No importa lo cómodos que estemos con el envejecimiento, la mayoría de nosotros no queremos parecer demasiado cómodos con él. Independientemente de sus sentimientos sobre la estética, probablemente no le importaría si su corazón, cerebro y cintura se mantuvieran en la forma en que estaban en sus 20 años. Estos cambios en el estilo de vida son rápidos, fáciles y están científicamente probados para remontar los años. ¡Echa un vistazo y luego asegúrate de evitar estos 20 alimentos que te envejecen 20 años, también!

Comer una patata dulce

Las papas dulces ayudan a mantener la humedad, le dan a su piel un brillo saludable y la protegen de los daños, gracias a la abundancia de vitamina A. De hecho, la piel seca es a menudo una señal de que su dieta necesita más vitamina A, por eso es que a menudo Se utiliza en productos para la piel (por lo general, se ve marcado como retinol).

Pon grasa en tu cara

La vitamina E y las grasas buenas del aceite de oliva ayudan a hidratar la piel, por lo que el aceite es un ingrediente popular para el cuidado de la piel. Afortunadamente, usar la grasa en su cocina le permitirá obtener los mismos beneficios. "Las zanahorias están cargadas con vitamina C, que es un precursor de la producción de colágeno", explica Brooke Alpert, dietista registrada y fundadora de B Nutritious. El colágeno es esencial para la elasticidad de la piel. "Además, la vitamina A que se encuentra en las zanahorias ataca los radicales libres y puede prevenir las arrugas y el tono de piel desigual", dice Alpert. La vitamina A también estimula los fibroblastos, las células responsables del desarrollo del tejido que mantiene la piel firme y saludable.

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Tomar una respiración profunda

La investigación en la revista Thorax (sí, las leemos todas) muestra que la hostilidad crónica puede reducir la función pulmonar y acelerar el declive natural en la potencia pulmonar que normalmente ocurre con la edad. Estos hallazgos provienen de un estudio de 670 hombres cuyos niveles de ira y función pulmonar fueron monitoreados durante 8 años. Los investigadores dicen que la ira puede alterar los procesos neuroendocrinos, que pueden desencadenar una inflamación crónica y dañar los pulmones.

Quemar ese hueso en T

En lugar del puré de papas con ajo, opte por un lado del ejercicio con su filete. De acuerdo con un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology, hacer ejercicio después de consumir una comida rica en grasas revierte el daño que los alimentos grasos causan en las arterias. Después de comer una comida rica en grasas, las arterias de una persona sana se parecían a las de alguien con una enfermedad cardíaca. Sin embargo, hacer ejercicio dentro de las dos horas de una comida rica en grasas hace que las arterias vuelvan a la normalidad.

Dormir fuera de la grasa

La cantidad de horas que duerme cada noche puede afectar los centímetros de su cintura. En un estudio de 990 adultos publicado en Archives of Internal Medicine, los investigadores observaron una relación directa entre el índice de masa corporal más alto (IMC) y las menores cantidades de sueño informadas por los participantes. El análisis determinó que una disminución de una hora en el sueño se asociaba con un aumento de tres libras. Hablando de hábitos nocturnos, descubra estos 25 hábitos nocturnos que previenen la pérdida de peso.

Cepille sus dientes en seco

Los estudios demuestran que cepillarse los dientes con un cepillo de dientes seco antes de cepillarlos con pasta de dientes y agua puede reducir el sarro en un 60 por ciento. Use un cepillo de dientes suave o medio para el cepillado en seco.

Comer un aguacate

Hay una razón por la que no podemos dejar de cantar las alabanzas del aguacate (incluso si estás harto de verlo en tu cuenta de Instagram). La mezcla de grasas saludables, proteínas y vitaminas lo convierten en una fuente de energía para su cuerpo por dentro y por fuera. "La proteína ayuda a soportar las estructuras de colágeno y elastina en su piel, mientras que la grasa mantiene su piel hidratada", dice Alpert.

Sumerge su cara en su cereal

A menudo encontrará harina de avena en productos destinados a calmar la piel irritada o incluso a ayudar a reducir la piel inflamada causada por afecciones de la piel como el eccema. Es nutritivo y las propiedades de sedimentación de la piel provienen de su mezcla de flavonoides, fenoles y también un tipo de polifenoles llamados avenantramidas, todos los cuales actúan como antiinflamatorios naturales. La avena se utiliza mejor en máscaras cuando se encuentra en forma de tierra o harina. Intenta combinar con miel para una máscara ultra suave. ¡Con estas 50 mejores recetas de avena para toda la noche, tienes tantas razones para abastecerse de avena!

Mantenga el azúcar fuera de su cabeza

Los altos niveles de azúcar en la sangre lo ponen en riesgo no solo de diabetes sino también de la enfermedad de Alzheimer, dicen investigadores suecos. La diabetes tipo 2 ya se ha relacionado con la demencia, pero este estudio encontró que las personas con un nivel de azúcar en la sangre ligeramente superior al normal tenían un riesgo 70 por ciento mayor de Alzheimer. El ejercicio y una dieta baja en carbohidratos pueden disminuir los niveles de azúcar en la sangre.

Sonríe para lucir delgado

Un ceño fruncido puede hacerte lucir más pesado y más viejo. Una investigación reciente de la Universidad de Missouri-Kansas City sugiere que cuando sonríes, la gente te ve más joven y delgado que cuando frunces el ceño.

Mira 10 años más joven en 1O segundos

Podría tener 30 años o 80, pero si sus ojos están hinchados, su cara puede parecer 10 años mayor que su edad biológica. Las bolsas se deben al exceso de líquido que llena el tejido blando alrededor de los ojos.

Solución rápida: coloque dos cucharas en su congelador durante media hora. Luego manténlos contra tus ojos cerrados. El frío constreñirá los vasos sanguíneos debajo de la piel y reducirá la hinchazón. Las rodajas de pepino heladas también funcionarán. Y ahora que conoce estos sencillos consejos, continúe la motivación descubriendo los 30 alimentos que nunca debe comer después de los 30 años.