400: La cantidad de calorías adicionales que los estadounidenses consumen durante el fin de semana en comparación con un día de la semana típico.

Disfrute de esas calorías adicionales por solo nueve semanas, y puede darle la bienvenida a una libra adicional de flacidez en su marco. Continúa con el hábito por un año y obtendrás cinco adicionales. Habla sobre descarrilar tus ganancias por la pérdida de peso que tanto te has ganado. Pero lo entendemos totalmente: los fines de semana son para divertirse y romper un poco las reglas. Y con un poco de planificación, puedes hacer eso mientras trabajas para alcanzar tus objetivos de mejor cuerpo.

Siga nuestras diez estrategias para adelgazar a continuación para perder peso mientras realiza las actividades de fin de semana que le encantan. Sigue leyendo para enterarte. Y hablando de hacks rápidos y fáciles, toma un plátano y no te pierdas las 21 cosas increíbles que Bananas Do To Your Body.

Atrapar un zumbido

… Solo ordene vino o champán en lugar de ir a beber. No es necesario renunciar a una noche en la ciudad para recortar, solo ajusta el orden de tus bebidas, a menos que quieras manijas de amor. Por lo general obtener un cosmo? No lo hagas Aunque son deliciosos, también están llenos de calorías que ensanchan la cintura. La cerveza también puede ser una mierda. Mientras que algunos de ellos son aptos para la dieta, otros llevan hasta 200 calorías por lata. Por otro lado, cuando pides rojo, blanco o burbujeante, casi sabes a qué te estás inscribiendo. La mayoría de las copas de vino tienen alrededor de 120 calorías, mientras que el champán se encuentra alrededor de las 90 calorías. Nota: a pesar de que son bajos en calorías, todavía no hay excusa para ir por la borda. Cuanto más beba, más apetecibles serán las golosinas que se descarrilan. Cortarse después de un vaso o dos para mantenerse en el camino.

Explosión de grasa del vientre con té verde

Haz que sea tu nuevo brunch, junto con esa mimosa. En un estudio sueco que analizó los efectos del té verde en el hambre, los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos. Un grupo bebió agua, mientras que el otro grupo bebió té verde. Los bebedores de té no solo informaron un menor deseo de comer sus alimentos favoritos, sino que encontraron que los alimentos eran menos satisfactorios y, por lo tanto, comían menos cuando se entregaban. Hemos visto los resultados por nosotros mismos cuando desarrollamos nuestra nueva marca THE 17-DAY GREEN TEA DIET . ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Ir de compras

... simplemente no en línea. Ya sea que esté comprando ropa nueva, comprando muebles de jardín o necesitando comestibles, resista la tentación de ordenar todo en línea. Claro que puede ahorrarle tiempo, pero cuando compra en línea, pierde una valiosa oportunidad para quemar calorías importantes (lo cual es una gran noticia si normalmente no va al gimnasio el fin de semana) y pasa tiempo con las personas que ama. ¿No convencido? Considere esto: una persona de 150 libras quema solo 70 calorías comprando en línea durante una hora. Sin embargo, caminar por el centro comercial o supermercado puede quemar hasta 160 calorías en la misma cantidad de tiempo, y eso ni siquiera incluye caminar hacia o desde el automóvil o descargar todos los paquetes. ¡No está mal! Cada caloría cuenta cuando estás tratando de perder peso y perder grasa abdominal.

Tener una cita para cenar

… en casa. El sábado es prácticamente la Noche Nacional, y salir a cenar es posiblemente una de las actividades más populares en América. El único problema es que la comida promedio en un restaurante contiene la friolera de 1.128 calorías, que es casi el 60 por ciento de la ingesta recomendada del día, según un estudio reciente de Medicina Interna de JAMA. Por otro lado, cuando preparas algo en casa con tu miel, tienes un control completo sobre lo que entra en tu comida. El resultado final generalmente tiene menos calorías, grasa y sal, y también es mucho más económico. ¿No estás seguro de qué hacer? Echa un vistazo a nuestras recetas saludables de pollo para bajar de peso y nuestras tres recetas exclusivas increíbles de espiral en busca de inspiración. (Sugerencia: ¿No hay un espiralador? No hay problema. Solo use un pelador Juliana).

Comer brunch

… Pero ajusta tu orden. Esos panqueques y waffles que normalmente te ves se ven increíbles sentados en tu plato. Pero una vez que han encontrado su camino hacia su estómago y se han acomodado en su marco, su perspectiva está destinada a cambiar. Entonces, ¿qué debe pedir? Pídale al camarero que le traiga los huevos. ¡Cualquier estilo servirá, revuelto, fácil, duro o una tortilla, siempre y cuando tenga la yema! Aunque solo comer los blancos inicialmente te ahorrará calorías, colesterol y grasas en la dieta, no te ayudará a perder peso a largo plazo. Gracias a un nutriente llamado colina, comer las yemas en realidad puede ayudar a estimular el metabolismo y quemar la grasa del vientre. Además, el amarillo está cargado de nutrientes como las vitaminas D y B12, por lo que también puede ayudarlo a mantenerse saludable. Para más de 150 recetas llenas de colina y otros increíbles nutrientes para eliminar grasa, no te pierdas el nuevo libro de cocina Zero Belly . ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 16 libras en 14 días!

Tener sexo

… al menos una vez. Si bien puede ser difícil encontrar tiempo de lunes a viernes para un jugueteo en el saco, no debería haber excusas durante el fin de semana. Y, en realidad, no deberíamos tener que convencerlo de que se desvíe de sus aventuras y se divierta, ¿verdad? El sexo no solo se siente bien, también quema algunas calorías y disminuye el estrés, lo que en realidad es realmente beneficioso para la cintura. ¿Por qué? Cuando está estresado, los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, se elevan, lo que aumenta el apetito y el almacenamiento de grasa, no es lo que quiere cuando intenta recortar. Así que si no estás teniendo sexo, empieza. Ya te estas ocupando Considere ir a una segunda ronda para aumentar aún más los beneficios.

Y no te pierdas nuestra guía definitiva: ¡ Come esto, no eso para un mejor sexo!

Tener una comida engañosa

... no es un día de trampa. "Ocasionalmente, puede ayudar a los esfuerzos para perder peso al evitar los sentimientos de privación y los ataques de comer en exceso", explica la dietista Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. “Puede hacer que sea más fácil seguir con su régimen de alimentación saludable a largo plazo”. Pero si sus comidas engañosas se convierten en trampas el día o un fin de semana engañoso, es cuando las cosas pueden ir hacia el sur. “Tratarte con un hermoso bistec y papas al horno es diferente a cuatro rebanadas de pizza y un paquete de seis cervezas. La forma en que vemos el "tratamiento" real hace una diferencia ", dice la entrenadora de celebridades, Anna Kaiser. Para mantener las calorías bajo control, elija su comida engañosa antes de que comience el fin de semana y asegúrese de volver a subir al carro de la alimentación saludable después, sin importar qué tan buena pueda sonar una segunda comida grasosa.

Ordena un aperitivo

… ¡o dos! Como le dijimos anteriormente, la mayoría de los platos principales de los restaurantes sirven una tonelada de calorías, a menudo ofreciendo el doble de comida de la que realmente debería comer. Para mantener las calorías bajo control, Michelle Dudash, RDN, sugiere pedir un aperitivo y un acompañamiento a base de verduras, como una ensalada, un plato de verduras a la parrilla o crudité, en lugar de un plato tradicional. Solo asegúrese de mantenerse alejado de cualquier cosa "frita", "maltratada" o "crujiente". Eso significa evitar los calamares fritos y sí, incluso las batatas fritas, lo siento. Y si las órdenes de su compañero de cena lo suelen convencer, asegúrese de hablar y decirle al camarero lo que quiere antes que nadie. Y si está a punto de pedir una Coca Cola dietética, asegúrese de leer esto primero: ¡es nuestra lista esencial de las 38 mejores sodas dietéticas clasificadas!

Salir con amigos

… ¡y divertirse! Los investigadores dicen que escuchar el sonido de la voz de un ser querido puede desencadenar la liberación de oxitocina (la hormona que se libera naturalmente durante los tiempos de unión), lo que puede ayudar a regular la ingesta de alimentos y suprimir el apetito. Traducción: pasar el rato con tus amigos, o incluso llamarlos por teléfono, puede ayudarte a controlar las calorías durante el fin de semana. Para quemar la antorcha aún más calorías, usa tu tiempo con tus amigos para hacer algo activo. Pruebe una nueva clase de ejercicios, vaya al gimnasio, inscríbase para un 5K o simplemente salga a caminar por el parque. El tiempo pasará, lo pasarás bien y te harás sudar bien. ¡Es una victoria para todos!

Obtener sudoroso

... pero prueba algo nuevo. Mucha gente usa el fin de semana para maquillarse para los entrenamientos que se perdieron durante la semana laboral ocupada. Si bien elogiamos su compromiso con el ejercicio físico, no se limite a seguir los movimientos de su rutina de ejercicios habitual, y aléjese. Cuando hace eso, se está perdiendo una excelente oportunidad para acelerar sus esfuerzos para perder peso. "La clave para perder peso es hacer ejercicio de manera inteligente y desafiar de verdad a su cuerpo cada vez que vaya al gimnasio", explica el entrenador de celebridades Dan Roberts. Use el fin de semana para probar un nuevo ejercicio de peso corporal, consulte una clase de ejercicios que haya nunca lo intente, ni siquiera salga del gimnasio por completo y haga una caminata o una clase de escalada en roca. Mezclar las cosas no solo pondrá a prueba sus músculos en nuevas formas y lo ayudará a ver el progreso más pronto, también desafiará su cerebro y mantendrá su ejercicios interesantes. Esta es solo una de las 50 formas de perder 10 libras: ¡rápido!