No es ningún secreto que hay una larga lista de alimentos para evitar una vez que esté embarazada (¡y qué comer, también!). De hecho, los planes de alimentación de trimestre a trimestre se incluyen incluso en nuestro nuevo libro, ¡ Eat This, Not That! Cuando estás esperando .
Pero si todavía estás en la fase de simplemente buscar ese bollo en el horno, hay algunos alimentos que debes evitar desde el primer momento. Numerosos estudios han encontrado que ciertos tipos de alimentos pueden en realidad contribuir a la infertilidad, no solo en las mujeres sino también en los hombres. Es un esfuerzo de equipo, después de todo. Entonces, ya sea que esté intentando tener un bebé ahora o que desee hacerlo en el futuro, evite estos alimentos que podrían obstaculizar sus esperanzas. Y luego, cuando concibas, ¡no te pierdas estos 7 mejores consejos de expertos para cuando estás esperando un bebé!
MUJER
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Carne roja
La próxima vez que hagas una ensalada digna de Instagram o prepares un salteado salteado, inclínate hacia fuentes vegetarianas para elegir una proteína. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontraron que la infertilidad era 39 por ciento más probable en las mujeres que comían la mayor cantidad de proteínas animales. Que es mas Esos mismos investigadores también encontraron que las mujeres que consumían altas cantidades de proteínas de origen vegetal tenían significativamente menos probabilidades de encontrar problemas al tratar de concebir. ¡Marque estas 26 fuentes de proteínas vegetarianas mejores antes de su próximo viaje de compras!
Palomitas de microondas
La noche de películas ahora es mucho más salada, y no solo porque es posible que se haya exagerado con la coctelera. Investigadores de la UCLA descubrieron que las mujeres que están expuestas a grandes cantidades de una sustancia química sintética llamada ácido perfluorooctanoico (PFOA, por sus siglas en inglés), que se usa con frecuencia en los forros de bolsas de palomitas de maíz para microondas, podrían tener un riesgo de infertilidad del 70 al 134 por ciento más alto. Cámbiate a la estufa o al aire y tus noches de cine seguirán siendo las mismas, ¡pero el tiempo que pasas enrollando las sábanas puede llevarte a algo más!
Yogur bajo en grasa
Si bien el debate sobre el contenido de grasa bajo en grasa y en toda la grasa ha estado ocurriendo durante años, aquí hay otro impulso positivo para el argumento de la grasa completa: un estudio publicado en la revista Human Reproduction encontró que las mujeres que comían grandes cantidades de productos lácteos bajos en grasa estaban en un riesgo 85 por ciento mayor de infertilidad ovulatoria en comparación con las mujeres que comían poco o nada de productos lácteos bajos en grasa. Esto significa que el yogur con toda la grasa, la leche entera y, ¡sí!, La crema de hielo están en la lista de recomendaciones para la fabricación de bebés.
Pan blanco
Aunque es probable que ya los hayas rechazado, los carbohidratos simples y refinados (como el pan blanco) no son buenos ni para tu cintura ni para tus esfuerzos de creación de bebés. Los carbohidratos refinados se digieren rápidamente, lo que hace que el azúcar en la sangre sea inestable y los niveles de insulina aumenten, lo que, según los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard, puede inhibir la ovulación. ¿Las buenas noticias? Un simple cambio a carbohidratos complejos como el pan integral y el arroz integral puede ayudar a estabilizar su azúcar en la sangre y aumentar sus posibilidades de concebir.
Alcohol
Puede tomar algunos tragos para ponerte de humor, lo conseguimos. Pero honestamente, cuando se trata de quedar embarazada, es mejor evitar el alcohol. Según un estudio publicado en la revista Epidemiology, las mujeres que beben al menos una bebida alcohólica por día tienen un riesgo 50 por ciento mayor de infertilidad ovulatoria en comparación con las mujeres que no beben alcohol. ¿Te gusta embeber? Echa un vistazo a estos 20 Eat This, Not That! Consejos para bebedores para intercambios inteligentes!
HOMBRES
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Perros calientes
Dirígete al juego de pelota, pero asegúrate de saltarte los hot dogs Hummel cuando estés viendo los alimentos de concesión. Según los investigadores de la Universidad de Harvard, los hombres que consumen la mayor cantidad de carnes procesadas tienen un promedio de 23 por ciento menos de espermatozoides normales que los hombres que no comieron carne como la bologna. Sáltate el misterio de la carne y la primavera para los peces como el salmón salvaje. Esos mismos investigadores descubrieron que los hombres que consumían dietas ricas en ácidos grasos omega-3 tenían espermatozoides más sanos y un recuento de espermatozoides un 51 por ciento más alto que aquellos que omitieron el pescado. El equipo de Eat This, Not That! está tan involucrado en la nutrición de los peces que publicaron un informe exclusivo que es su guía definitiva para todas las cosas de pescado; ¡Echa un vistazo a los más de 40 tipos populares de peces, clasificados para la nutrición!
Leche entera
La leche entera puede aumentar la fertilidad en las mujeres, pero parece tener el efecto contrario cuando se trata de hombres. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Human Reproduction, consumir dos o más porciones de productos lácteos llenos de grasa por día puede hacer que su esperma disminuya y sea menos móvil (activo y móvil).
Rosquillas
Es posible que tengas un buen número de donuts en tu futuro cuando los antojos de tu bebé mamá golpeen, pero hazte un favor y evita a los Krispy Kremes tanto como sea posible hasta entonces. Los investigadores de Harvard encontraron que los hombres que tenían altas concentraciones de grasas trans en su semen tenían un total de 96 por ciento menos de esperma que los hombres que evitaban los alimentos grasos.
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Manzanas convencionales
Los productos orgánicos pueden costar más dinero, pero comer convencionalmente puede costarle de otras maneras. Según la investigación presentada en la Reunión Anual de la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, los hombres que consumían grandes cantidades de residuos de pesticidas de productos no orgánicos tenían 64 por ciento menos de espermatozoides normales y 70 por ciento menos de espermatozoides móviles que los hombres que los evitaban.
soda
Como si necesitara más razones para darle a los refrescos, una investigación publicada en la revista Human Reproduction encontró que los hombres que bebían bebidas azucaradas como los refrescos experimentaban una disminución en la motilidad de los espermatozoides. Solo se necesita una lata y media para tener un efecto, también. Los tés endulzados y las bebidas deportivas tampoco dejaron de estar impecables, así que evita el azúcar líquido si quieres darles una oportunidad a tus nadadores.
Más de 1000 intercambios de alimentos fáciles y saludables para tu bebé y tú
Por Jennifer Ashton, MD
ABC News Corresponsal de Salud de la Mujer Jefe
