Nos encanta lanzar nuestros intentos fallidos de acondicionamiento físico en los hombros de nuestro metabolismo, pero a decir verdad, ¿realmente sabes lo que es? ¿Y es realmente responsable de sus problemas de pérdida de peso? Básicamente, nuestro metabolismo es responsable de tomar los alimentos que ingerimos y convertirlos en energía utilizable. Sin ella, nuestros cuerpos no podrían funcionar.

Si bien todos tememos la ralentización de nuestro metabolismo y la tarea cada vez más difícil de mantener y perder peso, esto es lo que tal vez no sepa acerca de la función corporal esencial. Consiga un mejor control de todo, ¡y por qué debería importarle!, Para no terminar haciendo estas 31 cosas que hizo hoy para disminuir su metabolismo.

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El metabolismo no es solo la suerte del sorteo

Algunas personas ven su metabolismo como si fuera un comité que se sienta en nuestros cuerpos y decide el tamaño de nuestros jeans. En realidad, es mucho más complicado. “El metabolismo es un proceso químico complejo que convierte los alimentos que consumimos en energía que el cuerpo utiliza para funcionar. El metabolismo es un equilibrio entre la degradación (catabolismo) y la acumulación (anabolismo) ", dice Anastassia Amaro, MD, Director Médico de Medicina Metabólica de Penn y Profesor Asistente de Medicina Clínica en la división de Endocrinología Diabetes y Metabolismo en la Escuela Perelman de Medicina en la Universidad de Pennsylvania. Pero por más científico que sea, puedes influir en tu metabolismo. Descubra las 55 mejores maneras en la historia de aumentar su metabolismo.

Nuestro metabolismo nos ayuda a hacer todo

Probablemente estés más interesado en el metabolismo porque puede influir en tu cintura. ¡Pero merece mucho más respeto que eso! Nuestro metabolismo no solo nos da la energía que necesitamos para estar físicamente activos, sino que también es un actor clave en otros procesos más sedentarios. “Incluso en reposo, nuestros cuerpos continúan requiriendo energía para mantener la respiración, el flujo sanguíneo y la reparación celular. La cantidad de calorías utilizadas para mantener estas funciones básicas se denomina tasa metabólica basal ", dice Amaro. Los médicos y dietistas advierten que no disminuyan por debajo de cierta cantidad de calorías cuando hacemos dieta porque nuestros cuerpos requieren una cantidad mínima de calorías para funcionar normalmente, también conocida como nuestra tasa metabólica basal.

La masa muscular aumenta el metabolismo

Si bien el peso corporal puede ser el resultado de la eficiencia (o deficiencia) del metabolismo, el peso corporal, específicamente el contenido de grasa frente a los músculos, tiene una influencia sobre el funcionamiento del metabolismo. “Las personas con una mayor proporción de músculo a grasa tienden a tener un metabolismo más alto que las personas del mismo peso con una menor proporción de músculo a grasa. El ejercicio que ayuda a construir músculo puede aumentar el metabolismo ", dice Amaro. Al incorporar más entrenamiento de fuerza en su régimen de ejercicios, puede acelerar su metabolismo y aumentar su consumo total de calorías. ¿No eres fan del gimnasio? Luego, echa un vistazo a estas 31 formas disimuladas de ejercitarte, sin ir al gimnasio.

El sueño puede aumentar el metabolismo

Si duermes, ganas. Obtener más Z puede aumentar el funcionamiento general del metabolismo y, como resultado, puede contribuir a una mayor pérdida de peso o esfuerzos de mantenimiento. “Existe una creciente evidencia científica de que el sueño inadecuado está asociado con anomalías en el metabolismo, más específicamente, en el metabolismo de los carbohidratos. Las personas privadas de sueño tienden a tener un mayor nivel de azúcar en la sangre por la mañana. Extender el sueño aproximadamente 45 minutos por noche puede mejorar algunos parámetros metabólicos ", dice Amaro.

El estrés causa estragos en el metabolismo

Los altos niveles de estrés no solo pueden hacer que pierda el equilibrio mental, sino que también causa una tensión en su metabolismo y hormonas. “El estrés está en parte mediado por las hormonas que contrarrestan la acción de la insulina, la principal hormona del metabolismo de los carbohidratos. Eso significa que el estrés puede llevar a un deterioro temporal del metabolismo de los carbohidratos ", dice Amaro.

La cafeína podría estimular el metabolismo

Parece que hay un nuevo veredicto sobre la cafeína cada dos semanas, pero el hecho es que una taza de café (sin las inserciones insalubres) puede tener un efecto positivo en la capacidad de su cuerpo para quemar calorías. "El consumo de cafeína de leve a moderado puede ayudar a aumentar el metabolismo", dice Amaro. Sin embargo, tome nota de la frase clave de leve a moderada, y no se pierda estas 35 cosas que no sabe sobre la cafeína.

Hacer dieta puede retardar el metabolismo de forma permanente

Según un estudio publicado en la revista Obesity, la dieta no solo ralentiza el metabolismo, sino que los investigadores descubrieron que nuestro metabolismo no siempre se recupera por completo ni se recupera a un estado normal. Como resultado, hace que sea más difícil mantener la pérdida de peso, especialmente en casos extremos como los participantes en The Biggest Loser que impulsaron el estudio.

Con la edad requerimos menos calorías para mantener el peso

A medida que envejecemos, nuestro metabolismo disminuye. Lo que esto significa es que nuestros cuerpos no necesitan tantas calorías como solían hacerlo. “Con la edad, tendemos a requerir menos calorías para mantener el peso. Varios procesos juegan un papel en esto; perdemos algo de masa muscular y la reemplazamos con tejido adiposo, tendemos a ser menos físicamente activos y la producción de hormona de crecimiento (testosterona en hombres y estrógeno en mujeres) disminuye ", dice Amaro. Echa un vistazo a estos 25 alimentos que las personas mayores de 45 años deben comer para envejecer con la mayor gracia y lo más saludables posible.

El ejercicio puede luchar contra el metabolismo

"La investigación apoya la actividad física como una forma de mantener un metabolismo saludable con el envejecimiento", dice Amaro. Al hacer del ejercicio una parte regular de su vida, específicamente el entrenamiento de fuerza para desarrollar y mantener la masa muscular, puede luchar contra la desaceleración del metabolismo, lo que facilita mantener un peso saludable.

La exposición a la luz solar puede alterar el metabolismo

Según investigadores de la Universidad de Northwestern, la exposición a la luz solar antes del mediodía puede influir positivamente en el metabolismo y ayudar a perder peso, mientras que la exposición más tarde en el día puede tener un efecto negativo. Si bien las investigaciones continúan, el estudio sugiere que esto está vinculado a nuestros relojes corporales internos y que la exposición a demasiada luz en el momento incorrecto del día puede desequilibrar los relojes, lo que podría, a su vez, alterar el metabolismo y potencialmente conducir a aumento de peso. Hablando del sol, ¡descubra los 7 alimentos para comer para ayudar a prevenir las quemaduras solares!