Hay mucho que amar sobre Trader Joe's: Las camisas hawaianas. Las muestras gratuitas. El packaging creativo. Los tratos demasiado buenos para ser verdaderos en lo que se debe tener en casa. Y mientras TJ's lleva un montón de comida bajo la marca de su propia casa, la cadena de tiendas de comestibles también vende algunos artículos familiares de marca. Pero a pesar de que la mayoría de sus alimentos no son OGM, no todo es saludable (ver: mantequilla de galletas y bocados de s'mores).
Afortunadamente, hay muchos alimentos básicos saludables para llenar su carrito de compras que lo mantendrán en buen camino y por debajo del presupuesto. Nosotros en Eat This, Not That! Hemos redondeado algunos de nuestros hallazgos favoritos de Trader Joe's por menos de $ 5. Desde productos frescos hasta alimentos congelados y aceite de oliva, las ofertas en TJ's hacen que comer de manera saludable sea barato y fácil. Por supuesto, no todas las ubicaciones de Trader Joe son iguales, pero estos son los artículos que encontramos en nuestra tienda local de la Ciudad de Nueva York, y los precios son indicativos de la mayoría de las tiendas en todo el país. Así que llévate esta lista la próxima vez que vayas de compras y asegúrate de revisar nuestra lista de Eat This, Not That! De Trader Joes.
Produce
1Bolsa de 2 libras de mandarinas
Por 1 mandarina: 47 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 1.5 g de fibra, 9 g de azúcar, 1 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 2.99 por bolsa
Estas mandarinas, o mandarinas, son un robo de solo $ 3 por una bolsa gigante de 2 libras. Almacene una dosis extra de vitamina C y manténgala al alcance de su cocina (piense: en un recipiente en su mostrador) para que siempre tenga a mano una merienda saludable.
Col rizada toscana orgánica
Por 1 taza: 33 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 0 g de azúcar, 3 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 2.29
Kale es un súper alimento tan versátil, y TJ hace que sea fácil recoger el verde frondoso lleno de nutrientes. Mezcle este vegetal en su batido, saltee con un poco de ajo fresco, ase sus propios chips de col rizada. Para más inspiración, echa un vistazo a nuestros 20 nuevos consejos sobre cómo cocinar Kale.
Coliflor Riced
Por 2/3 taza: 25 calorías, 0.5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de azúcar, 2 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 2.49
Este arroz en coliflor embolsado hace que cocinar bajo en carbohidratos sea una brisa. Encontrado en la sección de productos, el arroz con coliflor es una alternativa mucho más fácil que poner una cabeza de coliflor en su procesador de alimentos y hacer el suyo. Use en lugar del arroz regular para reducir los carbohidratos y aumentar su ingesta de verduras.
Pan y Granos
4
Alimento para la vida Ezequiel 4: 9 Pan
Porción: 80 calorías, 0.5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 75 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 4 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 4.49
La gente está obsesionada con el pan de Ezequiel, y es fácil ver por qué: el pan integral brotado está lleno de fibra de relleno y no tiene azúcar agregada. Recoge un poco en la sección de pan.
Quinoa Tricolor Orgánica
Por ¼ de taza: 160 calorías, 2.5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 6 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 3.99
La quinoa es una comida favorita. Gracias a su perfil nutricional con fibra y proteína. Es un excelente sustituto del arroz en sus platos favoritos con almidón, y esta variedad tricolor es una gran oferta. Con solo $ 4, un poco puede recorrer un largo camino, así que sustitúyalo con sus carbohidratos refinados tradicionales, como el arroz blanco o las papas.
Alimentos congelados
6
Mezcla de bayas mixtas orgánicas
Por ¾ de taza: 80 calorías, 0.5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 10 g de azúcar, 1 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 3.49
TJ tiene tantos productos congelados deliciosos que es difícil reducirlos. Sin embargo, estas bayas mixtas orgánicas son las favoritas porque las bayas son algunas de las frutas más plagadas de pesticidas, la opción orgánica asequible las convierte en una opción saludable. Además, esta mezcla de fresas, moras, arándanos y frambuesas es fácil de agregar a tu batido favorito o avena de la noche a la mañana.
Coles De Bruselas Congeladas
Por ½ taza: 43 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2 g de azúcar, 3 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 0.99
Las coles de Bruselas son una de las verduras más saludables, gracias a su contenido de fibra y propiedades de desintoxicación. Aunque TJs tiene brotes en la sección de productos frescos y envasados, salte directamente a los alimentos congelados y almacene - y solo 99 centavos la bolsa, ¡no puede superar la ganga!
Hamburguesas De Pollo Con Cal Y Chile
Por 1 hamburguesa: 150 calorías, 6 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 310 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcar, 19 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 3.49 (por 4 hamburguesas)
Estas hamburguesas de pollo son un excelente alimento congelador para esas noches en las que no sabes qué comer y no quieres pasar horas en la cocina. La lista de ingredientes es limpia: carne blanca y oscura, pollo, cebolla, pimientos, ajo, cilantro, sal, jugo de limón y hojuelas de pimiento rojo. Con tanta proteína y sin azúcar, ¡es definitivamente un Eat This!
Carne y lácteos
9
Pollo molido todo natural
Por 4 onzas: 170 calorías, 9 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 130 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 22 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 3.49 por paquete de 1 libra
Prepare un poco de chili saludable o tacos de pollo con un paquete de pollo molido completamente natural. Con menos de $ 4 por libra, es un robo que alimentará a toda la familia.
Queso ligero de la secuencia
Por 1 pieza: 60 calorías, 2.5 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 230 mg de sodio, <1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 8 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 2.99
El queso de cordero es uno de nuestros 50 mejores bocadillos para bajar de peso, y la versión ligera de TJ imita algunas de las variedades de marca más sanas. Con solo 60 calorías por barra, contiene un ponche de proteínas con 8 gramos. Combínalo con una manzana para un bocadillo de la tarde.
Salchicha de pollo estilo italiano dulce
Por enlace 1: 100 calorías, 6 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 450 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 11 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 3.99 por paquete de 5
Al igual que las hamburguesas de pollo con chile y lima, estos enlaces de salchichas de pollo son convenientes para cuando estás en una pizca de comida y no estás seguro de qué hacer. Con solo 100 calorías un enlace con 11 gramos de proteína, es una alternativa más saludable a un perro caliente tradicional en su próxima comida al aire libre.
Yogur Griego Sin Grasa
Por 1 taza: 120 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 70 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 6 g de azúcar, 22 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 4.99 por tina de 32 onzas
El yogur griego es uno de los mejores alimentos para bajar de peso, gracias a su fibra de relleno y su alta concentración de proteínas. Trader Joe's ofrece su versión sin grasa en grandes tinas de 32 onzas, lo que le ahorra dinero a largo plazo. Cubra con sus bayas o nueces favoritas para un desayuno satisfactorio.
Condimentos
13
Mantequilla De Cacahuete Salada Cremosa
Por 2 cucharadas: 190 calorías, 16 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 140 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1 g de azúcar, 7 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 2.29
La mantequilla de maní no solo es deliciosa, sino que también contiene una tonelada de beneficios para la salud. Como un alimento que puede ayudarlo a sentirse más lleno y perder peso, es un robo en TJ por menos de $ 2.50. Además, los ingredientes son simples y simples: cacahuetes tostados secos y sal. Para ver si PB es bueno para usted, consulte las 16 cosas que le suceden a su cuerpo cuando come mantequilla de maní.
Salsa Verde
Por 2 cucharadas: 10 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 280 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, <1 g de azúcar, 0 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 1.99
La salsa verde tiene un poco más de un toque que la salsa roja tradicional, y la marca TJ combina muy bien con sus chips de plátano. Con solo $ 1.99 el frasco, es el complemento perfecto para la noche de tacos.
Guacamole Número De Aguacate
Por 2 cucharadas: 50 calorías, 4 g de grasa, 0.5 g de grasa saturada, 75 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcar, 1 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 3.99
El guacamole de TJ es un producto imprescindible para todos los amantes del aguacate, especialmente si está vigilando su peso. Repleto de grasas saludables para el corazón, este guac solo utiliza ingredientes simples: aguacates, puré de jalapeño (vinagre blanco y pimientos jalapeños), cebolla deshidratada, sal y ajo granulado.
Grapas de despensa
dieciséis
Aceite de oliva con sabor a ajo extra virgen español español
Por 1 cucharada: 120 calorías, 14 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 2 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 3.99
El aceite de oliva está lleno de grasas saludables para el corazón, y esta versión con sabor a ajo es perfecta para agregar un poco de sabor a tus verduras asadas o aderezos caseros para ensaladas. Con solo $ 4 la botella, es un robo total.
Leche de almendra de vainilla azucarada sin azucar azul
Por 8 onzas: 30 calorías, 2.5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 170 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 1 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 1.99
Esta alternativa de leche láctea es otro artículo de marca popular que puede encontrar en Trader Joe's. Con solo 30 calorías por porción y sin azúcares agregados, es la base perfecta para sus batidos o crema para su café.
Chips de plátano asado
Por 1 onza (aproximadamente 20 fichas): 140 calorías, 6 g de grasa, 2.5 g de grasa saturada, 50 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 0 g de azúcar, > 1 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 1.69
Si necesitas algo salado para llenar tu antojo de bocadillos, toma una bolsa de estos chips de plátano asado. Aunque tienen 6 gramos de grasa, son una porción generosa de 20 chips. Además, son una alternativa más limpia que los chips de tortilla más procesados.
Licores y postres
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Vino de Charles Shaw
Por 5 onzas: 120 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 2.99
Trader Joe's es conocido por su amado plato de tres dólares, y el nombre lo dice todo. Con menos de $ 5, es totalmente una ganga, y el vino ha demostrado beneficios antioxidantes y antienvejecimiento. Así que toma una botella y bebe responsablemente.
Dark Chocolate Lovers Chocolate Bar
Por barra 125: 125 calorías, 10 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 6, 5 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 3 g de azúcar, 2 g de proteína
Precio en la mayoría de las tiendas: $ 1.49
El chocolate negro es uno de nuestros 40 mejores alimentos para quemar grasa, de todos los tiempos, gracias a su concentración de antioxidantes y compuestos saludables para el intestino. Y cuanto más oscuro, mejor. Un cuadrado de esta barra de cacao al 85% es una forma saludable de alimentar a su gusto por lo dulce.
