Lento y constante puede ganar la carrera, pero cuando intentas perder peso, rápido se siente mucho mejor. Desde contar calorías hasta gastar lo que se siente para siempre en el gimnasio, cuando la pérdida de peso está tardando demasiado, puede hacer que incluso los perdedores más decididos se sientan como para rendirse.

¿Las buenas noticias? Ponerse en forma no necesita ser una tarea que requiera mucho tiempo y existen métodos reales para perder peso rápidamente. Hacer algunos pequeños cambios en sus hábitos diarios, desde pasar más tiempo al aire libre hasta prestar más atención en cada comida, puede marcar una gran diferencia en la rapidez con la que arroja esos kilos no deseados. Estos 20 consejos lo ayudarán a perder peso más rápido de lo que nunca creyó posible, y las 42 maneras de perder 5 pulgadas de grasa del vientre pueden ayudarlo a llevar el cuerpo que siempre ha querido al alcance de su mano.

Despertar antes

Las aves maduras tienen una ventaja definitiva cuando se trata de cómo perder peso rápidamente, especialmente cuando se las compara con sus contrapartes de ave nocturna. Configurar su alarma solo una o dos horas antes puede producir resultados serios cuando se trata de su peso; los investigadores de la Universidad de Roehampton han descubierto que los madrugadores tienden a ser más saludables en general que sus contrapartes de ave nocturna. Aún mejor, el estudio sugirió que las aves tempranas experimentan menos estrés, manteniendo sus niveles de cortisol bajos y facilitando la pérdida de peso.

Comer huevos para el desayuno

Comenzar el día con una tortilla es una excelente manera de asegurarte de perder esos kilos de manera rápida y fácil. Según una investigación en Obesity, comenzar el día con huevos mejora la pérdida de peso en comparación con las comidas ricas en carbohidratos. Y sí, a pesar de la mala prensa que han recibido, los huevos enteros están bien. La investigación sugiere que la mayoría de las personas sanas pueden comer hasta tres por día sin efectos adversos.

Beber un poco de cafe

Mientras que llamar a ese café con leche azucarado o café mezclado una comida saludable es definitivamente un tramo, comenzar su día con una taza de papel común puede ayudarlo a deshacerse de ese peso extra en ningún momento. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition revela que los individuos con sobrepeso y obesos que bebían café tenían tasas metabólicas más altas y perdieron más peso que los que se abstuvieron. Solo asegúrese de tomar su café negro para el mayor beneficio; Agregar azúcar y leche a su café puede sabotear su pérdida de peso.

Hidratar el camino saludable

¿Con ganas de arrojar esas libras extra a toda prisa? Aquí es cómo perder peso rápido! Intenta comenzar tu comida con algo de H20. Investigadores de la Universidad Humboldt de Berlín descubrieron que los participantes del estudio que bebían dos tazas de agua antes de las comidas aumentaban su tasa metabólica en un 30 por ciento. Investigaciones adicionales sugieren que tomar un par de vasos de agua antes de las comidas también puede ayudarlo a sentirse lleno, disminuyendo su ingesta calórica en general. Para obtener más maneras de hacer de su salud una prioridad, ¡haga que los 30 mejores alimentos antiinflamatorios formen parte de su plan de comidas ahora!

Hacer de la fibra una prioridad

Diga tanto tiempo a ese movimiento alrededor de su medio haciendo que la fibra sea una prioridad en sus comidas. De acuerdo con un estudio de 2015 publicado en el American Journal of Physiology, aumentar la ingesta de fibra soluble puede ayudar a que las bacterias intestinales crezcan en fuerza y ​​en número, al tiempo que reduce los efectos negativos de los alimentos ricos en calorías. Por suerte, eso no significa que tengas que hacer que tu dieta sea aburrida y blanda para adelgazar; Hacer brownies de frijoles negros, echar un poco de espinaca en un batido o espolvorear un poco de linaza molida en su comida son formas fáciles de aumentar su ingesta de fibra mientras disfruta de los alimentos que le gustan.

Obtener un poco de luz solar

Un poco de luz solar puede hacer maravillas para su estado de ánimo, y lo mismo ocurre con su metabolismo y cómo perder peso rápidamente. Investigadores de la Northwestern University encontraron que las personas que estuvieron expuestas a la luz del sol de la mañana perdieron más peso que las que rechazaron el sol. Aún mejor, la luz solar puede ayudar a regular sus ritmos circadianos, haciendo que sea más fácil obtener un montón de descanso estimulante del metabolismo.

Divide tus entrenamientos

El hecho de que no tenga tiempo para hacer un entrenamiento largo no significa que no pueda obtener una quema de calorías efectiva. Un estudio publicado en PLoS One sugiere que hacer varios entrenamientos más cortos a lo largo del día es tan efectivo como participar en los más largos, y los investigadores en Australia han encontrado que los deportistas que hicieron varios entrenamientos cortos durante un período de 4 meses aumentaron 1.5 libras de aumento de metabolismo muscular y perdió la friolera de 12 por ciento de su grasa abdominal.

Cortar el postre

Si bien puede ser difícil despedirse de un postre para siempre, reducir la cantidad de azúcar que consume en cada comida puede producir resultados importantes. Investigadores de la Universidad de Albertus Magnus han descubierto que el azúcar refinada tiene un efecto serio que retarda el metabolismo, y otros estudios también lo han relacionado con un aumento de la presión arterial. Descarte el azúcar de su café, cambie su leche de soya por una versión sin azúcar, y tenga cuidado con sus condimentos, perderá peso y reducirá su riesgo de hipertensión peligrosa en ningún momento. Haga de su hogar un refugio para perder peso asegurándose de que siempre tenga a mano las 40 cosas que los cocineros saludables siempre tienen en su cocina.

Deshazte de los refrescos de dieta

Su hábito de soda de dieta puede ser lo que le impide aprender a perder peso rápidamente. De acuerdo con un estudio publicado en el Diario de Biología y Medicina de Yale, los edulcorantes artificiales pueden hacer que ansíes azúcar real. Aún más aterradores, los investigadores descubrieron que los que beben refrescos de dieta con más frecuencia tienen más probabilidades de tener sobrepeso o son obesos que aquellos que no lo tocan. Si desea bajar de peso rápidamente, omita la soda de dieta a favor del agua y esos kilos se derretirán de inmediato.

Ketchup De Intercambio De Mostaza

Un poco de salsa de tomate en su hamburguesa puede no parecer una gran cosa, pero ese condimento azucarado podría impedirle el cuerpo que desea. Para bajar de peso más rápido, intente cambiar a mostaza en su lugar; los investigadores del Instituto Politécnico de Oxford descubrieron que comer solo una cucharadita de mostaza marrón picante puede aumentar su metabolismo hasta en un 25 por ciento durante horas después de comerlo. ¡Acelera tu adelgazamiento pateando los 75 alimentos saludables que no están fuera de tu menú!

Condimente su comida con ajo

Si bien no es el alimento más amigable para tu aliento, agregar un poco de ajo a tus comidas es una excelente manera de acelerar tu pérdida de peso para que tu cuerpo aprenda cómo perder peso rápidamente. El ajo es una buena fuente de inulina, un material prebiótico que los investigadores italianos han encontrado eficaz para reducir el hambre, reducir el colesterol, mejorar la salud intestinal y estimular el metabolismo.

Hacer que la atención consciente sea una prioridad

Haga que la alimentación consciente sea una prioridad y vea cómo esos kilos se derriten más rápido de lo que alguna vez creyó posible. De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Brown, las personas que obtuvieron mejores calificaciones en los ejercicios de atención plena llevaban menos grasa abdominal que promueve la enfermedad, lo que explica claramente las distracciones como la televisión durante la hora de comer.

Tómalo suave

Si bien puede parecer que mantener su hogar caliente lo ayudaría a perder peso, la investigación sugiere que ajustar su termostato a un nivel más bajo es en realidad más efectivo cuando intenta perder peso rápidamente. Un estudio publicado en Trends in Endocrinology and Metabolism (Tendencias en endocrinología y metabolismo) revela que mantener la temperatura de su hogar a 64 grados puede desencadenar una termogénesis sin temblores, lo que aumenta su posible quema de grasa rápidamente.

Traiga su propia comida

Ahorre dinero y adelgace más rápido embolsándolo en el trabajo. Es el primer paso para aprender a perder peso rápido. Según una investigación publicada en Public Health Nutrition, las personas que preparan su propio almuerzo comen de forma más saludable en general y dependen menos del engorde de los alimentos procesados ​​y los refrescos, lo que les facilita perder peso no deseado.

Calienta tu cocina

Llevar el calor a la cocina puede ayudarlo a deshacerse de esos kilos de más a toda prisa. Investigaciones de la Universidad de Maastricht y el Instituto de Tecnología para la Vida, los Alimentos y las Ciencias del Medio Ambiente de París revelan que la capsaicina, el compuesto que otorga a los pimientos picantes su calor característico, aumenta el metabolismo y aumenta la quema de grasa. ¡Para más formas de perder esos kilos de más, descubra los 40 consejos para perder peso!

Visualiza tus indulgencias

Mientras que comer alimentos poco saludables no hará ningún favor para su salud, pensar en comerlos podría hacerlo. En un estudio, a la mitad de los participantes se les dijo que se imaginaran comiendo una pequeña porción de dulces y la otra mitad que se imaginara comiendo una gran cantidad. Aquellos que imaginaron comer una porción más grande comieron menos en una comida posterior que aquellos que fantasearon con una porción insignificante, sugiriendo que el sueño de un atracón de comida chatarra puede ser tan satisfactorio como la realidad.

Viste tu ensalada con vinagre

Sus opciones de aderezo para ensaladas pueden ser la razón por la que su pérdida de peso ha llegado a un obstáculo. Cambie ese aderezo para ensaladas azucarado y bajo en grasa por un poco de vinagre de sidra de aceite y manzana satisfactorio, y podrá arar en una meseta y disfrutar de una silueta más suave lo antes posible. Un estudio japonés de 12 semanas reveló que los participantes que consumieron vinagre de manzana durante el transcurso del estudio disfrutaron de una reducción en el peso, la circunferencia de la cintura y la grasa del vientre. Hable acerca de cómo perder peso rápido!

Bocadillo De Pomelo

Comience su mañana con un poco de pomelo refrescante y acelere su pérdida de peso en el proceso. Los investigadores de la Clínica Scripps revelan que, durante un período de 12 semanas, los participantes del estudio que comieron toronja perdieron más peso y redujeron su resistencia a la insulina, mientras que el grupo placebo no tuvo esa suerte. Solo asegúrate de comer cosas frescas en lugar de tomar jugo azucarado de toronja o podrías ralentizar tu progreso.

Piense en una comida engañosa

Hacer trampas, incluso las que comió hace horas, puede ayudarlo a perder peso más rápido y no recuperarlo. Según una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que recordaron que lo último que comieron como satisfactorio y abundante consumieron menos calorías en las comidas posteriores. Parece que todos esos sueños de donuts no son una pérdida de tiempo, después de todo.

Reducir el pastoreo

En lugar de comer pequeñas comidas durante todo el día, apégate a tres cuadrados y podrías encontrar que las libras se derriten más rápido de lo que esperabas. Investigadores realizados en el Centro Médico Académico de Ámsterdam revelan que durante un período de 6 semanas, los sujetos del estudio que comían tres comidas al día perdieron más peso y más grasa abdominal que los que se comieron entre comidas. ¡Para más formas de deshacerse de esos kilos no deseados, descubra los 25 intercambios de alimentos que reducen las 2, 500 calorías por semana!