Es un acertijo que la mayoría de las personas enfrentan cuando intentan comer de manera saludable: se está muriendo de hambre justo antes de acostarse, pero no quiere comer algo que haga descarrilar su dieta. Resulta que ir a la cama con hambre en realidad podría perjudicar sus esfuerzos para perder peso. Una barriga ruidosa significa un sueño inquieto, y una posibilidad de que te despiertes tan hambriento, que tomes decisiones de desayuno poco saludables.

Además, dormir es una clave esencial para adelgazar; ¡Los investigadores han encontrado que dormir cinco o menos horas por noche aumenta tus posibilidades de ganar peso! Para empeorar las cosas, la privación del sueño estimula las hormonas que regulan el hambre, lo que significa que anhelas comida chatarra con alto contenido calórico al día siguiente. Es mejor descansar bien y acostarse con el estómago satisfecho.

Así que echa un vistazo a los alimentos favoritos para la hora de dormir de Eat This, Not That! Que te ayudarán a conciliar el sueño más rápido, a desarrollar proteínas magras mientras duermes, o mantenerte satisfecho toda la noche para evitar los dolores de hambre de la mañana. Y para descubrir aún más consejos para adelgazar el estómago, ¡no te pierdas estas 55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo!

Yogur griego

El yogur griego es como el MVP de los yogures, gracias a su alto contenido en proteínas y bajo contenido de azúcar (en variedades sin azúcar). La proteína se está llenando y puede ayudarte a desarrollar músculo magro mientras duermes. Un estudio publicado en el American Journal of Physiology encontró que comer proteínas justo antes de dormir estimula la síntesis de proteínas durante la noche, que repara y ayuda a que los músculos crezcan. Debido a que la proteína magra ayuda a su cuerpo a quemar grasa, consumir suficiente macronutriente es clave para perder peso

Guindas

Las cerezas no solo satisfacen su gusto por la comida después de la cena; Ellos también pueden ayudarlo a tener un mejor ojo cerrado. Las cerezas son una fuente natural de melatonina, la hormona que regula el sueño. Toma un tazón o un vaso de jugo de cereza agrio antes de acostarte; un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food encontró que los adultos que bebían jugo de cereza ácida notaron mejoras en la calidad y duración del sueño. Además, las cerezas están llenas de antioxidantes, que también pueden ayudar a combatir la inflamación y mover la escala.

Mantequilla De Maní En Pan Integral

La tostada de mantequilla de maní es un bocadillo delicioso y abundante en cualquier momento del día, pero especialmente antes de acostarse. Esta mantequilla de maní contiene triptófano, un aminoácido que lo ayuda a dormir, y las vitaminas B del pan integral lo ayudarán a absorberlo. Además, hay una razón por la que la mantequilla de maní es uno de nuestros 40 mejores alimentos para quemar grasa; Es una gran fuente de proteínas de origen vegetal que lo ayudan a desarrollar músculos, y grasas monoinsaturadas saludables para mantenerlo lleno y eliminar la grasa abdominal.

Batido de proteinas

Si eres una de esas personas que prefiere ir al gimnasio por la noche, recuperarte con un batido de proteínas puede ayudarte a desarrollar músculo mientras atrapas tus Zzz. Las investigaciones sugieren que comer proteínas antes de acostarse ayuda a que sus músculos utilicen mejor los aminoácidos para la síntesis de proteínas, y desarrollar músculo magro es clave para deshacerse de la grasa. Para hacer una mezcla saludable, echa un vistazo a nuestras 23 mejores recetas de batidos de proteínas

Queso cottage

El queso cottage es casi el bocadillo perfecto para la hora de dormir. Es rica en proteína de caseína, una proteína de liberación lenta que lo mantiene lleno durante la noche y lo ayudará a reparar los músculos mientras descansa su belleza. Además, contiene el triptófano que induce el sueño para ayudarlo a quedarse dormido.

pavo

Hay una razón por la que quieres tomar una siesta después de la cena de Acción de Gracias; El triptófano en Turquía te da sueño. Por lo tanto, es un bocadillo perfecto antes de ir a la cama, especialmente porque la proteína te ayudará a desarrollar músculo durante la noche. Disfruta un par de rebanadas de pan integral o galletas saladas; La fibra lo mantendrá satisfecho toda la noche y las vitaminas B ayudarán a su cuerpo a absorber el triptófano.

Plátano

¿Sabías que los plátanos también tienen triptófano? El aminoácido lo ayudará a dormir más rápido y la fibra lo mantendrá satisfecho. Con aproximadamente 100 calorías cada una, esta fruta dulce ayudará a aplastar cualquier antojo de azúcar que pueda tener después de la cena. Prueba a congelar una banana (sin pelar, por supuesto), y mézclala con un tenedor para crear una sabrosa golosina parecida a un helado.

Leche con chocolate

La leche con chocolate puede parecer un placer dulce, pero en realidad es una bebida ideal para bajar de peso. Hay una razón por la que es una de nuestras 26 formas más olvidadas para perder peso. El calcio puede ayudar a derretir la grasa del vientre; los investigadores en Nebraska descubrieron que las personas que consumían 1, 000 mg más de calcio perdieron 18 libras de flab, y el importante nutriente se absorbe mejor gracias a la vitamina D de la leche. El contenido de proteínas se está llenando, y puede ser especialmente útil si es una noche ejercitador: la investigación sugiere que la leche con chocolate baja en grasa es una buena bebida para ayudarlo a recuperarse después de una sesión de sudor. Y el cuento de las viejas es cierto: un vaso de leche adormece a la gente, gracias al triptófano. Solo asegúrese de elegir una marca que no tenga demasiada azúcar agregada o use jarabe de maíz con alto contenido de fructosa como ingrediente.

Kéfir

La clave para perder peso podría estar en su instinto, literalmente. Cada vez más investigaciones apuntan a la relación entre las bacterias intestinales y el peso. Kefir, un producto lácteo fermentado, está lleno de probióticos para mantener felices a sus bacterias intestinales y desinflar su estómago. Ya que es lácteo, también tiene triptófano para ayudarlo a conciliar el sueño y adelgazar el calcio.

Almendras

Si le apetece algo salado, mastique unas almendras. Con 5 gramos de proteína por porción, te ayudarán a reparar el músculo durante la noche y la fibra te mantendrá satisfecho. Además, las almendras son un súper alimento para quemar grasa: un estudio encontró que los adultos con sobrepeso que comían ¼ de taza de almendras durante 6 meses tenían una reducción del 62 por ciento en peso e IMC.

Cereal alto en fibra

Termina tu día como empezó: con un tazón de cereal. Los carbohidratos en general son buenos para dormir, y los cereales integrales ricos en fibra lo mantendrán lleno mientras se derrite la grasa; los estudios han demostrado que la ingesta de fibra se asocia con un menor peso corporal. Disfrute con una taza de leche baja en grasa para la dosis extra de triptófano, calcio y vitamina D. Elija uno de estos 11 mejores cereales de marca para bajar de peso.

Queso de hebra

Claro, el queso en tiras se procesa, pero lo convierte en un refrigerio bajo en calorías. Una porción tiene un combo de grasa y proteína que se sacia a unas 80 calorías por barril. Además, contiene una dosis decente de triptófano; la mozzarella parcialmente desnatada, por ejemplo, tiene más de 600 mg del aminoácido que induce el sueño. Descubra más secretos para derretir la barriga con estos 50 mejores consejos para perder peso.