Las asas del amor son muy parecidas a la de Debbie, la decepcionante amiga de quien has estado tratando de separarte durante años: a pesar de tus esfuerzos por arrojar el peso muerto, se te aferra a ti para tu vida. Es más que frustrante.

"Para los hombres, los mangos de amor son difíciles de perder porque la mayoría de sus células de grasa están ubicadas en esta área", explica Jim White, RD, entrenador personal y nutricionista. A los cuerpos de las mujeres también les gusta depositar grasa en el área de la cadera y el muslo, lo que crea la ilusión de las manijas del amor, dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN. “Cuando las mujeres comienzan a perder peso, primero ocurre en otras partes del cuerpo. "Muchas veces escucho a mis pacientes decir que su rostro puede parecer más delgado, pero todavía tienen problemas para perder en la sección media y las caderas".

Si bien estos datos pueden parecer sombríos (no puedes hacer mucho para alterar tu genética, después de todo) hay otras cosas que puedes controlar que te ayudarán a encoger tus caderas y derretir esos molestos mangos de amor de una vez por todas. Sigue leyendo para saber qué es lo que te está frenando y luego revisa estas 20 formas de perder peso en tus caderas para encontrar formas fáciles de acumular grasa y construir el cuerpo que siempre has querido.

Usted pasta todo el dia

"Love se encarga de comenzar y terminar en la cocina", dice el entrenador y entrenador personal de Body Space Fitness, Dean Sheremet. "He estado jugando con ayuno intermitente durante el último año y los resultados han sido increíbles. He acortado mi ventana de comer a 8 horas al día. Fuera de la 1 a las 9 pm, consumo agua, café y aminoácidos en una bebida. Solía ​​comer cinco veces al día, por lo que superar el aspecto mental era mucho más desafiante que el físico. "Lo convertí en un acto de meditación y, finalmente, me dio mucha satisfacción poder controlarme mejor".

Un estudio reciente recientemente presentado en la reunión anual de la Obesity Society respalda la sugerencia de Sheremet. Para el estudio, los investigadores siguieron a 11 hombres y mujeres con sobrepeso, durante dos períodos de cuatro días. Durante un período, los participantes del estudio comieron todas sus comidas dentro de un período de seis horas. Durante el segundo período, consumieron sus comidas entre las 8 am y las 8 pm A pesar del hecho de que ambas dietas incluían la misma cantidad de calorías, los participantes informaron que tenían menos hambre mientras seguían el horario de alimentación restringido en el tiempo. La alimentación restringida puede "impactar positivamente en la composición corporal al aumentar la oxidación de las grasas y al reducir la ingesta de energía", concluye el estudio. Para obtener aún más formas de derretir la grasa alrededor de tu zona media, no te pierdas estos 26 alimentos que derriten los mangos de amor.

Solo haces cardio

No nos malinterpretes, los ejercicios cardiovasculares pueden ayudarte a quemar calorías y perder peso, pero si quieres adelgazar tus caderas, también tendrás que levantar algo de hierro. “La actividad cardiovascular puede funcionar para quemar calorías, sin embargo, no necesariamente se enfocará en el área específica que le gustaría perder. Aunque no puede reducir las manchas, apuntar a ciertas áreas con entrenamiento con pesas puede ayudar a desarrollar masa muscular magra, disminuyendo la grasa en general, explica Kaufman. ¿No estás seguro por dónde empezar? Prueba este entrenamiento rápido de cuerpo completo.

Te relajas con vino

Claro, el estrés hace que los niveles de espera aumenten el cortisol para aumentar, pero depender de la bebida no es la respuesta. "El alcohol contiene muchas calorías y los estadounidenses simplemente se están excediendo al convertir el consumo de alcohol en un evento cotidiano", dice White. Solo dos copas de vino al día pueden agregar casi 1, 500 calorías a su consumo semanal de calorías. Eso puede agregar hasta media libra de peso por semana y dos libras por mes ". Y desafortunadamente, si tiendes a ganar peso en tus manijas de amor, ahí es exactamente donde pesan esas libras adicionales. están obligados a terminar. Sin embargo, para aquellas pocas veces que decidas disfrutar, hazlo sabiamente con la ayuda de estos 20 consejos para elegir bebidas alcohólicas saludables.

Eres super ocupado

Pasar de las reuniones de trabajo al juego de fútbol infantil y volver a la oficina, de nuevo, es suficiente para que cualquiera se sienta tenso. Lo que, a su vez, podría llevar a libras adicionales alrededor de las caderas. "Un trabajo estresante o una vida personal puede llevar a niveles más altos de la hormona del estrés cortisol, que activa el almacenamiento de la grasa del vientre y puede llevar a opciones de alimentos menos deseables", dice Jess Horton, el entrenador personal detrás del blog The Fit Petite, agregando "Cuando te apresuras o te estiras, tomar decisiones alimenticias saludables es más difícil y puede caer en tu lista de prioridades".

Es posible que no pueda eliminar la cantidad de estrés en su vida, pero puede desarrollar un plan mejor para ayudarlo a manejarlo. "Intenta comenzar tu día en silencio. Despierta 15 minutos antes y siéntate con una taza de té desintoxicante en la oscuridad. "Permítase despertarse lentamente y use este tiempo para establecer el tono para el día", aconseja Horton. “Reza, medita y disfruta de esos preciosos momentos matutinos. Resiste la tentación de revisar tu correo electrónico o saltar en las redes sociales. Usted se sentirá más en control y estará en un lugar mejor para tomar decisiones más saludables a lo largo del día. Con el tiempo, esto puede ayudarte a alcanzar los objetivos de tu cuerpo ".

Su porcentaje de grasa corporal es demasiado alto

Puede parecer obvio, pero si tienes demasiada grasa en tu cuerpo, te será muy difícil atacar la grasa que cubre tus caderas. "Si el porcentaje de grasa corporal de una mujer es superior al 25 por ciento o el porcentaje de grasa corporal de un hombre es superior al 15 por ciento, la forma de su cuerpo puede ser menos que ideal", nos dice Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, de Body Space Fitness. Para reducir su porcentaje de grasa corporal general, vaya al gimnasio cinco días a la semana, incorpore tanto entrenamiento cardiovascular como de pesas y agregue algunos de estos 20 mejores ingredientes para combatir la grasa en su dieta diaria.

No tienes ciclo de carb

Mientras que los carbohidratos complejos como la avena, las batatas y los frijoles definitivamente no son el enemigo para perder peso, comerlos todo el tiempo puede estar desacelerando su progreso, dice Sheremet. Para luchar contra la protuberancia, pruebe el ciclismo de carbohidratos, que simplemente significa comer más comidas densas en carbohidratos en los días de entrenamiento unas horas antes de ir al gimnasio y limitar los carbohidratos en los días en que no está entrenando. "Esta estrategia me ha ayudado a ganar músculo y perder grasa de una manera que nunca creí posible", agrega Sheremet.

Solo trabajas musculos pequeños

Sabes que tienes que desafiar a tus músculos con el entrenamiento con pesas para mejorar la composición general de tu cuerpo, pero si te estás enfocando en músculos pequeños como el tríceps y el bíceps, no obtendrás tanto por tu dinero. "Los movimientos más grandes que involucran al cuerpo total ayudan a aumentar la masa muscular, lo que luego permite que los músculos utilicen la glucosa en lugar de almacenarla como grasa", explica Vacharasanee. “Los ejercicios como la sentadilla con mancuernas, la fila doblada, y la estocada inversa para presionar sobre la cabeza incorporan una variedad de músculos que los hacen muy efectivos. Haga ocho repeticiones de cada ejercicio en orden y debería sentir los beneficios en un par de semanas ".

Amas almidones procesados

“Las manijas del amor se forman normalmente cuando una persona tiene exceso de grasa estomacal. Para muchos de nosotros, esto es generalmente como resultado de comer demasiados almidones y granos procesados ​​", dice la dietista de medicina funcional, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. “Estos alimentos aumentan los niveles de azúcar en la sangre y hacen que sea biológicamente imposible quemar grasas. Mire las áreas de su dieta en las que depende de los carbohidratos y comience a reemplazar cosas como el pan blanco y la pasta con opciones más saludables. Por ejemplo, podría reemplazar la tostada que normalmente disfruta junto con sus huevos con algo de aguacate y col rizada ”. Para conocer más formas de recuperar su ingesta de productos ricos en almidón, no se pierda nuestro informe, 22 expertos en dietas Hacks de corte de carbohidratos Amor.

Eres un esclavo de la caminadora

Muchas personas asumen que necesitan correr y correr, y correr un poco más si quieren perder peso. Sin embargo, si se excede con el cardio constante, podría hacer más daño a su cuerpo que bien, advierte Victoria Hartcorn, cofundadora de Excelerate Wellness, LLC. "Pasar meses haciendo cardio en estado de equilibrio excesivo, como correr largas distancias, puede llevar a la adaptación, a niveles más bajos de testosterona y a una liberación sostenida de cortisol. Si bien nuestros cuerpos no pueden adaptarse a los esfuerzos anaeróbicos (como saltar y correr), pueden adaptarse a la actividad aeróbica prolongada. Esto significa que, con el tiempo, el cuerpo no tendrá que usar tantas calorías para aumentar sus millas. Eso también significa que tendrá que seguir corriendo tanto como para simplemente mantener su peso. Además, se ha comprobado que la carrera excesiva disminuye los niveles de testosterona, una hormona clave en la conservación y el crecimiento de los músculos ”. Para obtener más consejos que pueden ayudar a reducir su nivel medio, consulte estas 40 cosas que debe hacer para obtener un vientre plano.

Haces un millon de sit ups

Si los ejercicios oblicuos y los abdominales fueran todo lo que se necesitaba hacer para desterrar las manijas del amor, seríamos una nación llena de modelos de trajes de baño. ¡Si sólo fuera así de simple! "Veo a tantas mujeres entrar al gimnasio y hacer un trabajo completo que consiste en abdominales, abdominales y curvas laterales para tratar de quemar la grasa persistente de sus vientres", dice Miriam Fried, una entrenadora personal para la ciudad de Nueva York. Grupo Dan Roberts. “En realidad, mientras que los ejercicios básicos le ayudarán a tonificar sus abdominales, su enfoque principal debe ser hacer ejercicios de cuerpo completo y llevar una dieta saludable para crear un déficit calórico general, que es la única forma de perder grasa de cualquier región del cuerpo. ”

Usted prosperar el estrés

"La grasa de la cadera y la barriga a menudo es el resultado de los altos niveles de la hormona del estrés, el cortisol", explica Jacobson. “¡El estrés es inflamatorio y puede provocar aumentos en el azúcar en la sangre, que es lo que sucede cuando comes una pasta!” Para mantener a raya el estrés de la ampliación de la cintura, Jacobson sugiere volver a evaluar cómo reaccionas ante situaciones estresantes. “Involúcrate con personas y actividades que te traigan alegría. Esto no solo ayuda a elevar el espíritu, sino que también lo hace ser más delgado y más seguro ”. Hartcorn está de acuerdo en que el estrés puede llevarlo a manejar el amor, y agrega que“ muchas personas consideran el manejo del estrés como un lujo, otra cosa en la lista de tareas pendientes. Eso nunca se hace. Algunas personas incluso lo consideran aburrido. Sin embargo, hay muchas formas de aliviar el estrés de manera única, por lo que solo tiene que pensar de manera innovadora y personalizar las herramientas de gestión del estrés para que funcionen para usted. Por ejemplo, mientras que otros pueden completar períodos de meditación pasiva o activa, algunos no están interesados ​​en estas prácticas y lo harían mucho mejor con algo como colorear o pasear tranquilamente. Las opciones son infinitas ”. ¿Buscas más consejos para el manejo del estrés? No se pierda nuestro informe, 10 maneras de relajarse para que una alimentación saludable funcione.

Siempre estas en una dieta

Una dieta excesiva puede causar estragos en sus hormonas. Esto no solo es una mala noticia para su metabolismo, sino que también puede alterar la calidad del sueño, los niveles de energía, el estado de ánimo y la fuerza, advierte Hartcorn. "Si sus hormonas no están en equilibrio, los objetivos físicos serán mucho más difíciles de alcanzar", explica, y agrega: "Coma cantidades adecuadas de alimentos sanos, entrene la resistencia con intensidad y no haga ejercicios excesivos ni abusos". cardio. "Si modificas tu dieta y la rutina de ejercicios no te ayudan a sentirte y verte mejor, entonces hacerte un análisis de sangre para verificar los niveles hormonales sería el siguiente mejor paso".

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Tu plan no es sostenible

Cuando se trata de pérdida de peso, lento y constante gana la carrera. Eso significa que es muy importante encontrar una dieta y una rutina de ejercicios que sea sostenible, dice Fried. “Si realmente quieres quemar grasa de esas áreas difíciles y difíciles, se necesita tiempo y paciencia. Si no puede seguir su rutina de ejercicios a largo plazo, es probable que pierda la paciencia rápidamente y que sea más probable que se rinda antes de alcanzar sus metas. Así que come sano, pero permítete una galleta o una hamburguesa de vez en cuando. Trabaja duro, pero dale a tu cuerpo un descanso apropiado cuando sea necesario. Encuentre entrenamientos y opciones de alimentos que se adapten a sus metas y su vida ”. Mejor aún, encuentre maneras de hacer que la vida sana sea divertida con la ayuda de estas 35 maneras divertidas de perder peso.

Tus metas son todas estéticas

Los estudios muestran que cuando los objetivos se basan en la estética, en lugar de la salud o la fuerza, son más difíciles de mantener a largo plazo. "No hay nada de malo en querer adelgazar, quemar esos tiradores de amor o desarrollar un poco de músculo y definición. ¡Pero encuentro que cuando concentras tu energía en objetivos no basados ​​en la apariencia, disfrutarás más de tus entrenamientos y te sentirás mejor con tu cuerpo en general! "Dice Fried. "¿Quieres hacer un pull-up?" Ejecutar un 5k? ¡Genial! Ponga su mente en esos objetivos basados ​​en el deporte y la estética seguirá ".

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Estás comiendo demasiado

Si bien puede parecer obvio, pero si desea perder sus habilidades de amor, necesita consumir menos calorías. Y una de las maneras más fáciles de hacerlo es simplemente reducir el tamaño de sus porciones. “Crear un déficit de 500 calorías por día puede ayudar a alguien a perder una libra por semana. "Esto puede ayudar a reducir la grasa alrededor de las manijas del amor y alrededor de todo el cuerpo", señala White. ¿Una de las maneras más fáciles de reducir la ingesta de calorías? "Cambie en brócoli, espinaca u otras verduras sin almidón para reemplazar los alimentos con mayor contenido calórico que pueden estar acumulando calorías", aconseja Marisa Moore, RDN, LD. Para obtener formas aún más sencillas de reducir calorías de su dieta, no se pierda nuestro informe, 25 maneras de reducir 250 calorías.

No sigues la regla 60/5

Además de reducir 500 calorías por semana a través de la dieta, White recomienda tratar de quemar 500 calorías por día incorporando el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular en su rutina. "Esto equivale a unos 60 minutos de ejercicio cinco días a la semana", dice.