La clave para perder peso y mantenerlo, dicen los expertos, no es una dieta de choque o enviarte a un campo de entrenamiento brutal, sino un cambio de estilo de vida a largo plazo que consiste en la comida saludable y las actividades que disfrutas. Eso tiene mucho sentido, pero si está en una misión para ser esbelto en un apuro, todavía puede ver resultados rápidos sin dañar su cuerpo. He aquí: tu plan de 10 puntos para perder peso más rápido.

1. Configura una alarma para atar tus zapatillas

Según el entrenador de salud holístico Seth Santoro, un elemento clave de su estrategia para recortar en un tiempo récord es aumentar los entrenamientos de cardio y hacerlos en un estado de ayuno. "Entra al gimnasio y haz algunos sprints en cinta con el estómago vacío para quemar grasa", dice. "Su cuerpo ya tiene un déficit de calorías y se encenderá su capacidad de quemar grasa". Los niveles de glucógeno se agotan durante el sueño, por lo que su cuerpo utilizará un mayor porcentaje de grasa corporal como fuente de energía.

2. Esté preparado para obtener Snacky

"Esté siempre preparado para un día ocupado o impredecible manteniendo refrigerios saludables para usted, en su escritorio, en su automóvil", dice la nutricionista Amy Shapiro. Ella sugiere tener almendras u otras nueces sin sal, manzanas, plátanos, barras de chia, barras de proteínas u otras barras de frutas y nueces al alcance de la mano. Shapiro dice que si tiene que saltearse el desayuno, el almuerzo o incluso la cena durante su búsqueda para lucir lo mejor posible, puede mantener sus niveles de energía al mismo tiempo que toma decisiones saludables. "No tendrás ninguna razón para correr a la máquina expendedora de chips o meter tu mano en el tazón de dulces", dice ella. ¡Para obtener las ideas más saludables del planeta, consulte nuestra lista de las 50 mejores ideas de bocadillos para bajar de peso!

3. Evitar o reducir la ingesta de alcohol

Hay una razón por la que lo llaman una barriga de cerveza. "El alcohol contiene una cantidad justa de calorías, y cuando agregas sodas o mezclas azucaradas a tu licor, una o dos bebidas pueden fácilmente empaquetar más calorías que tu almuerzo o cena", dice Shapiro. Además de las calorías en el alcohol en sí, nos recuerda que exagerar puede provocar resacas, que las personas con enfermedad autoinfligida tienden a tratar con alimentos fritos, grasosos y ricos en calorías.

4. Llénate con fibra

La mayoría de los estadounidenses no comen suficiente fibra (las mujeres necesitan al menos 25 g al día y los hombres 38 g al día), pero deberían hacerlo. ¿Por qué? Para empezar, una dieta baja en fibra puede causar estreñimiento, lo que puede causar hinchazón y retención de peso. No es lindo. "Las comidas ricas en fibra lo hacen sentirse satisfecho por más tiempo, expulsan las toxinas y el colesterol del sistema y ayudan a mantener el azúcar en la sangre en niveles normales e incluso", dice la nutricionista Susan Tucker. La fibra tiene numerosos beneficios a largo plazo, pero también puede ayudarlo a recortar su cintura a corto plazo: las frutas, verduras y frijoles empacados con fibra se están llenando y en realidad ralentizan la digestión, por lo que no tendrá hambre poco después de comer, dice Amy Shapiro.

5. Beber mucha agua

A menudo confundimos el hambre con la deshidratación. Si tu estómago está gruñendo, lo mejor es beber un poco de agua. Es una forma poco acertada de averiguar si necesita alimentos o líquidos. "Intente beber agua y esperar 20 minutos antes de tomar el bocadillo que ha estado observando", dice Shapiro, quien insta a reemplazar las bebidas azucaradas como los refrescos, los jugos o las bebidas deportivas con agua. O desintoxicar las aguas o el té, que tiene un gran poder quemagrasas. ¡Es por eso que hicimos parte del té de nuestro nuevo plan de dieta más vendido, The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana!

6. Limite su ingesta de sodio

Una de las cosas más importantes que puede hacer para perder peso rápidamente es arrojar el peso del agua. Beber más agua realmente ayudará a reducir la hinchazón, al igual que reducir la cantidad de sal en su dieta. Reducir el consumo de sodio reduce la hinchazón porque afecta de manera inmediata la forma en que los riñones controlan el balance de agua en su cuerpo. Un exceso de sal puede hacer que el cuerpo retenga agua, lo que provoca hinchazón e hinchazón. Evite los condimentos, papas fritas, pretzels, alimentos congelados y enlatados, carnes frías, pan y otros productos horneados, ya que son la segunda temporada de True Detective .

7. Evite los azúcares agregados

Los azúcares, incluso los “azúcares naturales” como la miel, el agave, el jarabe de arce, el azúcar de coco, los dátiles y las frutas secas, agregan calorías (y posiblemente ansiedad) a su vida si está tratando de perder peso para unas vacaciones, una boda o un modelo de vida. concierto. Shapiro dice que para adelgazar rápidamente, tenga cuidado con los azúcares ocultos en los alimentos preenvasados ​​y reduzca la cantidad de azúcar que usted agrega.

8. Reducir el tamaño de las porciones

OK, así que has aumentado tu cardio. Pero para ver resultados más rápidos, deberá disminuir la ingesta diaria de alimentos y líquidos (excluyendo el agua, por supuesto). Advertencia: comer muy pocas calorías puede en realidad disminuir la tasa metabólica. Pero, como era de esperar, disminuir la cantidad de alimentos en su plato hará que pierda peso a corto plazo. Para conocer algunas formas rápidas y fáciles de alentarte a comer conscientemente, lee estos 10 Hacks de dieta que necesitas ahora.

9. ahuyenta tu hambre

Si mucha agua y verduras frescas no disminuyen tu hambre, corre como si estuvieras huyendo de la escena de un crimen. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede disminuir el apetito. Un estudio demostró que los participantes que hacían ejercicio en ráfagas intensas cortas comían menos que otros participantes que hacían ejercicio con mayor suavidad pero durante períodos más prolongados. ¿Estómago gruñendo? Los saltos, los burpees o los sprints cortos pueden quitar el borde.

10. Reemplace la carne con otros alimentos ricos en proteínas

Al reemplazar la carne con alimentos como frijoles o lentejas, disminuirá la ingesta de grasas saturadas y calorías y aumentará el consumo de fibra, dice Shapiro. "Con demasiada frecuencia, comemos más del tamaño de porción recomendado de 3 a 4 onzas de carne en una comida, además de todos los otros alimentos en nuestro plato, y las calorías se acumulan rápidamente", dice ella. “Toda esa grasa y proteína es difícil de digerir y puede hacer que te sientas lento. Eso puede disminuir su nivel de actividad por el resto del día o influir en su decisión de comer un producto azucarado más adelante. ”¡Para obtener ideas saludables y satisfactorias para los reemplazos de carne, consulte las 29 mejores proteínas para bajar de peso!