténgase alejado de los batidos y batidos llenos de grasa una o dos horas antes de su entrenamiento. Por otro lado, un batido graso sería una excelente opción para después del entrenamiento. "Puede disminuir la inflamación y en general es solo una parte de una dieta saludable", explica Shyong.
Jugo Con Pulpa
Shutterstock En general, el jugo con pulpa es el camino a seguir. Después de todo, la pulpa es donde encontrará una buena dosis de fibra que le hará bien, lo que puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas y, al mismo tiempo, ayudarlo a mantener un peso saludable, según la Clínica Mayo. Sin embargo, el alto contenido de fibra también es lo que hace que el jugo con pulpa sea una opción terrible antes del entrenamiento. La fibra es lenta para digerir, lo que puede causar calambres, estreñimiento o diarrea cuando se consume antes de su entrenamiento. Y como la absorción es lenta, la fibra limita la cantidad de azúcar y carbohidratos disponibles para tus músculos durante tu entrenamiento, dice Shyong. Así que es mejor guardar el jugo para otro momento y evitar beberlo una o dos horas antes del ejercicio. Tu barriga te lo agradecerá, confía en nosotros!
Alcohol
Shutterstock El alcohol no solo es deshidratante, sino que también limita la cantidad de sangre oxigenada que llega a los músculos, una mala combinación para su entrenamiento. Shyong dice que cuando no puedes llevar tanta sangre oxigenada a tus músculos, no tendrán el gas que necesitan para funcionar y tu rendimiento en el ejercicio se verá afectado. Sin mencionar que el alcohol reduce el tiempo de reacción y altera el equilibrio, lo que aumenta el riesgo de accidentes o lesiones. "Guarde las bebidas para una recompensa posterior al entrenamiento", dice Stephanie Mansour, entrenadora de pérdida de peso y estilo de vida y dueña de Step It Up with Steph.
Agua con gas
Shutterstock Abrir su lata favorita de LaCroix no es la mejor opción antes de comenzar su entrenamiento HIIT. El agua con sabor y carbonatada tiene un gran sabor, pero esas burbujas pueden causar gases e hinchazón, "lo que puede hacer que te agobie durante un entrenamiento y hacer que las cosas sean muy incómodas", dice Mansour. Sáltate el agua gaseosa y apégate a la simple H2O para hidratarte antes del entrenamiento.
Batidos Sin Azúcar
Shutterstock Los batidos y bebidas sin azúcar obtienen su sabor dulce de los sustitutos del azúcar bajos en calorías conocidos como alcoholes de azúcar. Según Shyong, mientras que los alcoholes de azúcar están hechos de azúcar real, su estructura molecular se modifica para que no sean absorbidas por los intestinos. Esto hace que sean difíciles de digerir, causando grandes gases, hinchazón, cólicos y diarrea, y "si está tratando de hacer ejercicio, eso es lo último que querría", dice Shyong.
Busque bebidas etiquetadas como "light", "diet" o "diabetic-friendly". Revise la lista de ingredientes y apruebe si ve alguno de los siguientes alcoholes comunes de azúcar: sorbitol, maltitol, manitol, xilitol y eritritol. Cuando tenga dudas, recuerde: "Cualquier sustituto de azúcar que termine en -ol es un alcohol de azúcar", dice Shyong.
Jugo embotellado
Shutterstock A diferencia de los zumos recién exprimidos, los jugos en botella a menudo contienen menos del 10 por ciento de los zumos de frutas reales y ofrecen poco valor nutricional. En su lugar, te llenan con altas dosis de azúcar, que pueden llevarte al margen con un dolor de estómago, dice Christine Palumbo, una dietista registrada con sede en Chicago. Lo que es más, mientras que las cajas de jugo y las bebidas de jugo pueden darte un estallido de energía al principio, este nivel alto de azúcar pronto será seguido por un fuerte descenso a mitad de tu entrenamiento. En su lugar, exprime limón fresco o naranja en tu botella de agua para un sabor natural. ¿Quieres más consejos sobre cómo reducir el azúcar? Obtenga una copia de la dieta sin azúcar de 14 días para obtener intercambios saludables, guías de restaurantes, consejos para preparar comidas y mucho más.
soda
Shutterstock Par de refrescos genial con hamburguesas, no entrenamientos. Vea, la soda contiene azúcar refinada, no las diversas fuentes de carbohidratos que sus músculos necesitan para hacer ejercicio, según Palumbo. Puede ser mejor que consiga una bebida deportiva, que generalmente ofrece una mayor variedad de carbohidratos. Sin embargo, hay algunas desventajas en las bebidas deportivas. (Más sobre esto más adelante.)
Bebidas de café con sabor
Shutterstock Guarde su dosis de Starbucks para un día de trampa o un tratamiento para después del entrenamiento. Las bebidas de café con sabor a menudo contienen grasa y azúcar, lo que lo pone en riesgo de problemas gastrointestinales si se consume antes del entrenamiento, dice Palumbo. Además, la grasa puede hacerte más lento, ¡lo último que quieres para tu entrenamiento!
Leche
Shutterstock Sí, la leche ofrece una gran combinación de proteínas, grasas y carbohidratos. Sin embargo, toma mucho tiempo para digerir y es mejor dejarlo para tu batido post-entrenamiento. Si usted planea tomar un batido o batido antes del entrenamiento, opte por leche de almendra o coco y proteína en polvo de suero o de planta, dice Mansour.
Bebidas deportivas
Shutterstock Tragar Gatorade antes (o durante) su entrenamiento suena como una obviedad. Después de todo, se supone que las bebidas deportivas te mantienen hidratado y tus músculos listos para trabajar. El problema es que muchas bebidas para deportistas tienen una alta concentración de azúcar, que puede causar estragos en su sistema digestivo en forma de cólicos y diarrea si es sensible o cae demasiado en poco tiempo.
Aún puede usar bebidas deportivas antes del entrenamiento, pero Shyong recomienda reducir el tamaño de la porción. "En lugar de una botella llena de Gatorade, haz media botella y luego bebe agua", dice ella. La investigación en el Journal of Physiology también sugiere que puede obtener los efectos que aumentan el rendimiento de su bebida deportiva agitando un poco alrededor de su boca antes de escupirla. Si elige hacer un swish, recuerde que todavía necesitará beber mucha agua para mantenerse hidratado.
café
Shutterstock En general, la investigación muestra que la cafeína antes del entrenamiento es beneficiosa. Un estudio de 2014 en el Journal of Applied Physiology, por ejemplo, revela que la cafeína puede hacer que su entrenamiento se sienta más fácil y más placentero. Sin embargo, algunas personas son particularmente sensibles a los efectos de la cafeína y descubren que esto les hace orinar durante su entrenamiento, dice Shyong. También puede experimentar migrañas o malestar estomacal si es sensible o toma demasiada cafeína. Si decide probar el café antes del entrenamiento, preste atención a cómo reacciona su cuerpo, especialmente si generalmente no toma café. La Clínica Mayo recomienda limitar el consumo de cafeína a 400 miligramos, o aproximadamente cuatro tazas de café por día.
Bebidas energizantes
Shutterstock Según Palumbo, las bebidas energéticas (piense: Red Bull, Monster) pueden darle un impulso a corto plazo. Pero con el tiempo, podría quedar al margen por los cólicos, los dolores de cabeza y la deshidratación gracias al contenido de cafeína. Además, algunas bebidas energéticas también contienen guaraná, un ingrediente derivado de una planta que se ha demostrado que contiene más cafeína que el café (hasta 3, 6 a 5, 8 por ciento de cafeína por peso en comparación con dos por ciento en el café).
