Con una extensa lista que incluye de todo, desde java y jugo hasta brownies y bistró Boxes, así como una tienda en casi todas las cuadras, Starbucks tiene a la multitud en movimiento. Pero el peligro que conlleva frecuentar cualquier cadena de restaurantes está vivo y bien en el café; Es demasiado fácil caer en una trampa de calorías. Ejemplo perfecto: un Frappuccino grande puede tener tantas calorías como algunos de los postres decadentes. Dicho esto, todavía hay muchas opciones en el menú que no matarán tus aspiraciones de estancia delgada ni reducirán la satisfacción. ¿Necesitas pruebas? Solo mire lo que estos nutricionistas escogen cuando pasan por el gigante del café. Y si tiene curiosidad acerca de cómo todas sus selecciones favoritas de am 'Bux se combinan entre sí, consulte nuestro informe oficial, ¡El menú de desayuno de The Starbucks completo, clasificado!

PRIMERO, LAS BEBIDAS ...

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Cualquier bebida— en el tamaño corto

"Voy a pedir cualquier bebida en una taza corta. No se anuncia en el menú, pero el tamaño más pequeño me permite disfrutar sin romper el banco de calorías ". - Maria Bella, MS, RD, CDN, fundadora de Top Balance Nutrition

Dulce Verdes y Bebida Fresca de Limón

“Cuando viajo, puedo tomar una bebida fresca de Sweet Greens y Lemon Evolution. Es refrescante, y me gusta que esté prensado en frío y que contenga verduras que son más difíciles de consumir cuando estoy en la carretera ". - Lyssie Lakatos, RDN, CDN, copropietaria de The Nutrition Twins y autora de La nutrición de los gemelos Veggie Cure

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Teavana Oprah Chai elabora té

"Me encanta el té, y este es delicioso! "El sabor a canela me satisface y me impide alcanzar esos tentadores daneses, y la pequeña cantidad de cafeína me da un poco de estímulo sin exagerar". —Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de Dieta de la grasa del vientre para los maniquíes

Café descafeinado con leche de soja

“Mi bebida para llevar es un gran café descafeinado con leche de soja. Por lo general, tomo uno cuando tengo sed y quiero algo un poco dulce. Es el calmante ideal para la sed, especialmente después de una clase de yoga ". —Keri Gans, MS, RDN, CDN, autora de The Small Change Diet

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Café exprés

“Cuando voy a Starbucks, no pierdo el tiempo; Ordeno tomas directas de espresso. Siento que un espresso tiene un mejor sabor y es más rico que el café. Además, con un espresso, no estoy tentado a poner azúcar o crema en mi bebida, por lo que es una indulgencia de cero calorías. ¡Si realmente estoy arrastrando, haré un triple disparo! ”- Jim White RDN, ACSM EX-P, propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios

Matcha Latte con leche de almendras, sin jarabe

“Me encanta la energía lenta, constante y sin nerviosismo que proporciona el matcha. Dado que el polvo de matcha que usan es endulzado, obtengo esta bebida sin ningún jarabe de vainilla agregado, que generalmente se incluye automáticamente. También me encanta la leche de almendras de Starbucks, que tiene un toque de dulzura. Combina muy bien con el té verde ". - Willow Jarosh, MS, RD, copropietario de C&J Nutrition.

Teavana Passion Tango Tea

“El té de la pasión es muy refrescante y tiene un gran sabor dulce cuando tienes un ansia de azúcar. Y prefiero el té verde sin azúcar cuando quiero relajarme porque la teanina en él crea una sensación de calma y me mantiene alerta. ¡Es una gran bebida sin calorías! ”- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, copropietaria de The Nutrition Twin y autora de The Nutrition Twins 'Veggie Cure

Latte helado

“Hay ocasiones en que Starbucks es una opción conveniente porque puedes encontrar opciones saludables si sabes dónde y cómo buscarlas. Si yo, o mis clientes nutricionales, estamos buscando un poco de dulce en la tarde cuando hace calor, sugeriré un pequeño café helado o un café con leche con leche o leche de almendras y solo una o dos bombas de jarabe de chocolate moca. No es necesario ningún otro azúcar o edulcorante adicional, y obtiene un poco de proteína satisfactoria de la leche ". - Marissa Lippert, MS, RD, propietaria de Nourish Kitchen + Table

Café a media taza con leche entera

“Me encanta el café y uso sus granos para hacer café en casa todas las mañanas, pero cuando voy a la tienda, siempre obtendré una media cafetería grande. Me vuelvo demasiado rápido con una bebida completamente cafeinada, así que siempre me quedo medio descafeinado, medio cafeinado. Añado la leche entera y la canela, sin edulcorante. La canela agrega sabor y elimina la necesidad de un edulcorante. Lo enfriaré en el verano y el calor en el invierno ". - Martha Mckittrick, RD, CDE, nutricionista en la ciudad de Nueva York y bloguera en City Girl Bites

Café simple con crema espesa

“Lo mantengo simple con una simple taza de café, y lo pido con una crema espesa: las cosas buenas que se guardan detrás del mostrador y no con la leche. La crema espesa es una grasa saludable que ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre entre las comidas y los bocadillos, lo que significa energía constante y capacidad mental. Sin mencionar que hace que su café tenga un sabor decadente. La crema espesa también ayuda a anular cualquier efecto secundario potencialmente negativo de la cafeína, como los nervios. Las otras opciones de crema, como la entera, descremada e incluso su nueva leche de coco (que es básicamente agua azucarada) pueden estimular la producción de su hormona insulina, que promueve el aumento de peso y una gran cantidad de reacciones inflamatorias. Tengo un mayor enfoque y capacidad intelectual y no tengo antojos cuando agrego crema espesa a mi café ". - Cassie Bjork, dietista con licencia registrada de Healthy Simple Life

Tall Flat White con 2% de leche

“Por solo 140 calorías, tiene un pequeño aumento de cafeína con la ventaja adicional de nueve gramos de proteína y sin azúcar agregada. "También prefiero el sabor y la riqueza del 2% de leche (a diferencia de la leche sin grasa), además de que la grasa me ayuda a estar más satisfecho por más tiempo". —Molly Kimball, dietista deportiva del gimnasio Elmwood de Ochsner en Nueva Orleans

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, dietista registrada en Top Balance Nutrition, es una fanática de la bebida espumosa hecha de leche y café al vapor (en su caso, soja); dice que es simple, baja en calorías y deliciosa.

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Café de cerveza fría

“La cerveza fría es más suave y tiene un sabor menos amargo que la mayoría de los cafés calientes o helados. Hay menos necesidad de agregar azúcar o saborizantes cuando puede probar más el sabor natural del café ". - Ryan Turner, MS, RD, CDN, dietista registrado en Top Balance Nutrition

Leche De Almendras Al Vapor Con Cacao En Polvo Y Canela

"Este es mi destino cuando estoy de viaje y quiero algo relajante, pero sin cafeína para tomar un sorbo de mi vuelo o una escala. Pido una leche de almendras al vapor y luego voy a la estación de adiciones y espolvorea un montón de cacao en polvo y canela, lo remuevo y lo sorbo. No es dulce pero es realmente sabroso. Además, la leche de almendras es realmente rica y tiene una textura tan suave ". - Jarosh

Té de desayuno inglés real

“Nunca me ha gustado el sabor del café, ¡pero me encanta el té! Ordeno el Royal English Breakfast Tea. Está lleno de antioxidantes y flavonoides, que son excelentes para la salud del corazón y posiblemente previenen el cáncer. ¡Hay algo muy reconfortante en una buena taza de té y todavía tiene la cafeína que necesito para que salga por la mañana! ”- Ilyse Schapiro, MS, RDN, coautora de ¿Debo sacar mi bagel?

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Jade Citrus Mint Green Tea

“Tendré un gran té verde menta de jade cítrico. Lleno de polifenoles, el té verde es conocido por sus propiedades antienvejecimiento y para combatir las enfermedades, y puede ayudar a disminuir el riesgo de ciertos cánceres y enfermedades cardíacas cuando se toma regularmente. ¡Con mucho sabor, tanto de menta como de limón, no hay necesidad de agregar azúcar! "—Marisa Moore, RDN, de Marisa Moore Nutrition

Ahora la comida

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Barra de frutos secos con caramelo salado y chocolate oscuro

“Me encanta que puedas ver las nueces enteras y que sepan como un postre indulgente, gracias al caramelo salado y al chocolate negro. Lo mejor de todo, solo tiene cinco gramos de azúcar. Realmente satisface un dulce antojo, ¡pero sin la culpa! ”- Lakatos Shames

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Pequeño Scone Vanilla Bean

Mientras que ella se adhiere principalmente a la mezcla de medio café y medio descafeinado en Starbucks, Mckittrick ocasionalmente obtiene uno de los bollos de tamaño pequeño si está deseando algo dulce. "Satisface un antojo dulce por solo 120 calorías", nos dice.

Huevos Sous Vide

“Normalmente voy por un café con leche de almendras, soja o coco. Las leches alternativas agregan un poco de sabor para evitar que agregue el azúcar adicional para el dulzor. Además de la envoltura de clara de huevo y la harina de avena, que son mis opciones para elegir, la Sous Vide Egg Bites de clara de huevo y pimiento rojo es una buena opción. Son las adiciones de huevo más nuevas y con solo 170 calorías y 13 gramos de proteína, esta es una excelente opción ". - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, de Leah Kaufman Nutrition

Ensaladera de ensalada de arroz integral y verduras

“Este tazón es una excelente manera de incluir verduras, granos integrales y fibra cuando viajas o cuando olvidas tu almuerzo para trabajar en casa. Me siento mucho mejor cuando mantengo mi consumo de verduras constante y esta ensaladera me ayuda a hacer eso. El aderezo de tahini es súper refrescante y de degustación fresca ". - Jarosh

Caja de bistro de proteínas

“The Protein Bistro Box ofrece un buen balance de proteínas del huevo duro, la grasa saludable del queso y la mantequilla de maní, y las manzanas y las uvas son carbohidratos de alimentos reales. Usted puede deshacerse del pan; es un carbohidrato procesado que aumenta los niveles de azúcar en la sangre y causa antojos de azúcar. El resto de Protein Bistro Box es suficiente para mantenerme lleno y concentrado hasta mi próxima comida o bocadillo balanceado ". - Bjork

Sándwich de desayuno de huevo blanco con forma de tocino y jaula libre de grasa reducida en grasa

“Para un desayuno rápido, disfruto de un sándwich de desayuno de clara de huevo, tocino y jaula, sin grasa y con bajo contenido de grasa. Me encantan los alimentos salados que están llenos de proteínas. Lo mejor de todo es que solo tiene 230 calorías y 6 gramos de grasa ”. - Sarah Koszyk, MA, RDN, autora de 365 bocadillos para todos los días del año

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Harina de avena

“La avena es una elección segura y algo que es fácil de agarrar en cualquier lugar. Me encanta la avena porque es abundante y tiene una fibra saludable para el corazón que también es buena para promover una digestión saludable. Cuidado con los ingredientes azucarados, sin embargo. Nunca es una mala idea tirar algunas almendras en su bolsa para agregarlas como un aderezo o comprar nueces que tengan allí en la caja. También recomiendo agregar un poco de azúcar real en lugar de un edulcorante artificial o un plátano en rodajas en su lugar ". - Isabel Smith, MS RD CDN, fundadora Isabel Smith Nutrición

Bocaditos Alimentarios

"Si miras con atención, Starbucks ofrece algunas opciones saludables. Algunos lugares venden bocadillos nutritivos, que son deliciosas y pequeñas bolsas de bocadillos de 200 calorías. Me gusta Monkey Love (picaduras de chocolate con granola de plátano) y Just Chillin '(maíz tostado con chile suave). Un café con leche (leche alta descremada o de almendras, sin edulcorante, con una pizca de canela) y una bolsa de bocadillos Nourish son la combinación perfecta que da en el clavo cuando necesito un pick-me-up. Cuando estoy con mis hijos, les obtengo una barra de It's It It, que está hecha de frutas secas como un plátano o un mango ”. - Laura Burak MS, RD, CDN de Laura Burak Nutrition

Pavo Ahumado Y Sandwich Suizo

“Para el almuerzo, me gusta el Smoked Turkey y el Swiss Sandwich. Tiene cinco gramos de fibra para ayudarme a llenarme y 25 gramos de proteínas para mantenerme satisfecho y satisfecho. "- Koszyk

Hipeas

Cortesía de Hipeas

“Las hipeas son una buena opción de merienda. Estas bolsas de bocadillos de garbanzos inflados son de baja calidad y deliciosas ", dice Kaufman. ¡Las bocanadas de queso cheddar blanco vegano son orgánicas y sin gluten, así como horneadas en lugar de fritas! Combínalos con un té verde helado para una deliciosa merienda a medio día.

Espinacas y Feta Desayuno Wrap

“Me encanta comenzar mi día con verduras y proteínas magras, ¡y esta envoltura es justo lo que necesito! Contiene el equilibrio perfecto de proteínas de relleno junto con granos enteros para darme un impulso de energía natural. Y la fibra en la envoltura me mantiene lleno durante horas, ayudando a prevenir esos antojos dulces a media mañana ". - Palinski-Wade

Sándwich de desayuno de huevo y queso cheddar

“Cuando tengo poco tiempo por la mañana, a menudo recojo un sándwich de desayuno de huevo y queso. Para menos de 300 calorías (¡280 para ser exactos!), Proporciona 14 gramos de proteína para mantenerse en forma. Además, es una fuente de calcio, hierro y vitamina A. Si bien el sándwich contiene más sodio que si lo preparara en casa, es mucho más bajo en sodio que la mayoría de las ofertas de desayuno para llevar ”. - Patricia Bannan, MS, RDN, autor de Eat Right When Time is Tight