Eso es porque husmear entre las comidas le da hambre y evita comer en exceso. Irónicamente, sin embargo, elaborar la mini-comida perfecta a menudo significa permanecer fuera del pasillo de la merienda. Aparte de algunas gemas ocultas (que arrojamos luz aquí), casi todo lo que encontrarás allí es basura total. Oreos, Chips Ahoy !, Cheetos, estos vórtices nutricionales altamente procesados ​​hacen poco para detener el hambre. Afortunadamente, hay más de unas pocas formas de preparar un refrigerio sólido.

Aquí, hemos creado una gama de combinaciones de bocadillos de dos piezas, una parte que se basa en un vehículo saludable como la fruta fresca y el pan Ezekial, y la otra es un aderezo o mezclado sabroso. Cada pareja agrega hasta 250 calorías o menos, y está repleta de los nutrientes más saciantes: fibra, proteínas y grasas saludables, que aumentan el metabolismo y mantienen su cuerpo quemando calorías durante todo el día. Más que nada, verás lo fácil que es armar un combo de excelente sabor que puede ayudarte a obtener unos abdominales planos dignos de alarmas. Sigue leyendo para enterarte.

Manzanas + Mantequilla De Maní

Tamaño de la porción: 1 manzana mediana y 1 cucharada de mantequilla de maní natural
Nutrición: 189 calorías, 8.2 g de grasa, 1.5 g saturados, 28.8 g de carbohidratos, 5.3 g de fibra, 20 g de azúcar, 4 g de proteína

Crujientes, rellenas (gracias a su alto contenido de agua y fibra) y llenas de nutrientes, las manzanas son una de las mejores frutas para bajar de peso. Untar a la mantequilla de maní totalmente natural agrega a la ecuación una textura cremosa y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y de digestión lenta, que mantienen su abdomen saciado hasta su próxima comida. Bono: Los cacahuetes son una fuente principal de genisteína y resveratrol, dos nutrientes que ayudan a disminuir la acción de los genes de almacenamiento de grasa.

Zanahorias Baby + Hummus

Tamaño de la porción: 15 zanahorias pequeñas con ¼ taza (2 oz) de hummus
Nutrición: 181 calorías, 6.1 g de grasa, 0.8 g de grasa saturada, 233 mg de sodio, 27.2 g de carbohidratos, 10.2 g de fibra, 10.7 g de azúcar, 6.2 g de proteína

Además de proporcionar grasa saludable, fibra y proteínas que ayudan a perder peso a su plato, este dúo salado contiene agua que llena el vientre, vitamina A (que ayuda al cuerpo a sintetizar proteínas) y magnesio, un mineral que ayuda a estimular la lipólisis, un Proceso por el cual tu cuerpo libera grasa de sus tiendas. Si tiende a comer algo fuera de casa, busque recipientes de hummus de una sola porción y coloque sus verduras en una bolsa plástica para refrigerios para obtener los beneficios mientras viaja.

Galletas De Trigo Integral + Atún En Agua

Tamaño de la porción: 6 Triscuit Baked Whole Grain Wheat Galletas originales y 3 oz. lata de atún
Nutrición: 180 calorías, 3.5 g de grasa, 0.5 g de grasa saturada, 320 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 18 g de proteína

A diferencia de la mayoría de las galletas que encontrará en la tienda de abarrotes, la variedad de Granos Enteros Horneados de Triscuit está hecha con solo tres ingredientes, de los cuales el trigo de grano entero rico en fibra es el más abundante. El atún de bajo costo y rico en proteínas lo convierte en una deliciosa adición de craqueador y es una fuente sólida de ácido docosahexaenoico. Este tipo de omega-3 regula a la baja los genes de la grasa en el estómago, previniendo que las células de la grasa crezcan y lo mantiene en el camino hacia su meta de reducción de peso.

Canela Pasas Germinadas Pan Integral + Mantequilla De Maní

Tamaño de la porción: 1 rebanada Ezekiel 4: 9 Cinnamon Pasas de uva Brotadas de Pan Integral y 1 cucharada de mantequilla de maní
Nutrición: 174 calorías, 7.9 g de grasa, 1.5 g saturada, 65 mg de sodio, 21.8 g de carbohidratos, 2.9 g de fibra, 1 g de azúcar, 6.5 g de proteína

Aunque esta combinación cremosa y dulce tiene un sabor indulgente, nutricionalmente no es nada. Las pasas en el pan Ezekiel brindan una dulzura natural, lo que ayuda a eliminar el ansia de azúcar, mientras que la vitamina B6 y los granos integrales ricos en manganeso ayudan a mejorar su estado de ánimo, por lo que es ideal para los ataques de bocadillos de la tarde. La mantequilla de nuez aporta grasas saludables para combatir el hambre y un sólido golpe de proteína libre de carne que reduce el tamaño de la cintura. Para mantener a raya el exceso de peso, asegúrese de comprar variedades libres de aceites hidrogenados que dañen la salud y azúcar agregada.

Chips De Frijol Negro + Guacamole

Tamaño de la porción: 12 Beanitos Chips de frijoles negros originales con guacamole clásico 100 Cal Minis
Nutrición: 240 calorías, 16 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 255 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteína

Sí, lo leiste bien; Usted tiene nuestro permiso para comer papas fritas, siempre que sean de la variedad de nutrientes. Nos gustan los chips de frijoles negros Beanitos porque contienen más proteínas y fibra que un crujiente "normal". Para aumentar el poder de permanencia de su bocadillo, combine las golosinas con sal de mar con un paquete de 100 calorías de guacs. El aguacate, el ingrediente principal del guacamole, contiene grasas monoinsaturadas saludables que contienen ácido oleico, lo que ayuda a los sentimientos de hambre.

Yogur Griego Simple + Frambuesas

Tamaño de la porción: 1/4 taza de frambuesas y 7 oz. Fage 2% de yogurt total
Nutrición: 166 calorías, 4.2 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 11.6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 9.4 g de azúcar, 20.4 g de proteína

Esta golosina baja en calorías y rica en proteínas tiene un sabor dulce y cremoso que seguramente satisfará tus papilas gustativas y tu barriga retumbante. El hecho de optar por un 2% sobre el yogur bajo en grasa aumenta el poder de permanencia de este bocadillo y aumenta las probabilidades de que su envase esté libre de azúcar y sustitutos de la grasa, y sí, se pueden encontrar incluso en las variedades sin sabor. Agregar algunas frambuesas es una obviedad: al contener más fibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, la fruta roja dulce aumenta la sensación de saciedad sin dañar la cintura.

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