"Odio perder", me dijo mi amigo Jim el otro día. Hablaba de bajar 35-33 durante un partido de básquetbol, ​​pero bien podría haber estado hablando de su peso.

"Perder" el peso es casi contra la mentalidad de un hombre: la mayoría de los hombres están más interesados ​​en ganar: ganar músculo, ganar fuerza, ganar dinero, ganar experiencia. Y, desafortunadamente, la mayoría de los hombres son mejores para ganar libras de flacidez que libras de músculo.

Sin embargo, todos queremos "perder" la flacidez alrededor de nuestra sección media, y exponer nuestro paquete de seis. Así que para obtener los mejores consejos para la formación de músculos y derretir grasa del mundo, Eat This, Not That! llegó a algunos de los hombres más aptos de la tierra, incluidos Terry Crews, Hugh Jackman y Liam Hemsworth. ¿Cómo lo hacen y cómo puedes hacerlo?

Lea sus consejos de entrenamiento, nutrición y motivación a continuación, y obtenga el último paquete de seis y descubra los abdominales delgados y duros, y manténgase en el camino a largo plazo con la ayuda de estas 50 maneras de perder 10 libras: rápido.

No muestres temor

Terry Crews

"El vecindario en el que crecí empeoró y empeoró con los años, y cuando jugábamos al fútbol en la calle o en el parque, un puñado de hombres adultos siempre se acercaban para participar en el juego", dijo el actor y ex futbolista estadounidense. El jugador Terry Crews nos lo cuenta. "Tal vez solo estaban reviviendo su juventud, pero sentían que era su trabajo hacernos difíciles, y no se metieron".

"Tuvimos que decidir si íbamos a crecer rápidamente, y ser fuertes, tal vez incluso ganarnos el suficiente respeto de los hombres mayores como para hacernos un nombre, o si íbamos a escabullirnos". Muchos de los otros chicos de mi edad sabían que no era para ellos, y no les tomó mucho tiempo dejar de jugar con estos juegos de recolección. Pero no iba a mostrar ningún miedo. Estaba obsesionada con mi propio mantra interno: 'Soy lo suficientemente grande. Soy suficientemente fuerte. Soy lo suficientemente rápido. Incluso si me ganaste hoy, volveré mañana. Así es como me di cuenta por primera vez del poder del ejercicio físico y el atletismo ". Básicamente, lo que Crews dice es que si quieres aumentar tu atletismo o esculpir un cuerpo lo suficientemente mal, todo lo que necesitas hacer es perseverar y nunca rendirte. Si piensas positivamente y pones en el trabajo, todo es posible.

Alimenta tus entrenamientos

Jake Gyllenhaal

En preparación para la película "Southpaw", Gyllenhaal comió de seis a siete comidas al día. Le dijo a Bodybuilding.com que su "dieta consistiría en muchos huevos, pollo, pescado, bananas, manzanas, almendras, frijoles de cacao, pasas, bayas de goji, pan de centeno, pasta, cuscús y papas, y muchas verduras y ensalada al vapor. : aguacate, tomate, brócoli y otras hojas de color verde oscuro. Nada estaba frito, y todo era lo más natural posible. También bebería mucha agua durante todo el día ".

Empujar a través de él

Hugh Jackman

"Cuando era más joven, tenía una mala espalda. Crecí algo así como 12 pulgadas en 1 año. Yo era este frijol de 14 años de edad ”, dice el actor, cantante y productor australiano Eat This, Not That! "Un día estaba jugando cricket e hice este tipo de atrapamiento reflejo, levantándome, girándome y atrapé la pelota". Luego se desmayó frío. Aparentemente, había arrancado completamente todos los músculos de la base de mi columna vertebral. Habían sido estirados hasta el punto de rasgado porque los huesos se habían vuelto locos creciendo. Desde ese día supe que siempre tendría que mantenerme en forma, especialmente en mi núcleo ".

"Es por eso que entreno tan duro para un rol como Wolverine porque no soy Wolverine". Me lastimaré ", continúa Jackman. "Así que lo aumente. Hago una hora y media de día en el gimnasio. Y entreno muy duro. Arranco Godsmack y Metallica. Grito y grito, lo que me ayuda a meterme en el personaje y hacer ejercicio como una perra ".

"Pero esto es lo que amo, lo que me ha dado la forma física: cuando tengo 315 libras por encima de mí [durante un press de banca], hay un pequeño punto, ese punto de ruptura. O bien te enojas con ese peso, o simplemente pides ayuda a tu pareja. Es el punto exacto, y todos los que lean esto lo reconocerán, es cuando Wolverine no solo se enoja, sino que se enoja de veras. Intento llegar a ese punto todos los días en mi entrenamiento. Y luego empújalo.

Tirar el refresco

Chase Utley, jugador de béisbol profesional

El segunda base, Chase Utley, le dijo recientemente a Men's Fitness que se mantiene alejado de los refrescos a toda costa para mantenerse en condiciones de rendimiento. "Me mantengo alejado de los refrescos. El único líquido que le pongo a mi cuerpo es el agua. Creo que la nutrición es extremadamente importante. Cuanto más sano coma, mejor responderá su cuerpo a la competencia atlética ". ¿Tiene problemas para dejar su propio hábito de soda? ¡Estas 15 nuevas bebidas que facilitan el abandono de Soda pueden ayudar!

Tren rapido

Jason Statham

“Puedes ir al gimnasio seis, siete veces a la semana si eres lo suficientemente estúpido. Puedes entrenar por una hora y no ver ningún resultado real porque no estás participando ", nos dice el actor" Furious 7 ". “Cuando entrenas, tu cuerpo es como una pieza de dinamita. Puedes tocarlo con un lápiz todo el ... día, pero nunca lo harás explotar. ¡Lo golpeaste una vez con un martillo, bang! Eso es lo que debes hacer ... Ponte serio. Haga 40 minutos difíciles, no una hora y media de disparates ”. ¡Para obtener más maneras de obtener un paquete de seis como el Stath, desplácese por esta lista completa de 30 alimentos que descubren sus abdominales!

No seas una diva

Andrew Lincoln

Andrew Lincoln, de The Walking Dead, es naturalmente delgado, un ectomorfo clásico, y es fácil ver cómo se esfuerza por aumentar, como lo hizo antes de la temporada 4. Es un corredor de distancia natural que hará cinco millas en el calor de Georgia. Pero ese año, contrató a un entrenador, quien le ordenó que detuviera la distancia corriendo, agregue series rápidas con pesas libres y recortara carbohidratos y azúcares, ¡Lincoln comparte con Eat This, Not That! sitio asociado de la aptitud de los hombres . Y se veía mejor y más en forma que nunca. Para seguir su ejemplo, lea estas 30 formas de dejar de comer tanta azúcar.

Obtener increíblemente en proteínas

Shaun T

Las decisiones erróneas sobre la dieta a menudo se toman cuando se está muriendo de hambre y no hay nada saludable para comer en su cocina. Evita las decisiones de descarrilamiento de la dieta abasteciéndote de gambas congeladas y deveinadas, una de las proteínas para adiestrar a Shaun T del entrenador de locura . Una vez que lo arrojas a la estufa, está listo para comer en solo un minuto o dos, y es una gran fuente de proteínas magras y bajas en calorías. Las pechugas de pavo orgánicas y bajas en sodio, el pollo asado a la parrilla y los huevos duros también son excelentes para comenzar a comer. ¡Y haga clic aquí para obtener 25 secretos para perder peso de Shaun T!

Ir sin gluten

Novak Djokovic

¿Qué se necesita para convertirse en el jugador de tenis número uno del mundo? Mucha práctica. Nervios de acero. Y, si eres Novak Djokovic, una dieta estricta sin gluten que, según él, ha jugado un papel importante en ayudarlo a alcanzar el puesto número uno. El ganador de individuales masculino del US Open y el actual campeón de Wimbledon revela lo que come durante un torneo en su libro Serve to Win . Y el secreto es que no tiene gluten. Después de desintoxicarse durante dos semanas, trató de consumir gluten de nuevo, y no le fue tan bien. "El día después de que volví a introducir el gluten en mi dieta, ¡sentí como si hubiera pasado la noche bebiendo whisky!", Escribe. “Me estaba levantando lentamente, tal como lo había sido durante mi adolescencia. Yo estaba mareado. Mi congestión estaba de vuelta. Sentí como si me hubiera despertado con una resaca. "Esta es la prueba", dijo el doctor. "Esto es lo que tu cuerpo te está dando para mostrarte que es intolerante". Y a partir de ese momento prometí que lo que sea que mi cuerpo me dijera, lo escucharía ”. La conclusión aquí es esta: escucha tu cuerpo. Si ve ganancias importantes después de una determinada dieta, apéguese a ella. Si sabe que su dieta se saldrá de control si mantiene ciertos alimentos en su casa o se entrega a cierto tipo de alimento, escuche a su cuerpo y haga lo que sea mejor para lograrlo.

Haz tus abdominales en la cocina

PEZ
El pescado no solo está lleno de grasa saludable, sino que también está libre de carbohidratos y contiene proteínas.

HUEVOS
Las yemas a menudo tienen mala prensa, ¡pero las yemas proporcionan la grasa saludable que se necesita para el desarrollo del cerebro! Estos me mantienen lleno y son un gran par con mi próxima comida favorita para abdominales; ¡avena!

HARINA DE AVENA
La harina de avena de acero le proporciona a tu cuerpo la energía que necesita para superar esos entrenamientos duros y digiere de manera agradable y lenta en el torrente sanguíneo, ¡por lo que no obtendrás un pico y un choque!

EDAMAME SECADO
Si está en la carretera como yo, necesita bocadillos para llevar que sean portátiles y multifacéticos. Con edamame, obtienes una gran dosis de fibra, proteínas y carbohidratos mínimos.

QUINOA
Este grano es uno de mis alimentos favoritos para acompañar un pedazo de pescado con verduras. No necesitas mucho para llenarte y también puedes prepararlo con los huevos por la mañana. La fibra, los carbohidratos buenos y las proteínas hacen que esto sea una necesidad si quieres mantenerte energizado y ver tus abdominales.

Para el plan de comidas completo de 30 días, no se pierda el sistema probado de Mark, Eat This, Not That! Para Abs !

Snack Como Fiddy

Jay Cardiello, entrenador de 50 Cent.

"Las uvas verdes son un excelente refrigerio para después del ejercicio", dice Jay Cardiello, el experto en acondicionamiento físico y nutrición detrás de 50 Cent y los cuerpos de asesino de J.Lo. “Son una buena fuente de electrolitos, que ayudan a mantener el equilibrio de fluidos y la función muscular. Congele un puñado de uvas en una bolsa Ziplock, y ábralas después de una sesión de ejercicios para obtener una bebida rápida y refrescante. ”Cardiello también disfruta de comer hummus con una pita de pan integral tostado. Lo que él dice hace una merienda post-entrenamiento rápida y efectiva. "Me mantiene energizado por el resto del día y está lleno de carbohidratos y proteínas, dos nutrientes necesarios después de un entrenamiento para ayudar a la recuperación", nos dice Cardiello.

No trates demasiado duro

Eric Orton, Pro Runner

La clave para perder peso cuando corres no es correr más o más duro. Es para correr más inteligente. Así lo dice Eric Orton, el entrenador de carrera que rompió las reglas que protagonizó el best-seller Born to Run de Christopher McDougall. Un ultra-maratonista (una vez corrió durante 36 horas seguidas), Orton sabe mucho acerca de la carrera extrema. Pero pasar por encima de tu entrenamiento no es la mejor manera de encender esos quemadores de grasa. De hecho, correr menos a menudo, y menos difícil, podría ser la clave secreta para perder más peso. Orton ha recopilado sus mejores secretos en un libro propio, The Cool Impossible . Pero come esto, no eso! consiguió que compartiera sus mejores consejos de pérdida de peso con nosotros. Por ejemplo, si no estás perdiendo todo el peso que quieres cuando corres, puede ser porque te estás esforzando demasiado: "La tendencia puede ser presionar demasiado en todas tus carreras", dice Orton. "Pero el descanso y la recuperación se producen cuando el cuerpo se reconstruye y se fortalece, y durante este tiempo a menudo ocurre una gran pérdida de peso". Entonces, si lo has estado golpeando duro, descansa y descansa en la semana en la que haces el 50 por ciento [menos corriendo de lo normal] ", dice.

RELACIONADO: Los mejores consejos para correr para bajar de peso

Prueba el veganismo

Liam Hemsworth

Echa un vistazo a este extracto de nuestros amigos en Men's Fitness, que entrevistaron a The Hunger Games: Mockingjay: la estrella de la Parte 2, Liam Hemsworth, por su portada:

MF: Eres un carnívoro que recientemente adoptó una dieta vegana. ¿Qué fue lo que finalmente te hizo decidir hacer eso?

LH: Mi propia salud, y después de toda la información que reuní sobre el maltrato a los animales, no pude seguir comiendo carne. Cuanto más consciente era, más y más difícil era hacer eso. Hace unos seis meses, fui a ver a un nutricionista para hacer un análisis de la dieta de sangre. Básicamente, me dijo, según mi tipo de sangre y todas las otras pequeñas pruebas que hacen, que la carne roja era buena para mí, y que debería comer mucha más carne roja y otros alimentos. Así que empecé a hacer eso, y mientras más carne roja comía, peor me sentía. Al mismo tiempo, tengo muchos amigos que son veganos. [La coprotagonista de los Juegos del Hambre] Woody Harrelson fue en realidad una de las razones originales por las que me hice vegano; Ha sido vegano por, no sé, 30 años o algo así. Entonces, con los hechos que estaba reuniendo y cómo me sentía físicamente, sentí que tenía que hacer algo diferente, así que adopté este estilo de vida de dieta vegana. Ya han pasado casi cinco meses.

Parece estar funcionando para ti.
Constantemente recibo preguntas como "¿Cómo obtienes tu proteína?" Y "¿Cómo te sientes?" Y la mayoría de las personas que te preguntan esto no son personas sanas. Siempre me hace tan confundido, porque soy como, "¿Qué estás comiendo? Lo que sea que esté comiendo, no está bien ... "Pero no hay aspectos negativos para comer de esta manera. No siento nada más que positivo, mental y físicamente. Me encanta. Siento que también tiene una especie de efecto dominó en el resto de mi vida.

¿Interesado en seguir los pasos de Hemsworth? No te pierdas estos 23 alimentos veganos para bajar de peso.

Hacer una incursión de despensa

Adam Rosante, entrenador de celebridades

Una de las primeras cosas que les digo a las personas que quieren perder peso es hacer esto: tome una bolsa de basura grande y gruesa y muévase por la cocina rápidamente, tirando toda la basura. Funcionó para Saevar Halldorsson. Formó parte del panel de prueba de The 30-Second Body ., y en solo seis semanas, perdió 45 libras y reformó completamente su cuerpo y su vida al combinar entrenamientos sin pesas con un plan de alimentación limpia. "Cuando comencé, tenía sobrepeso, era infeliz y estaba deprimido después de un reciente divorcio", dice. "Pero el estímulo positivo de Adam me ayudó. Esa noche hice una incursión en la despensa, deshaciéndome de toda la basura en mi refrigerador y comencé a comer solo alimentos naturales y sin procesar ".

No lo dudes Entregue cada estante de su refrigerador y cada estante de su despensa solo 30 segundos. ¿Por qué? Porque si dudas, te detendrás y pensarás en cómo gastaste el dinero en él, o si lo necesitarás o no para la supertormenta. No lo hagas Ve ahora mismo y tira todos tus

Gelatina y mermelada
Cereal azucarado
Envolturas
soda
Crema de café convencional
Bagels Y Pan Blanco
Pretzels
Snacks de Frutas y Gomitas
Verduras y Frutas Enlatadas
Arroz blanco y pasta
Nuggets de pollo
Margarina

Y luego diríjase a la tienda y reaprovisione con estos 27 alimentos que debe comprar para sus resoluciones de 2017.

Perfecciona tu cuerpo

Michael Olajide Jr.

"Poder hacer ejercicio sin equipo es extremadamente importante, especialmente si desea mantenerse comprometido con un plan de ejercicio", nos dice Michael Olajide Jr., ex campeón de boxeo y experto internacional en acondicionamiento físico. "Para mantenerse fiel al programa lo suficiente como para obtener todos los resultados, y poder mantener esos resultados, tiene que ser capaz de adaptarse a su día y convertirse en parte de su estilo de vida". para ejecutar, por ejemplo, no haga que la ejecución sea parte de su rutina. Hay otras formas de cardio que puede disfrutar más. Lo mismo puede decirse de otros tipos de ejercicio, también. No te unas a un gimnasio de CrossFit si no te gustan los entrenamientos en grupo, nunca te importará ir. Encuentra un programa de ejercicios que te inspire y luego apégate a él. Después de realizar el trabajo, casi podemos garantizar que obtendrá los resultados que está buscando. Para aún más formas de esculpir un mejor conjunto de abdominales, no te pierdas estos 30 alimentos baratos que descubren tus abdominales.

Trabajar con un profesional

Mickey Rourke

Para desempeñar el papel de grappler lavado Randy "The Ram" Robinson, Mickey Rourke (quien tenía 55 años durante la filmación) tiene que hacer más que meterse en un par de medias. También tuvo que cargar casi 30 libras de músculo magro. Para ponerse en forma para el papel, Rourke trabajó religiosamente y entrenó con un luchador profesional durante meses antes de que las cámaras comenzaran a rodar. No solo logró la transformación, sino que su nuevo físico lo ayudó a conseguir un papel en Iron Man 2. ¿La comida para llevar aquí? Si quieres verte como un jugador de fútbol rasgado, entrena con uno. Si admiras el físico de los competidores de fitness, entrena como uno.

Hacer batidos

Nick Jonas

Aunque Nick Jonas saltó a la fama como cantante en la banda Jonas Brothers, ahora se le conoce como cantante y actor, y es uno de ellos. Jonas ha revisado completamente su dieta y ha construido un cuerpo tonificado para interpretar a un luchador de MMA en el exitoso programa Kingdom. Cuando no está bebiendo su batido post-entrenamiento de proteína vegana en polvo, una taza de bayas y dos tazas de leche de almendras, se sabe que se complace en un batido de manzana hecho con unos cuantos plátanos congelados, manzanas, yogur de leche de coco. Leche de arroz, anacardos crudos, nuez moscada, canela y jengibre molido. Prueba uno de sus combos de go-to después de tu próximo entrenamiento agotador. Cada receta tiene una mezcla sólida de carbohidratos y proteínas que su cuerpo necesita para recuperarse adecuadamente y volver más fuerte y en forma.

Comer durante todo el día

Ryan Reynolds

Para prepararse para protagonizar junto a Jessica Biel en "Blade: Trinity", Reynolds comenzó a hacer entrenamientos diarios intensos de 3 horas y a comer entre ocho y 10 comidas pequeñas al día. (¡Y desde que ha estado divirtiendo unos seis paquetes de seis!) Si bien no todos tenemos tres horas diarias para pasar en el gimnasio, es posible que casi todos coman comidas más pequeñas y frecuentes. Y es una estrategia que se ha demostrado que ayuda a perder peso, según un estudio reciente en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética . En el estudio, los participantes que consumían seis comidas pequeñas por día consumían alimentos más nutritivos y tenían un IMC más bajo que las personas que comían menos de cuatro veces al día.

Mantener las cosas clásicas

Kevin Hart

En octubre de 2016, Kevin Hart apareció en la portada de "Fitness para hombres" con un físico mejor triturado que nunca. Pero lo creas o no, él no hizo nada demasiado sofisticado para esculpir sus abdominales o obtener bíceps abultados. El press de banca, las flexiones de brazos, los hombros, las filas, las sentadillas, los rizos y los saltos son todos movimientos clásicos que constituyen la piedra angular de su programa de entrenamiento. También es un gran fanático de las carreras largas y los entrenamientos con kettlebell, todo lo que cualquier persona puede incorporar en su rutina de entrenamiento.

Tener algunos go-tos

Ryan Lochte, 12 veces medallista olímpico

Este nadador olímpico, mantenerse en forma tiene que ver con seguir una dieta consistente. Lochte toma batidos de proteínas, huevos, plátanos y sándwich de mantequilla de maní casi todos los días. Tener a mano alimentos básicos como estos, y llegar a ellos con regularidad, es una excelente manera de mantenerse al día con su dieta. Si bien no tiene que tomar exactamente las mismas cosas que Lochte para ver los resultados, debe considerar hacer de su despensa todos los artículos de esta lista de Los 57 alimentos más saludables del planeta.

Evite los alimentos ricos en GI

David Beckham, ex jugador de fútbol profesional

Para mantener su energía, David Beckham se aleja de los carbohidratos con un alto índice glucémico, como el pan blanco, el arroz blanco y los dulces azucarados. Pero eso no quiere decir que le quita todos los carbohidratos. Algunas de sus fuentes principales de carbohidratos incluyen fuentes complejas como la fruta, el repollo, la soja, la coliflor y la espinaca, que también es uno de los 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.

Di "no" a la bebida

Chris Pratt

Para interpretar al superhéroe Peter Quill en "Guardians of the Galaxy" y al SEAL de la Armada en "Zero Dark Thirty", Chris Pratt comenzó a ir al gimnasio y dejó la cerveza. Si bien el gimnasio puede haberlo ayudado a esculpir estas pistolas y glúteos, fue definitivamente su decisión de dejar de beber ese alcohol lo que lo ayudó a obtener tales abdominales cincelados. Sobre todo porque el alcohol contiene calorías, principalmente de carbohidratos. Puede asumir con seguridad que una cerveza, una copa de vino o un cóctel contienen aproximadamente 150 calorías cada uno. Si deja de beber y no reemplaza el alcohol con otras fuentes de calorías vacías, es una buena apuesta que comenzará a perder peso sin mucho esfuerzo. Cuando 14 miembros del personal de la revista New Scientist decidieron eliminar el alcohol durante 5 semanas, perdieron un 2% de su peso corporal en promedio.

Ditch Carbs After Dark

Daniel Craig

Para ponerse en forma para Casino Royale, Daniel Craig, también conocido como James Bond, eliminó los carbohidratos por las tardes y centró su dieta en las frutas y verduras y en las fuentes de proteínas magras como el pescado, los huevos y el pollo. Más sobre esto: reducir la cantidad de hormonas para quemar grasa que se liberan mientras dormimos, dice el entrenador Chris Powell, quien ayudó a cientos de personas con sobrepeso a perder hasta la mitad de su peso corporal en ABC's. Serie de realidad "Extrema pérdida de peso".

Consejos de bonificación de los chicos ...

"La mayoría de nosotros tenemos rituales matutinos, pero el mío es probablemente más estricto que el de la mayoría", dice Djokovic. “Lo primero que hago fuera de la cama es beber un vaso alto de agua a temperatura ambiente. Acabo de pasar ocho horas sin beber nada, y mi cuerpo necesita hidratación para comenzar a funcionar al máximo. El agua es una parte crítica del proceso de reparación del cuerpo. Pero evito el agua helada, por una razón. Cuando bebe agua con hielo, el cuerpo necesita enviar sangre adicional al sistema digestivo para calentar el agua a 98.6 grados. Hay algún beneficio en este proceso: calentar el agua fría quema algunas calorías adicionales. Pero también retrasa la digestión y desvía la sangre de donde la quiero, en mis músculos ".

¡Come esto! Propina

¿Odias el sabor del simple H20? Mezclar un agua de desintoxicación llena de fruta.

No hagas trampa

“¿Cómo me mantengo motivado y me esfuerzo para mantenerme en plena forma? Primero escribo mis metas. "Establecí una fecha para el momento en que quiero lograrlos y luego me dirijo a cómo los cumpliré", nos dice Langowski. “Ahora que tengo un plan escrito, lo ejecuto. Esto me motiva a entrenar y mantener mi dieta en un punto. Y no creo en los días de trampa. Creo en comer limpio como estilo de vida porque me hace sentir bien. Cuando quiero algo, lo tengo y luego lo olvido. He hecho trucos días antes y me hacen sentir como una mierda y me arrepiento al día siguiente. "Cuando tengo ganas de pizza, tomo unas rebanadas, disfruto y luego retomo mi próxima comida".

Empaque su almuerzo con carbohidratos

"Para mí, un almuerzo típico es una pasta sin gluten con verduras", dice Djokovic. “La pasta está hecha de quinoa o trigo sarraceno. En cuanto a las verduras, la selección es vasta. Rúcula, pimientos asados, tomates frescos, a veces pepino, mucho brócoli, mucha coliflor, judías verdes, zanahorias. Combino las verduras con la pasta y un poco de aceite de oliva y un poco de sal ... En los días de partido, cuando sé que tendré que practicar alrededor del mediodía y jugar un partido alrededor de las tres, tengo una proteína pesada con mi almuerzo, como Fundación para el partido. Pero en general, la pasta es todo lo que necesito ".

¡Come esto! Propina

Al igual que Djokovic, combine sus carbohidratos con alimentos ricos en proteínas. ¡Haga clic aquí para ver 20 increíbles alimentos ricos en proteínas para bajar de peso!

Enfocarse en la consistencia, no en la intensidad

No cometa el error de pensar que cada carrera tiene que ser larga, fuerte y perfecta. "Trate de hacer que la mayoría de sus millas semanales sea lo más fácil posible, para que correr sea agradable", dice Orton. “La consistencia y la frecuencia son claves para perder peso. Concéntrese en hacer menos, más a menudo ". Por ejemplo, continúa:" Si está acostumbrado a correr 3 veces a la semana durante 45 minutos, esfuércese de 4 a 5 veces por semana de 20 a 30 minutos y construya a partir de ahí ".

¡Come esto! Propina

No tengas miedo de comer carbohidratos la noche antes de correr. Un estudio en el European Journal of Nutrition puso a dos grupos de hombres en dietas idénticas para perder peso. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante el día, mientras que el segundo grupo reservó los carbohidratos para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos nocturnos mostró una termogénesis inducida por la dieta significativamente mayor (lo que significa que quemaron más calorías para digerir sus alimentos al día siguiente).

Hacer uno más

Una repetición más. Un minuto más. Una muesca más en la pila de peso. Es el concepto de "sobrecarga progresiva". No, eso no es lo que sucede cuando ve demasiados de esos anuncios de seguros. La sobrecarga progresiva es la base del programa de entrenamiento de Rosante, y solo significa desafiarte a hacer un poco más o un poco mejor cada vez que entrenas. Puede que suene elemental, pero ¿con qué frecuencia ha ido al gimnasio, ha levantado un peso 8 veces durante tres series y luego ha vuelto varios días después y ha vuelto a hacer el mismo peso 8 veces? Tarda solo 30 segundos en encontrar la única actualización en su entrenamiento, un peso ligeramente más alto, o tal vez solo una repetición más al final de su última serie, para marcar la diferencia.

Scramble Away Flab

Los abdominales realmente se hacen en la cocina, sí, ¡incluso los de Shaun T! El presentador de 37 años del motivacional iTunes podcast Trust and Believe con Shaun T, elimina la grasa al incorporar huevos enteros en su dieta semanal. Ya sea que los revuelvas, cómelos de lado soleado o duros, solo asegúrate de comer el centro amarillo. Contiene un nutriente que combate la grasa llamado colina. Echa un vistazo a estas 25 Recetas de Huevos Saludables para ver muchas formas deliciosas de preparar el plato.

Estar preparado

Terry Crews es grande en el control de porciones, y también es un gran defensor de la gestión del hambre. Es por eso que mantiene una tina de proteínas en su automóvil para poder mezclar un batido si no tiene acceso a una comida saludable. Sigue sus pasos para estar siempre preparado cuando el hambre ataca.

Encuentra tu poder por qué

La mayoría de nosotros queremos lucir mejor, punto. Pero cuando realmente lo pensamos, generalmente hay un motivador adicional detrás de ese objetivo simple, nos dice Rosante. “Queremos sentirnos más sanos y movernos sin dolor. Queremos vivir para ver a nuestros hijos tener hijos. Queremos sentirnos más atractivos para nuestra pareja. Queremos mantenernos al día en el trabajo ”. Tome una hoja de papel y anote sus objetivos. Pero ahora pregúntate, ¿por qué? Enloquece y anota tantas razones como puedas imaginar. Luego marque con un círculo las razones más convincentes, escríbalas en una nueva hoja de papel y publíquelas donde las vea a menudo. ¡Acabas de liberar tu poder!