Lo entendemos. Ajustarse a esos 30 minutos de ejercicio diario recomendados por los expertos es una tarea desalentadora, aunque vale la pena. Los expertos han descubierto que solo 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o hacer yoga) cinco veces por semana pueden tener importantes beneficios para la protección del corazón. Esta es precisamente la razón por la que intentas dedicar tiempo a esas sesiones de sudor. Pero a veces, una semana laboral difícil o un viaje de fin de semana pueden interferir con su rutina, lo que hace que se sienta como si estuviera perdiendo el rumbo hacia sus objetivos de salud y pérdida de peso. Pero el poco tiempo no es necesariamente una barrera para la buena salud. Según una investigación reciente, completar esos entrenamientos clásicos de 30 minutos no es la única forma de mantenerse en forma. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad, o HIIT, ofrece una alternativa para las tuercas de salud con tiempo limitado.

¿Qué diablos es HIIT? Es un método de ejercicio en el que los asistentes al gimnasio realizan un rápido esfuerzo, como los sprints o los saltos en cuclillas, y luego lo siguen con un breve período de recuperación. Normalmente, el entrenamiento completo dura entre 10 y 15 minutos. Los expertos dicen que la quema de calorías, la pérdida de peso y el apetito de alta intensidad ayudan a controlar el apetito, mientras que la duración corta facilita que los locos ocupados entren en algo de forma física. Otro beneficio: los deportistas trabajan más duro de lo que podrían durante un entrenamiento prolongado y prolongado. Aunque los entrenamientos cortos y vigorosos no brindan los mismos beneficios cardioprotectores que los entrenamientos más largos y de intensidad moderada (MIT), los investigadores dicen que el HIIT ofrece una ventaja única para las personas con sobrepeso que sufren trastornos metabólicos. Un estudio en la revista BMC Endocrine Disorders encontró que solo 12 sesiones HIIT de 15 minutos mejoraron la sensibilidad a la insulina de los participantes con sobrepeso en un 23 por ciento. Por otro lado, ¡MIT solo mejoró la sensibilidad a la insulina en un 6 por ciento! La mejor sensibilidad a la insulina se traduce en una mayor capacidad para descomponer la grasa y reduce el riesgo de diabetes, cáncer y problemas de tiroides, por lo que este es un hallazgo científico que vale la pena celebrar.

¡Come esto! Propina

Ya que HIIT requiere mucha energía y, por lo tanto, periodos de descanso más largos, Jim White, dietista registrado y dueño de Jim White Fitness & Nutrition, sugiere incorporar la sesión de cardio HIIT en su rutina de ejercicios una o dos veces por semana y seguir con el ejercicio cardiovascular más prolongado. Sesiones y entrenamiento con pesas los otros días que vayas al gimnasio. De esta manera, obtendrás los beneficios de protección cardiaca del MIT, los beneficios de musculación del entrenamiento con pesas y las propiedades de fusión de grasa y curación del metabolismo del HIIT.

Y en aquellos días en los que el ajuste de un HIIT no es una opción, intente comprimir algunos micro entrenamientos (como estos 19 Formas de quemar calorías sin un gimnasio) para dividir el tiempo que pasa sentado. A pesar de que solo puede estar activo por unos pocos minutos, las cortas ráfagas de actividad pueden ayudarlo a mantener su buena salud. Además, es super fácil! Simplemente aléjese de su escritorio y haga algunas sentadillas o suba algunos tramos de escaleras en lugar de tomar el ascensor. Y cuando estés enfrente del televisor, haz un par de series de flexiones, estocadas y abdominales durante los recesos comerciales.