20 recetas saludables de pan de plátano



Perder peso por lo general significa renunciar a algunos de tus dulces favoritos. Pero ese ya no es el caso con el reciente aumento en la popularidad de las recetas clásicas de dulces que se están modificando en golosinas saludables, simplemente cambiando algunos ingredientes.

Después de ver las recetas clásicas más populares de pan de plátano en la web, vimos que un pan típico que utiliza harina blanca, mantequilla, crema agria y azúcar refinada tiene entre 244.8 y 248.8 gramos de azúcar. Ahora, ¿cómo va a ayudar eso cuando estás tratando de comer sano y derretir tus manijas de amor? No es. Pero, hay una razón por la que estos postres clásicos todavía existen, y no es solo por su sabor. Hay un recuerdo de la infancia, una tradición familiar o una costumbre navideña que generalmente trae consigo un sentimiento tan reconfortante. Entonces, entendemos totalmente que el sabor sigue siendo muy importante. Por suerte para usted, hemos comentado algunas de las mejores recetas saludables de pan de plátano en la web y resumimos algunos consejos para usted a continuación. ¿Por qué no combinar su nueva receta de pan de plátano saludable con una taza de té que estimula el metabolismo y estimula la grasa? ¡Qué combo comfy!

De vuelta al negocio del pan de plátano: en recetas que requieren harina blanca, que casi no contiene vitaminas y minerales naturales, cámbiela por harina de avena o harina de nueces, que tiene una mayor cantidad de proteínas y no contiene aditivos; De esta manera usted obtiene beneficios nutricionales y un tratamiento más equilibrado. Cambiar la mantequilla por salsa de manzana o crema agria por yogur griego también son excelentes alternativas para reducir la grasa y las calorías y mantener la misma mordida húmeda que estás buscando.

La textura húmeda y el sabor dulce del pan de plátano son dos cosas que lo hacen tan adorable e indulgente. Buenas noticias: hay un sabor dulce y una textura suave de origen natural que proviene de los plátanos maduros, ¡por lo que no se necesitan azúcares y grasas en exceso! Mantenga sus tradiciones firmes con estos intercambios de ingredientes en las saludables recetas de pan de plátano a continuación, ¡y luego vea estos 27 alimentos que los nutricionistas están obsesionados con!

Pan De Plátano Empacado En Proteínas

Porciones: 14
Nutrición: 77 calorías, 0, 8 g de grasa, 129 mg de sodio, 10, 6 g de carbohidratos, 1, 2 g de fibra, 4, 2 g de azúcares, 7, 4 g de proteína

¡Un pan de plátano cargado de proteínas es uno que no debes dejar pasar! Para dos rebanadas, este pan tiene alrededor de 150 calorías con solo 6 gramos de azúcar. ¡Esa es una gran victoria cuando se trata de algo tan dulce como esto!

Obtén la receta del nutricionista en Kitchn.

Pan de chocolate y banana

Porciones: 1 pan
Nutrición: 2049 calorías, 35.9 g de grasa (18.3 g de grasa saturada), 3053 mg de sodio, 452 g de carbohidratos, 36.4 g de fibra, 185.5 g de azúcares, 29.2 g de proteína

La combinación de chocolate rico y plátano dulce es uno para morirse. El uso de cacao en polvo, con la opción de omitir los chips, es una forma saludable de reducir el consumo de azúcar. Este es el alimento perfecto para acompañar un buen vaso de su leche favorita.

Obtenga la receta de Katie cubierto de chocolate.

Panecillos De Pan De Plátano Sin Harina

Porciones: 9 muffins
Nutrición: 120 calorías, 5.7 g de grasa (.7 g de grasa saturada), 79 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7.2 g de azúcares, 3.5 g de proteína

A veces controlar tus porciones no es tan fácil como parece. Con estos panecillos individuales sin lácteos, sabrás exactamente cuándo decir nada más. Al horno con harina de avena y almendras, forman un muffin perfectamente denso y húmedo. ¡La receta también requiere linaza, una semilla rica en omega-3 con 2.8 gramos de fibra por cucharada!

Obtén la receta de Correr con cucharas.

Pan de plátano y puré de manzana y avena.

sirve: 12 rebanadas
Nutrición: 133 calorías, 1.3 g de grasa, 27.6 g de carbohidratos, 2.8 g de fibra, 10.1 g de azúcar, 3.1 g de proteína

La avena es una excelente manera de cambiar un ingrediente opaco como la harina blanca por un ingrediente nutricional rico en fibra. Es ideal con un té verde para el desayuno o incluso cubierto con una mantequilla de nuez como un aperitivo del mediodía. Este tratamiento vegano no muy dulce está lleno de ingredientes mejores para ti y no pierde el sabor de una receta original.

Obtener la receta de cocina ambiciosa.

Pan De Plátano Saludable

Porciones: 1 pan
Nutrición: 2696 calorías, 136.5 g de grasa (110 g de grasa saturada), 2564 mg de sodio, 359.5 g de carbohidratos 30.9 g de fibra, 185.5 de azúcar, 44.2 g de proteína

Esta receta de pan de plátano requiere miel o jarabe de arce para agregar un toque extra de dulzura. ¿Sabía que la miel es uno de los 7 alimentos que alivian los síntomas del resfriado? Los endulzantes como estos no envían sus niveles de azúcar en la sangre a través del techo, pero aún tienen el mismo sabor azucarado.

Obtén la receta de Cookie y Kate.

Banana Chia Pan

Porciones: 1 pan
Nutrición: ** 2015 calorías, 72.7 g de grasa (43.2 g de grasa saturada), 848 mg de sodio, 332.9 g de carbohidratos, 28.3 g de fibra, 138.3 g de azúcar, 39.6 g de proteína

La locura de chia continúa. Estos pequeños súper alimentos bajos en calorías pueden agregarse a cualquier cosa, pero son el complemento perfecto para este pan de plátano debido a su sabor suave y su mordida extra. Además, tienen toneladas de antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad. ¡Digo tirar algunos de estos en todo lo que comas!

Obtén la receta de Savy Naturalista.

Choco-PB-Pan

Porciones: 10
Nutrición: 247 calorías, 11, 7 g de grasa (4, 6 g de grasa saturada), 89 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 4, 3 g de fibra, 16, 4 g de azúcar, 6, 1 g de proteína

Recuerda cuando dije que el combo de chocolate y plátano era uno para morirse. Bueno, puede que haya hablado demasiado pronto. ¿Agregar la mantequilla de maní a esa mezcla es posiblemente la combinación más épica de alimentos en la historia? La textura y el sabor de este tratamiento son tan pura perfección que olvidará que es incluso saludable.

Obtén la receta de Minimalist Baker.

Pan de plátano Avena Al Horno

Porciones: 6
Nutrición: 329 calorías, 16.4 g de grasa (5.6 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 38.3 carbohidratos, 4.6 g de fibra, 15.1 g de azúcar, 10.2 g de proteína

¿Un pan de plátano con algo de picadura? ¡Sí por favor! Tener un interior suave del pan con un aderezo dulce y de nuez lo convierte en el perfecto crujido. Este tratamiento rico en proteínas es uno de los que seguramente te satisfará.

Obtén la receta de Love Grows Wild.

Pan de plátano saludable arándano

Tamaño de la porción: 1 pan
Nutrición: 2015 calorías, 68 g de grasa (50.9 g de grasa saturada), 2594 mg de sodio, 327.3 g de carbohidratos, 19.8 g de fibra, 136 g de azúcar, 37.2 g de proteína

Agregar más fruta a un postre nunca hace daño a nadie. Este pan de plátano es excelente con arándanos, una fruta que consideramos la mejor fruta para tu vida sexual. Pero no te detengas allí, prueba las fresas y las frambuesas también. Se sabe que todo tipo de bayas son buenas para la piel y aumentan la función cerebral. También añaden un color brillante y un toque picante.

Consigue la receta de Baker by Nature.

Pan De Calabacín

Tamaño de la porción: 1 pan
Nutrición: 2325 calorías, 120.4 g de grasa (69.3 g de grasa saturada), 786 mg de sodio, 289.5 g de carbohidratos, 16 g de fibra, 158.8 g de azúcar, 41.5 g de proteína

¿Un pan de plátano hecho con una verdura? Sí, no estamos jugando por aquí. Este pan de plátano utiliza el calabacín para aumentar el nivel de humedad, lo que hace que sea casi imposible obtener un bocado seco. Optamos por usar el yogurt griego con grasa en lugar de crema agria para obtener algunas grasas saludables y cubrir con algunas nueces y pasas para un crujido adicional. Yum!

Obtén la receta de Averie Cooks.

Pastel de zanahoria saludable pan de plátano

Tamaño de la porción: 1 pan
Nutrición: 1848 calorías, 52.9 g de grasa (34.3 g de grasa saturada), 3773 mg de sodio, 316.8 g de carbohidratos, 18.2 g de fibra, 160.4 g de azúcar, 37.2 g de proteína

El pastel de zanahoria y el pan de plátano son increíbles por sí solos, pero juntos forman un equipo imparable. Esta receta utiliza aceite de coco en lugar de mantequilla para aumentar la ingesta de grasas saludables. Con el glaseado cremoso, este es el postre perfecto después de la cena para satisfacer ese gusto por lo dulce.

Obtén la receta de The Frugal Foodie Mama.

Yogur griego calabaza pan de plátano

Tamaño de la porción: 12 rebanadas
Nutrición: 119 calorías, 1.2 g de grasa, 146 mg de sodio, 23.6 g de carbohidratos, 1.1 g de fibra, 9.1 g de azúcar, 3.7 g de proteína

Sin aceite o mantequilla, este pan de plátano y calabaza puede parecer una locura, pero al reemplazar esos ingredientes con yogur griego y un poco de jarabe de arce, obtendrá la misma humedad sin toda la grasa saturada agregada. Prueba el intercambio por ti mismo y verás de qué estamos tan entusiasmados.

Obtén la receta de Correr con cucharas.

El pan de plátano más sano y delicioso de todos los tiempos

Tamaño de la porción: 1 pan
Nutrición: 2332 calorías, 91.8 g de grasa (62.2 g de grasa saturada), 347.1 g de carbohidratos, 46.6 g de fibra, 94 g de azúcar, 48.8 g de proteína

Esa es una gran promesa! Pero hey, no hay ingredientes insalubres aquí! Hechos con avena, aceite de coco y un aderezo de chocolate casero, estos ingredientes aportan todos los nutrientes vitales sin azúcares ni sabores artificiales. Si te estabas preguntando cómo debería ser un pan de plátano saludable y sabroso, aquí está.

Obtén la receta de Curious Citizen.

El mejor pan de proteína de banano siempre saludable con glaseado de arce

Tamaño de la porción: 12
** Nutrición: 220 calorías, 8 g de grasa (5, 8 g de grasa saturada), 282 mg de sodio, 34, 9 g de carbohidratos, 3, 1 g de fibra, 19, 5 g de azúcar, 12, 8 g de proteína

Una rebanada de esta imagen de pan de plátano sano y saludable contiene casi 13 gramos de proteínas y toneladas de sabor. Si desea mantenerse alejado de las calorías agregadas, opte por excluirse del glaseado adicional.

Obtén la receta de Miss Kitchen Creations.

Pan de miel de plátano

Tamaño de la porción: 1
Nutrición: 2282 calorías, 83.6 g de grasa (65.6 g de grasa saturada), 2560 mg de sodio, 363.6 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 169.9 g de azúcar 36.8 g de proteína

Los carbohidratos a menudo tienen una mala reputación, pero hay una gran diferencia entre los carbohidratos naturales y los falsos y artificiales. La miel es un gran ejemplo de un buen carbohidrato, que aporta dulzura natural a cualquier plato y un gran proveedor de fuerza y ​​energía para nuestros cuerpos. Entonces, la próxima vez que esté pensando en agregar esa cucharada de azúcar de mesa, reconsidere y use las cosas buenas.

Obtén la receta de Mabelhood.

Obtén los mismos sabores indulgentes que deseas con estas cinco formas saludables de mezclar pan de plátano:


dieciséis

Batido De Pan De Plátano

Tamaño de la porción: 2
Nutrición: 221 calorías, 1.7 g de grasa, 48 mg de sodio, 46.3 g de carbohidratos, 5.9 g de fibra, 19.4 g de azúcar, 7 g de proteína

¡Un pequeño giro en el original pero con los mismos sabores sabrosos! Este batido es una versión liviana de pan de plátano que es ideal para un desayuno rápido con cero azúcares agregados. Si está buscando perder peso cambiando una comida por una porción, aquí es exactamente por dónde empezar. Para más recetas de batidos de pérdida de peso echa un vistazo

Obtén la receta de Gimme Some Oven.

Las mordeduras de pan de plátano saludables

Tamaño de la porción: 16
Nutrición: 138 calorías, 7.8 g de grasa (.5 g de grasa saturada), 1 mg de sodio, 15.6 g de carbohidratos, 2.8 g de fibra, 9.8 g de azúcar, 3.9 g de proteína

Estos pequeños bocados utilizan solo la dulzura natural del plátano y las fechas para mantener estable el azúcar en la sangre. Son ideales para el control de porciones y están listos para agarrar en cualquier lugar. Estos son fáciles de hacer y saludable imitación del viejo clásico.

Obtén la receta de Be Whole Be You.

Pan de plátano saludable Avena durante la noche

Tamaño de la porción: 1
Nutrición: 318 calorías, 5, 4 g de grasa (.6 g de grasa saturada), 139 mg de sodio, 60.8 g de carbohidratos, 8.4 g de fibra, 18.3 g de azúcar, 7.6 g de proteína

El postre clásico hecho super fácil! Esta receta de avena durante la noche es un desayuno fácil de preparar que sabe igual que el original con la mitad de esfuerzo. Solo tres ingredientes, más especias, y usted tiene una excelente comida para llevar.

Obtén la receta de Postres con Beneficios.

No hornear las mordeduras de pan de plátano

Porciones: 10
Nutrición: (Versión original) 156 calorías, 5 g de grasa (1.1 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 20.4 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 4.4 g de azúcar, 8.8 g de proteína

¡Picaduras de pan de plátano que están listas en ningún momento! Estas golosinas veganas que no son necesarias para hornear son suaves, pegajosas y muy deliciosas. ¿No puedes terminarlas todas? Se pueden congelar y descongelar para conservar cuando está de humor.

Obtén la receta de The Big Mans World.

Scones De Pan De Chocolate Con Chip

Tamaño de la porción : 8
Nutrición: 161 calorías, 4.1 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 175 mg de sodio, 27.7 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 8.1 g de azúcar, 3.3 g de proteína

¡Estos bollos de banana con chispas de chocolate serían tan encantadores con una taza de té! Son súper esponjosos y húmedos, con la cantidad justa de mantequilla agregada para hacerlos deliciosamente deliciosos pero a la vez saludables. Use algunas semillas de cacao sin azúcar en lugar de chips de chocolate para reducir el azúcar.

Obtén la receta de Amy Healthy Baking.

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