Aunque puede perder hasta 10 libras en 7 días con nuestra limpieza de té de barriga plana, hasta 18 libras en 15 días con nuestro plan rápido de barriga plana, o 16 libras en 14 días con nuestros exitosos Zero Belly Smoothies, hay algo igual tan emocionante acerca de una quema lenta que se convierte en algo imparable. Imagina dar solo dos pasos para cambiar tu vida, y no solo a tiempo para lucir un traje genial. Este plan de acción personalizable a continuación lo faculta y lo entrena para perder peso permanentemente.
Aunque es posible que no pueda perder peso al principio, aún puede patear fácilmente hasta el límite de ocho libras para Halloween, perdiendo una libra por semana, comenzando alrededor del Día del Trabajo. Es una excelente manera de impulsar un plan de pérdida de peso a más largo plazo y el método es realmente muy simple.
Así es como funciona: para perder una libra por semana, debe cortar / guardar o quemar 3, 500 calorías. Cuando lo desglosas, eso es solo 500 calorías por día. Nuestro método de dos pasos es 1.) reducir 250 calorías de su dieta diaria y 2.) quemar las otras 250 calorías mediante el ejercicio. ¡Es mucho más fácil de lo que parece, también!
Para ayudarlo, le pedimos a Jess Horton, Entrenador personal certificado por ACE en Jim White Fitness and Nutrition Studios, ya Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundadora de Real Nutrition NYC, que presenten algunas estrategias relacionables que ahorren o Freír 250 calorías. Mezcla las cosas a diario para no aburrirte y perder el rumbo, pero si lo haces, considera aprovechar estas 36 formas de reducir 50 calorías o más.
Por último, pero no menos importante: ¡tenga en cuenta que este plan fácil de dos pasos solo funcionará si no se relaja o afloja más de lo que suele hacerlo!
Paso diario 1: Cortar 250 Calorías
Elija un método fácil una vez al día:
• No comas el bollo que viene con tu hamburguesa. Disfruta de la carne y las coberturas con un tenedor y un cuchillo.
• En la cena, pida su tortilla sin queso y salte la salchicha.
• En el brunch, pida una ensalada en lugar de papas fritas con sus huevos.
• En Chipotle, elija queso, crema agria o guacamole como complemento, nunca dos o tres.
• Obtenga un cono de helado pequeño en lugar de un yogur congelado grande con ingredientes.
• Ordene una ensalada griega con pollo a la parrilla en lugar de una ensalada César.
• Ordene un croissant en lugar de un muffin.
• Beba agua en lugar de su jugo verde diario.
• Ordene un latte alto en lugar de un venti.
• Deje la crema batida y el jarabe fuera de las bebidas de la cafetería.
• Ordene un rollo de sushi con las algas en el exterior, una sopa de miso y un puñado de sashimi en lugar de dos rollos con el arroz en el exterior.
• Disfrute de una manzana entera en lugar de unos pocos puñados de fruta seca.
• En un restaurante, pida un aperitivo de verduras como pimientos shishito o crudités y salte el granero.
• Cuando salga a cenar, pida dos aperitivos en lugar de un aperitivo y un entrante.
Paso diario 2: quemar 250 calorías
Elija un método fácil una vez al día:
Para un hombre de 190 libras:
• Corre durante 10 minutos a 6 mph.
• Nadar a una velocidad moderada durante 25 minutos.
• Practicar yoga durante 70 minutos.
• Bailar a nivel aeróbico durante 35 minutos.
• Entrenamiento de fuerza durante 60 minutos.
• Girar durante 25 minutos.
• Saltar la cuerda a paso vigoroso durante 15 minutos.
• Remar a una velocidad moderada durante 25 minutos.
• Esquí o snowboard en un esfuerzo ligero durante 35 minutos.
• Caja o golpeó un saco de boxeo durante 30 minutos.
Para una mujer de 140 libras:
• Ejecutar durante 15 minutos a 6 mph.
• Nadar a una velocidad moderada durante 35 minutos.
• Practicar yoga durante 90 minutos.
• Bailar a nivel aeróbico durante 45 minutos.
• Tren de fuerza durante 75 minutos.
• Girar durante 35 minutos.
• Saltar la cuerda a un ritmo vigoroso durante 20 minutos.
• Remar a una velocidad moderada durante 20 minutos.
• Esquí o snowboard en un esfuerzo ligero por esfuerzo durante 35 minutos.
• Caja o golpeó un saco de boxeo durante 40 minutos.
