Comer más fibra, un nutriente que se ha encontrado que estimula la saciedad y ayuda a controlar el azúcar en la sangre, es una de las mejores maneras de reducir el apetito sin pasar hambre. No es el truco más glamoroso, pero según la ciencia, es una táctica extremadamente efectiva. Para obtener los mejores resultados, apunta a al menos 30 gramos de fibra al día. Se encontró que esta cantidad estimulaba la pérdida de peso y mejoraba la salud con la misma eficacia que las dietas más complejas y reductoras de calorías, según los resultados de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

A pesar de que está familiarizado con los alimentos populares llenos de fibra, como la avena durante la noche, hay muchos otros alimentos saludables que pueden ayudarlo a alcanzar la marca diaria. Agregue algunos de nuestros favoritos a su alineación semanal para evitar la fatiga de las papilas gustativas y comenzar a perder peso. ¡Estad!

HUMMUS

Contenido de fibra: 2, 5 g por ¼ de taza

Las verduras y el hummus se parecen mucho a John Legend y Chrissy Teigen. Son un dúo fácil de amar del que parece que Estados Unidos no se cansa, lo cual es una buena noticia para tu cintura. Las verduras son bajas en calorías y la distribución del Mediterráneo está llena de fibra, por lo que son adiciones perfectas para cualquier plan de pérdida de peso. Asegúrese de leer las etiquetas de nutrición en la tienda de comestibles para asegurarse de que está adquiriendo una marca de hummus que es una buena fuente de nutrientes, algunos empacan más que otros.

¡Come esto! Propina

Todos estamos para combinar hummus con verduras, pero esa no es la única forma de usarlo. Extiéndelo en sándwiches en lugar de mayonesa o utilízalo para hacer pollo crujiente con hummus. ¿Gran fan de las ensaladas? Prepare un aderezo para ensaladas instantáneo mezclando su hummus favorito con vinagre, sal marina y pimienta negra, una especia que ha demostrado disminuir la inflamación y evitar que se formen nuevas células de grasa.

COCO RALLADO

Contenido de fibra: 2.6 g por 4 cucharadas

No permita que el conteo de grasa de coco rallado (3.3 gramos por cucharada) lo asuste: el tratamiento tropical está lleno de una grasa saturada de cadena media llamada ácido láurico que se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa. La conclusión: consumir esta variedad en lugar de otros tipos de grasa le ayudará a reducirla. Solo asegúrese de seguir con la variedad sin azúcar para mantener el exceso de azúcar y calorías fuera de su plato.

¡Come esto! Propina

El coco rallado es un complemento estelar a la avena, los batidos para perder peso y el yogur, y también se puede utilizar como una alternativa de migas de pan (hola, camarones de coco).

SEMILLAS DE GIRASOL

Contenido de fibra: 3 g por ¼ de taza

¿Cansado de comer cacahuetes y almendras? Las semillas de girasol son una adición saludable y llena a cualquier dieta. Una porción de un cuarto de taza contiene más de 200 calorías y proporciona 3 gramos de fibra. Las semillas también sirven una buena cantidad de magnesio, un mineral que mantiene la presión arterial normal, mantiene el ritmo cardíaco estable y ayuda a estimular la lipólisis, un proceso por el cual el cuerpo libera grasa de sus reservas.

¡Come esto! Propina

Las semillas de girasol son una adición crujiente a la avena y las ensaladas y también se pueden disfrutar por sí mismas como un bocadillo.

PALOMITAS DE MAIZ

Contenido de fibra: 3.5 g por 3 tazas

Cuando no está empapado en mantequilla, caramelo o aceite, las palomitas de maíz son un bocadillo saludable, y está lleno de fibra y compuestos para combatir el cáncer llamados polifenoles. Eche un vistazo a una película y levante un tazón de la golosina para mejorar los beneficios de la salud.

¡Come esto! Propina

Se adhieren a la variedad pop-popped. Muchas de las variedades para microondas se alinean en sus bolsas con ácido perfluorooctanoico (PFOA), el mismo producto que se encuentra en las ollas y sartenes de teflón. Los estudios han relacionado la química con la infertilidad y el aumento de peso.

POLVO DE CACAO

Contenido de fibra: 4 g por 2 cucharadas

Si eres un adicto al chocolate, ¡tenemos buenas noticias! El cacao en polvo, la forma cruda y sin procesar del cacao en polvo, es una excelente manera de introducir más fibra y antioxidantes en su dieta, al mismo tiempo que calma sus antojos de chocolate.

¡Come esto! Propina

En los meses más cálidos, mezcle las rodajas de plátano congelado con cacao en polvo para crear un helado de chocolate cremoso. Cuando esté frío, mezcle dos cucharadas de cacao en polvo en agua caliente para un giro saludable y abundante en cacao caliente. Nos gusta el polvo de cacao orgánico de Rapunzel porque contiene más fibra que la competencia y no ha sufrido la alcalinización, un proceso que elimina los beneficios para la salud del grano de cacao.

ALMENDRAS

Contenido de fibra: 4.5 g por ¼ de taza

Las almendras, mejor conocidas por su alto contenido en proteínas, son un real del mundo alimenticio lleno de fibra que a menudo se pasa por alto. Un cuarto de taza de la nuez sirve casi cinco gramos de fibra que llena el vientre por solo 200 calorías. Lo que es más, las almendras son una buena fuente de magnesio y hierro para la construcción de músculos, nutrientes de los que muchos de nosotros no tenemos suficiente.

¡Come esto! Propina

Para incorporarlas a su dieta, agregue almendras picadas en su yogurt y avena, o cómalas solo como una mini comida con una pequeña fruta.

¿Su rutina de bocadillos se está poniendo un poco rancio? Asegúrese de revisar estos otros sabrosos bocadillos rellenos de proteínas.

AGUACATE

Contenido de fibra: 4.6 g por ½ fruta

El aguacate es famoso por su contenido de grasa monoinsaturada que reduce la cintura, pero no es la única razón por la que es un campeón de la dieta. La fruta verde cremosa también está repleta de fibra, una de las razones por las que es tan saciante. De hecho, las personas que comieron medio aguacate fresco con su almuerzo informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después en un estudio de Nutrition Journal .

¡Come esto! Propina

Agregue la fruta baja en carbohidratos a las ensaladas y cuencos de quinua, o mézclelos sobre el pan Ezequiel para uno de nuestros bocadillos favoritos: la tostada de aguacate. Cubra sus tostadas con algunas nueces picadas, canela, sal, pimienta, miel y rodajas finas de pera, otra fruta que es conocida por su alto contenido de fibra. Este dulce toque de tostadas de aguacate es uno de los que seguro amarás.