Puede sentirse tentado a buscar lo que tenga a mano, golpear la máquina expendedora o engullir las sobras, sin importar cuán azucaradas o indulgentes sean. Sin embargo, puede planear su próximo ataque espontáneo de bocadillos abasteciéndose de bocadillos que lo llenarán rápidamente y le brindarán energía rápida mientras adelgazan su cintura a largo plazo. Aquí están 10 de los mejores. ¡Y no se pierda nuestro informe exclusivo, los 50 mejores consejos para perder peso de todos los tiempos!

Almendras

El "pick-you-up" rápido está repleto de proteínas saciantes para llenarte ahora y eliminar más antojos. Un paquete de refrigerios de Blue Diamond de 100 calorías contiene 4 gramos. Bono: las almendras son balas mágicas para perder peso, gracias al aminoácido L-arginina, que ayuda a formar músculo magro y, según los investigadores de la Clínica Mayo, reduce la grasa abdominal.

Plátanos

El ingrediente que combate el hambre en la merienda perfectamente portátil de la naturaleza es la fibra. Cada banana mediana contiene 3 gramos de fibra de relleno, junto con 14 gramos de azúcar natural para obtener energía y solo 105 calorías. Además, el famoso potasio de la fruta ayuda a la salud y recuperación muscular.

Harina de avena

Cuando los ataques de hambre golpean, es tentador buscar una caja de cereal. Resistirse. Según una investigación publicada en el Diario del Colegio Americano de Nutrición, comer harina de avena resulta en una mayor sensación de saciedad que el cereal de desayuno frío. ¿Por qué? El poder de relleno del vientre de la fibra insoluble. En un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas estaban suplementadas con fibra insoluble tenían niveles más bajos de la hormona grelina que induce el hambre.

Las manzanas

Alcanzar este refrigerio naturalmente dulce no solo te dejará lleno y naturalmente energizado; Te ayudará a vencer la grasa del vientre también. Se cree que un compuesto llamado ácido ursólico, que se encuentra en las cáscaras de manzana, aumenta el músculo y la grasa parda, una grasa buena que aumenta la quema de calorías.

hummus

El hummus de garbanzos no solo está lleno de proteínas saciantes, sino que tiene el baño mediterráneo en su despensa y también le da una excusa para comer más verduras ricas en fibra. Las legumbres, que también incluyen frijoles, lentejas y guisantes, han demostrado ser algunos supresores del apetito poderosos. Una revisión reciente, publicada en la revista Obesity, descubrió que los sujetos que consumían de a 1 taza de legumbres al día se sentían hasta un 31 por ciento más completos que los que se abstuvieron.

Mantequilla de almendras

Este refrigerio sabroso y satisfactorio lo mantendrá lleno gracias a su buena cantidad de grasas monoinsaturadas. Pida algunas galletas integrales (evite los panes y las galletas simples de harina blanca) o agregue un chicharrón a un plátano. Solo asegúrese de que la marca que elija solo tenga dos ingredientes: nueces y un toque de sal.

Yogur griego lleno de grasa

Cuando tenga mucha hambre, coloque yogures bajos en grasa o sin grasa en la acera, ya que a menudo lo dejarán en busca de más comida. Los productos lácteos con toda la grasa se digieren lentamente, manteniéndolo más lleno por más tiempo. El yogur griego contiene uno o dos golpes cuando se trata de vencer la sensación de hambre: contiene más de 20 gramos de proteína saciadora y la friolera del 20 por ciento de sus necesidades diarias de calcio. Sin suficiente calcio en su cuerpo, es más probable que experimente ansiedad y depresión, lo que puede aumentar los niveles de cortisol y hormona del hambre.

Aguacates

No te preocupes, comer grasa no siempre te hará engordar. Los aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas, saludables para el corazón, como las que se encuentran en el aceite de oliva y las nueces, que atenúan los interruptores del hambre y protegen los bocadillos: un estudio en Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con un almuerzo reportaron un 40 por ciento. Disminución del deseo de comer durante horas después. Y las grasas no saturadas también pueden prevenir el almacenamiento de la grasa del vientre. De acuerdo con un nuevo estudio de la Universidad de Florida, es un ganar-ganar, ya que cuanto más grasa del vientre tenemos, más difícil es controlar nuestro apetito.

Frambuesas

Pueden ser pequeños, pero las frambuesas son un poderoso luchador contra el hambre. Un pequeño estudio reciente en la revista Appetite descubrió que las mujeres jóvenes que consumían una mera taza de bayas de 65 calorías comían aproximadamente 20 por ciento menos calorías una hora más tarde que las mujeres que comían la misma cantidad de calorías en los dulces. Traducción: comer bayas no solo calmará tus antojos, sino que también evitarán comer en exceso. Esto se debe a que solo una taza de frambuesas proporciona 8 gramos de fibra saciante.

Solo sólidos

Los batidos y los jugos pueden causar furor en este momento, pero si alguna vez ha tomado una bebida sustitutiva de la comida y ha tenido hambre casi de inmediato, he aquí por qué: su cuerpo no registra las calorías líquidas de la misma manera que con los sólidos. De hecho, la energía obtenida de los fluidos ha demostrado ser menos satisfactoria que las calorías de los alimentos sólidos, por lo que tenderemos a beber más antes de sentirnos satisfechos, según un estudio realizado en el American Journal of Clinical Nutrition. Los expertos plantean la hipótesis de que el acto físico de masticar puede aumentar las respuestas de saciedad fisiológica (un estudio reciente en Calidad y preferencia de los alimentos atribuyó la señal de saciedad al hecho de que escuchar el crujido de los alimentos puede servir como una forma de controlar su consumo) o que los alimentos enteros son Más lento de digerir que los líquidos, un proceso conocido como vaciamiento gástrico, que hace que su estómago se sienta más lleno por más tiempo.