Alimentos saludables mejor para la hidratación que Gatorade



Claro, proporciona electrolitos críticos después del entrenamiento, como el sodio y el potasio, pero también sirve una abundante porción de calorías y azúcar. De hecho, hay 56 gramos de las cosas dulces (lo que vale más de un día) en una botella de 32 onzas. Además, la bebida está llena de aditivos que revuelven el estómago, como la colofonia de madera y los tintes artificiales que se han relacionado con el cáncer y la hiperactividad en los niños.

Una forma mejor, y más segura, de reponer los electrolitos y el agua perdida después de un entrenamiento intenso: recoger un tenedor y un cuchillo. Hay una serie de alimentos totalmente naturales que son tan hidratantes como Gatorade y están llenos de electrolitos y nutrientes que ayudan a la recuperación muscular y la pérdida de peso. Aquí, seis de nuestros alimentos post-entrenamiento que hacen precisamente eso. ¿La mejor parte? Todos ellos contienen una cantidad de electrolitos, como cloruro, magnesio y calcio, que Gatorade no suministra.

DULSE


Porque contiene: Sodio + potasio + cloruro + proteína

Cuando sudas, no solo pierdes agua; También pierdes electrolitos importantes. Dulse, una verdura de mar de color marrón rojizo, no solo repone algunos de estos minerales perdidos, sino que también sirve 6 gramos de proteína en media taza. Y este nutriente esencial es exactamente lo que necesita después de su tiempo de gimnasio para que sus músculos se recuperen y crezcan. Y mientras más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo, de acuerdo con la Clínica Mayo.

¡Come esto! Utilízalo crudo en salteado de verduras de inspiración asiática y sopas a base de caldo.

LECHE CON CHOCOLATE


Porque contiene: Calcio + sodio + fósforo + potasio + proteína + carbohidratos + agua

Si pudiéramos sugerir una sola bebida para tomar después de un entrenamiento, sería leche con chocolate. Para empezar, la leche tiene más electrolitos y potasio que el agua y las bebidas deportivas, y la adición del chocolate le da a la leche el equilibrio perfecto de carbohidratos, proteínas y grasas para la recuperación después de una sesión de sudoración grave. También contiene fósforo, que puede ayudar a reducir el dolor muscular posterior al entrenamiento. Gracias al alto contenido de calcio de la infancia, la bebida también puede impedir la capacidad de su cuerpo de absorber grasa, lo que hace que su estadía en el gimnasio sea aún más efectiva.

¡Coma este consejo !: Revise nuestra exclusiva Dieta con Leche con Chocolate para aprender cómo obtener los mayores beneficios para la salud de cada taza.

AGUACATE


Porque contiene: potasio + magnesio + grasas saludables + agua

Las dosis de potasio se reducen después de los calambres musculares después de la bomba y el mareo, y solo la mitad de un aguacate sirve una cuarta parte de la ingesta recomendada del día. La poderosa fruta también está repleta de hidratantes H20 y grasas monoinsaturadas que reducen el apetito y reducen el apetito. Las personas que informaron que comían medio aguacate de tamaño mediano diariamente tenían un IMC más bajo y una circunferencia de cintura más pequeña que las que no comían la fruta todos los días, según una encuesta de los Centros para el Control de Enfermedades.

¡Coma esto !: Use la fruta como aderezo para ensaladas, cambie la mayonesa por el aguacate aplastado en sus sándwiches o agregue unas rebanadas a los batidos después de la bomba para obtener una textura cremosa y satisfactoria.

ESPINACAS


Porque contiene: magnesio + potasio + hierro + calcio + agua

La espinaca tiene una cantidad abundante de magnesio, un electrolito que genera masa muscular, estimula la quema de grasa y evita los calambres musculares. De hecho, solo dos tazas llevan el 12 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Combina eso con el hierro, el calcio, el potasio y el alto contenido de agua que forman los músculos del frondoso verde, y obtendrás una superestrella nutricional después del entrenamiento. Lo que es más, las espinacas contienen membranas verdes llamadas tilacoides, que pueden domesticar insaciables munchies post-entrenamiento liberando hormonas de la saciedad, según un pequeño estudio del Journal of the American College of Nutrition .

¡Come esto! Agregue las espinacas en batidos de proteínas, tortillas, sándwiches y platos de pasta integrales. Úselo como base de ensalada o saltéelo con aceite de oliva, pimienta negra y ajo.

ALMENDRAS LIGERAMENTE SALTADAS


Porque contienen: fósforo + magnesio + sodio + calcio + cloruro + proteína + grasas saludables

Onza por onza, almendras son una de las nueces más nutritivas. No solo proporcionan casi todos los electrolitos del libro, sino que también contienen una gran cantidad de proteínas para el desarrollo muscular y un compuesto que limita la cantidad de grasa que el cuerpo puede absorber. Un estudio en adultos con sobrepeso encontró que comer alrededor de un cuarto de taza de almendras al día durante 6 meses, en lugar de un complejo bocadillo rico en carbohidratos, llevó a una reducción del 62% en el peso y el IMC y una reducción del 50% en la circunferencia de la cintura. Aunque por lo general no recomendamos comprar la variedad salada, el sodio ayudará a reemplazar la sal que ha perdido a través de su sudor si está comiendo algo después del entrenamiento.

¡Come esto! Coma una onza de almendras solo, espolvoree un poco en una ensalada de espinacas con algunas bayas, o mézclelos en harina de avena.

Sardinas


Porque contienen: Sodio + calcio + fósforo + proteína + agua

Un alimento ultrahidratante, no debería sorprender que más de la mitad del peso de una sardina esté compuesta de agua; después de todo, pasa toda su vida en el océano. El pescado graso y lleno de proteínas también es una de las mejores fuentes de calcio libre de lácteos, un nutriente importante que se pierde a través del sudor durante el ejercicio. Busque variedades enlatadas con los huesos, que sean suaves y completamente comestibles. Aunque la idea de comer huesos de pescado puede ser un poco difícil de tragar, son la parte del pescado que contiene todo el calcio. Derribarlos no es negociable si desea obtener los beneficios.

¡Come esto! Para un sabroso plato de inspiración mediterránea, mezcle el pescado en un lecho de romaine con tomate, pepino, aceitunas, queso feta y vinagre de vino tinto. Para una merienda rápida después del gimnasio, cubra las galletas integrales con dos o tres sardinas y jugo de limón fresco.

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