Ha escuchado todo el zumbido de la proteína circundante: lo ayuda a adelgazar, ganar músculo y reducir los antojos. Pero si se está llenando de carnes magras y aún está luchando por deshacerse de esas últimas pesadas libras, puede que se le olvide agregar un nutriente esencial a su dieta.

Es fibra Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine encontró que tratar de apuntar a 30 gramos de fibra diariamente no solo puede ayudar a reducir su cintura, sino que también puede disminuir la presión arterial y mejorar la respuesta de la insulina de su cuerpo. Para llegar a estos hallazgos, los investigadores dividieron a 240 participantes en dos grupos en los que un grupo seguía la dieta de la American Heart Association, que se compone principalmente de alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, así como proteínas magras, mientras que el otro grupo solo recibió instrucciones. Para consumir 30 gramos de fibra al día. Mientras que cada grupo promedió una ingesta diaria de fibra de 19 gramos, el grupo que siguió la dieta AHA perdió 1.3 libras más que el grupo con alto contenido de fibra.

Ambos grupos pudieron mantener su pérdida de peso durante un año después del experimento, lo que demuestra que agregar una cantidad significativa de fibra a su dieta diaria puede resultar en una pérdida de peso sostenible. "Además del control de peso, las dietas altas en fibra también pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares", explicó el Dr. Frank Hu, profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y profesor de nutrición y epidemiología en la Escuela de Salud Pública de Harvard., agregando que sus fuentes de fibra deben provenir principalmente de alimentos en lugar de suplementos. ¿Se pregunta cómo encajar perfectamente esta macro mágica en su dieta? Echa un vistazo a nuestros 43 mejores alimentos para la fibra.