Las 25 mejores fuentes de omega-3



Los ácidos grasos omega-3 se han promocionado como un nutriente milagroso que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y la diabetes, combatir la inflamación e incluso proteger su cerebro. Pacientes con enfermedad de Alzheimer al inicio de los síntomas.

Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). DHA y EPA se encuentran en pescados y otros mariscos, mientras que ALA se encuentra en plantas y aceites de origen vegetal. Para calcular el contenido de omega-3 de los siguientes alimentos, consultamos la base de datos de alimentos del USDA y sumamos el total de ALA, DHA y EPA para cada uno.

Con los beneficios para la salud de omega-3 ampliamente conocidos, las personas han estado comprando suplementos para obtener su ingesta diaria. Pero no es necesario que llegue a sus tiendas locales de alimentos saludables para llenarse; Los suplementos de omega-3 pueden ser ineficaces, de todos modos. En su lugar, incorpore estos alimentos en su dieta para obtener los 1, 100 miligramos recomendados por los Institutos Nacionales de la Salud para mujeres (1, 600 miligramos para hombres) que se sirven por día.

Asegúrese de consultar también nuestra lista de los 30 mejores alimentos antiinflamatorios para prevenir realmente las enfermedades crónicas.

Nueces

Shutterstock

Pago de omega-3: 2, 656 mg por ¼ de taza, sin cáscara

Semillas de chia

Shutterstock

Pago de omega-3: 2, 140 mg por cucharada (12 gramos)

Salmón salvaje

Shutterstock

Pago de omega-3: 3, 428 mg en medio filete (198 gramos)

Sardinas

Shutterstock

Pago de omega-3: 2, 205 mg por taza (enlatado en aceite, escurrido)

Semillas de lino

Shutterstock

Pago de omega-3: 2, 350 mg por cucharada

Aceite de linaza

Shutterstock

Pago de omega-3: 7, 258 mg por cucharada

Queso fontina

Shutterstock

Pago de omega-3: 448 mg por porción de 2 onzas

Caballa

Shutterstock

Pago de omega-3: 2, 753 mg por filete (aproximadamente 4 onzas)

Huevos Omega-3

Shutterstock

Omega-3 recompensa: 225 mg por huevo

Tofu firme

Shutterstock

Pago de omega-3: 495 mg por porción de 3 onzas (85 gramos)

Aceite de canola

Sergey Gavrik

Pago de omega-3: 1, 279 mg por 1 cucharada

Frijoles blancos

Shutterstock

Pago de omega-3: 1, 119 mg por 1 taza (crudo)

Natto

Shutterstock

Pago de omega-3: 642 mg por ½ taza

arenque

Shutterstock

Pago de omega-3: 1, 674 mg por 3.5 oz (100 gramos)

ostras

Shutterstock

Pago de omega-3: 720 mg por 3.5 oz (100 gramos)

Carne de vacuno alimentado a hierba

Shutterstock

Pago de omega-3: 152 mg por bistec de 6 onzas

Anchoas

Pago de omega-3: 587 mg por 1 onza (enlatado en aceite, escurrido)

Semilla de mostaza

Shutterstock

Pago de omega-3: 239 mg por cucharada (molido)

Caviar

Shutterstock

Pago de omega-3: 2, 098 mg por 2 cucharadas (32 gramos)

Soja

Shutterstock

Omega-3 recompensa: 671 mg por ½ taza (tostado en seco)

Calabaza de invierno

Shutterstock

Pago de omega-3: 332 mg por 1 taza de calabaza.

Verdolaga

Shutterstock

Pago de omega-3: 300 mg por ½ taza

Arroz salvaje

Shutterstock

Pago de omega-3: 240 mg por ½ taza (sin cocer)

Lentejas rojas

Shutterstock

Pago de omega-3: 480 mg por taza (crudo)

Semillas de cáñamo

Shutterstock

Pago de omega-3: 1, 000 mg por 1 cucharada

Recomendado