En serio, si hay algún tipo de comida que sabotea un día de alimentación saludable, tiene que ser la indulgencia posterior a la cena. Pero aunque probablemente debas alejarte de las cookies de Oreo (la investigación muestra que son uno de los alimentos más adictivos del mundo), eso no significa que tengas que prohibir todos los dulces por completo. Solo tienes que seguir algunas estrategias inteligentes.

En primer lugar, opte por un postre que no sea alto en grasa y azúcar, sugiere Lisa Young, PhD, RD, autora de The Portion Teller Plan . Idealmente, querrás consumir alimentos que no tengan más de 8 a 12 gramos de azúcar agregada, poca o ninguna grasa trans (.5 g) y menos de 3 gramos de grasa saturada, dice. Además, trate de mantener el recuento de calorías por debajo de 200.

¿Suena como una tarea difícil? ¡No es para preocuparse! Escogimos algunas opciones que encajan a la perfección: estos postres satisfarán los antojos sin demorar sus esfuerzos de alimentación saludable.

¡Come esto!

Annie's Bunny Graham Friends, por 31 galletas

No deje que los niños se diviertan: con 8 gramos de granos integrales saludables para el corazón que vienen en un trío de sabores (miel, chispas de chocolate y chocolate), estos lindos graham son también un bocadillo sabroso para adultos.

¡Come esto!

Azul diamante oscuro chocolate almendras tostadas al horno, por 24 almendras

Espolvoreadas con chocolate negro, estas almendras tienen la suficiente dulzura satisfactoria sin ser una gran fuente de calorías o una bomba de azúcar. Además, se ha demostrado que las almendras ayudan a aumentar la pérdida de peso y estimulan la quema de grasas y carbohidratos durante el ejercicio, gracias al aminoácido L-arginina.

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Dark Cacao Chia Pod, por vaina

Esta golosina controlada en porciones se puede comer en cualquier momento o en cualquier lugar, y contiene omega-3 que combaten la inflamación y que pueden ayudarlo a protegerse de las enfermedades cardíacas y la diabetes. Además, se sabe que las semillas de chia aumentan la saiety, por lo que es posible que no necesiten pulir un paquete completo.

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Sobresale las barras de frutas y verduras en Blueberry Medley, por barra

Las temperaturas están subiendo, por lo que es hora de romper las golosinas congeladas. Hecho de frutas y verduras reales (incluyendo peras, arándanos y remolachas) de concentrado, esta barra sin grasa es dulce y satisfactoria, pero no enviará su conteo de calorías a la zona roja.

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Barra de yogurt griego congelado Yasso de haba de vainilla, por barra

Vanilla consigue un rap por ser bla. No es así, estos bares, son una manera discreta de disfrutar de un clásico después de la cena. Además, son una excelente alternativa al helado de vainilla regular, considerando que una porción de los tradicionales Breyer's puede costearle 50 calorías adicionales, 6, 5 gramos de grasa y 2 gramos de azúcar.

¡Come esto!

Snacks de frutas de fresa de Annie's Organic Bunny Summer, por bolsa

Estos pequeños conejos gomosos saltan por encima de bocadillos gomosos regulares, que pueden contener casi el doble de carbohidratos y el doble de azúcar, así como sabores artificiales. La variedad de Annie está hecha con jugo de fruta real, y cada bolsa contiene el 100 por ciento del valor diario recomendado de vitamina C.

¡Come esto!

Galletas de chocolate oscuro de avena Kashi, por galleta

Puede obtener una solución de galletas sin culpa con estos bocadillos suaves y masticables. Cada cookie contiene 12 gramos de granos integrales que, según el USDA, pueden ayudar a mantener su peso bajo control.

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Vermont Maple & Sea Salt Quinn Popcorn, 3 tazas

Si el combo salado-dulce es tu mermelada, estás de suerte. A pesar de que las palomitas de maíz normales para microondas están siempre en la lista traviesa nutricional (gracias a los productos químicos y las cargas de mantequilla), estas palomitas de maíz son diferentes. Debido a que solo tiene cuatro ingredientes (granos de maíz amarillos no OGM, azúcar de arce, sal marina y aceite de girasol) es una forma saludable de hacer estallar.

¡Come esto!

Tiras de frutas y verduras de manzana de fresa orgánica pura, por tira

Revive tus días de juegos con la versión moderna (y más saludable) de Fruit Roll-Ups. Estas tiras están hechas de una combinación sabrosa de purés y jugos de frutas y verduras, que incluyen fresas, jugo de manzana e incluso batata. (La marca afirma que hay una porción de frutas y verduras en cada barra).