7 maneras en que tu TV te está haciendo gordo



Aunque ver la televisión no es intrínsecamente peligroso, a menos que se caiga del sofá sobre un piso duro, el tiempo de visualización de la televisión se asocia con el aumento de peso, un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso y una vida más corta. Un estudio australiano publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que cada hora de televisión vista después de los 25 años reduce la esperanza de vida del espectador en 22 minutos. En comparación, fumar un solo cigarrillo reduce la esperanza de vida en aproximadamente 11 minutos. A largo plazo, eso significa que un adulto que pasa un promedio de seis horas al día viendo televisión en el transcurso de su vida puede esperar que su final de temporada llegue 4, 8 años antes que una persona que no ve televisión.

Pero espera. Empeora: los resultados son ciertos, dicen los autores del estudio, incluso para las personas que hacen ejercicio con regularidad. Hay varias razones por las que el tubo de la teta no solo impide su pérdida de peso, sino que también engorda a usted y a su familia. Aquí hay 7 de ellos:

Libera tus manos para masticar

Computadoras, televisores, teléfonos inteligentes, tabletas, sistemas de juegos: todos pueden ser culpados por mantenernos sedentarios y hipnotizados por una pantalla, pero solo la televisión, según los investigadores, es responsable del aumento de peso. Un estudio en la revista Pediatrics mostró que los adolescentes que reportaron haber prestado la mayor atención a lo que se jugaba en la televisión pesaban 14.2 libras más que los adolescentes que reportaron haber prestado la menor atención. Para las chicas, la diferencia fue de 13.5 libras. Por otro lado, centrarse en los videojuegos o las computadoras no se relacionó con un mayor peso corporal. ¿Por qué? Los investigadores señalan que a diferencia de escribir o enviar mensajes de texto, ver la televisión nos permite comer bocadillos, que a menudo se promocionan durante los comerciales. Si bien puede que no sea práctico rechazar el uso de la pantalla por completo, solo tener en cuenta que el riesgo de tener sobrepeso aumenta con el uso de la televisión puede ayudar a moldear el uso de los medios. Puede alejarse del televisor con sus dispositivos y contenido más interactivos.

Te hace un pato sentado

La mayoría de nosotros, a menos que estemos haciendo ejercicios de cardio en el gimnasio, veamos la televisión mientras nos sentamos. O acostado. O, de otra manera, participar en una actividad "sedentaria" que, según los investigadores, plantea un riesgo significativo de enfermedades relacionadas con el peso como la diabetes. Un estudio en la revista JAMA, por ejemplo, dio seguimiento a más de 50, 000 mujeres de mediana edad durante seis años. Por cada dos horas dedicadas a ver la televisión todos los días, las mujeres tenían un riesgo 23 por ciento mayor de convertirse en obesas y un 14 por ciento más alto de desarrollar diabetes. Un análisis más reciente de estudios similares descubrió que por cada dos horas que pasaba viendo televisión, el riesgo de desarrollar diabetes, desarrollar una enfermedad cardíaca y la muerte temprana aumentaba en 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Los científicos aún están descubriendo exactamente por qué sentarse es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible necesitamos; el exceso de azúcar en la sangre inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso. Además de reducir el tiempo de televisión, haga un esfuerzo concertado para levantarse del sofá mientras mira. Por ejemplo, desafíese a saltar sin parar durante los comerciales de televisión (y flexiones para cada anuncio relacionado con alimentos).

Te hace elegir los bocadillos equivocados

Es un hecho: cuantas más horas pasamos viendo televisión, más alimentos poco saludables comemos. Pero ¿por qué la correlación? Según un estudio en The International Journal of Communication and Health que investigó las razones psicológicas de una asociación fuerte, las personas que ven más televisión tienen una comprensión más pobre de la nutrición adecuada y una visión más "fatalista" de comer bien. En otras palabras, la televisión -los fanáticos tienen más probabilidades de creer que la nutrición es demasiado difícil de entender, en comparación con los que ven menos. El autor del estudio sugiere que debido a que los consumidores están inundados de anuncios de alimentos y mensajes contradictorios sobre lo que deben y no deben comer, desarrolle estas malas actitudes y conocimientos sobre cómo comer bien. La buena noticia es que entender que la nutrición nunca ha sido tan fácil con el boletín informativo Eat This, Not That !. Inscríbase hoy mismo y reciba los consejos prácticos y directos que necesita para mantenerlo a usted y a su Familia sana, directamente en tu bandeja de entrada.

Es un empujador total de alimentos

Ni siquiera tenías hambre. Pero luego Paula Deen sacó del horno algo frito y empapado en chocolate y ahora está conduciendo a la panadería (más cercana) para (otra) rebanada de algo dulce. Ese es el genio diabólico de la televisión de alimentos y los anuncios: nos dan la oportunidad de sugerir alimentos que, en la mayoría de los casos, son particularmente poco saludables. Un estudio en la revista Appetite encontró que las personas que veían un programa de cocina mientras comían bocadillos (en M & Ms) comían 34 por ciento más que un grupo que veía un programa de la naturaleza. Y un estudio realizado por la Universidad de Liverpool encontró que las personas que veían anuncios de comida chatarra en la televisión tenían más probabilidades de pedir alimentos altos en grasa y en azúcar de un menú, incluso cuando se les da la opción de comer algo más saludable, en comparación con aquellos que Vimos comerciales de productos no comestibles. Y, desafortunadamente, la comida pornográfica es difícil de desconectar. De hecho, los investigadores dicen que los niños y los adolescentes están expuestos a al menos un anuncio de comida por día, y casi todos (98 por ciento) de ellos son para productos que son altos en grasa, azúcar o sodio. Así que apague Food Network y tenga en cuenta los fuertes mensajes subliminales que se envían a través de los comerciales de alimentos. Si realmente tiene hambre, juegue a su sesión de visualización con un refrigerio rico en proteínas y fibra, lejos del televisor.

Es una amenaza a la hora de comer

Los padres que dejan que sus hijos vean televisión durante las comidas familiares tienden a servir alimentos menos nutritivos y tienen una comunicación familiar más deficiente, según un estudio publicado en el Journal of American Dietetic Association . Los investigadores dicen que reforzar los hábitos saludables de los medios, especialmente alrededor de las comidas, no puede suceder lo suficientemente pronto. De hecho, un estudio reciente presentado en la reunión anual de Pediatric Academic Societies encontró que observar y comer bocadillos durante el embarazo puede sentar las bases para la obesidad infantil, ya que las futuras madres que ven televisión regularmente mientras comen tienen más probabilidades de continuar con el hábito durante la alimentación de su bebé. y extrañar las señales sutiles que indican que su hijo está lleno. Haga cumplir una política de no electrónica en la mesa de la cena y fomente la conversación en su lugar. Los autores del estudio dicen que si se les da la oportunidad, la mayoría de los niños hablarán sobre sí mismos y sus vidas a la hora de comer, lo que conducirá a una mejor comunicación familiar.

Te distrae mientras estás merendando

Está a la altura de conducir ebrio: comedor distraído. Está bien, no es tan mortal, pero comer frente al televisor es peligroso para la cintura. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen mientras ven televisión a menudo pierden las señales de saciedad y consumen un 10 por ciento más en una sesión de lo que lo harían de otra manera. No solo eso, los comensales distraídos consumen un promedio de 25 por ciento más de calorías totales en el transcurso del día que aquellos que cenan desconectados. La televisión de alta acción es especialmente engorde. Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine encontró que las personas consumían 65 por ciento más calorías de los bocadillos mientras veían una película de Hollywood de alto volumen y acción que los espectadores que comían mientras miraban una entrevista. Los investigadores dicen que cuanto más distraen a un programa de televisión, menos atención prestan las personas a la comida y más comen. Así que apaga el tubo y saborea una comida en silencio. Es uno de los placeres de comer con atención: una forma de meditación con alimentos asociada con la pérdida de peso.

Interrumpe el sueño

Según los investigadores, alrededor del 71 por ciento de los adolescentes tienen televisores en sus habitaciones, y eso representa un riesgo para la salud, porque disfrutar del brillo nocturno de una pantalla de TV puede interrumpir seriamente el sueño, eliminar las señales de hambre y los biorritmos naturales que pueden causar aumento de peso, especialmente entre los niños. Un estudio en la revista Pediatric Obesity encontró que los niños con acceso a un televisor en el dormitorio tenían 1, 47 veces más probabilidades de tener sobrepeso que los niños sin TV. Eso aumentó a 2.57 veces para los niños con tres dispositivos electrónicos. Un segundo estudio encontró que los niños que dormían en habitaciones con televisores ganaban alrededor de una libra de peso cada año en el transcurso de cuatro años que los niños sin televisores en sus habitaciones. El simple hecho de sacar la televisión de la habitación es una forma de limitar el tiempo de televisión de los niños, especialmente al acostarse. ¡También quemará algunas calorías!

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