¿No puedes controlar tus nervios? Podría estar saboteando sus esfuerzos de alimentación saludable. Aquí es cómo relajarte para que finalmente puedas perder esa molesta grasa abdominal.

¿Tan estresado pudiste gritar? ¡Es hora de tomar una píldora para relajarse! No solo controlar su estrés lo ayudará a sentirse mejor, sino que también lo ayudará a verse mejor. De acuerdo con un estudio publicado recientemente en Molecular Psychiatry, resulta que estar bajo una tensión constante podría estar anulando todos los beneficios para la salud y la pérdida de peso de su plan de alimentación saludable .

Para llegar a este hallazgo, la Dra. Janice Kiecolt-Glaser, que dirige el Instituto de Medicina del Comportamiento del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, evaluó a 58 mujeres que ingirieron alimentos con grasas saturadas o aceite de girasol mejor para usted. Luego midió los niveles de inflamación (una condición crónica que puede causar aumento de peso) y marcadores que predicen la probabilidad de placa arterial. En general, los que comían comidas ricas en grasas saturadas eran más propensos que sus homólogos a tener marcadores para la inflamación y arterias obstruidas. Sin embargo, después de controlar otros factores, descubrió que los sujetos que comían la grasa más saludable pero informaron que estaban bajo un gran estrés, mostraron resultados similares a los que comieron las comidas menos saludables. Según Kiecolt-Glaser, este estudio es el primero en demostrar que el estrés tiene el poder de anular los beneficios de elegir grasas saludables. ¡Cosas de miedo!

¿Es esto un visto bueno para comer lo que quieras cuando estás bajo coacción? No exactamente. Sin embargo, sí resalta la importancia del manejo del estrés, no solo por el bien de su salud mental, sino también por su cintura. Si no está seguro de cómo desenvolverse mejor para que no se desperdicien todos sus esfuerzos de alimentación saludable, lo tenemos cubierto. Sigue leyendo para descubrir la mejor manera de ponerte zen, y no te pierdas estos 22 Mejores y Peores Alimentos para el Estrés, para que puedas duplicar tu estrategia de estrés y mantener esas molestas libras para siempre.

Sólo respira, literalmente

La próxima vez que sientas que ya no puedes lidiar con tu pesadilla de jefe, busca un lugar tranquilo para sentarte cómodamente y respirar durante tres a cinco minutos, sugiere Tiffany Cruikshank, fundadora de Yoga Medicine y autora de Meditate Your Weight . "Piensa en ti mismo como un observador imparcial del proceso natural de la respiración. Intenta no cambiar o regular la respiración, sino que observa todas las texturas y cualidades y, al mismo tiempo, trata de no juzgar ni poner ningún contexto positivo o negativo a lo que estás experimentando ", dice Cruikshank. Puede que no parezca que un ejercicio simple como este puede hacer mucho para ayudar, pero es súper simple, por lo que vale la pena un 100 por ciento. Y lo relajado que te hace sentir puede que te sorprenda.

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Nix Sugar & Caffeine

Puede amar su café endulzado a diario, pero la cafeína y el azúcar son estimulantes que nos dan una falsa sensación de energía, dejándonos más agotados y agotados de lo que estábamos antes de consentirnos. No es necesario dejarlos fritos, ya que el recorte también puede ser favorable. "Para el estrés y la ansiedad, tener un nivel estable de azúcar en la sangre y un ritmo de cortisol es clave, y el azúcar y la cafeína eliminarán ambos", dijo Cruikshank. Para formas alternativas de aumentar su energía, no se pierda estos 23 Mejores Alimentos para la Energía.

Pop Un poco de aceite de pescado

Se ha demostrado repetidamente que el estrés psicológico aumenta los niveles sanguíneos de citoquinas, pequeñas proteínas liberadas por las células que causan inflamación y aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras enfermedades debilitantes relacionadas con la edad. Afortunadamente, hay una manera fácil de defenderse: tomar una pastilla de aceite de pescado. Estos suplementos saludables para el corazón pueden reducir la inflamación y la ansiedad, según descubrió Kiecolt-Glaser en un estudio realizado en 2011 con 68 estudiantes de medicina, disminuyendo los niveles de citoquinas. Para descubrir formas más simples de ayudar a sus esfuerzos para perder peso, no se pierda estas 16 armas secretas para perder peso.

Pisar el freno

Se ha demostrado que la multitarea es en realidad un mito, lo que significa que nuestros cerebros no son particularmente buenos para realizar múltiples tareas simultáneamente. Nuestro enfoque en un segundo dado solo debe estar en una cosa. Ir y venir te hará sentir estresado y disperso, explica la Dra. Shoshana Bennett, una psicóloga clínica con sede en California. "Cuando es absolutamente necesario sostener al bebé, llamar al trabajo y preparar la cena simultáneamente, muévase más lento, no más rápido", aconseja. “Se sentirá contraintuitivo al principio, pero inténtalo y lo verás. No perderá productividad, sino todo lo contrario, realizará las tareas al menos con la misma rapidez y mantendrá la cabeza en el proceso ".

Consumir luchadores de inflamacion

Cuando el objetivo es perder peso, siempre debe tratar de utilizar el poder de la nutrición para su beneficio. Muchos alimentos básicos de supermercado, como estos 30 Mejores Alimentos Antiinflamatorios, son combatientes naturales de la inflamación. La avena cruda con arándanos y una taza de té verde con jengibre puede ser el desayuno perfecto para ayudar a su cuerpo a combatir la inflamación, disminuyendo los efectos del estrés que aumentan la cintura. Otros alimentos que se sabe que combaten la inflamación incluyen Kamut, semillas de chia y manzanas.

Comer con atención

Cualquiera sea el tipo de comida que se siente para disfrutar, asegúrese de tomarse el tiempo para comer con atención. “Si solo tiene 15 minutos para el almuerzo, no intente meter cinco alimentos en ese período. Come dos de ellos lentamente, tomándote tu tiempo ", dijo Bennett. “Guarde el resto para un refrigerio unas horas más tarde, nuevamente siéntese y mastique lentamente”. Beber algo caliente (como té descafeinado o agua caliente con limón) también puede ayudar a aliviar sus nervios. Tenemos más consejos en nuestro informe, 8 maneras fáciles de comer con atención.

Leer

La lectura es una excelente forma de desestresarse porque te permite ingresar rápidamente a la zona zen. Un estudio realizado en 2009 en la Universidad de Sussex descubrió que leer solo seis minutos diarios podría reducir su nivel de estrés en más de dos tercios. Considere un servicio de suscripción del libro del mes si no tiene tiempo para buscar material nuevo en los estantes, o elija uno de los 12 mejores libros de cocina para una alimentación limpia.

Escuchar música

Escuchar música también puede ser una forma efectiva de reducir los niveles de estrés. En la mayoría de los casos, una vez que llegas al coro de tu canción favorita, te concentras más en eso de lo que te hace sentir agotado.

Ejercicio

Hablar de una caminata durante la jornada laboral o disfrutar de una sesión de CrossFit durante el fin de semana son dos excelentes maneras de mejorar su nivel de condición física, índice de masa corporal y salud cardiovascular y muscular. Informa la Asociación Estadounidense de Psicología (American Psychological Association). ¿No hay tiempo para ir al gimnasio? Pruebe una de estas 31 formas disimuladas de ejercitarse: sin ir al gimnasio para eliminar el estrés.

Destress, incluso cuando te sientes bien

Claro, hay muchas actividades que pueden ayudarlo a evitar el estrés, pero mejorar sus habilidades de administración del tiempo, aprender a decir "no" a las invitaciones y encontrar mejores mecanismos de afrontamiento también pueden ser maneras efectivas de relajarse, dice el Dr. Phillip J. Brantley, director ejecutivo asociado de educación científica del Centro de Investigación Biomédica Pennington de la Universidad Estatal de Louisiana. Asegúrate de practicar estas habilidades durante los momentos sin estrés para que seas más fuerte cuando estás en modo de crisis. "Cualquier cosa que pueda desviar la atención de la persona y promover la desactivación del sistema nervioso del cuerpo puede destrozar a un individuo", nos dice.