Esto es exactamente cuántos pasos debe caminar un día para perder peso



Por supuesto, pensé que era extraño cuando mi amigo comenzó a marchar de un lado a otro en mi cocina mientras intentaba hacernos la cena.

Lamentablemente, solo fue extraño para mí porque no me había subido a la tendencia del rastreador de fitness portátil, como 1 de cada 5 estadounidenses. No sabía qué se sentía estar a solo 100 pasos de alcanzar la meta diaria de 10, 000 pasos. (Y, porque sé que tenías curiosidad, sí, ella acertó ese número de 10K justo cuando terminé de armar nuestros cuencos de quinua).

Pero ¿alguna vez te has preguntado de dónde vino ese conteo de 10, 000 pasos? A pesar de que era un objetivo preprogramado en su wearable, este número no había sido validado científicamente como el umbral que necesitaba alcanzar para disminuir el riesgo de enfermedad. Es decir, hasta hoy, y resulta que podría ser demasiado bajo.

Un nuevo estudio, publicado en The International Journal of Obesity, comparó las vidas de los trabajadores de oficina sedentarios con los de los carteros. Los investigadores de la Universidad de Warwick en Inglaterra encontraron que los trabajadores del servicio postal que caminaron al menos 15, 000 pasos (el equivalente a caminar unas tres horas al día o cubrir siete millas) tenían índices de masa corporal normal (IMC), mediciones de la línea de la cintura y cambios metabólicos. perfiles También fueron los únicos trabajadores que efectivamente no tuvieron un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Por otro lado, los trabajadores que se sentaron la mayor parte del día, algunos hasta 15 horas, tenían cinturas más grandes, un IMC más alto, un peor control de la glucemia y perfiles de colesterol, y tenían el mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Los trabajadores que caminaron al menos 15, 000 pasos tuvieron los índices más bajos de masa corporal, mediciones de la cintura, perfiles metabólicos y el menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Antes de asumir que la única forma de mejorar su salud es cambiar de carrera, el estudio tuvo un resultado positivo para los que trabajamos en el escritorio: casi cualquier cantidad de caminata redujo las posibilidades de un trabajador de tener una gran cintura y otros factores de riesgo para enfermedad del corazón.

¡Come esto! Propina:

Aunque una cierta cantidad de pie y caminar pueden mejorar su salud de manera incremental, los hallazgos sí apoyan la idea de que deberíamos movernos más; y que, tal vez, nuestro objetivo mínimo debería estar más cerca de 15, 000 pasos por día, lo que equivale a 2 horas de caminata a paso ligero. Para hacerlo, considere dar una caminata de 20 minutos antes y después del trabajo, así como durante el almuerzo. Durante el día, considere hacer un ciclo de 2 minutos alrededor de su oficina cada 30 minutos. ¡No solo alcanzará un objetivo de 15, 000 pasos para mejorar su salud, sino que también ayuda a impulsar su metabolismo, también es una de las 44 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

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