¿Se pregunta por qué se ha sentido aturdido, sumido en la basura o con una energía inusual? Recordar su última comida en realidad puede ayudarlo a descubrir los secretos detrás de su estado de ánimo cambiante.
En lugar de simplemente manipular el número en su escala, una dieta sana y equilibrada también puede hacer su magia en su estado mental. Si su estado de ánimo puede usar un cambio de imagen, averigüe cómo puede ser la culpa su despensa y su refrigerador. Y si está realmente convencido de que ponerse sus jeans ajustados ayudará a elevar su espíritu, no se pierda nuestros 100 mejores consejos para perder peso.
Te sentirás más optimista
Sergey Gavrik Entre esos plazos ocasionales perdidos y problemas de relación, todos podríamos usar un par de lentes de color rosa de vez en cuando en azul. Por suerte, hay una forma más fácil de detectar el revestimiento de plata: ¡cómete tus antioxidantes! Un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine descubrió que las personas con niveles más altos de antioxidantes carotenoides (que se encuentran en batatas, zanahorias y verduras de hoja verde oscura) experimentaron un mayor optimismo, que se asocia con una mejor salud física.
Puede causar depresión
Shutterstock Esos paquetes de semillas de girasol, de bajo costo y salados, pueden proporcionarle grasas y proteínas saludables, pero elegir la bolsa equivocada podría convertir esa sonrisa al revés. "Si bien es una gran opción cuando se consume cruda o asada, las versiones procesadas a menudo están recubiertas con un conservante llamado bromato de potasio, que impide que la tiroides absorba el yodo", nos dice el fundador y CEO de Kelly Boyer en Paleta en 20 Foods That Put Eres de mal humor. “Cuando su tiroides no puede funcionar correctamente, es posible que usted tampoco pueda hacerlo. Los psiquiatras a menudo verifican los niveles de tiroides de sus pacientes cuando tratan con la depresión ".
Puede conseguirte… en el estado de ánimo
Shutterstock Al igual que un camisón nuevo y sedoso o una lencería de encaje, los alimentos adecuados pueden enviarte a ti ya tu pareja directamente a las sábanas. Se sabe que los alimentos como el chocolate y las ostras aumentan su impulso sexual gracias a la liberación de cacao de serotonina que mejora el estado de ánimo y al zinc que revierte el deseo sexual de los mariscos. Y combinar los dos afrodisíacos con un vaso de rojo realmente podría calentar las cosas en el dormitorio. De acuerdo con un estudio del Journal of Sexual Medicine, las mujeres que tomaron una o dos copas de vino tinto tenían un mayor deseo sexual en comparación con las que no bebían.
Puede conducir a niveles de energía Wonky
Shutterstock Todos sabemos que la soda es la bebida equivocada de la elección cuando estás buscando adelgazar y mejorar tu salud general, pero el pop también puede empañar tu estado de ánimo. “Las bebidas gaseosas contienen azúcares simples que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto provoca un rápido aumento de la energía y luego un choque, que afecta el control del nivel de azúcar en la sangre, los niveles de energía y el estado de ánimo ", Mikaela Reuben, nutricionista y asesora de salud de la celebridad, nos advierte en 20 alimentos que lo ponen de mal humor.
Serás más feliz ...
Sergey Gavrik Las grasas saludables como los omega-3 no solo te ayudan a perder peso, sino que también te ayudan a mejorar. De acuerdo con un estudio realizado en Psicofarmacología Clínica y Neurociencia, se encontró que este tipo de grasa poliinsaturada contiene beneficios neuroprotectores que pueden ayudar a combatir los trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad. Además, las vitaminas B y el zinc están relacionadas con la promoción de un estado de ánimo más feliz. Para obtener los tres nutrientes que mejoran el estado de ánimo, almacene huevos, carne de res magra, yogur bajo en azúcar y pescado graso.
… Pero también puede enviarte a la basura
Shutterstock Los carbohidratos simples rellenos con azúcares añadidos que rompen el cinturón, como las donas, los muffins y el pan blanco, pueden proporcionar un alto temporal, pero en última instancia, lloverá en tu desfile. "Los azúcares se liberarán en el torrente sanguíneo, lo que permitirá que se produzca un aumento de energía, pero finalmente terminará en un punto bajo, lo que hará que uno se sienta fatigado, irritable y deprimido", Reuben comparte 20 Alimentos que lo ponen de mal humor.
Se puede cortar la ansiedad en el brote
Shutterstock En lugar de sucumbir a la ira en el camino hacia el trabajo, carga un desayuno lleno de triptófano antes de salir. El triptófano, un regulador natural del estado de ánimo presente en la carne de vacuno alimentado con pasto, los peces capturados en la naturaleza, los plátanos y la espirulina, puede ayudarlo a calmarse y reducir la ansiedad al aumentar la producción de serotonina para sentirse bien.
Puede mantener la alerta
Shutterstock En lugar de depender de sus múltiples tazas de Joe al día, elimine el hábito de la cafeína y busque alimentos ricos en vitamina C y carbohidratos complejos. Un estudio en psicofarmacología encontró que la suplementación con vitamina C ayuda a aumentar el vigor mental y mejorar el rendimiento cognitivo. Además, los carbohidratos de combustión lenta, como las batatas y los cereales integrales, ayudan a mantener tus niveles de energía, librándote de esa niebla mental que irrita.
Te puede hacer dormir
Shutterstock La próxima vez que te encuentres agitadamente dando vueltas y girando, saca unas almendras en lugar de un Ambien. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Research and Medical Sciences, se encontró que el magnesio (que se encuentra en la nuez sutilmente dulce junto con los frijoles y las verduras de hoja) mejora el insomnio y la calidad del sueño.
Te sentirás enojado
Shutterstock ... O hangry, dependiendo de lo que hiciste, o no hiciste, ese día. Reducir drásticamente las calorías con la esperanza de adelgazar puede hacer que sus niveles de dopamina caigan en picado, privando al centro de placer de su cerebro de hormonas para sentirse bien. Lo que es más, elija una ensalada sobre una hamburguesa con queso cada vez, y le estará haciendo daño a su estado de ánimo. "La investigación ha demostrado que ejercer el autocontrol hace que las personas tengan más probabilidades de comportarse de manera agresiva hacia los demás y se sabe que las personas con dietas son irritables y se enojan rápidamente", informa Time . En lugar de permitir que una dieta restrictiva secuestre su alegría, practique la alimentación consciente y complazca sus delicias favoritas con moderación.
Te puede ayudar a sentirte energizado
Sergey Gavrik Lanzar las tomas de espresso no es la única manera de mantener sus niveles de energía muy altos. De acuerdo con Harvard Health Medical School, comer comidas pequeñas con frecuencia, evitar las dietas rápidas, limitar el consumo de alcohol y beber agua en abundancia puede ayudarlo a mantener una energía duradera y prevenir la fatiga. ¿Buscas más formas de poder a través de tu día? Pruebe estos 20 alimentos tan energizantes como el café.
