Si usted es vegano o está basado principalmente en plantas, un error común es que puede ser difícil obtener suficiente proteína en su dieta. Introduzca: polvos de proteína vegana. Elaborados con arroz integral, quinua, cáñamo, proteína de guisante, soja o una combinación de proteínas vegetales, los últimos polvos veganos suministran de 14 a 22 gramos de macronutrientes de musculación por cucharada. Y si elige una mezcla de proteína en polvo vegana, es más probable que tengan un perfil de aminoácidos más completo.
Para comparar, el promedio de proteína en polvo a base de animales contiene 20 a 25 gramos de proteína por cucharada. Incluso si no eres vegano, deberías considerar hacer suero de leche en polvo para proteínas vegetales en tu dieta. Los polvos de proteína de origen vegetal están llenos de fibra, lo que demora más en digerir su cuerpo, por lo que se mantiene más lleno durante un período de tiempo más prolongado. Y a diferencia de los polvos hechos con caseína, suero de leche y huevos, los polvos de proteína vegana pueden ser más fáciles de digerir para algunas personas. Por otra parte, una cucharada de la materia a base de plantas proporciona nutrientes esenciales, como magnesio, hierro, calcio y potasio.
Cómo encontrar la proteína vegana en polvo adecuada
Shutterstock Para ayudarlo a elegir la mejor tina en el estante, reunimos las mejores marcas de proteína vegana en polvo que puede encontrar en la tienda de comestibles o en la tienda de alimentos naturales más cercana. Una buena apuesta es encontrar uno que sea orgánico porque sabes que también es no GMO.
Frances Largeman-Roth, RDN, experta en nutrición y autora de Comer con color, dice: "Ya que estamos hablando de proteínas vegetales, no tienes que preocuparte por las hormonas sintéticas, pero aún así quieres saber que el ingrediente ( La soja, el cáñamo, el arroz, etc., tampoco se cultivaron con un montón de pesticidas químicos y fertilizantes ".
Largeman-Roth también dice que algunos polvos de proteína tienen una larga lista de ingredientes, así que elija uno que tenga ingredientes que usted conozca y comprenda. "Si estás de acuerdo con los edulcorantes artificiales o la Stevia o la fruta de monje, está bien, pero muchas personas quieren evitarlos. En ese caso, busque uno con menos de 10 gramos de azúcar agregada por porción ”, explica Largeman-Roth.
Bob's Red Mill proteína de cáñamo
Fuente de proteína: proteína de cáñamo.
Pago de proteínas: 14 g por porción
Si bien el recuento de proteínas es mucho menor para las semillas de cáñamo que para otras fuentes vegetales, contienen 20 aminoácidos, incluidos los nueve esenciales. También son una excelente fuente de fibra y ácidos grasos omega-3 que aman el corazón. Con 14 gramos de proteína y ocho gramos de fibra por cucharada, el polvo de Bob's Red Mill tiene un sabor suave que puedes mezclar fácilmente en batidos post-entrenamiento, bolas energéticas y productos horneados.
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Polvo de proteína de base vegetal de Aloha
Fuente de proteína: proteína de guisante, proteína de semilla de cáñamo, proteína de semilla de calabaza
Pago de proteínas: 18 g por porción
Certificada USDA Orgánica, sin OGM y sin soja, Aloha es uno de los polvos de proteína vegana más limpios que existen. Gracias a la poderosa mezcla de proteína de guisante, semilla de cáñamo y semilla de calabaza, obtendrás 18 gramos de los bloques de construcción muscular junto con seis gramos de fibra y una generosa dosis de magnesio y hierro. Aloha endulza su polvo con azúcar de coco y extracto de fruta de monje, además de agregar sal marina rosada, frijol de vainilla y canela de Madagascar para un sabor audaz de vainilla que combina bien con la avena y los panqueques durante la noche.
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Polvo 100% de proteína vegetal de Gold Standard de Optimum Nutrition
Fuente de proteína: proteína de guisante, proteína de arroz integral, proteína de Sacha Inchi, quinoa, amaranto, trigo sarraceno, mijo, chia
Pago de proteínas: 24 g por porción
El polvo de proteína a base de plantas de Optimum Nutrition tiene una de las mayores cantidades de proteínas y proporciona los nueve aminoácidos esenciales por porción. También tiene cuatro gramos de BCAA de origen natural, que son aminoácidos de cadena ramificada que ayudan a reducir la degradación muscular después del entrenamiento. Además, cada porción de dos cucharadas ofrece vitamina B12, una dosis generosa de granos antiguos ricos en fibra y polvo de remolacha para la recuperación.
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Polvo de proteína de súper proteína de hierba increíble
Fuente de proteína: harina de maní, proteína de guisante, proteína de cáñamo, chia, quinoa
Pago de proteínas: 20 g por porción
Si busca eficiencia, no busque más, el polvo de proteína Amazing Grass, que combina verduras, como espinaca, espirulina, brócoli y pasto de trigo con proteína de guisante, proteína de cáñamo, chia y quinua. También tiene una mezcla de frutas de acai, plátano, goji, batata, piña y frambuesa. Hornea con esta proteína en polvo para colar algunas verduras en tus muffins de desayuno.
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Polvo de proteína Ora Superfood
Fuente de proteína: proteína de guisante, proteína de arroz, proteína de cáñamo, Sacha Inchi, amaranto, quinua brotada
Pago de proteínas: 21 g por porción
Además de su excelente perfil de proteínas, el súper polvo de proteínas de Ora también ofrece una variedad de alimentos antiinflamatorios, que incluyen moras, arándanos, brócoli, col y cúrcuma. También contiene algunos beneficios prebióticos con la alcachofa de Jerusalén. Y con sabores como vainilla, chocolate y vainilla chai, ¿cómo podría resistirse?
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Plnt
Fuente de proteína: aislado de proteína de guisante, semilla de arándano, semilla de chía y semilla de Sacha Inchi
Pago de proteínas: 19 g por porción
Con un perfil completo de aminoácidos, no puedes equivocarte con la proteína en polvo Plnt de Vitamin Shoppe, que viene en vainilla y chocolate. Libre de OGM, soja, nueces y conservantes, colores, sabores o edulcorantes artificiales, una cucharada sirve hasta 5 gramos de hierro, 40 gramos de potasio y 40 gramos de calcio.
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Vega One Organic All-In-One Shake
Fuente de proteína: proteína de guisante, brotes de quinua, proteína de semilla de girasol, polvo de semilla de chia, proteína de semilla de calabaza, espirulina, polvo de Sacha Inchi,
Pago de proteínas: 20 g por porción
Tres palabras: Todas. En. Uno. Esta proteína en polvo le brinda 20 gramos de proteína de origen vegetal más el 50 por ciento de su valor diario de ocho vitaminas y minerales diferentes. Sin mencionar que también contiene probióticos que estimulan el intestino y ácidos grasos omega-3. Opte por la variedad simple y sin azúcar si desea algo simple o satisfaga sus dulces antojos con menta chocolate, chocolate, vainilla francesa, almendra de coco, moca y bayas.
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Polvo de proteína vegetal del jardín de la vida
Fuente de proteína: proteína de guisante, proteína de arroz integral brotada, brote de amaranto, brote de trigo sarraceno, brote de mijo, brote de trigo sarraceno, brote de garbanzos, brote de quinua, brote de semilla de chía, brote de lenteja, brote de lenteja, brote de frijol adzuki, brote de semilla de lino, brote de semilla de lino, semilla de brote brotes, brotes de semillas de calabaza, brotes de semillas de sésamo
Pago de proteínas: 22 g por porción
Hecho con 13 proteínas brotadas y un perfil completo de todos los aminoácidos esenciales, el polvo orgánico sin refinar de Garden of Life te ayudará a satisfacer todas tus necesidades de "adelgazar". También contiene probióticos para respaldar su salud digestiva y vitaminas A, D, E y K. Desde vainilla hasta chocolate cacao y chai con sabor a vainilla, estos sabores harán que sus batidos canten.
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Espira by AVON Plant Power Protein Powder
Fuente de proteína: aislado de proteína de guisante, proteína de alcachofa, polvo de amaranto brotado, polvo de quinua brotada
Pago de proteínas: 21 g por porción
Los nuevos polvos de proteínas vegetales sin OMG de Espira by Avon para mujeres están diseñados con 4, 500 miligramos de BCAA para ayudar a que sus músculos se recuperen después del entrenamiento. También está impregnado de una mezcla de enzimas que incluye bromelaína, que ayuda a reducir la hinchazón y el dolor muscular del ejercicio.
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Polvo orgánico de la proteína de planta de los alimentos de NOW Foods
Fuente de proteína: proteína de guisante, arroz integral y quinua
Pago de proteínas: 22 g por porción
¿Siguiendo la dieta ceto y desea mantener su consumo de carbohidratos al mínimo? Una cucharada de polvo de proteína vegetal orgánica de NOW Foods tiene solo tres gramos de carbohidratos (y solo un gramo de carbohidratos netos) y cero azúcar. Mezcle un poco en un batido de aguacate para asegurarse de que esté obteniendo cantidades abundantes de grasa saludable para mantener la cetosis.
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Proteína vegana fermentada genuina para la salud
Fuente de proteína: aislado de proteína de arveja fermentada, proteína de arroz integral, proteína de semilla de cáñamo, brotes de quinua, proteína superior de la hierba de alfalfa, espirulina y brotes de frijol mungo
Pago de proteínas: 15 g por porción
Si bien algunos polvos de proteínas pueden causar problemas de hinchazón y digestivos, la mezcla de alta calidad de proteínas vegetales fermentadas en este polvo hace que sea fácil de descomponer y absorber los nutrientes. La mejor parte es que también tiene los nueve aminoácidos esenciales que ayudan a reparar y desarrollar los músculos. ¡Agregue una cucharada de vainilla, chocolate o polvos sin sabor a los deliciosos estallidos del desayuno para un helado congelado!
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SunWarrior Protein Classic Plus
Fuente de proteína: proteína de guisante, arroz integral, quinoa, semilla de chía, amaranto
Pago de proteínas: 18 g por porción
La poderosa combinación de proteínas de arveja, arroz integral, quinoa, chía y amaranto en este polvo te mantendrá energizado para enfrentar tu día después de tu sesión de sudor. Además, tiene un perfil completo de aminoácidos, BCAA y MCT para ayudar a su cuerpo a recuperarse después de un HIIT para quemar músculos. Y si estás perdiendo azúcar, estás de suerte porque no encontrarás ninguna de las cosas blancas que aumentan el nivel de azúcar en la sangre.
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Manitoba cosecha de cáñamo Sí! Mezcla de proteína vegetal
Fuente de proteína: proteína de cáñamo y guisante.
Pago de proteínas: 20 g por porción
Desde los aderezos de cáñamo hasta las mordeduras y la proteína en polvo, Manitoba Harvest nos ha dado mucha importancia al cáñamo y no nos referimos al tipo psicodélico. Con dos gramos de omega-3 y 6 y tres gramos de fibra por porción, ¡este Hemp Yeah! el polvo restaurará tu energía después de la ejecución y te hará sentir más satisfecho después de tomar un batido verde. Combina bien con cualquier plato al que lo agregues y también está certificado como orgánico, no OGM y kosher. Eso es bastante hemptastic!
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Nutiva Proteína De Cáñamo
Fuente de proteína: proteína de cáñamo.
Pago de proteínas: 15 g por porción
Tu pan de calabacín, licuados, avena y panqueques obtendrán instantáneamente una actualización nutricional con la adición de este polvo de proteína de cáñamo. Además de servir hasta 15 gramos de proteína para frenar el hambre, también cuenta con 8 gramos de fibra para reducir la cintura, así como omega-3, hierro, magnesio y zinc.
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Polvo de proteína adaptogénica de hongos Moonjuice
Fuente de proteína: proteína de arroz integral.
Pago de proteínas: 20 g por porción
A diferencia de otros polvos de proteínas en esta lista, Moon Juice ofrece una potente dosis de adaptógenos, que son hierbas medicinales y hongos que ayudan a su cuerpo a controlar el estrés y aumentar la inmunidad. Los hongos Cordyceps, reishi y ashwagandha pueden ayudar a mejorar la función cognitiva y combatir la inflamación de los niveles altos de cortisol. Prepara un café con leche refrescante con una cucharada de polvo para que tengas la resistencia mental que debes tomar en tu día.
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Batido Nutricional Todo en Uno Naturade VeganSmart
Fuente de proteína: aislado de proteína de guisante, proteína de quinoa, proteína chia, proteína de papa, proteína chlorella
Pago de proteínas: 23 g por porción
No obtienes una, sino dos cucharadas de esta proteína en polvo con sabor en una porción. Comience su día agregando un doble de chocolate que vale la pena en su batido matutino. También obtendrá seis gramos de fibra y una gran cantidad de otras vitaminas y nutrientes esenciales, como las vitaminas A, C, D y K, y el manganeso, el selenio y el zinc.
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PlantFusion Complete Protein Powder
Fuente de proteína: aislado de proteína de guisante, polvo de alcachofa, polvo de amaranto brotado, polvo de quinua brotada, proteína de algas enteras
Pago de proteínas: 25 g por porción
Conocido por la selección de ingredientes de alta calidad, PlantFusion enfatiza la pureza en sus productos para que sepa que está obteniendo lo mejor que hay. Por ejemplo, su proteína de vainilla en polvo proviene de las vainas de vainilla en Madagascar y sus guisantes amarillos se recolectaron en las colinas del norte de Francia. Además, se han agregado lucuma fruta de Perú, fruta de monje y raíz de yacón para darle un toque de dulzura a la vez que evitan el choque de azúcar que viene con el azúcar de caña.
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