Pero se puede lograr una vida más saludable si convierte ese acto de malabarismo en un acto de equilibrio: coma bien, duerma bien, estresese lo suficiente, haga ejercicio y, oh sí, administre sus responsabilidades diarias.

Se puede hacer. Estamos aquí para ayudarlo, con el asesoramiento del Dr. Steven Lamm, director del Centro Preston Robert Tisch para la Salud del Hombre en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, y autor de No Guts, No Glory: Gut Solution: el núcleo de su total Plan de bienestar .

Aquí están las 10 reglas fundamentales que necesita para ser feliz y saludable, para la vida. Paso uno: ¡Anímate! Incluso el simple hecho de recordar sonreír es una forma de mantenerse saludable y mantener baja la presión arterial:

Necesita un doctor enfocado en el bienestar

"Obtenga un médico que satisfaga sus necesidades personales y comprenda la diferencia entre tratar una enfermedad y ayudarlo y guiarlo a través del proceso de bienestar", aconseja Lamm. Debe encontrar un médico que esté interesado en los pasos que ha tomado para revisar su salud total, en lugar de simplemente tratar una infección respiratoria o extraer sangre para un chequeo anual, dice Lamm.

La comida debe ser un nutriente, no una droga

“Piensa en tu cuerpo como un Ferrari. Quieres poner el mejor combustible que puedas al menos entre el 80 y el 90 por ciento de las veces ", dice Lamm. Las personas a menudo usan los alimentos como antidepresivos y eligen golosinas con poco valor nutritivo que creen que los hará sentir mejor, señala Lamm.

¿No está seguro acerca de la comparación? Los alimentos que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, así como potenciadores del azúcar, la grasa y el sabor pueden provocar reacciones de comportamiento similares a las causadas por drogas como la cocaína, revela un estudio realizado en 2013 por Francesco Leri, profesor asociado de neurociencia y ciencia cognitiva aplicada en la Universidad de Guelph, en Ontario, Canadá. Y en un estudio con animales de 2013, los investigadores descubrieron que las Oreos tenían un efecto mayor en los centros de placer del cerebro que incluso la morfina o la cocaína.

El sueño es tan crítico como los alimentos y el agua

"Si no puedes dormir, no puedes estar bien", dice Lamm. El hecho de no dormir bien por la noche puede alterar el ritmo circadiano de una persona, que regula la presión arterial y las hormonas, señala.

Sin embargo, su estado de ánimo y su desempeño laboral no son las únicas cosas que sufrirán. El sueño desempeña un papel fundamental para mantener la memoria y el rendimiento sexual que funcionan correctamente, además de evitar el aumento de peso, dice Lamm. Dormir lo suficiente es crucial para regular la hormona de almacenamiento de grasa, el cortisol y la hormona del hambre, la grelina; es decir, descansar adecuadamente puede hacer que el adelgazamiento sea mucho más fácil.

Tu mente y tu cerebro necesitan un respiro

Tomar unos momentos de la rutina diaria es esencial para reducir el estrés, lo que lo hace vulnerable a la enfermedad. Las formas de darle a su mente y cerebro un "tiempo fuera" incluyen ejercicios de respiración y meditación, sugiere el Dr. Gregory Lewis Fricchione, director del Instituto Benson-Henry de Medicina Corporal Mental en el Hospital General de Massachusetts. Mejor aún, intenta hacer algo de yoga. No solo eliminarás el estrés, sino que también tonificarás tu cuerpo en el proceso. Echa un vistazo a las 7 razones por las que deberías estar haciendo yoga ahora para ver todas las formas en que hace bien a un cuerpo. 5

Un régimen de ejercicio debe ser equilibrado

Su rutina de ejercicio regular debe incluir una mezcla de musculación, estiramiento y ejercicios aeróbicos, que proporciona acondicionamiento cardiovascular, dice Lamm. La Clínica Mayo recomienda que un régimen de entrenamiento tenga cinco elementos: acondicionamiento aeróbico, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, entrenamiento de equilibrio y flexibilidad y estiramiento. ¿Necesitas más motivación para saltarte tu clase favorita una vez a la semana? Te ayudará a adelgazar. No confundir sus entrenamientos es uno de los 7 errores de acondicionamiento físico que previenen la pérdida de peso.

La recuperación es tan importante como el ejercicio en sí mismo

La recuperación es un componente esencial de la condición física que permite al cuerpo adaptarse al estrés, ayuda a restaurar las reservas de energía y permite la reparación del tejido corporal. "Si no se recupera, su pulso aumentará cada mañana en lugar de bajar, y entonces tendrá un problema", dice Lamm. Intente combinar la actividad de alta intensidad con períodos de baja intensidad, lo que demostró ser efectivo para ciclistas en un estudio en la Universidad de Stirling, en Escocia. 7

Mantenga su cintura delgada

Tal vez usted no está buscando abs abdominales cincelados. Eso está bien, también. Si apunta a un nivel básico de ajuste y saludable, realice un seguimiento de la medida de su cintura para una guía fácil. La circunferencia de la cintura puede darle un mejor indicador de obesidad más que el peso corporal, según Lamm. "Si puedes mantener tu cintura por debajo de 34, probablemente estés en muy buena forma", dice. Una circunferencia de la cintura de más de 34 significa "estás empezando a acumular suficiente grasa que te pone en peligro de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas o cáncer", señala Lamm.

Se social

No, no estamos hablando de Facebook. Haga una cita para pasar un tiempo de calidad cara a cara; Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Las personas sociales están predispuestas a una mejor salud, según Fricchione. Asegúrate de dejar el teléfono inteligente y concentrarte en tus amigos una vez que estén juntos. El apoyo social y la expresión de amor pueden mejorar la capacidad de recuperación en general, "y su capacidad para brindar apoyo social también tiene una tendencia a responderle y pagar dividendos para su propia salud", señala Fricchione. 9

Mantener metas alcanzables y realistas

Combine algo de realidad con sus planes de entrenamiento y sus aspiraciones de una vida saludable, aconseja el Dr. Yoni Freedhoff, fundador del Instituto de Bariatría de la Universidad de Ottawa y autor de Why Diets Fail y Cómo hacer que el suyo funcione . Eso no significa que no puedas darte un buen desafío, solo asegúrate de que tus objetivos sean una mezcla de los dos. "Establecer metas que no son alcanzables es una receta para la decepción", dice Freedhoff. No te olvides de ir fácil contigo mismo, tampoco. Llegar al gimnasio 4 días a la semana en lugar de los 7 a los que aspiraba sigue siendo un gran resultado.

Piense a largo plazo, no a corto plazo

“No importa su peso o estado físico en un mes a partir de ahora o dentro de dos meses; importa un año o dos a partir de ahora ", dice Freedhoff. Cuando hablamos de sus años de salud en el futuro, estamos hablando de su capacidad para jugar con sus hijos y nietos, viajar bien en sus años mayores y mantener algunos de sus pasatiempos favoritos. Deja que esa sea tu motivación. De acuerdo con Freedhoff, la salud a largo plazo es más importante que establecer una meta de pérdida de peso arbitraria dentro de dos meses. "La gente toma estas perspectivas realmente a corto plazo", señala. "Se esfuerzan y luego renuncian".

Así es como María Menounos perdió 40 libras y se mantuvo. Ella sigue lo que ella llama su "plan de 50 años" para mantenerse en forma, feliz y saludable. Y seguro que todavía no le ha fallado.

Cortesía de la aptitud de los hombres