7 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes demasiada proteína



Un escaneo de la tienda de comestibles y está claro: nuestra cultura está obsesionada con las proteínas. Desde el pudín y la mezcla para panqueques hasta la leche y el yogur, casi todo se ha bombeado con una dosis extra del nutriente.

Las proteínas ayudan al crecimiento muscular, evitan el hambre y ayudan a perder peso, por lo que esta revolución culinaria puede parecer algo bueno. Pero mientras amamos el macronutriente, consumir demasiado puede tener algunas consecuencias graves para tu cintura y tu salud.

Trágicamente, Meegan Hefford, de 25 años, murió por una sobredosis de proteínas en junio de 2017, según el sitio australiano Perth Now . Los médicos finalmente descubrieron que la causa de la muerte fue la combinación de una sobredosis de proteínas y suplementos para el culturismo junto con un diagnóstico de un trastorno genético raro del trastorno del ciclo de la urea (UCD, por sus siglas en inglés), que impidió que el cuerpo del culturista descomponga el exceso de proteínas.

Si bien solo una de cada 8, 000 personas sufre de UCD, todos pueden sufrir efectos negativos para la salud por consumir demasiada proteína. ¿Qué es demasiado? Bueno, la regla general es que debe consumir aproximadamente 0, 45 gramos de proteína por libra para los hombres y 0, 35 gramos de proteína por libra para las mujeres. Entonces, si eres una mujer de 150 libras, no debes ingerir más de 52.5 gramos de proteína en un día. ¿No estás seguro de cómo se ve? Echa un vistazo a nuestra lista de 26 alimentos con más proteínas que un huevo para tener una mejor idea. ¡Y ahora sigue leyendo para descubrir las cosas extrañas y aterradoras que le suceden a tu cuerpo cuando comes demasiada proteína!

Usted podría arruinar sus riñones

Cuando bajas un filete, pechuga de pollo o cualquier otra fuente del constructor de músculos, también ingieres nitrógeno, que ocurre naturalmente en los aminoácidos que forman las proteínas. Cuando consumes una cantidad normal de proteínas, excretas el nitrógeno, no hay daño, no hay falta. Pero cuando comes una tonelada de esas cosas, tus riñones tienen que hacer un overdrive para deshacerse de todo el nitrógeno adicional, explica Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. "A corto plazo, esto no es perjudicial para la mayoría de las personas. Pero si usted es una persona que hace mucho tiempo y tiene un alto contenido de proteínas, podría aumentar su riesgo de daño renal", advierte.

Estaras seco

¿Conoces todo el nitrógeno extra del que te acabamos de hablar? No solo puede causar estragos en sus riñones, sino que también puede hacer que se sienta resecado. La razón: "Las altas cantidades de nitrógeno son tóxicas. Por lo tanto, para mantenerse seguro, el cuerpo usa líquidos y agua para expulsarlo, lo que puede hacer que sienta sed", explica Bjork. Aumentar su consumo de agua puede contrarrestar los efectos. Si está estresado por el peso del agua, ¡no se pierda estas 17 cosas que debe saber sobre el peso del agua!

Tu aliento huele mal

Muchas personas que consumen mucha proteína lo hacen porque reducen los carbohidratos. Y cuando estás en una dieta baja en carbohidratos, el cuerpo se convierte en grasa almacenada para obtener energía. Aunque esto puede ser bueno para su abdomen (al principio, al menos), no es tan bueno para su respiración. "Cuando no comes suficientes carbohidratos, el cuerpo quema grasa y proteínas como combustible. Lo hace por medio de un proceso llamado cetosis. Desafortunadamente, las cetonas tienen un mal olor que no puede enmascararse con el cepillado o el uso del hilo dental", dice la dietista registrada Isabel Smith. . Reducir su dosis diaria de proteínas y aumentar sus carbohidratos puede solucionar el problema, al igual que duplicar su consumo de agua.

Vas a ganar peso

De acuerdo con un estudio reciente en España, una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos puede ayudar a que tus kilos de peso extra salgan volando, pero en realidad puede causar un aumento de peso a largo plazo. Para llegar a este hallazgo, los investigadores pidieron a más de 7, 000 participantes del estudio que llenaran cuestionarios sobre sus hábitos alimenticios en el transcurso de seis años. Después de analizar los datos en busca de puntos en común, encontraron que los que comían dietas ricas en proteínas tenían un riesgo 90 por ciento mayor de ganar más peso que los que comían menos. ¿Cuánto más peso? Diez por ciento de su peso corporal, o aproximadamente 15 libras para una mujer de 150 libras. Whoa!

Vas a empacar en Flab

No solo aumentará de peso, sino que la mayor parte del peso será en forma de flacidez. ¿Sabes esos abdominales que tanto trabajaste para descubrir? Besa los adiós. Cuando ingiere más proteínas de las que su cuerpo necesita (muchos expertos dicen que 30 gramos son lo máximo que su cuerpo puede manejar por comida) la proteína adicional probablemente se almacena como grasa, mientras que el exceso de aminoácidos simplemente se excreta. Nuestro consejo: reducir la proteína y rellenar algunos de estos 30 alimentos que descubren tus abdominales por menos de $ 1.

Podrías morir antes

Según un estudio que siguió a miles de adultos durante casi 20 años, los que comen una dieta rica en proteínas animales tienen cuatro veces más probabilidades de morir de cáncer que los que siguen una dieta baja en proteínas. Y otros hallazgos respaldan el hallazgo: en otro estudio de miles de personas, los investigadores encontraron que las personas que hacen dieta con alto contenido de proteínas tenían un riesgo 66 por ciento mayor de muerte durante el período de estudio que aquellos que comían menos proteínas. Por lo tanto, seguir adelante y conformarse con ser promedio. ¡Seriamente!

Te sentirás con náuseas, todo el tiempo

Dice Bjork que cuando bajas demasiadas pechugas de pollo, batidos de proteína y huevos, tus enzimas digestivas no pueden mantenerse al día con toda la proteína que estás ingiriendo. "Esto puede provocar indigestión y náuseas. Aliviar la ingesta de proteínas debería aliviar su estómago revuelto", agrega. ¿No estás seguro de con qué reemplazar tus comidas ricas en proteínas? Estos 25 mejores carbohidratos que descubren tus abdominales son elecciones saludables.

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