Si crees que traer a Donald Trump es una forma segura de iniciar un debate de fiesta, trata de criar a la familia Kardashian. Desde los famosos activos de Kim y los labios médicos de Kylie hasta la transición de Caitlyn a la condición de mujer, ¡todos tienen una opinión diferente sobre la primera familia de E! Sin embargo, una cosa que no está en discusión es que todos están en una forma ridícula. ¿Grandes genéticas? Oh, por supuesto. Pero todos trabajan duro y comen bien para mantener sus famosos cuerpos.
A pesar de que la familia, que se lanzó por primera vez al público después del fallecido Robert Kardashian Sr., defendió con éxito a OJ Simpson, no es exactamente privada acerca de su tediosa belleza y regímenes de pérdida de peso, no todos sus ataques son adecuados para el público. Para ayudarlo a perder peso, buscamos en innumerables entrevistas para ver cómo Kim, Khloé, Kourtney, Kris, Rob, Kendall, Kylie y Caitlyn se mantienen delgados, a pesar de sus locas y atareadas agendas. Sigue leyendo para enterarte. Ah, y mientras recortar está en la vanguardia de tu mente, ¡asegúrate de revisar estos 30 Secretos delgados de las mujeres más atractivas del mundo!
Abrazan a toda la grasa
"En nuestra casa, hacemos todo en conjunto: leche entera y quesos con toda la grasa. Y utilizo aceite de coco y ghee para cocinar", dijo Kourtney, madre de tres hijos, en una entrevista reciente.
Por qué es inteligente: si bien los productos lácteos con mucha grasa contienen más calorías, también son más abundantes. Eso puede ayudar a explicar por qué un estudio de 2013 descubrió que las personas que comen alimentos grasos tienen menos probabilidades de sufrir de obesidad que quienes intentan saltearse las calorías con productos lácteos bajos en grasa. Los autores del estudio tampoco encontraron vínculos entre los productos lácteos de grasa completa y las enfermedades cardíacas o la diabetes. Irónicamente, algunos ácidos en la grasa láctea —los que no se obtienen de las variedades con cero grasas— pueden aumentar los centros de quema de calorías de su cuerpo, dice el coautor del estudio, Mario Kratz, Ph.D. Para obtener más información sobre los alimentos grasos que pueden ayudarlo a recortar, ¡vea estos 20 mejores alimentos con contenido completo de grasa para bajar de peso!
Ellos beben te
Kendall, Kylie y Kourtney han admitido haber bebido té de desintoxicación para perder peso y mantenerse delgado.
Por qué es inteligente: un estudio taiwanés de 10 años con más de 1, 100 personas descubrió que las personas que bebían té tenían casi un 20 por ciento menos de grasa corporal que las que no bebían nada. Dado que los diferentes tés tienen diferentes beneficios para la salud, que van desde la pérdida de grasa hasta la reducción del estrés, ¡sugerimos tomar una amplia variedad de tés e invertir en una copia de The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba que siguieron el plan perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!
Se levantan y muelen
Las fotos de Kim K. Instagram de sus primeras horas en el registro.
Por qué es inteligente: si bien puede ser difícil para muchas personas hacer ejercicio antes de ir a la oficina, vale la pena intentarlo. Ajustarse a su rutina de ejercicios a primera hora de la mañana le asegura que usted estará en una sesión de sudor sin importar cuán loco se vuelva su día. Bonificación: tendrás más tiempo para divertirte después del trabajo si tu entrenamiento ya está fuera del camino. Para obtener aún más formas de mantenerse al día con su plan de ejercicios, ¡vea estos 40 consejos para motivar que realmente funcionan!
Ellos encuentran lo que funciona para ellos
En lugar de seguir una dieta de moda popular, los kardashianos encuentran lo que funciona para ellos, y las masas parecen seguirlos. A principios de este año, por ejemplo, Khloé Kardashian abandonó los productos lácteos y perdió 11 libras, sin cambiar ningún otro aspecto de su régimen. (Como era de esperar, muchas personas normales abandonaron el queso y la leche para ver si funcionaría también para ellos). Kim, por otro lado, sigue el plan Atkins 40, mientras que Kourtney tiene un enfoque más orgánico y holístico de la nutrición.
Por qué es inteligente: mientras que ir, Paleo puede haber trabajado para tu amigo, no va a funcionar para ti si estás totalmente obsesionado con el pan. La clave del éxito de la pérdida de peso es encontrar un régimen alimenticio que realmente disfrute. Esto asegura que podrá seguir el tiempo suficiente para ver resultados duraderos.
Ellos beben como pescado
¿La punta de pérdida de peso número 1 de Kim Kardashian? "Beba más agua. Le sorprendería la diferencia que el hecho de beber más agua puede hacer en su misión de pérdida de peso y en sus entrenamientos", dice la madre de dos.
Por qué es inteligente: los expertos están de acuerdo en que esta es una decisión inteligente. "El agua puede ser el mejor suplemento de pre-entrenamiento cuando se busca perder peso. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza en estado deshidratado puede aumentar los niveles de hormonas del estrés que dificultan las ganancias musculares hasta en un 16 por ciento, dice la aptitud de las celebridades y el experto en nutrición, Jay Cardiello. "Cuando un cliente está buscando recortar, les digo que beban al menos ocho vasos de agua de 8 onzas por día y al menos 8 onzas durante sus entrenamientos". ¿Encuentra el H20 aburrido? con estas deliciosas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasas y perder peso!
Se unen
Las hermanas Kardashian-Jenner regularmente publican fotos de ejercicios juntas en Instagram. "Mi hermana Kourtney tuvo su tercer bebé recientemente y está en una sesión de ejercicio para recuperar su cuerpo", dijo Kylie recientemente. "Ella vive en la calle, así que a veces me uniré a ella para una sesión de entrenador".
Por qué es inteligente: la gente hace ejercicio durante un promedio de 34 minutos más con un amigo que cuando entran al gimnasio en solitario, según el American College of Sports Medicine. ¡Y mientras más sudas, más rápidamente alcanzarás tus metas! La próxima vez que un amigo te pida que tomes una copa después del trabajo, sugiere salir a caminar o ir a una nueva clase de ejercicios.
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Cada uno encuentra su propia motivación
Si bien todos los Kardashians y Jenners han perdido y ganado peso a lo largo de los años, cada uno tiene sus propios motivos para estar saludable. Mientras que Kendal dice que va al gimnasio para sentirse segura durante las sesiones fotográficas de diafragma, Rob recientemente perdió 50 libras para superar la diabetes y para estar saludable para su boda con "video vixen" Blac Chyna. ¿La motivación de Kim? Su closet A principios de este año, la estrella de 35 años publicó en su sitio diciendo que estaba "Queriendo que más cosas empiecen a ajustarse: ¡bajen 42 libras y quedan 28!"
¡Come esto! Consejo: ¡ Saque su iPhone y anote su motivación y sus metas, chicos! Según un estudio realizado por Gail Matthews en la Universidad Dominicana, los que anotaron sus metas lograron mucho más que los que no lo hicieron. Y cuanto más específicos eran, más probable era que el individuo los cumpliera. ¡Para más trucos de pérdida de peso que debes probar, echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso que no has probado!
Mantienen bocadillos saludables a mano
"Siempre tengo productos saludables disponibles cuando tengo hambre, por lo que están disponibles rápidamente. Prefiero comer una galleta en lugar de cortar verduras, pero ahora no tengo una excusa", dice Khloé de su arsenal de comidas limpias. . Hermana, Kylie tiene a mano los paquetes de mantequilla de almendra de Justin (uno de estos 25 mejores bocadillos de alto valor proteico en los Estados Unidos para que pueda comer bocadillos saludables cada vez que se presente el hambre.
¡Come esto! Consejo: No solo mantenga comidas sanas en casa, almacene en su cajón de escritorio, bolso, bolsa de gimnasia y guantera los noms no perecederos para que esté preparado sin importar a dónde lo lleve el día. Chips de col rizada, frutas secas sin azúcar, nueces crudas, cecinas, manzanas, peras y palomitas de maíz se mantienen bien en una variedad de entornos.
Confían en almidón resistente
¡No importa a qué hora del día sea, Kourt es una madre con mentalidad saludable! Hace unos meses publicó una foto de su tazón de desayuno. La leyenda decía: "Desayuno del lunes por la mañana. Harina de avena orgánica hecha con leche entera, bananas y canela".
Por qué es inteligente: además de ser más saciante que otras opciones populares de desayuno como el cereal frío, la avena es rica en algo que se llama almidón resistente. Como su nombre lo indica, es resistente a la digestión, por lo que el cuerpo no puede absorber tantas calorías de cada molécula. Y la canela que Kourt agrega a su tazón no es solo por su sabor; la especia contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que pueden reducir la acumulación de grasa abdominal. Otros hallazgos sugieren que agregar una canela a las comidas con almidón puede ayudar a prevenir los picos de insulina y controlar el apetito. Con tanta ciencia trabajando a su favor, está claro que comer avena regularmente es una de las razones por las que Kourtney está viendo que las libras se van tan rápido. Prepare un desayuno similar en casa para obtener los beneficios. ¡Nos encantan estas 50 mejores recetas de avena durante la noche!
No se emborrachan
Pueden golpear regularmente la ciudad, pero eso no significa que lo estén bebiendo. "Kimberly no bebe alcohol en absoluto", explica Khloé. "Embarazada o no, simplemente nunca le ha gustado. Kendall y Kylie no lo hacen. Incluso cuando Kendall va a Europa, donde la edad de beber es 18, ella nunca ... Kendall está realmente concentrada y decidida".
Por qué es inteligente: además de las calorías de los cócteles reales, las bebidas alcohólicas también pueden provocar que ingiera más calorías de los alimentos. Después de examinar los hábitos de comer y beber de más de 22, 000 estadounidenses, los investigadores descubrieron que beber alcohol está relacionado con comer en exceso. De hecho, el alcohol hace que las personas coman un promedio de 384 calorías adicionales por día. La razón: el alcohol podría hacernos más sensibles a los aromas de los alimentos y menos propensos a resistir las comidas indulgentes, según la hipótesis de los investigadores del estudio. ¿No puedes imaginar la vida sin alcohol? ¡Entonces al menos echa un vistazo a nuestra guía exclusiva, Eat This, Not That! ¡Para que los bebedores beban más inteligentemente!
Ocasionalmente se complacen, pero no se vuelven locos
Claro, está comiendo mejor y haciendo más ejercicio, pero eso no significa que Khloé no se dé el gusto. Sí, es cierto, puedes comer un poco de pastel y también perder peso. "No me privo a mí misma. Sigo siendo la persona que va a comer un pedazo de pastel, simplemente no tengo dos", dice la morena de 5'10 ". Y para combatir su gusto por lo dulce, Khloé dice que "tendrá un puñado de M & M's o un pedazo de pizza".
Por qué es inteligente: "Incluir de vez en cuando puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso al evitar los sentimientos de privación y los ataques de comer en exceso", explica la dietista Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. "Puede hacer que sea más fácil seguir con su régimen de alimentación saludable a largo plazo". ¿No crees que puedes consentirte sin exagerar? Estas recetas de taza de un solo servicio pueden ayudar!
Se registran
El año pasado, cuando Kourt estaba en una misión para perder el peso del bebé, la niña de 35 años publicó una foto de su escala, que mostraba que había bajado a 120 libras apenas unos meses después de dar a luz a su segundo tercer hijo, Reign. "El primer día que he visto este número en mucho tiempo", subtituló la imagen.
Por qué es inteligente: aunque el número en la escala no es la única forma de juzgar el éxito de la pérdida de peso, las investigaciones demuestran que los que evitan el ritual son menos propensos a alcanzar y mantener sus objetivos que los que no lo hacen. Suba a la báscula todos los miércoles (los investigadores dicen que los pesados son los más precisos a mitad de semana) para asegurarse de que todavía está tendiendo hacia su meta de pérdida de peso.
Saben la importancia de la nutrición post-entrenamiento
Para mantener su nueva figura digna de envidia, Khloé acude al gimnasio cinco días a la semana y luego reabastece con algunos carbohidratos y proteínas. "Siempre tengo fruta a mi alrededor. Y tengo un batido de proteínas en el viaje en auto desde el gimnasio. De lo contrario, me pongo de mal humor", dice.
Por qué es inteligente: "Después de hacer ejercicio, comer una combinación de proteínas y carbohidratos (como frutas y un batido de proteínas) ayuda a reparar el tejido muscular y restaura las reservas de energía perdida, nos dice el entrenador de celebridades Kit Rich.
Ellos rechazan los carbohidratos vacíos
Después de dar a luz a su hijo Saint West en diciembre pasado, Kim recurrió a la dieta Atkins 40 para deshacerse del peso del bebé. La dieta permite los carbohidratos ricos en fibra que proporcionan energía sostenida como el arroz integral y el ñame, y evita los carbohidratos de baja calidad como el azúcar, los dulces, la harina blanca y el arroz blanco.
Por qué es inteligente: las harinas de trigo refinadas han sido despojadas de su fibra y nutrientes de digestión lenta, lo que significa que su cuerpo puede descomponer los alimentos elaborados con este ingrediente muy rápidamente. El resultado: su estómago retumbará por más comida poco después de que termine de comer, no por lo que quiere cuando intenta perder peso. ¿No estás seguro de qué carbohidratos deberían ser tus amigos? Echa un vistazo a estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso!
Piensan en cómo los hace sentir la comida
El mejor consejo para adelgazar que he recibido fue identificar cómo ciertos alimentos, especialmente aquellos que son más indulgentes, te hacen sentir después de haberlos comido. Si sabes que te sentirás súper hinchado y bla después de comer una hamburguesa, será menos probable que comas una en el futuro. Y parece que esto es algo que Khloé también se toma en serio. "Comencé a tener momentos de bienestar a largo plazo en el gimnasio. No tienes momentos de bienestar a largo plazo de pizza", dijo el jugador de 31 años.
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La proteína es su amiga
Colette Heimowitz, VP de nutrición y educación en Atkins Nutritionals, dice que Kim incluye proteínas en cada una de sus comidas y bocadillos para ayudarla a mantenerse llena.
Por qué es inteligente: los que escalonan su consumo de proteínas perdieron más peso y eran más aptos para mantener sus nuevas y adecuadas cifras que los que escatimaron proteínas en ciertas comidas, según una investigación reciente. Eso significa que una persona que aspira a consumir 60 gramos de proteína al día debe consumir 20 gramos en cada comida, lo que encontraría en una pechuga de pollo de 4 onzas.
Ellos van lento y constante
Claro, ella es una celebridad, pero eso no significa que esté bajando de peso a la velocidad de la iluminación como otras mamás de Hollywood. Heimowitz dice que después de dar a luz a su hijo, North, Kim ha estado perdiendo alrededor de dos libras por semana.
Por qué es inteligente: perder peso demasiado rápido aumenta las probabilidades de que lo recuperes más tarde. Esto se debe a que para bajar de peso muy rápido, generalmente tiene que reducir drásticamente las calorías, lo que pone al cuerpo en modo de inanición. Cuando comience a comer con regularidad nuevamente, es probable que recupere el peso; no es lo que quiere cuando su objetivo es perder peso de por vida. Para obtener las mejores maneras de mantenerte delgado para siempre, consulta nuestro informe exclusivo, ¡20 maneras de perder peso para siempre!
Ellos se hacen responsables
Cualquiera que siga a Kourtney en Instagram (@kourtneykardash) sabe que 5'0 "fanático del fitness publica regularmente selfies de gimnasia sexy en su cuenta.
Por qué es inteligente: si bien puede parecer vano, un estudio reciente de una clínica de nutrición en Barranquilla, Colombia, descubrió que tomar autofotos en el gimnasio puede ayudar a las personas a mantener su régimen de pérdida de peso. Así que sé rápido y prueba este secreto de pérdida de peso por ti mismo. Cuando las papas fritas empiecen a llamar tu nombre, ¡mira hacia atrás en tus fotos más antiguas para ver qué tan lejos has llegado! ¡Para más hacks para perder peso, echa un vistazo a estas 44 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal!
Les encantan los batidos
Los batidos están llenos de proteínas y nutrientes esenciales que mantienen tu piel, cabello, huesos y corazón saludables. Mejor aún, no hay trabajo de preparación ni limpieza, y son fáciles de tomar mientras viajan; es fácil ver por qué Kourt y Khloé son tan grandes fanáticos. "Pasé por fases en las que comí lo mismo cada mañana. Ahora mismo hago un batido con leche entera, almendras, yogur, una manzana, una banana, canela, polvo de cardamomo, agua de rosas, hielo y una cucharada de vainilla [ proteína en polvo], "dice Kourtney.
¡Come esto! Consejo: ¡ Sigue el ejemplo de Kourtney y prepara algunas de nuestras recetas de batidos de proteínas!
No solo entrenan para verse mejor
"Para ser honesto, probablemente podría ser perezoso y no hacer ejercicio y seguir viéndome igual, pero no soy así", escribió Kendall en su aplicación en noviembre. "Me gusta ejercitarme para sentirme mejor conmigo mismo. Realizo muchas sesiones de fotos con la visualización de mi estómago, y me siento mejor al saber que puedo usar un top de corte, o nada, lol, en una sesión de último minuto y no se preocupe por eso. Se trata de sentirse bien con mi cuerpo y tener confianza en el trabajo ".
Por qué es inteligente: los expertos dicen que aquellos que están motivados por cosas distintas a su apariencia son más aptos para cumplir con sus programas de acondicionamiento físico que aquellos con la misión de mejorar su figura exclusivamente.
Ellos toman #NoDaysOff
"Cuando estoy en [la ciudad de Nueva York], me gusta el boxeo en el gimnasio Gotham", dice Kendall. "Cuando esté en París o en Londres, simplemente haré ejercicio en el gimnasio del hotel. Sería muy fácil ser perezoso cuando estoy de viaje, pero entonces no tendría el tono o la definición que quiero". "
¡Come esto! Consejo: si la idea de ir al gimnasio de vacaciones te hace temblar, simplemente prepara tus zapatillas y busca una forma divertida de incorporar más actividad en tus viajes. Explore los lugares de interés locales a pie, en lugar de en automóvil, o planee ir en bicicleta o caminar. Es posible estar activo mientras te diviertes y te relajas.
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Marcan de nuevo en carne
Desde su transición a una hembra, Caitlyn Jenner (formalmente Bruce Jenner), ha estado trabajando arduamente para esculpir su marco de 6'2 "hacia la perfección femenina con curvas. Según un informe de Us Weekly, Cait ha estado devolviendo sus porciones y reemplazando la carne con Otras fuentes de proteínas como la soja.
Por qué es inteligente: un estudio reciente de la Obesity Society encontró que aquellos que siguen dietas basadas en plantas perdieron más peso que las personas que siguen dietas convencionales, sin recortar calorías. ni siquiera tiene que hacerse vegetariano para aprovechar estos beneficios; ¡Coma menos carne cada día a la Caitlyn u observe el lunes sin carne!
Abrazan las grasas saludables
"Me encanta la pasta, pero definitivamente me hace sentir cansado, lo que no me gusta", dice Kendal. "Por lo general, comienzo el día con huevos, aguacate y avena. ¡Me siento mejor si como mejor come!"
Por qué es inteligente: no solo su imaginación, los huevos y los aguacates están llenos de grasas saludables que ayudan a perder peso y proporcionan energía duradera. La pasta blanca, por otro lado, está llena de carbohidratos vacíos que simplemente te harán sentir letárgico.
Son listas de reproducción están en llamas
Kendall reveló recientemente que sus ejercicios favoritos incluyen Kanye West's Day, Big I's F Don't With **, Drake's 0 To 100, Kanye West's Mercy y A $ AP Ferg's Work.
Por qué es inteligente: la investigación muestra que es más probable que las personas se apeguen a un programa de ejercicios si escuchan música mientras hacen ejercicio, especialmente atascos motivacionales y de ritmo rápido que incluyen frases como "trabajo". ¿Por qué? Una teoría es que te ayudan a moverte más rápido, lo que puede ayudarte a quemar más calorías en menos tiempo.
No se quedan hasta tarde
"Mi secreto de belleza para la semana de la moda es simplemente dormir bien. Siento que necesito al menos unas siete horas, ocho horas de sueño para funcionar", dice Kendall.
Por qué es inteligente: cuando no registras lo suficiente el ojo cerrado, tu cuerpo produce más cortisol, una hormona que aumenta el hambre y los antojos de alimentos grasos. Además, cuando no estás completamente descansado no puedes darlo todo en el gimnasio.
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