Si no está satisfecho con el número que ve cuando pisa la báscula, es hora de actuar, especialmente si ha sobrepasado las 170 libras, un peso superior al promedio para una mujer. Pero asegúrese de calcular el índice de masa corporal antes de comenzar a realizar cambios importantes en el estilo de vida; los individuos más altos podrían estar perfectamente saludables con 170 libras, mientras que el mismo número podría clasificar a otros como sobrepeso. Un IMC entre 25 y 30 le dará luz verde para abordar sus objetivos de pérdida de peso con estos trucos diarios factibles.

Para aquellos de ustedes que ya lo han hecho por un tiempo con poco o ningún resultado, ¡no se rindan todavía! Echa un vistazo a las 20 formas de superar una meseta de pérdida de peso.

Gire al té

Vierta su camino para progresar elaborando tazas de té verde cada vez que tenga la oportunidad. Ya que está lleno de EGCG, un antioxidante que estimula el metabolismo, una dosis diaria de esta bebida te hará adelgazar en ningún momento. Investigadores de la Facultad de Ciencias Agrícolas de Penn State encontraron reducciones drásticas en el peso corporal de los ratones, así como mejoras en su salud cuando consumían té verde descafeinado y hacían ejercicio regularmente, incluso con una dieta alta en grasas. Así que aprieta uno de los 5 mejores tés para perder peso y un poco de ejercicio cardiovascular todos los días para obtener resultados serios.

Comer un desayuno más grande

Sí, lo leiste bien. Es posible que incluso si nunca ha saltado una comida de la mañana, no haya comido lo suficiente. De acuerdo con un estudio en el Journal of Nutrition, las personas menores de 60 años que consumieron la mayoría de sus calorías al comienzo del día se asociaron con un IMC más bajo. Así que evite que su cintura se ensanche al tomar el desayuno y disminuir su consumo de calorías al final del día.

Calentar las cosas ...

No tengas miedo de condimentar las cosas en la cocina, ¡y en el dormitorio! La incorporación de pimientos en su dieta no solo le permitirá alcanzar esa botella de agua e hidratarse adecuadamente, sino que también contiene capsaicina, un químico que estimula el metabolismo y quema la grasa. Y estar ocupado en el dormitorio también puede ayudarlo a perder peso, gracias a la hormona oxitocina que se libera durante las relaciones sexuales. Un estudio realizado por la Universidad de York de Canadá y el Centro para la Adicción y la Salud Mental encontró que su liberación disminuyó los antojos de alimentos.

... Entonces relájate

¡Tiembla tu camino hacia tu éxito! Dormir en temperaturas más frías puede hacer que su grasa marrón sea más efectiva, lo que quema su grasa abdominal para calentarlo. En un estudio en Diabetes, pasar la noche en temperaturas de 66 grados llevó a casi el doble de volumen de grasa marrón en los participantes. Esa es una manera fácil de decir adiós para inflar y saludar a un estómago más delgado.

Disminuir el tamaño de su plato

Comer menos puede ser tan fácil como comprar platos pequeños. Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities, afirma que un pequeño cambio como este puede disminuir efectivamente la ingesta de calorías. "Cuando su plato está limpio, puede volver a evaluar nuestros niveles de hambre con atención antes de decidir si necesita sumergirse por unos segundos", dice ella. Esa podría ser la diferencia entre sentirse cómodamente lleno o asfixiarse con unos pantalones demasiado ajustados.

Salir con un chico

Este no es sólo para las damas. Aunque las mujeres sí piden artículos con un 15 por ciento menos de calorías cuando comen con tíos, según un estudio publicado en el Journal of Applied Social Psychology, los hombres también siguen esta tendencia cuando comen con otros hombres, ordenando un 22 por ciento menos de calorías. Así que la próxima vez que sientas la tentación de disfrutar de una comida engañosa, reúne a un grupo de amigos para cenar.

Sáltate el refresco

Te lo hemos dicho una vez y te lo volveremos a decir: enfríalo con la cola. Las latas de refrescos, ya sean de dieta o normales, están llenas de azúcares agregados y edulcorantes que causan estragos en su cuerpo. De acuerdo con un estudio en el American Journal of Public Health, estas bebidas que se desvían de la dieta aumentan el envejecimiento celular tanto como el fumar. Deja el pavo frío y, en su lugar, compra seltzers saludables y aguas con gas.

Trabajar de la manera correcta

No es necesario tener una membresía de gimnasio o un acceso fácil al sendero para comenzar a quemar calorías adicionales, aunque esas cosas sí ayudan. Es posible eliminarlos mientras estás en el trabajo con un par de soluciones rápidas. Simplemente párese cuando pueda sentarse o usar las escaleras cuando pueda subir en el ascensor. Es fácil.

En polvo antes de que se apague

Si has estado ayunando antes de acostarte, cambia las cosas y prueba este truco. Haga un batido de proteínas por la noche en lugar de las primeras horas de la mañana y deje que su cuerpo trabaje para digerirlo mientras duerme. Según los estudios realizados por la Universidad Estatal de Florida, los hombres que consumían 30 gramos de proteína de suero o caseína antes de golpear el heno tenían una mayor tasa metabólica cuando se despertaban en comparación con los que no comían nada.

Go Nuts

Ya sea que sea adicto a las almendras o parcial a los pistachos, aumentar su ingesta de cualquiera de las nueces puede ayudar a reducir su IMC. Las almendras son ricas en L-arginina, un aminoácido que quema más grasas y carbohidratos al hacer ejercicio, según un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva . Y cuando los investigadores del Centro de Nutrición Humana de la UCLA alimentaron pretzels de 220 calorías y pistachos de 240 calorías a los participantes, fue el grupo de nueces el que mostró una reducción del IMC en solo cuatro semanas.

Deja comida rápida en el pasado

Aunque es posible que pueda encontrar algunas opciones saludables en las cadenas de comida rápida, cocinar en su propia cocina siempre será su mejor opción. Es mejor asar el pollo por su cuenta que sumergir las pepitas misteriosas en el aderezo del rancho, al igual que es mejor batir los huevos que pedir un sándwich de huevo grasiento. Si tiene tiempo y no puede resistirse, al menos haga algunos intercambios inteligentes basados ​​en esta Guía de supervivencia para 20 uniones de comida rápida.

Deja de temer a la grasa

Todas las grasas no son iguales. Sí, siempre debes alejarte de las cosas saturadas y evitar totalmente las grasas trans, pero hay muchas opciones completas que realmente pueden beneficiarte. La crema espesa en una taza de café negro, por ejemplo, mantiene estable el azúcar en la sangre, según Cassie Bjork, RD, LD. "Otras opciones cremosas, como la leche entera, descremada e incluso la de coco, pueden estimular la producción de su hormona insulina, que promueve el aumento de peso y una gran cantidad de reacciones inflamatorias", dice. Además, abraza la leche entera, lo que te mantendrá saciado por más tiempo que los cartones sin grasa.

Prestar atención a la proteína

No demasiado y no demasiado poco: tratar de alcanzar esa porción perfecta de proteína es una línea muy fina para caminar. Entonces, en lugar de perder sus beneficios para quemar calorías o comer tanto que se almacena en forma de grasa, llegue a este punto dulce recomendado por Jim White, RD, ACSM y propietario de Jim White Fitness Nutrition Studios. De acuerdo con su fórmula favorita, debes consumir entre 1.2 y 1.7 gramos de proteína al día por kilogramo de peso corporal, así que calcula la cantidad ideal y ve a comprar comestibles.

Ceder al ajo

Ya sea que lo agregue a la salsa de pasta o lo cocine en papas, probablemente necesite más ajo en su vida. Está lejos de ser solo una bombilla antiinflamatoria; De acuerdo con un estudio en Investigación y práctica nutricional, ayuda a disminuir el IMC. Así que si tienes la oportunidad, ve por el ajo.

Vistete

Incluso si está a punto de tomar un desayuno solo en la mesa de la cocina, puede ser una buena idea vestirse, y no solo con pantalones cómodos. La psicóloga clínica Katie Rickel aconseja a los vigilantes de peso que mantengan sus objetivos al frente y al centro, dirigiéndose al armario antes de ir a la cocina. Este simple recordatorio de que te preocupas por tu apariencia puede ayudarte a comer de una manera que exprese el amor propio.

Parar el estres

Trabajar en un ambiente estresante no solo es malo para su salud mental, sino también para su bienestar físico. Según un estudio realizado en el American Journal of Epidemiology, las personas con altos niveles de estrés relacionado con el trabajo tienen un 26% más de probabilidades de estar inactivas cuando salen de la oficina. Esto significa encender el televisor, dormir la siesta en el sofá y otras conductas sedentarias que podrían llevar a un aumento de peso.

Obtener suplemento Savvy

Las vitaminas y los antioxidantes se encuentran naturalmente en algunos de los alimentos que comemos, pero si no está aprovechando los productos frescos de su supermercado local y acumulando frutas y verduras, es posible que se esté perdiendo algunos de los más importantes. La vitamina D, por ejemplo, regula el hambre y un estudio en Nutrition Journal lo relacionó con una disminución de grasa del 7 por ciento; un estudio en el Journal of Nutrition encontró que una mayor ingesta de magnesio se asociaba con niveles más bajos de insulina, un marcador relacionado con el aumento de peso. Por suerte para usted, los suplementos están disponibles para asegurar que una deficiencia en cualquiera de las áreas se pueda solucionar simplemente tomando una pastilla.

Comprometerse con cardio

Baja las pesas y recoge esas zapatillas. Cuando los investigadores de Duke tenían participantes con sobrepeso o sedentarios que seguían una rutina de ejercicios durante ocho meses, al grupo de cardio le fue mejor y perdió cuatro libras. El grupo de entrenamiento de resistencia ganó dos, pero mientras esas libras aparecieron como masa muscular, este aumento en la fuerza no llevó a ninguna disminución significativa en la grasa. ¡Suena como si fuera la hora de correr!

Volver a marcar las bebidas ...

O mejor aún, abstenerse del alcohol por completo. Solo piensa en todas las calorías que estarás recortando; cuando 14 miembros del personal de New Scientist intentaron esto durante solo cinco semanas, y su peso corporal disminuyó en un 2 por ciento en promedio. Saludos a eso!

Comience a ponerse en cuclillas

Este ejercicio no permite excusas, ya que no es necesario estar en el gimnasio para ponerse en cuclillas. Carolyn Barnes, autor intelectual de The cLean Momma Plan, recomienda incorporarlos en sus actividades diarias. Puedes eliminar las sentadillas en cualquier momento y en cualquier lugar, pero su favorita es en la cocina mientras lava los platos.

Prepárese para el progreso

Si esa escala no se mueve, es posible que deba pasar más tiempo en la cocina, no en el gimnasio. Según un estudio en el American Journal of Preventive Medicine, aquellos que pasan más de una hora al día en la preparación de comidas tienden a tener mejores hábitos alimenticios. Específicamente, comen al menos 8 porciones de frutas y 13 de verduras cada semana.

Mira las etiquetas

Nunca puedes juzgar un libro por su portada, y tampoco se supone que debas juzgar los alimentos por su paquete. Solo porque algo diga que es "orgánico" o que se vea saludable no significa que quiera lo mejor para usted. La ensalada de pollo con limón y rúcula de Trader Joe's, por ejemplo, tiene casi la mitad de la dosis diaria recomendada de sodio, que nunca adivinarías sin mirar la etiqueta. Recuerde revisar los datos nutricionales en los restaurantes también. ¡La ensalada Cobb en Chick-Fil-A contiene más de 50 gramos de grasa!

Usa el sistema de amigos

No lo hagas solo. Consecuentemente, ir al gimnasio y comer limpio es difícil, pero podría doler un poco menos si tuvieras un compañero que te acompañe. Y eso no es porque la miseria ame a la compañía, sino porque ser un compañero es una forma divertida de ser responsable. Según Cedric Bryant, Ph.D., “se ha demostrado que el apoyo social ayuda a las personas a mantenerse al día con conductas de estilo de vida saludables. Pueden animarse y motivarse mutuamente ".

Presiona el botón de posponer

Investigadores de la Universidad de Colorado descubrieron que quienes observaban su peso consumían un 6 por ciento menos de calorías cuando dormían lo suficiente, lo que la Fundación Nacional del Sueño define como de siete a ocho horas para la mayoría de los adultos. Así que deja de sentirte culpable por ir horizontal y cierra los ojos. Y cuando despierte, muévase por estas 15 formas de perder peso antes del desayuno.